本連載でも 『医者が教える食事術2 実践バイブル』 でも、繰り返し食品についてはイメージに踊らされることなく、成分を確認することと表示を見ることの重要性を訴えてきました。とはいえ食品メーカーは当然ながら商品に「糖質たっぷり」とか「塩分が多い」といった悪いイメージの表示はつけません。逆に「まろやか」とか、イメージ戦略で本当に大事な情報をかき消します。今回は一歩進んで「表示を読み解く力」の重要性について解説します。 Photo: Adobe Stock 口当たりのよさは砂糖や添加物のおかげ 前回 、 前々回 と「全粒粉パンもどき」や糖質まみれのグラノーラなどを例に、イメージに踊らされず、表示をしっかり見ることの大事さを説明しました。表示をしっかり見てほしいのは調味料でも同様です。 例えば「酢」です。「酢は健康にいい」と信じるあまり、「とにかく酢を摂取しないと」となっている人はいませんか? 酢は、穀物や果実をアルコール発酵させたもので、純米酢、玄米酢、黒酢、バルサミコ酢、ワインビネガー、リンゴ酢などなどが一般的です。いずれにも含まれる「酢酸(さくさん)」という成分が独特のすっぱい味をつくっており、クエン酸やアミノ酸も豊富なことから疲労回復効果が期待できます。 また、肉や魚などをあらかじめ酢に漬けておいてから調理すると、老化促進物質のAGE(終末糖化産物)が低く抑えられることもわかっています。 このように、酢が優れた食品であることは間違いありません。そのため、今は調味料として用いるだけでなく「飲む」人も多くいます。 そのこと自体は悪くないのですが、問題は「どんな酢を飲んでいるか」です。 水で薄めたとしても酢はすっぱいですから、むせてしまったりして飲みやすいとは言えません。そこで、「飲みやすい酢」として、ブドウ糖や蜂蜜などが添加された糖質量の多いものが登場しています。 そういう商品は、「健康にいい」「飲みやすい」「まろやか」ということは強調されているものの、「糖質を添加している」ということは、小さく書かれているだけです。 健康にいい酢を飲んでいるつもりで、気づかぬうちにいらぬ糖質を摂取していないか確認が必要です。 ですから、酢を買うときは、瓶の裏側に貼ってある成分表示をしっかり見てください。甘くて飲みやすい酢は、間違いなく糖質などが添加されているはずです。
取り敢えず以上の事から、血液の流れを良くして活性酸素を除去すれば、疲労は感じなくなるんじゃないか?ってことは何となく想像できます。 では、クエン酸はそれに当てはまるのでしょうか? 実はクエン酸には 血液さらさら効果 乳酸を筋肉から肝臓に回収してエネルギーに変換する 活性酸素を除去する ・・という働きがあります。 血液がさらさらになると、当然血流は良くなります。また、乳酸をエネルギーに変えれば基本的に疲れは溜まりません。そればかりか、クエン酸は活性酸素を除去し、免疫力を高める働きがあるんです。 と言うことは、理論的にはクエン酸で疲労回復出来るということです。 ・・・が、実際はどうなのでしょうか? クエン酸の実体験で分かったことは・・・?
