特徴⑧ 同じ姿勢でずっといることが多い デスクワークなどで、毎日同じ姿勢をずっと続けている上、運動といえば自宅と職場の往復のみ…という方はいませんか?運動量の少ない人は、運動による消費カロリーが少ないだけでなく、運動しないことで筋肉量の減少につながります。筋肉が減ると、基礎代謝が落ちて消費カロリーが減るため、太りやすくなってしまうのです。基礎代謝とは、じっと座っている時や寝ている間にも常に消費されるカロリーのこと。基礎代謝の中でも筋肉は特に多くのカロリーを消費してくれるので、筋肉が多いほど基礎代謝が高く痩せやすい体に、筋肉量が減ると基礎代謝が低下して太りやすい体になってしまうのです。 ハードなトレーニングをしないといけない!というわけではありませんが、例えばエレベーターやエスカレーターをやめて階段を使ったり、最寄り駅の手前で降りて1駅分歩いたりなど、日常生活の中でできる運動を心がけてみてください。小さいことの積み重ねが筋肉量の維持・増量につながり、基礎代謝を上げて痩せやすい体に近づけるのです。 太りにくい人との違いは「基礎代謝」 代謝を上げることが"痩せ体質"への近道! 太りやすい人と太りにくい人の違いは「基礎代謝」。基礎代謝とは心拍や呼吸、体温維持などのために使われるエネルギーのことで、先述の通り、じっと座っている時や寝ている間にも常に消費されています。特に運動していない時でもカロリーが消費されているので、基礎代謝が高いほど太りにくく痩せやすいのです。だから基礎代謝が高い人と低い人とでは痩せやすさが全然違う!太りにくくなるためには、基礎代謝を上げることがポイントなんです。 生活習慣の乱れが基礎代謝の低下につながる 先述の通り、太りやすい人と太りにくい人の違いは、生活習慣の中にあることが多い!それは、生活習慣によって基礎代謝に差が出るから。先ほど挙げた特徴のように、朝ごはんを食べなかったり、低カロリーなものばかり食べているなど、偏った食生活をしていたり、運動量の少ない人は、基礎代謝の低下につながり、太りやすくなってしまうのです。 ポイントは筋肉量 基礎代謝の高い体を作るポイントは筋肉量。先述の通り、筋肉は基礎代謝の中でも特に多くのカロリーを消費してくれるので、筋肉量が多いほどたくさんのカロリーを消費でき、痩せやすい体になれるのです。太りやすい人に多い偏った食生活や運動不足は、筋肉の減少につながるため、基礎代謝が低下しやすいのです。だから太りにくい体を作るには、筋肉量を増やして基礎代謝をアップすることが大事!
目次 ▼【診断】太りやすい人の10の特徴とは? 1. 早食いで、たくさん食べてしまう 2. 朝食を抜くことがある 3. ジュースを頻繁に飲んでいる 4. 運動しないで座っていることが多い 5. よく間食をしている 6. 夕食の時間が遅い 7. 脂っこいものをよく食べる 8. 食後のデザートを別腹と考えている 9. お酒を頻繁に飲んでいる 10. 濃い味付けを好む ▼太りにくく痩せる体を作る方法とは? 1. 筋トレや運動で、太りにくい体に仕上げる 2. 運動だけではなく、食事の仕方に目を向ける 3. 食欲が沸くホルモンを行動で調整する 4. 冷え性を改善して、脂肪燃焼しやすい体を作る ▼太りやすい人は、生活習慣を見直すことから始めて見て。 太りやすい人の10の特徴|肥満化する注意すべき傾向とは? 太りやすくなるのは遺伝ではなく、普段の食生活に問題があります。 自分では意識していなかったことが、実は太りやすい原因になっていることも 。 しっかりと痩せるために、まずは太りやすい人の特徴 を知って、痩せるためにはどうしたらいいのかを考えるようにしましょう。 太りやすい人の特徴1. 早食いで、たくさん食べてしまう。 人の食欲は満腹中枢にコントロールされていて、満腹中枢が刺激されると食欲が満たされます 。摂取した食事が吸収され、それがぶどう糖に変わり満腹中枢を刺激するまで約20分かかります。 早食いの人はこの20分のうちに食べ終わっていることが多く、結果としてついつい食べ過ぎてしまうので、太りやすくなるということです。 太りやすい人の特徴2. 朝食を抜くことがある。 朝食を抜くと血糖値が下がり、昼食を取った時に血糖値が急上昇し、インスリンという糖分を脂肪に変える物質が過剰に分泌されます 。過剰に分泌されることで、身体に脂肪を溜めやすくなってしまうので太る原因になるのです。 また、空腹状態が続き消費するエネルギーがない場合は、筋肉のエネルギーが消費されてしまいます。筋肉のエネルギーが消費され筋肉量の低下により基礎代謝が落ち、太りやすくなってしまうのです。 【参考記事】 ダイエット中におすすめの朝ごはんはこちら ▽ 太りやすい人の特徴3. ジュースを頻繁に飲んでいる ジュースには砂糖がたくさん含まれていて、摂取しすぎると身体の糖質が増えます。 糖質はぶどう糖に分解されて血液中に放出されます。この時、 インスリンというホルモンがぶどう糖を分解するのですが、限界があり、処理されず余ったぶどう糖は中性脂肪として蓄えられてしまいます 。 ジュースを頻繁に飲むということは、中性脂肪を蓄えることとなる、つまり太ってしまう。 また、ジュースは喉が乾き、さらにジュースを飲みたくなってしまうので注意が必要です。 【参考記事】 ダイエット中におすすめの飲み物はこちら ▽ 太りやすい人の特徴4.
