【腰痛の治し方】腓腹神経ストレッチ - YouTube
「 1日中デスクワークをしたら、背中がバキバキに硬くなった 」「 休日にショッピングを満喫したのはいいものの、荷物が増えすぎて肩が痛くなってしまった 」。これらは筋肉が硬くなり、こりが生じていることが原因だと言えます。 腕や肩、背中周りなど上半身にこりが発生すると、体全体が重く、だるく感じてしまいやすいものです。さらに、上半身の筋肉のこりは、ほおっておくと、慢性的な腰痛や肩こりに発生する可能性も……。 そこで、 今回は上半身がこる原因や上半身全体の柔軟性を高めるために効果的なストレッチ方法をご紹介します。 上半身にこりが生じたり硬くなったりする原因 まず、上半身にこりを生じさせたり、硬くさせてしまう原因を簡単にご紹介します。 上半身にこりが生じる原因 長時間椅子に座っていることが多い ダイエットや加齢により筋肉量が減少した 原因1. 長時間椅子に座っていることが多い 1つ目の原因は「長時間椅子に座っていることが多い」です。 デスクワークや書類整理など、椅子に座って仕事をする時間が長くなると、どうしても上半身を動かすことが少なくなってしまいます。その結果、腕や肩、背中などの筋肉がデスクワークをしている時の体勢のまま固まってしまいやすくなります。 筋肉が硬くなってしまうと、血液の流れが停滞してしまいます。本来であれば血液によって運ばれるはずの回復に必要な栄養や酸素が、筋肉に行き届きません。そうして、筋肉に疲労が蓄積してガチガチに凝ってしまうのです。 原因2. ダイエットや加齢により筋肉量が減少した 2つ目の原因は「ダイエットや加齢により筋肉量が減少した」です。 加齢や過度な食事制限によるダイエットは筋肉量の減少に繋がります。筋肉には血液をポンプのように押し出して循環させる働きがあるため、筋肉量が減少すると、血液を押し出す機能が低下し、血の巡りが悪くなります。 血の巡りが悪くなれば、原因1でも紹介したように、筋肉の疲労が回復することなく蓄積していくことから、こりや硬直を招いてしまいます。 上半身のストレッチのやり方 それでは、上半身の柔軟性を高めるストレッチのやり方をご紹介します。 上半身のストレッチ 肩甲骨まわりの簡単ヨガストレッチ 座ったままできる肩・胸のストレッチ 寝る前にできる!腹筋を柔らかくするストレッチ やり方1. 【腰痛の治し方】腓腹神経ストレッチ - YouTube. 肩甲骨まわりの簡単ヨガストレッチ ※ 今回紹介するストレッチは※今回紹介するストレッチは02:10頃から始まります。 肩甲骨まわりの簡単ヨガストレッチのやり方 両手を肩に添えます。 息を吸いながら肩を後ろに回していきます。 息を吐きながら肩を前に戻していきます。 この動作を10回〜15回繰り返します。 やり方2.
揉んでも戻る肩コリ・腰痛 世界的に注目され始めた筋膜 筋膜は医学の世界においても研究は難しく重要視されていない分野でした。しかし近年では筋膜と痛みの関係が徐々に解き明かされ、現在では国際会議も開催され非常に関心が高まっています。 現行の治療体系は主に筋骨系の構造異常による神経絞扼などが主眼に行なわれています。しかしそれでは何々筋、何番目の骨というような個別の診断に成りがちで全体像がみえてきません。 しかし、それら筋骨格・神経系などすべてを包み込み繋ぎ合わせる筋膜を加えることで、すべては統括され連動し動いていることが認識できるようになります。そして筋膜に起こる小さな異変が身体中に波紋のように広がることも容易に理解できるようになりました。その筋膜の理論を取り入れることで今までに治らなかった症状、治療期間の短縮が可能となります。 筋膜に対する治療は「○○の歪みがすべての原因」・「〇〇を揉めば健康になる」などの流行や個別の考えではなく、身体全体の運動機能と痛みの相互関係をとらえた解剖・生理学に基ずく最新の治療法です。 将来は痛みの治療にとって重要なカテゴリーの一つとなることを確信しています。 参考文献 トリガーポイント・マニュアル(Janet avell David) Sportsmedicine No. 120 アナトミー・トレイン()
当院では筋膜治療・筋膜リリース・トリガーポイントなど筋膜理論を取り入れ腰痛・膝痛などの痛みの治療を行なっています。筋膜治療は即効性があり慢性症状にも効果を発揮します。 しかし殆どの方は、筋膜が身体にとって、どの様なものなのか知らないのではないでしょうか?ここでは筋膜の概要と、痛みの関係をご紹介いたします。 痛みの治療の新しいカテゴリー 筋膜という言葉を聞いた事がある方は結構いると思います。でも筋膜の事について知っている方は少ないのではないでしょうか? 「筋肉を包んでいる膜のこと?」位の認識ではないですか?私も当初の知識はそれ位で重要には考えていませんでした。 しかし知れば知るほど筋膜の重要性、筋膜と痛みの関係性が見えてきました。そしてここ数年で飛躍的に研究が進み、様々な事実が明らかになってきています。近い将来、筋膜は痛みの治療には欠かす事のできないカテゴリーとなるでしょう。 ここでは筋膜について少しでも理解して頂き、痛みでお悩みの方のご参考となる事ができれば幸いです。 興味のある項目をクリ ックしてくださ い 筋肉痛では無く筋膜痛?
は短縮位でエラスチンは真っ直ぐでコラーゲン線維は波打った形状をしています。 b. は伸展位でエラスチンはゴムの様に伸びることでコラーゲン線維も波状から直線に伸ばされる。 図3 ・硬いコラーゲン線維は波状や網の目にすることで伸縮機能を作り出している。 筋膜のトップに戻る あなたの筋膜は柔軟性が、ある・ない?
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