ご出演下さった 爽 さん・梅本多朗 さん・指田郁也 さんと、ご来場下さった皆様との集合写真! Facebookに掲載済のものとは別ver. です♪ p. ご来場下さった皆様・ご出演者様、ありがとうございました!素晴らしいLIVEとART作品に、感動しました。 運営部分は至らぬ点が多く、ご迷惑おかけし申し訳ありませんでした。この反省を次にいかしたいと思います。 昨夜のmoleでのライブ、熱くて、激しい最高のライブでした! 指田さん、貫禄増して、めちゃくちゃかっこよかった!まさか一曲目にオレンジが来るとは!アカペラの花になれも、グッときました。かぶれてもゆるさは相変わらずでそれもまた最高!明日の大阪はどんなライブになるのかな? ライブの余韻に浸ってたら もうこんな時間に。 いい夢見れそう(人-ω-)。o○ 色々とレアなライブになりました thank you 【セトリ】オレンジ〜哀シテホシイ〜〜hello〜新曲(心臓slow ver. )〜バクダンシンドローム〜スパム〜花になれ ライブ入場時に物販で使える500円割引券を貰い、梅本さんの500円CDと引き換えました。ライブでやってくれた「sakura」がホントに素敵で、弾いてる時に桜の花びらが舞ってる錯覚が! また札幌でライブしてくれたらいいなぁ。 梅本多郎さんは、用心して木曜にエア・ドゥで札幌入り。カウンターで搭乗手続きしようとしたら、羽田→千歳ではなく千歳→羽田で買っていた事が判明(笑)! 空いてる便には乗れたけど、金額が正規料金の為に、予約時の3倍の料金がかかったそうです(笑) 笑わせて貰いました( *´艸`) さっしーと一緒に出演されたお二方。 爽ちゃんは、 めっちゃパワフルでした! 優しさを感じつつも、 力強さが残る!そんな感じでした。 梅本多郎さんは、 情景が浮かんでくる ピアノの音色に癒されました。 トークも面白かったー(笑)! 帰宅なう。今日は来月のライブチケットも買ったし、新しい缶バッチも買ったし満足(^-^) 素敵な鍵盤のメロディー 爽さんやっぱり愛で号泣寸前(/ _;) 梅本さん癒され 指田さんオレンジでもらい泣き、花になれやっぱり号泣寸前( i _ i ) こんな贅沢な空間と時間はないなあ*・゜゚・*:. 。.. 。. ナオト・インティライミ-Helloを🚙おん🔛🧸🍫が歌ってみた - KARASTA（カラスタ）. :*・'(*゚▽゚*)'・*:. :*・゜゚・* 皆さんありがとうございます、後ほどリプライ読ませていただきます☺︎!
・番組の感想や実況コメント ・あなただけが知っているエピソード ・行ったことがある!食べたことがある!など
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【1日1回】寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まる10分トレーニング - YouTube
ベンチの端を持ち体がブレないように安定させる 4. 両膝が顔の前にくるように 背中 を丸めていき、足を持ち上げる 5. 限界まで持ち上げたらスタートポジションに戻す 腹筋ローラー 腹筋 を鍛えられる トレーニング アイテムとしておなじみの「 腹筋ローラー 」(アブローラーなどとも呼ばれる)。「自宅でできる(使える)」、「コンパクトで家にあってもあまり邪魔にならない」、「価格も1000〜2000円程度」とメリットが多く、初心者も導入しやすい 筋トレ グッズです。 1. 膝をついた状態で 腹筋ローラー をセット 2. 膝をついた際に足は軽く広げる 3. ゆっくりと前に転がす 4. 姿勢を崩さず引き戻す 次ページ:鍛えたい部位「外腹斜筋・内腹斜筋」
寝たきりになる高齢者の原因は転倒によるものが多いですね。そして寝たきりになることで筋力が低下し、廃用症候群といった様々な合併症状を引き起こすことがあります。 特に筋力の低下は著しく、1か月寝たきりになると全身の50%もの筋肉が落ちていきます。筋力が落ちることで日常生活が不便になること、また精神的な病にかかる場合もあります。 まずは寝たきりにならないように努めることも大切ですが、寝たきりになっても筋力向上はできます。 寝たきりになる原因は?
