みなさん、朝スッキリ目が覚めていますか? 寝付けなくてスマホをいじっていたらいつの間にか朝になっていたり、寝入りばなにせきが止まらなくなったりと、快眠できずに朝の目覚めが悪いという人は多いのではないでしょうか。カイロプラクティックのインストラクターである中野博史先生に聞いたところ、「寝付けない原因は、主に自律神経の乱れと、生活習慣による体の乱れです」とのこと。そこで、今回は、中野先生に聞いた、快適な睡眠を手に入れるために習得すべきケア10選をご紹介します。 ▼こちらの記事もチェック! 布団から出たくない……つらい月曜日を少しでも楽にするコツ8選 1. 寝る何時間前に食事を摂るのが睡眠にはいい？睡眠と夕食時間の関係. 休日に寝だめしない 休日の寝だめ、実は習慣化するととても危険です。例えば、休日はいつもより遅めの10時に起きていると、体は「10時がベストな起床時間である」と覚えてしまいます。仕事のある平日は7時に起きている場合、覚えてしまった快適起床時間の10時より3時間も早いことに。これは、実質4時に起きるのと同じ苦痛が発生してしまうのです。休日に余分に寝たいのなら、起床時間は普段と変えずに夜早めに寝るようにしましょう。 2. 寝る3時間前から食べない 寝る直前に食事をすると、体の回復に使われるべきエネルギーが、消化に使われてしまい睡眠効率が下がってしまいます。就寝の3時間前には食事を済ませておくといいでしょう。 また、寝る前に牛乳やしょうが湯、ハーブティーを飲むといった習慣がある方もいると思います。それぞれリラックス効果があり、消化も早く負担は軽いのですが、こちらも摂取は30分程前までにしておくことをオススメします。 3. 寝る直前に飲酒をしない お酒に含まれるエタノールは神経の緊張を緩和し、体温を下げるので、一時的に眠くなります。しかし3時間程度でアルデヒドが活性化し体温が上がり交感神経が刺激されるので、むしろ覚醒効果が上がってしまいます。寝酒の一杯といいますが、快眠をしたいのなら、寝付けないからといってお酒を飲むことはやめたほうがいいでしょう。 4. 水分を摂る 寝ている間には、コップ一杯程度の汗をかきます。しっかり水分を摂らないと脱水症状で就寝中に足がつったり、喉の渇きで目を覚ましたりします。30分程前までに水分補給をしてから眠るといいでしょう。 5. 部屋は2時間前から暗くする 良質な睡眠をとるためには2時間前から部屋を暗くし、睡眠時も真っ暗から月明かり程度がベター。月明かりは30ヘルツ以下、豆電球なら2個程度です。慣れない方は、落ち着く明るさからだんだん下げていきましょう。 6.
携帯・スマホは暗くして目から離す 携帯・スマホを見ないと落ち着かない方は、明るさを下げ、できるだけ離して見ましょう。一番明るい設定でも、目から離してみれば、睡眠障害を起こすほどの明るさにはなりません。ブルーライトが気になる方はブルーライト軽減フィルムなどを貼ればより効果的です。しかし、暗い中で明るいものを見ると脳は活性化しやすいので、使いすぎはやはり快適な睡眠の妨げになってしまいます。 7. 布団の周りを片付ける 睡眠には寝返りが重要です。同じ体勢で寝ていると体が凝り、余計に疲れてしまい、「寝疲れ」の原因になります。寝がえりを打ちやすく、手足を自由に動かせるように、ベッドや布団の周りを片付けておきましょう。 8. ストレッチで体を脱力させ、疲れをとる 体と心がリラックスしなければよい睡眠は得られません。大の字になり、伸びをしながらゆっくりと息を吐く、両手両足の指をぐっと握りゆっくりと放す、手首足首を回すなどの軽いストレッチをし、全身脱力をしましょう。 また、肩甲骨が閉じていると胸や器官が圧迫され、呼吸が乱れたり、血流やリンパの流れが滞り、手先がしびれたりすることもあります。肩を回したり、片手で手首をもち、後ろや上方に伸ばしたりとしっかり肩甲骨を開くストレッチをしましょう。 9. 体を温める 入浴や足湯などで体を温めるのも効果的です。就寝時、人の体温は急激に低下します。