膣力診断で自分のタイプをチェック!≫ 膣力の要「骨盤底筋」って、そもそもどこのこと? 骨盤底筋は、深層筋(インナーマッスル)のひとつ。目で見て確かめることができないので、正しく意識することが、膣トレの第一歩です。 骨盤の底に、恥骨から尾骨にかけてひし形状に広がっているのが骨盤底筋。位置は、自転車に乗ったとき、サドルに当たっている部分の全部です。上のほうでは内臓を下からハンモックのように支え、下のほうでは尿道・腟・肛門の出口の開閉をコントロールしています。 すべての膣トレにつながる 基本の「膣トレ」をマスター すべての膣トレの基本となる3つの動きをマスターすることで、膣力UPに! 膣周りを、後ろ・前・中と、3つに分けてそれぞれ動かすイメージです。 ※ここでは「膣トレ」と呼んでいますが、監修のベルジェロン容子先生が「膣呼吸」と名付けているものです。 ①膣スクイーズ お尻の穴をペットボトルのフタに見立てて、回しながら閉めるイメージで。膣の後方に意識を集中して絞って行きます。息を吸いゆっくり吐き出しながらスクイーズ! ②膣ロック 次に、膣の前側、尿道口を意識。尿道にストローがついているとイメージします。一度息を吸ったら、息を吐きながら一気にストローで水を吸い上げ、その状態で膣をロック! 【１分膣トレ！】膣圧改善で尿漏れ解消＆感じやすい名器に！ | 秘密の特訓♡美意識女子部. ③膣エレベーター 最後に膣そのものを意識。膣をエレベーターに見立て、左右に開く扉がついているとイメージ。息を吸い、吐きながら何度か扉を閉じたり開いたり…。続いて息を吐きながら、扉の閉まったエレベーターの箱を体の中心に向かって上昇させましょう。 膣は見えない場所。正しく動かせているか不安になっても、継続することで、必ず感覚がつかめるようになりますよ! 膣力診断に戻る▶︎▶︎ イラスト/齋藤よしこ 取材・文/蓮見則子 監修/ベルジェロン容子 MAQUIA 2021年7月20日発売号 集英社の美容雑誌「MAQUIA(マキア)」を無料で試し読みできます。9月号の特集や付録情報をチェックして、早速雑誌を購入しよう! ネット書店での購入
いつも普通にセックスして満足だけれど、彼はちゃんと感じてくれているのか不安…。膣トレのやり方を知って、彼に心から、自分の膣が良いと思われるような名器になりたい! 膣は、骨盤を支えている「骨盤底筋群」の一種です。鍛えれば、膣の締まりが良くなって彼が気持ちいいだけでなく、自分も中でイきやすくなるメリットがあります。 今回は、そんな膣トレのやり方を5つご紹介します。彼が喜ぶ名器を目指しましょう! 1. 座りながらトレーニング 座ってデスクワークをしているときや電車に乗っているときなど、座りながらでも簡単に膣トレができます! まずは、正しい姿勢を心がけましょう。よく、正しい姿勢をとろうとすると背中が反ってしまう場合がありますが、それでは膣トレの効果がないため正しいやり方で行いましょう。 やり方としては、骨盤を少し後ろに傾けるようなイメージで座りましょう(少しもたれかかるような姿勢)。そして、ゆっくり深く呼吸をしながら、ゆっくり膣を締めます。 この時、肛門を前に押し出すようにしながら行うと、行いやすいです。 これを、1回90秒で1日3回行いましょう。とても簡単に出来て、場所や時間帯はとくに決まっていないため、自分が座っているときに気軽に挑戦してみましょう! 2. 立っている時にトレーニング 台所でお皿洗いをしているときや、ちょっと立ってテレビを見ているときなども有効活用して膣トレができます! やり方としては、ペットボトルや少し分厚めの本を太ももで挟みましょう。このときに、ペットボトルなどが落ちないようにしっかりと挟み込みましょう。 その状態で、キュッと膣を締めます。そして、膣を締めながら息をゆっくり吸って、さらに吐くときも肺の空気を全て出す感覚でゆっくりと吐き出します。 これを、1回90秒で1日3回を目安に行いましょう。 お皿洗いや料理中など、その場にずっと立っている状態のときがおすすめです!太ももの筋肉も鍛えられて、膣の締まりがさらによくなります。 3. 寝転がりながらトレーニング お家でテレビを見たり、スマホをいじったりするときなど、うつ伏せでリラックスしている状態でも簡単に膣トレができます! やり方としては、まずはうつ伏せの状態で両ひじをしっかりと前につきましょう。そうして上体を少しだけ起こします。 その状態で膣を締めながら、両ひざを床から少しだけ離しましょう。そして、ゆっくりと深く呼吸しながら状態を保ちます。これを、1回90秒で1日3回を目安に行いましょう。 このやり方は膣トレになるだけではなく、お尻の筋肉も使うためお尻の引き締め効果もあり一石二鳥です。 手軽に行えるので、ぜひうつ伏せでリラックスしているときに挑戦してみましょう!