1日1回寝たままできる楽ちん尻トレで 「老け尻」を「ハート型ヒップ」にする まくら体操セラピストよしだけいこです □運動する習慣が無い □座っているときひざが開いてしまう □お尻がたるんできた気がする □下腹がぽっこり出てきた □咳やくしゃみをしたとき尿もれしたことがある 上記5項目のうち、 何個チェックつきました? 0個 なら きっと 年齢より若く見られている し そういわれるんじゃないですか^^ 1個でもついたら残念ながら 「 老け見え 」しているのかも・・・ このチェック項目、 気づいた方もいらっしゃると思いますが 骨盤底筋群 の 衰え度チェック なんです。 骨盤底筋群って聞いたことありますか? 骨盤底筋群は骨盤の底にあって 子宮や膀胱や腸などの 内臓を支えてくれている筋肉。 この筋肉が衰えてくると 内臓が下がってきて 疲れがとれなく なったり ホルモンバランスが崩れて お肌の調子が悪く なったり ボディラインもくびれが無くなって 寸胴体型 になってしまったり・・・ なので女性にとっては 衰えさせたくない筋肉なんです! ・最近、老けて見られる ・年上の人から敬語で話される(プライベートでね) ・カラダのたるみが気になってきた ・疲れがとれない これって 骨盤底筋群が衰えているから! 骨盤底筋群を若返らせるには 動きの良い弾力ある骨盤を創っていくのが大事! 寝ながらできる！1日4分のお腹痩せHIITトレーニング♡ - YouTube. 弾力のある骨盤をキープするのに必要な筋肉がもう一つ、 内転筋 という太ももの内側にある筋肉。 立ったり座ったり歩いたりするときに 骨盤を安定させてくれる筋肉だから 内転筋がきちんとある人は 軸もぶれない し 姿勢も良く 体の動きもしなやかです。 内転筋は骨盤底筋群と繋がっているから 両方の筋肉を鍛えることが出来ると 骨盤底筋群も若返って 見た目も若返る ってこと! 骨盤底筋トレーニングの情報も ちまたにあふれていて それをやるのも悪くはないけど やっぱりカンタンに誰にでも出来て 続けられて全身がマルっと 元気にキレイに健康になる まくら体操がいいなぁと思うのです^^ まくら体操 なら 内転筋も一緒に鍛えられ るしね♡ まくら体操のやり方 を小冊子で 特別公開していますので 姿勢を良くしたい、 若見えしたいアナタ、 無料でお受け取り下さい! 👆 こちらからどうぞ!
本稿では、セラバンドを活用した下半身のトレーニングをご紹介します。主にうつ伏せや仰向けなど寝たままできる運動ですので、ご高齢者向けのトレーニングとしてもご活用いただけます。セラバンドトレーニングの運動の幅を増やして、最も自分に合った効果的な運動を選択して頂けると幸いです。 セラバンドトレーニングの魅力とは セラバンドとは、ゴムチューブ、セラチューブなどとも呼ばれるゴム製のトレーニング道具です。セラバンドは、伸縮性があり、持ち運びが簡単な道具ですので、フットネスジムだけでなく、最近ではご高齢者の体操などとしても取り組まれています。 そんなセラバンドを活用したトレーニングの魅力をご紹介します! 【 セラバンドトレーニングの魅力 】 1. 座りながら・立ちながら・寝ながらできる「ながら筋トレ」まとめ - パーソナルトレーニング・ ダイエットジム BOSTY. 負荷が選択・調整できる 市販のセラバンドは、ゴムの色分けによって硬さが異なるように設定されています。そのため鍛えたい部位やご自身の力に合わせて負荷を選択することができます。またセラバンドの長さを短くしたり、二重にすることで負荷量を調整することもできます。 2. 運動の初心者が使いやすい道具 運動習慣がない方でも低負荷の運動から取り組むことができます。また、使い方も握るだけで簡単なため初心者が活用しやすい道具です。 3. 鍛えたい部位のトレーニング効果が高まる 上げるとき下げるとき、引っ張るとき戻すときなど常にチューブの負荷がかかります。そのため鍛えたい部位を常に意識でき、トレーニング効果が高まりやすくなります。 4. 場所を取らず、持ち運びがしやすい 道具を置く場所は取らず、折りたたんで持ち運ぶこともできます。 セラバンドの強度・種類には セラバンドの種類は製品によって異なりますが、こちらのセラバンドは色の違いによってゴムの抵抗力が異なり、強度が調整できるようになっています。 足の筋力は、腕の筋力と比較すると強くなるため同様のセラバンドを使用していると負荷量が低くなってしまいます。その為、色分けされたセラバンドを選定したり、セラバンドを二重にしてトレーニングすることをお勧めします。 一般的に、上半身トレーニングでは「黄色」「赤色」のセラバンド、下半身トレーニングで使用する場合は「緑色」「青色」のセラバンドを使用しています。 本稿のセラバンドのトレーニングでは、体幹や腰の過剰な働きが出ないように黄色と赤色のセラバンドを活用しています。さらに、仰向け・うつ伏せ・長座位の3種類は寝たままできる運動ですので、体幹や腰の過剰な働きを抑制でき、目的の筋肉を効果的に鍛えることができます!