010)。一日の周期でのコルチゾール分泌が減少する傾きは多量飲酒者では少なく(多量飲酒者のB値-0. 155、中等度飲酒者のB値:-0. 151)、多量飲酒者では視床下部一下垂体-副腎系の統御機能が低下していることが示唆された。女性ではコルチゾール分泌の起床に伴う増加は中等量飲酒者の8. 69nmola(7. 72-9. 67)に比べて多量飲酒者の 14. 15 nmol1 (9. 12-19. 17)と多かった(p値:0. 037)。 ※3『アルコール関連問題等に対する取り組みの現状と課題 / 厚生労働省健康局』 >アルコールとの関係で有名なのは、性ホルモンです。通常の飲酒でも、アルコールは睾丸における 男性ホルモン(テストステロン)の産生を抑えてしまいます。 【参考文献】 1. スポーツ医科学トピック(5)スポーツ選手と節制–アルコール編 川田 茂雄 月刊トレーニング・ジャーナル 33(2), 40-42, 2011-02, Charles H., et al. "Alcohol myopathy: impairment of protein synthesis and translation initiation. お 酒 飲ん だ 後 筋 トレ |😈 お酒（アルコール）と筋トレの関係. " The international journal of biochemistry & cell biology 33. 5 (2001): 457-473. 3. Nicolás, José M., et al. "Influence of nutritional status on alcoholic myopathy. " The American journal of clinical nutrition 78. 2 (2003): 326-333. 4. アルコール関連問題等に対する取り組みの現状と課題 / 厚生労働省健康局
タンパク質と炭水化物がいかに肉体改造にとって必要な栄養素であるのかはわかりましたが、ただそれらだけを摂取していればいいのでしょうか? 理想の肉体により近づくためにはタンパク質や糖質の代謝や吸収を良くしなければなりません。 そこで必要になってくるのがビタミンBやビタミンCを始めとした「微量栄養素」の存在です。 ビタミン群を多く含む食材としては、 【にんにく、マグロ、カツオ、ナッツ類、アボカド、ハム、ベーコン、豆類】などが挙げられます。 いつも後回しにされがちなこれらビタミン類を積極的に食事に取り入れることはとても重要です。 肉体改造中にお酒がネガティブな理由 さて、ここまでで筋トレと食事の関係性について話してきましたが、これで肉体改造にあたって体に取り入れるものの重要性についてわかってきたと思います。 そこでここからは、本題「筋トレとお酒の関係」について話していきます。 結論から言うと、「お酒は飲んでもいいが、飲み過ぎは禁物!」ということになります。それはどういうことでしょう。 アルコールが筋トレに与える影響 多くの研究により、アルコールの摂取が4つの点から肉体改造にとって良くない可能性があることはすでにわかっています。 1. 筋肉を分解するコルチゾールが増加 アルコールが筋肉を分解することは「アルコール筋症(Alcoholic myopathy)」という名称で知られています(※1)。 飲酒するとコルチゾールというホルモンが副腎から分泌されます。(※2)別名「ストレスホルモン」とも呼ばれるこのホルモンは飲酒時だけでなく、精神的・肉体的にストレスを感じたときにも分泌されますが、実は、コルチゾールには筋肉を分解する作用があることがわかっています。つまり、飲酒量が増えるほど、筋トレの効果も減少していってしまうわけです。 2. 肉体改造を促進するテストステロンが抑制 筋トレをすると分泌される、テストステロンというホルモンには筋肉の生成を促し、筋肉の分解を防ぐ作用があります。肉体改造には欠かせないこのホルモンですが、大量の飲酒をするとその分泌量は抑制されてしまいます。(※3)。 3. 糖質やタンパク質の代謝が遅れる アルコールは肝臓で分解・代謝されるので、短時間に飲酒を重ねると、肝臓は休み無く働かなければならない状態になります。こうなると本来代謝されるはずの糖質やタンパク質はどんどん後回しにされ、筋トレで損傷した筋肉の回復が遅れることになります。 4.