確かにクエン酸は疲労回復に効果がありますが、他の栄養素が満たされて初めて効果が出るような気がします。 私は、ネイチャーメイド製のマルチビタミン&マルチミネラルを毎日欠かさず摂取しています。また、これもクエン酸の キレート作用 でより体内に吸収されやすくなるので一石二鳥です。 しかし、実際にスポーツなどをやっておられる方は、 アミノ酸配合 の製品のほうが良いのかも知れません。たとえば、グリコーゲンがそのまま社名になっているグリコのサプリメントなどです。 以下は、実際にグリコパワープロダクションクエン酸+BCAAを飲んでいる方の感想です。 疲れにくくなり、自分を追い込める 走る前と後に飲むと、足のつりや疲れがなくなった 飲むのと飲まないのでは疲労度合いと筋肉痛になる確率が断然下がる ミネラルだけのスポーツドリンクよりも、翌日の疲れも少ない気がする 激しい疲労感と筋肉痛に悩まされていたが、プレイ翌日の筋肉痛がきれいに消えた 長距離の登山をしても疲れが残らない気がする クエン酸+アミノ酸は効果大だと思います。 クエン酸水の作り方はこちらの記事で書きましたので、興味のある方はぜひ御覧下さい。 クエン酸水(食用)の作り方と効果的に飲む方法とは? 食用クエン酸水の作り方と効果的に飲む方法を記載しました。また、健康にとてもいいクエン酸ですがデメリットだってあります。そのへんの解決策についてもしっかり書きました。 では、本日は以上です。 ありがとうございました!! 健康になるための方法すべてを、一つの記事にまとめてみました。 健康になるための知識とは?基礎から実践方法まで 健康になるための知識をまとめた記事です。基礎から実践方法まで、さまざまなことが書いてあります。ぜひ、参考にしてみてくださいね~♪(´▽`v)
クエン酸が疲労物質の乳酸の消去を速めるという報告があります。 この実験は、乳酸が血中に蓄積するような無酸素運動を一定時間した後に、< ブドウ糖 >だけと< ブドウ糖+クエン酸 >を飲んだ場合に血中の乳酸濃度の減少に差があったという実験です。 乳酸が蓄積した状態でクエン酸だけを飲んだ実験ではありません。乳酸が蓄積していない状態でクエン酸を飲んで乳酸がさらに除去されるという実験ではありません。 痛風の方はクエン酸に注目した方が良さそうです 痛風の原因物質である尿酸は酸なのでアルカリによく溶けるというのは理解していただけると思います。クエン酸は酸ではないかといわれそうですね。実はクエン酸塩が分解すると血液はアルカリ性となります。次に体の恒常性を保つために尿がアルカリ性となります。アルカリ性の尿に尿酸がたくさん溶けるので尿酸の排泄が増加して原因物質の血中の尿酸値が低下します。 結局、クエン酸は痛風には良くても、ダイエットや日常的な疲労回復には効果はなさそうですね。
クエン酸が疲労回復に効果的であることは多くの人が知るところですが、メルマガ『 届け!ボディメイクのプロ「桑原塾」からの熱きメッセージ 』の著者・桑原弘樹さんによると、ほかにもいろいろな「嬉しい効果」があるとのこと。それら5つの効果について、詳しく紹介しています。 クエン酸の驚くべき効果 Q. 筋トレ歴10年になりました。 最近はトレーニング中にもBCAAなどの サプリメント を摂取するようにしていて、それなりに効果も実感しています。 先日、パワープロダクションの クエン酸&BCAA を試してみたところ、かなり 後半も粘れる感じで好感触 でした。 これはBCAAの効果なのでしょうか? それともクエン酸が効いているのでしょうか? これまでクエン酸はほとんど試したことがなかったので、もしも クエン酸の効果ならどういった作用 でこのような体感ができるのか教えてください。(43歳、男性) 桑原塾長からの回答 最初に結論ですが、恐らく クエン酸の効果が大きい と思います。 もちろん、 BCAA も多くの機能をもつ有益な素材ですが、普段から利用をしているのであれば、そこに クエン酸が加わったことが体感に繋がった のではないでしょうか。 クエン酸とはレモンや梅干しに含まれる、あの酸っぱい成分です。 少し難しくいえば、有機化合物ということになります。 クエン酸は、3大栄養素やビタミン、ミネラルとは異なり、外部から摂取しなくても体内でつくり出されています。 クエン酸が足りなくなると…? ページ: 1 2 3