体重は変わっていないのに、年々おなか周りのお肉が気になってきた…という人に朗報! 誰にも気づかれず、毎日続けやすいこのふたつのトレーニングを極めれば、ぽっこりおなか→くびれおなかも夢じゃない! まずはあなたに合うトレーニング法をチェックして。 今すぐCheck! あなたが向いているのはどのタイプ? タイプA □ 体のゆがみも整えたい □ 出産経験がある □ 尿もれが気になる □ 反り腰が気になる □ 肩こり、腰痛がある □ 代謝を上げたい タイプB □ 骨盤のゆがみが気になる □ 便秘がち □ 面倒くさがり □ ヒップアップしたい □ 美脚になりたい □ 全身を程よく引き締めたい Aが多い人は 膣トレ 、Bが多い人は 肛筋トレ が向いています! まずはメカニズムを解説!「膣」や「肛筋」を鍛えると、おなかやせに効くんです! 骨盤底筋群が鍛えられて、骨盤のゆがみが整うから、ウエストがキュッ! 前から見た図 下から見た図 膣トレで締めるのは膣、肛筋トレで締めるのは肛門 「膣」や「肛筋」を締めるだけで、やせ体質が簡単に手に入る! 年齢を重ねるごとに気になる、おなかのたるみやくびれのなさ。今すぐ何とかしたい!けれどお金も時間もかけたくない!というワガママ女子にピッタリなのが膣トレ&肛筋トレ。膣トレを提唱する村田さんも肛筋トレを提唱する久嬢さんも、現在はくびれてシャープなおなかのもち主ですが、以前はぽっちゃりおなかに悩まされていたそう。 そんなおふたりがたどり着いたのが、膣または肛筋を「締め」て骨盤のゆがみと姿勢を正すことでした。膣や肛筋は骨盤を下から支える"骨盤底筋群"に含まれますが、加齢や出産などによりその力が低下。すると骨盤を横から支える腸腰筋の力も低下するため骨盤がゆがみやすくなります。そうすると、内臓が下がって下腹もぽっこり。さらに全身の筋肉が正しく使われなくなるため、二の腕や脚、背中など、全身に余計な脂肪がつきやすくなってしまうのです。それを食い止めてやせ体質に導くのが膣トレ&肛筋トレ!それぞれのコツやメリットとは? 「膣トレは、膣を締めながら全身をほぐすことで正しい姿勢に改善。骨盤底筋・横隔膜・多裂筋・腹横筋の4つのインナーマッスルも同時に鍛えられます。"ながら"トレーニングもOKなので、誰でも手軽にしなやかBODYが手に入ります!」(村田さん) 「肛筋トレは最初はお尻にボールペンをはさむだけ!旦那さんやお子さんと一緒に楽しくできるし、肛門周りの筋肉を鍛えるとヒップアップや美脚、便秘解消にも効果的です。美肌にもつながるので、ぜひ皆さんトライして!」(久嬢さん) 膣トレと肛筋トレは、自分で続けられそうなものをどちらか選べばOK。今日からさっそく実践して、理想のおなかを目指しましょう!