14863/geosocabst. 2013. 0_329 ^ 長島佳菜, 鈴木克明, 入野智久 ほか「 水月湖堆積物が記録するアジアダスト輸送の十年スケール変動 」『日本地球化学会年会要旨集』 2015年度日本地球化学会第62回年会講演要旨集 セッションID: 1D12, doi: 10. 62. 0_67 ^ 山田和芳, 齋藤めぐみ, 原口強, ほか「 地震津波検出計としての湖沼年縞堆積物の有効性 」『日本地理学会発表要旨集』 2012年度日本地理学会春季学術大会 セッションID:627, doi: 10. 14866/ajg. 2012s. 0_100039 ^ a b 齋藤めぐみ, 山田和芳, リチャード・スタッフ ほか「 水月湖ボーリングコアを用いた天正地震(AD1586)前後の湖底堆積物の分析 」『地学雑誌』2013年 122巻 3号 p. 493-501, doi: 10. 5026/jgeography. 122. 493 ^ 福沢仁之、「 湖の地層が語る古地震史:地層からの解析方法 」『日本地質学会学術大会講演要旨 第104年学術大会(97'福岡)』p. 35-, doi: 10. 1997. 0_35 ^ 文化遺産オンライン ^ 安田喜憲 ほか「 男鹿半島、一の目潟マール堆積物の湖沼年縞と過去100年間の自然災害・人間活動史 ( PDF) 」 - 公益財団法人 国土地理協会 、2011年8月26日。 関連項目 [ 編集] 放射性炭素年代測定 堆積物 氷床コア 年輪年代学 福井県年縞博物館 外部リンク [ 編集] 関西電力HP 「水月湖の年縞」 - ウェイバックマシン (2013年6月24日アーカイブ分) 福井新聞「水月湖の年縞世界の"宝"教育、観光にも」 - ウェイバックマシン (2013年5月7日アーカイブ分) 生命誌ジャーナル「環境と文明の関係、そして近未来を語る年縞」 中川毅 (2017年5月8日). " 「奇跡の湖が語る気候変動」(視点・論点) - 解説アーカイブス ". 水月湖とは - コトバンク. 解説委員室. NHK. 2018年4月8日 閲覧。 ※ 水月湖の年縞 について。 日立財団環境サイエンスカフェ講演録 (第10回7万本の縞模様と70万粒の花粉-水月湖の土が語る気候変動7万年の歴史-)
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2km 2 。周囲 11km,最大水深は 34mの汽水湖。沈降によって形成された。湖底から硫化水素が湧出し,湖水が紅色に変色することがある。このため魚類は中層以上に生息し,コイ,フナ,ボラなどが釣れる。人工の浦見川により 久々子湖 と連絡する。 北西 には 梅丈岳 の好展望地があり,自動車道路が通じる。 若狭湾国定公園 に属する。 出典 ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典 ブリタニカ国際大百科事典 小項目事典について 情報 デジタル大辞泉プラス 「水月湖」の解説 水月湖 福井県西部、常神半島基部にある海跡湖群「三方五湖」のひとつ。若狭湾国定公園に属し、三方湖の北、日向(ひるが)湖の 南 に位置する。面積約4. 18平方キロメートルと同湖群最大の汽水湖。ラムサール条約登録湿地。 出典 小学館 デジタル大辞泉プラスについて 情報 精選版 日本国語大辞典 「水月湖」の解説 すいげつ‐こ【水月湖】 福井県南西部、三方五湖 (みかたごこ) の中央部にある五湖中最大の湖。湖底から硫化水素が噴出し、中層以上に コイ 、 フナ などが生息。最大水深三八メートル。面積四・一平方キロメートル。 出典 精選版 日本国語大辞典 精選版 日本国語大辞典について 情報 事典・日本の観光資源 「水月湖」の解説 (福井県三方上中郡若狭町) 「 三方五湖 」 指定 の観光名所。 出典 日外アソシエーツ「事典・日本の観光資源」 事典・日本の観光資源について 情報 世界大百科事典 内の 水月湖 の言及 【三方五湖】より …福井県南西部,常神(つねかみ)半島の付け根に位置し,三方郡三方町と美浜町にまたがる三方湖,水月(すいげつ)湖,菅(すが)湖,日向(ひるが)湖,久々子(くぐし)湖の5湖をいう。古く《万葉集》にも〈若狭なる三方の海の浜清みい往き還らひ見れど飽かぬかも〉と詠われ,〈三方の海〉は歌枕でもあった。… ※「水月湖」について言及している用語解説の一部を掲載しています。 出典| 株式会社平凡社 世界大百科事典 第2版について | 情報