「クエン酸は効果なし」は嘘です。疲労回復やあらゆるメリットあり | ホントは? | 歯科医師会, 疲労回復, 尿酸
お互いに未練がないなら、出席するのもOK 長く付き合って、かつお互い納得して別れたのであれば、結婚式に呼ばれる可能性もゼロではありませんよね。 そんな時、お互いに未練がなく素直に「相手の幸せを祝福したい」と思うのであれば、結婚式に出席しても問題ないでしょう。相手の幸せな姿を見れば、自分までも幸せな気分になれるはずです。 ちなみに未練が残って別れたのであれば、結婚式に出席してもいいことはあまりありませんし、呼ばれることもないでしょう。結婚式で感動的な歌を聴いたときは、どうしようもない気持ちなるはず。 当人同士が良くても周囲に気を遣わせるようなら、欠席する方がベター もし本人同士がお互いに未練がなくて、結婚式に参加しても問題ないと思っても、周りの人が気を遣ってしまうかもしれません。 結婚式に出席している共通の友達などは、新婦の元彼だと知っている可能性も高いです。その状況を知っている人に気を遣わせることになり、迷惑をかけてしまう可能性もあります。 そういうケースであれば、結婚式には欠席する方が無難といえるでしょう。 結婚式に招待された時の対処法2. 二次会から出席する 元カノは、自分が一度愛した大切な人。元カノが結婚すると聞いて、「どうしても相手の幸せな姿を一目見たい」と思うかもしれません。 そういう場合であれば、結婚式には参加せず二次会から参加するのもひとつの方法です。二次会であれば結婚式のような堅苦しさを感じませんし、 結婚式よりは行きやすい でしょう。 流れてくる感動的な歌を聴いて元カノとの思い出が蘇るかもしれませんが、参加した時は元カノに心の底から「おめでとう」と言ってあげてくださいね。 結婚式に招待された時の対処法3. 元カノの親御さんとも面識がある場合は、欠席するのが無難 元カノと長く付き合っており、相手の親御さんとも面識がある場合は結婚式には欠席することをおすすめします。 やはり相手の親御さんに元彼だと知られている場合、 お互い気を遣ってしまう ので、結婚式の雰囲気もいいものにはなりにくいでしょう。 またそういうケースで結婚式に出席しても、どうしようもないもどかしさを感じてしまいがち。双方にとってあまりよくないので、結婚式への参加はおすすめできません。 元カノが結婚した時は、素直に祝福してあげられると素敵ですね。 ここまで、元カノが結婚した時の男性の心境から、男性が結婚しておけばよかったと後悔する「元カノ像」、さらには元カノの結婚式に呼ばれたときの対処法をご紹介しました。 元カノが結婚すると聞いて、後悔をしたりヤキモチを妬いたりする人も多い一方、素直に「おめでとう」と言える人までさまざまなケースが考えれられます。 この記事を見ている女性もぜひ参考にして、元彼との接し方を考えてみてくださいね。 【参考記事】はこちら▽
付き合っているうちには感じなかった性格の不一致が出てくるのは、結婚後のコミュニケーション不足が原因かもしれませんね。 男が結婚を後悔する妻の言動④自分ばかりが忙しいそぶりをする 先にも書いた通り、今は共働き夫婦が多い時代。子供もいて、仕事もして、家のこともやる…。 となると、「私は忙しいの!」と言いたくなるのではないでしょうか? でも、旦那さんも忙しいんです。お互いの忙しさがよく見えない・わからないからこそ、「自分の方が忙しい」と思えてしまうかも。 妻の苦労を理解しようとする男性でも、女性ばかりが「忙しい」と口癖にしていたら「自分だって忙しいのに」と嫌な気持ちになってしまいます。 男が結婚を後悔する妻の言動⑤子供に夫の悪口を言うのは言語道断 もしかして、夫への愚痴を子供に零していませんか? 「話がつまらない男」の特徴。結婚相手にすると後悔するってホント？｜「マイナビウーマン」. 妻としてはただの愚痴でも、子供にとって母親の言葉は大きな影響力を持っています。