入浴後は、就寝時と同じように、体温が高い状態から下がり続けるので、自然と入眠の準備が整います。 10. 薄手のカーテンを利用するか、カーテンを少し開けて寝る スッキリ目覚めるためには、今までやってきた副交感神経が優位の状態から、交感神経優位状態にしなければなりません。一番いいのは朝日を浴びること。朝の光を通す薄手のカーテンを使用するか、カーテンを少し開けで自然の光を取り入れれば、スッキリ目を覚ますことができます。 いかがでしたか? 今回紹介した10個は、一つ一つは、とても簡単なことです。無理のない程度に、自分ができるものだけでも習慣化していきましょう。良質な睡眠を得ることで、集中力が高まり、仕事やプライベートの成功につながるかもしれませんよ。 協力/カイロプラクティックキュベレイ 中野博史先生 文/藤原 ゆうこ
「ちゃんと寝ているはずなのに、朝起きても疲れが残っている……」 「昼間眠くなって作業に集中できないんだよなあ……」 というように、睡眠や眠気について悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。 実は 睡眠は「眠った時間」とともに「眠りの質」も重要 です。 時間も質も確保できていない慢性的な睡眠不足の状態に陥ってしまうと、 朝の寝起きが悪かったり、日中に強い眠気が生じたり、糖尿病をはじめとした生活習慣病にかかるリスクも上がってしまいます 。 この記事では 知っているようで知らない睡眠の重要性 や、 ぐっすり眠るための秘訣をご紹介 します。 また、 寝つきを悪くしてしまう可能性のある行動もあわせて解説 しているので、ぜひご自身の生活習慣を振り返るきっかけにしてみてくださいね。 1.睡眠は時間も質も重要!あなたはちゃんと眠れている? 健康的な睡眠をとれているかどうかは、「どれくらい寝たか」という時間だけでなく、「ぐっすり眠れたか」という質も踏まえて考える 必要があります。 あなたは、朝起きるのに苦労したり、昼間強い眠気に襲われてぼんやりしてしまったりすることはありませんか?
こんなタイトルを付けたけど、近年 ぶりっこという概念は嫌われる対象ではなくなってきている 気がする。 というのも、ぶりっこをわかりやすく武器にする人が増えたからじゃないかと思う。「 あざとい 」という言葉に変えてね。あざとくて何が悪いの?なんて番組やってるくらいですし。私はあの番組大好きです。「わかる〜やってる〜!! !」って言いながらクッション叩いてます。やってる事は田中みな実と変わらないのに何故私は田中みな実になれないんでしょうか(圧倒的顔に問題アリ) あざといという言葉が定着したのは、アイドルや田中みな実のような 女性が憧れる女性 があざといを全面的に武器として生きてきた結果、そこに憧れる女の子が増えた。ってイメージ。そこから文化の一つとして認められてきた感じかなぁ 昔は、というか私が学生の時って、 ぶりっこな女の子は嫌われる対象No. 1といっても過言ではないくらい嫌厭される対象 であって、とにかくみんなそういう女の子が大嫌いだった。 そんな中全く"ぶりっこな女の子"がいなかった訳ではなくて。ぶりっこな女の子には人権がほぼ無かったが、そんな中でも、時には 反感を買いながらも「あざとい女」という人種はいた 。「大塚愛を歌っとけばとりあえず可愛い」と言われて育った世代なので皆桃ノ花ビラとか牛タンのやつとかそんなのを歌っていた気がする。あと西野カナ。どれだけ同性から嫌われようと大塚愛を歌い、男に色目を使う。 昔のあざとい女の子は逞しかった 。 この悪循環をひっくり返した田中みな実をはじめとした、あざといを定着させた先駆者達。彼女達には頭が上がらない。私はどちらかと言えばあざといを武器として生きてきた女なので、こういう風潮になって本当に生きやすいなと思います。ありがとうみな実。アンタは間違いなくみんなのみな実だよ。 ただ、私のあざといの中にはルールがあって、 誰彼構わずあざとく生きるのはナンセンスだなと感じます ね。友だちの彼氏相手とか人様の旦那とかさ。それは禁じ手でしょ~~??
