投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年9月26日 痩せるためにいざ腹筋をはじめても、思うように身体が上がらず、腹筋ができないとお悩みの方も多いだろう。そんな方にこそおすすめなのが、いま話題の「そる腹筋」だ。この記事では「そる腹筋」の概要ややり方を初心者にも分かりやすく解説する。 1. 「そる腹筋」だけでポッコリお腹が痩せた!嘘のような逆腹筋 そる腹筋を考案したのは中村尚人という理学療法士でヨガインストラクターの方だ。著書「そるだけでやせる 腹筋革命 」で解説したものが、情報番組「zip」や「初耳学」でも紹介され、話題となっている。 そる腹筋は立ちながら行う 一般的な腹筋は、身体を寝かせて膝を曲げた状態から上半身を持ち上げて行う運動だが、そる腹筋はなんと立ちながら行う。立った状態でどうやって腹筋を鍛えるのかと疑問に思うかもしれないが、そる腹筋は身体を後ろに倒して腹筋に刺激を与えていくのが特徴なのだ。 2. 「反る腹筋」ならキツくない!?アラフォーヨガ講師が効果を感じたぽっこりおなか解消の「腹トレ」 | サンキュ！. 「そる腹筋」は筋トレが苦手でも簡単にできる! そる腹筋と従来の腹筋を比較して、なぜそる腹筋がおすすめなのかを解説していこう。 そる腹筋と従来の腹筋の違い そる腹筋の書籍によると、従来の腹筋トレーニングは体力を使う代わりに、それほど腹部の筋肉を刺激できないという問題があった。しかしそる腹筋なら、従来の腹筋の1/3の疲労感で、トレーニングとしての効果も従来より20%アップするという。 これまでの腹筋よりも楽に、かつ効果的な筋トレを行えるため、筋トレが苦手な方でも続けやすい。また通常の膝を曲げた腹筋は腰痛の原因にもなるため、これから腹筋を行うのであれば、そる腹筋がおすすめだ。 猫背の改善でたるんだお腹をすっきり! そる腹筋ならではのメリットは、猫背の改善だ。猫背とぽっこりお腹にどういう関係があるのかというと、猫背のように身体が前に倒れるような姿勢だと、骨盤が歪みやすくなり、お腹の贅肉などを上手く収納できない。つまり猫背の方ほど、そる腹筋で姿勢を矯正していけば、ぽっこりお腹を解消できる可能性があるという訳だ。 3. 「そる腹筋」のやり方を細かく解説 そる腹筋には道具なども必要ないため自宅はもちろん、会社のオフィスでも気軽にできる。さっそくやり方と注意点に目を向けてみよう。 そる腹筋のやり方 足の指を浮かせながら、かかとを重心にして立つ 頭の後ろで両手を組む 息を吸いながら上体を後ろに反らせる 息を吐き出しながら元の姿勢に戻す 上記の動きを繰り返していこう。身体を真後ろに倒す以外にも、左右に倒すパターンと身体をひねるパターンもある。一日に何度行ってもよいので、早く痩せたい方は作業の合間合間で積極的に腹筋を鍛えていこう。 そる腹筋をやるときの注意事項 そる腹筋を行った後は、「お腹が引き上がった姿勢」をできるだけ維持しよう。またそる腹筋を行うと身体が活性化されるので、夜寝る前などに行うのはNGだ。朝やお昼休みなど一日の中でも早い時間帯で実行しよう。また身体がグラグラして思うようにできない方は、まずは座った状態でそる腹筋を行ってみよう。 従来の腹筋運動は疲れやすく、なかなか継続できなかった方も多いだろう。しかしそる腹筋なら立ったまま楽に行えるので、一般的な腹筋運動を挫折してしまった方ほどおすすめだ。作業の合間や会社のオフィスなどさまざまなところで行えるので、ぜひ今日からでもはじめてみよう。 更新日: 2020年9月26日 この記事をシェアする ランキング ランキング