愚痴を聞いた子供がお父さんに「もっとしっかりして!」とお母さんの口癖を真似するようになることも。 そうなると、お父さんの立つ瀬がありません。 「なんで子供に夫の悪口を言うんだろう」と男性は落ち込みますし、子供も父親を侮るようになります。 男が結婚を後悔する妻の言動⑥返事の仕方に注意 旦那さんに話しかけられたら、適当に返事をしたり、話を聞いて「それはあなたがだめなんだよ」と貶したりしてませんか? 付き合っていたときは肯定的だった彼女が、奥さんになった途端に否定的になったら「こんなはずじゃなかった」と男性は結婚を後悔するかもしれません。 家庭を持つと奥さんの方が力関係が強くなる話をよく聞きますが、男性は自分が弱い立場に置かれて嬉しいはずがありません。 男が結婚を後悔する妻の言動⑦外見に気を使わない 交際当時はいつも身なりに気遣って、ちゃんとメイクもしてたのに、結婚してからは外出するときでも気を遣ってくれない。 そう感じたら、男性は妻に女性的魅力を感じなくなっていくでしょう。 「あの綺麗な人を奥さんにしたいと思ったのに…」と後悔するかもしれません。 結婚した後も付き合ってたときみたいに容姿に気を遣うなんて無理!と女性なら思いますよね。 でも、毎日きちんとする必要はないんです。適度にスキンケアや体型維持を心がけて、たまにのお出掛けでは夫のためにオシャレをしましょう。 男が結婚を後悔する妻の言動⑧仕事から帰ってきた夫に汚い・臭いと言う 付き合ってた頃は気にならなかったけれど、結婚したら彼の臭いが気になるようになったという女性、多いのでは?
結婚相手の男性がどんな人物か気になってしまう 「どんな人と結婚したのだろうか」と思わず反応してしまう男性も多いです。男性は非常にプライドが高い生き物。 常に他人と比較する傾向にあるので、元カノが結婚したと聞いたとき「自分よりイケメンなのだろうか」「自分よりお金を持っていそうか」など、あれやこれやと想像してしまいます。 もし自分よりかなりブサイクだと思う男性と結婚した場合、「俺のほうがかっこいいのに、どうして…」などと、ついショックを受けてしまう可能性もゼロではありません。 元カノが結婚した時の男性心理8. 子供がいる場合、結婚してたら自分の子だったのかな…と思う 元カノが結婚して子供が生まれたとき、その可愛らしい姿に「自分と結婚していたら自分の子どもだったのかな」と空想にふけることも。 このケースだと、まだ元カノに未練が残っている男性も多いです。「あのとき別れなければ…」「結婚していればどうなっていたのだろう」など、 後悔の念が押し寄せてくる でしょう。 男性は以前は付き合っていた女性も含めて、常にその人の一番でいたいものなのです。 男性が結婚しとておけば良かったと後悔する「元カノ像」とは? 上記のように、元カノからの結婚報告を聞いて、ショックを受ける男性も多いです。「あのとき別れず、プロポーズしておけばよかった」と後悔することも。 ここでは、 男性が結婚しておけば良かったと後悔するような「元カノ像」 を解説します。 別れて後悔する元カノ1. 懐が深く、自分のワガママを受け入れてくれた女性 懐が深く器の大きい女性が元カノだと、「結婚していれば、今でもしっかり支えてもらえたのかな」と後悔しがち。 自分のワガママをそのまま受け入れてくれたり、自分の決めたことに対して黙ってついてくきてくれたり。そうした 女性の器の大きさは、別れてから気づく ことも多いです。 別れてから「いい彼女だったなぁ」と思ってしまうからこそ、結婚の報告を聞いて一層ショックを受けてしまうのです。 別れて後悔する元カノ2. 波長が合い、一緒に居て落ち着いく女性 自分が無理をすることなく、いつも自然体でいられた相手に対して後悔するケースも少なくありません。付き合うといっても、もともとは赤の他人。相手に気に入られようとちょっと無理をしたり、相手にあわせる人も多いはず。 なかなか波長が合う、なおかつ付き合うまで発展する人はなかなかいませんよね。別れたあとで、「あんないい彼女、他にはいなかった」と悲しい気持ちになることもあります。 別れて後悔する元カノ3.