共感できる歌詞がたっぷり詰まっている西野カナの曲の中から、「遠くても」を紹介します。PVには人気モデルの○○が。 西野カナってどんな人 女子中高生を中心に、 女性から圧倒的な支持 を得ている 西野カナ 。 いまや、その 人気 は 紅白歌合戦や数々の音楽番組に出る ほどで、男性からも 人気 です。 西野カナ の 楽曲 「遠くても」の 歌詞 を見ていく前に、 西野カナ についても紹介します。 西野カナのプロフィール 西野カナは三重県出身の、 女性ソロシンガー です。デビュー当時は大学生シンガーとしても話題でしたね。 そんな彼女も 2008年のデビュー から間もなく10年です。 若い女性に寄り添う歌が特徴的ですが、デビュー前は作詞の経験はありませんでした。 しかし、自らの声で歌う以上、思いを届けたいという気持ちから作詞をするに至ったんです。 その気持ちも聴く人に届いているんでしょう。 高音を使った歌 と、きれいな歌声でデビューから走り続けています。 「遠くても」のPV 「遠くても」は正確には、「 遠くても 」です。 featはfeaturingの略 です。フィーチャリングと読みます。フューチャリングではありません。 featuringとは、音楽業界では客演となります。○○feat. 〈ENG-Sub〉峠 でもクラウンはスポーツカーよ：謝罪の王様-広瀬すず：. ××は○○が××に頼んで出演してもらっているということです。 コラボと混同しがち ですが、コラボはどちらが格上ということはなく、もともとある 楽曲 を一緒にパフォーマンスするイメージですね。 「遠くても」の場合は、西野カナサイドがWISEに頼んでいることになります。 WISEとは WISEは日本のヒップホップミュージシャンです。 2007年にデビューしこれまでfeaturingをしたりしてもらったりと、様々な 楽曲 に参加しています。 西野カナにfeaturingしてもらっている楽曲もありますよ。 「会えなくてもfeat. 西野カナ」などです。こちらも聴いてみては。 「会えなくても」です。気になる人はぜひ。 「遠くても」を聴くには 遠くてもが、初めて登場するのは、 2009年発売の5枚目 シングル です。「遠くても」は表題曲になっていますよ。 そして、同年発売の西野カナの ファースト アルバム 、「LOVE one. 」 にも収録されています。 また、西野カナは着うたやデジタル配信を積極的にしているシンガーの一人です。 「遠くても」のショートバージョンのPVです。 登場する人気モデルは誰?
株式会社M&Aナビ のメンバー 石田 雄彦 広報 / 採用 瀧田 雄介 代表取締役社長 吉岡 周 CTO 遠藤 柚月 セールスインターン 新卒でソニー・ミュージックエンタテインメントに入社。 ポルノグラフィティや西野カナ、久保田利伸などのアーティストプロモーション業務に7年従事した後、ITベンチャーの創業メンバーとしてジョイン。社長室長としてPR、広報、人事、組織づくりなど鑑賞し5人➾40人の組織成長に貢献。M&Aナビでは広報と採用を担当する。 1990年生まれ。広島出身。HRプロダクトのシェアNo.
作詞 Kana Nishino/SAEKI youthK(RzC) 今すぐにでも飛んでいくよ 風が吹いても雨降りでも これからもずっとずっと側にいて 誰よりも早く伝えたい あぁ ちゃんと分かってたみたい 誰にも言わずにしまっていた自分の心 あぁ やっと気づいたみたい 君が好き ただそれだけだって 今すぐにでも飛んでいくよ だんだん欲張りになっていく自分の心 君が好き それだけじゃないって 誰よりも早く伝えたい 歌ってみた 弾いてみた