整体師が改良した【逆腹筋】座っても効果変わらずウエストサイズ-7. 6センチ【くびれ】【お腹】【腰痛解消】 - YouTube | 下腹部 ダイエット, フィットネス肉体改造, トレーニング
パーソナルトレーニング 2020. 01. 14 2020. 04 こんにちは!均整術師パーソナルトレーナーのtakaeです。 先日、下記のツイートをしました。 少し前に初耳学で紹介された「逆腹筋」で腰が痛くなる、首が痛くなる人が続出してるみたいです。実際にやってみたら、あ〜これは効果が出なかったり体痛める人が多いだろうな。。。と正直思いました(^^;)正しく理解しないと危険かも? そる腹筋で楽々ぽっこりお腹を解消！ やり方や口コミを紹介 | 身嗜み | オリーブオイルをひとまわし. #逆腹筋 #初耳学 #林先生 #逆腹筋やってみた — takae (@takaesuz) January 3, 2020 少し前に初耳学で紹介された「逆腹筋」で腰が痛くなる、首が痛くなる人が続出してるみたいです。実際にやってみたら、あ〜これは効果が出なかったり体痛める人が多いだろうな。。。と正直思いました(^^;)正しく理解しないと危険かも? テレビで紹介される方法って、急激に広まるからか間違ったやり方で 体を痛める人が出てきたりします。 なので正しいやり方や、実際の効果などをまとめてみました。 逆腹筋の正しいやり方を解説!腰が痛くなるって本当?実際にやってみた効果と感想 林先生の初耳学やyoutuberの影響で爆発的に話題になった逆腹筋。 テレビで実際のやり方を確認したら 「ん?これ、危険じゃないか・・・?」と思いました。 逆腹筋ってどんなもの? 人気番組「初耳学」で紹介された 1日10回体を反るだけでぽっこりお腹を解消するという「逆腹筋」 という方法。 【 逆腹筋が痩せる理屈はこの4つ 】 通常の腹筋は主に表面の「 腹直筋 」しか鍛えられない 日常では「 体を反らせる 」という動きが少ないので良い刺激が身体に入る 上体を反らすことでバランスを取ろうとし、インナーマッスルの 腹横筋 が鍛えられる 腹横筋は コルセットのような役割 をするため、ウエストが締まる効果が期待できる これを2週間続けたところ、ウエストが マイナス7. 5cm も減少したという効果が現れた方もいるそうです。 【 私が逆腹筋を実際にやってみた効果や感想 】 最初にやってみた感想は「え・・・どこにきいてんの?」でした。 ヨガや体幹トレーニングが日常化してしまっている人 にとっては正直、 刺激が足りない! のです。 逆に ▶️高負荷トレーニングでストレッチをしていなかったり ▶️体がカチコチに硬くなっている人 ▶️座り仕事が多くて運動不足の人 これらの方には効果が出やすい腹筋法ではあると思います!