金津創作の森美術館で写真展「岩合光昭の世界ネコ歩き2」が始まっております! また入場無料で屋外写真展「ねこ科」も同時開催中! 身近に暮らすイエネコから大自然に生きる野生動物たちまで、創作の森の緑あふれる自然環境に屋外展示されています。 8月29日(日)には岩合さんのトーク&サイン会も実施予定です。 こちらは事前申し込み制となりますので詳しくは会場HPをご覧くださいませ。 【展覧会情報】 期間:2021年7月17日(土)~9月26日(日) 会場:金津創作の森美術館 アートコアおよび野外 開館時間 :午前10時~午後5時 ※最終入場は午後4時30分 金津創作の森美術館
"食"とアートを掛け合わせた本展に、どうぞご期待ください! 「森のちびっこワークショップ」開催 2021/5/10(月) 3~6歳の幼児を対象とした創作体験「 森のちびっこワークショップ 」を全6回開催します。 自然豊かな森をフィールドに、多彩な講師をお迎えして、お絵かきや陶芸などさまざまな創作活動を行います。 各ワークショップの詳細&お申込みについては、下記をご覧ください↓ みなさまのお申込みお待ちしております。 第38回 FUKUIサムホール美術展 in 金津創作の森【作品募集】 2021/7/7(水) [22. 7cm×15. 8cm]=小さなサイズに凝縮された美と創造を競う ●作品受付=2021年10月28日(木)~30日(土)必着 ※応募詳細については、ホームページをご覧ください。 ●展覧会 [入賞・入選作品を展示] 会期:11月27日(土)-12月12日(日)10:00-17:00 ※月曜休館 会場:金津創作の森 美術館 アートコア ミュージアムー2 観覧無料 学芸員による野外美術館の作品紹介! 2020/5/21(木) ■野外作品解説 金津創作の森に点在する野外作品を、まるで森を実際に探検するかのように、学芸員:長縄 宣が、解説を交えながらご紹介します。◎野外作品 MAP No. 金津創作の森 美術館登録 福井新聞. 1 「玉鋼-Ⅲ」青木野枝 2002年 No. 2 「森のために」、「関係-鉛の巣箱」河口龍夫 2017年 No. 3 「雷神」戸谷成雄 2000年 No. 4 「森のアンリの小屋」眞壁陸二 2015年 ■創作工房では、電気ろくろ陶芸制作の様子、ガラス工房ではケインコップ制作の様子をご覧いただけます。 ■金津創作の森PR動画-空中散歩をお楽しみください。 ■公式 YouTube
10:00~、13:00~、15:00~ 各回10名(予約優先・当日空きがあれば随時受付) 1, 800円~/1作品(税込・材料費込) ⑦ オリジナル ミラー作り 木製フレームに色を塗って、ガラスのパーツを貼り付けて、オリジナルミラーを作りましょう! フォトフレームとしても使えるよ! 会場/ガラス工房
受賞報告 「第37回FUKUIサムホール美術展in金津創作の森」佳作 政井 英昭 日本画コース卒業生 更新日 2020. 11. 07 2 1 個人的には初の全国公募展の表題展に出品し、「佳作」をいただきました。 日本画サムホールサイズ、岩絵具・水干絵具・銀箔・麻紙 『C−ゴハチ』 2020年11月21日(土)〜12月6日(日)11月24日・30日は休館日 10時〜17時(入場無料) 福井県あわら市宮谷57−2−19 金津創作の森美術館アートコアミュージアム
名称:「藤城清治 光の世界メルヘン展」 福井市美術館(アートラボふくい) 会期:2021年7月20日(火)~9月12日(日) 開催時間:午前9時~午後5時15分(入館は午後4時45分まで) 開催場所:福井市美術館[アートラボふくい] 休館日:7月26日(月)、8月2日(月)、8月23日(月)、8月30日(月)、9月6日(月) 主催:藤城清治展実行委員会(福井市美術館、福井新聞社、FBC) 後援:福井県、福井県教育委員会、福井市、福井市教育委員会 協力:藤城清治美術館那須高原、藤城清治事務所、アートプリントジャパン 住所:〒918-8112福井県福井市下馬3-1111 TEL:0776-33-2990 URL: 福井市美術館(アートラボふくい) 「藤城清治 光の世界メルヘン展」福井市美術館(アートラボふくい) 藤城さんは、独特の色彩感覚で叙情あふれる作品を生み出し、97歳になった今も精力的に制作を続けている。目に見えない光と、その光によって生み出される影との対比から幻想的な世界を創り出す藤城さんの影絵は、世代を超えて多くの人を楽しませている。 本展では、モノクロのシンプルな初期作品から、福井県をモチーフに創作した作品、水彩画、油彩画など画業80年におよぶ巨匠の魅力を紹介する。福井県での展覧会は初開催の2010年以来11年ぶり。当時の同美術館最多入場者数を記録した。
そう思ったのですが、只今の期間は企画展の入れ替え期間にあたるため展示室は見学不可。企画展がメインとなるため、事前に確認してからの訪問がおすすめです。 展示室には入れませんでしたが、通路に展示されているわずかな作品だけは見学可能でした。 箱根彫刻の森美術館、霧島アートの森など、日本各地に存在する野外美術館。その中でも、この金津創作の森は、素材や色使いが自然と近い作品が多く、より芸術が自然に溶け込んでいる印象でした。 屋外作品の良いところは、 静かにしなくても良いところ! 私は一人で訪問したのですが、友だち同士で訪問してわいわいしながらアート探しをするのも楽しそうです。