コストコで大人気商品、オキシクリーン。コスパも良く、 服や食器などあらゆる汚れを落としてくれる酸素系漂白剤 です。 ドラッグストアで見かけるオキシクリーンよりも大容量ですが、違いは容量だけではありません! 今回は、コストコで販売しているオキシクリーンの 成分や値段、活用法まで詳しくご紹介 します。 コストコのオキシクリーンはアメリカ製 コストコで販売しているオキシクリーンはアメリカ製です。ドラッグストアで販売しているものは日本製で、同じオキシクリーンでも 中身の成分が違う ため、洗浄力も変わってきます。 アメリカ製の方が洗浄力が強いんです!成分を詳しく見ていきましょう! コストコ オキシクリーンの成分 アメリカ製には、 界面活性剤 が入っています。 この青い粒がポイント! 水に溶けやすい石けん成分 で、汚れを洗い流してくれます。さらに 泡立ちもあるため、汚れも浮きやすい のです。 日本製のオキシクリーンにも「酸素系漂白剤」が入っているため、汚れを落としてくれるのですが、界面活性剤も入っているアメリカ製に比べると少し劣ってしまいます。 漂白剤成分と合わさることで、頑固な汚れもスッキリきれい! コストコのオキシクリーンには液体タイプもある? 【完全版】オキシクリーンで洗濯槽掃除！やり方・分量を徹底解説｜オキシ漬け｜もんきち的生活はつづく. 重曹や歯磨き粉の製品が有名な 「ARM&HAMMER」とコラボした液体洗剤「プラスオキシクリーンマックス」 が発売されています。 すでにオキシクリーンが入っているため、これ1本あれば洗濯ができます。 液体ならば冬場の冷水にも溶ける ため、衣類に洗剤のカスが付くこともありません!容量は7. 39L、値段も1, 600円ほどでコスパも良し! ただし、大容量のボトルなので置き場所に悩んでしまいます。また、衣類用の洗剤のため、 浴槽やキッチンなどに利用することができないデメリット もあります。 洗濯のみにオキシクリーンを使用したい方は、ぜひ検討してみてくださいね。 コストコのオキシクリーンの値段 コストコのオキシクリーンの 値段は「2, 072円」 。この値段だけ聞くと、高いと思われる方も多いでしょう。 しかし容量を考えると、さほど高い買い物でもありません。 容量もコストコならでは! 容量はなんと「5. 26kg」 と相当入っています! 例をあげると、ドラッグストアでよく見かける日本メーカーの粉洗剤は「850g~1kg」ほど。コストコのオキシクリーンは、これらの 5~7箱ほどの量 です。 オキシクリーン1㎏あたり400円ほどと考えると、あまり大差ありませんね スプーンの容量 付属している計量スプーンは、1杯あたり約113g。目安としては、コストコの計量スプーン1メモリが28gほど。 日本のメーカーが作る箱洗剤のスプーンでいうと、半分(20g~25g)ほどに該当します。 この点、いつもと感覚が違うため戸惑ってしまいますが、ざっくりと把握しておけばOKです!
洗濯槽の裏側は見えないですが、カビがびっしり。 オキシ漬けすると、驚きのカビの量です・・・ 洗濯槽が汚れていると普段の洗濯物にも、雑菌やカビがついてしまう可能性が。 オキシクリーンを使った洗濯槽掃除のやり方を詳しく解説します。 時間:45分 頻度:月1 道具:オキシクリーン/ゴム手袋/ゴミとりネット/バケツ ※漬け置き時間は含まれません。 ※オキシクリーン(酸素系漂白剤)の使用がNGの洗濯機もあります。お使いの説明書を読みご確認の上、お試しください。 洗濯槽掃除のオキシクリーンの分量・種類は?
バケツに50℃程度のお湯をはり、オキシクリーンを入れてよくかき混ぜます。 2. 1に靴や上履きを入れ、そのまま2〜6時間を目安に放置します。このとき、靴や上履きが浮かないように沈めるようにしてくださいね。 3. 靴洗い用のブラシを使い、汚れを落とします。 4. 流水でしっかりすすぎます。 5. 風通しのいい場所に干して乾かしましょう。 オキシクリーンで洗える靴は、布製のもののみです。革、合皮、エナメル素材でできた靴には使わないようにしてください。 家中の汚れには、コストコのオキシクリーンが大活躍! 大容量でお得、コストコのオキシクリーン。ご紹介した衣類や洗濯槽、お風呂場、靴・上履きだけでなく、キッチン周りや食器、家具など、家の中のあらゆる汚れに使えます。適切な使用方法を確認して、驚くほどの洗浄力を、実際に試してみてくださいね。 文・構成/HugKum編集部 ※画像提供元: Costco Wholesale Japan: コストコホールセールジャパン ※価格はオンライン価格です。 ※価格変動の可能性、および、在庫に限りがございます。最新情報は、 コストコホールセールジャパンオフィシャルサイト 、または、各倉庫店にてご確認ください。