大事なのは間食に何を食べるか、ということ。太りにくい間食には、タンパク質や食物繊維など、痩せやすい体作りに役立つ栄養素が摂れるものを選びましょう。クッキーやシュークリーム、ポテトチップスなど、脂質が多いものは太りやすいので避けるのがおすすめです。 おすすめの間食はプロテインバー 太りにくい間食としておすすめなのがプロテインバー。甘い味が多く、余計なカロリーは抑えながらお菓子感覚で食べられるからおやつにピッタリ。三大栄養素の中で一番太りにくいタンパク質が主成分だから、他のお菓子を食べるより断然太りにくいんです!しかもタンパク質は痩せ体質を作るのに欠かせない栄養素。それが美味しく手軽に摂れちゃうんです! 太りにくくなる運動のポイント3つ 簡単な筋トレで筋肉量を増やそう 太りにくい体を作るには、全体の筋肉量アップがカギ!先述の通り、筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、消費カロリーが増えて痩せやすくなります。 筋肉を増やすと言っても、ジムに通ったり、スポーツを始める必要はありません。自宅でもできる簡単な筋トレで十分です。大事なのはポイントを押さえてやること。筋トレの内容や頻度など、ポイントさえ押さえれば、ハードな運動を毎日頑張らなくても、筋肉量を増やし、太りにくい体を作ることができるんです。 押さえたいポイントは次の3つ。 ポイント① 大きい筋肉から鍛えよう 太りにくい体を作るための筋トレは、大きい筋肉を鍛えるのがポイント。お尻や太もも、背中など、大きい筋肉を鍛えることによって、効率よく全体の筋肉量アップにつながり、太りにくい体を作ることができるんです。 おすすめのトレーニングはスクワット。しゃがんで立ち上がるだけのトレーニングですが、正しいフォームで行えば、太ももやお尻など下半身の筋肉をバランスよく鍛えることができるので、全体の筋肉量アップにつながります。道具もいらないので、自宅で好きな時にできますよ。 ポイント② 週3回程度でOK!
運動しないで座っていることが多い 同じ姿勢で座っていると血行不良になり身体が冷えやすくなるので、基礎代謝量が低下してしまいます。そして、 基礎代謝量が低下すると、自然の消費カロリーが減り、痩せにくく太りやすい身体に 。 普段から運動していない人、特に座って仕事しているデスクワーカーさんは気をつけましょう! 太りやすい人の特徴5. よく間食をしている 間食をたくさんすることで、摂取カロリーに対して消費カロリーが大きくなってしまうため消費できなかった分が脂肪へと変わってしまいます。 どうしても食べたい時は1日の間食の摂取カロリーを200kcal以下にするのを心掛けましょう。ながら食べをしないためにもお菓子などの間食は目に見えるところにおかないようにするのもポイントです。 【参考記事】 ダイエット中の間食はこれに決まり ▽ 太りやすい人の特徴6. 夕食の時間が遅い 夕食の時間が遅いと太りやすいのは、遺伝子レベルで解明されており「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質と関係があります。 BMAL1は「身体に脂肪を蓄えろ」という指示を出す役割を持っていて、体内リズムと密接な関係があり昼は少なく夜は多くなる性質です。 特に、1日のうちで22時~午前2時頃が一番多く、15時頃に一番少なくなります 。22時~午前2時頃のBMAL1は、15時頃の約20倍にも達するというデータもあるので、夕食の時間が遅いと太りやすいのはこのためと言えます。 太りやすい人の特徴7. 脂っこいものをよく食べる 唐揚げなどの揚げ物は、油を使用しているため、他の食事と比べると脂質が多いです。 唐揚げ1つあたりのカロリーは70〜100kcalほどなので、5つほど食べると一食分のカロリーと同じになってしまいます。 これに加えて一緒に白米などを食べてしまうとさらに過剰なカロリー摂取となるでしょう 。 摂取したカロリーのエネルギーとして使われない分は、脂肪として蓄えられてしまうため、太りやすくなってしまいます。 太りやすい人の特徴8. 食後のデザートを別腹と考えている 食後にデザートを食べることで糖質と脂質の相乗効果でさらに血糖値を上げてしまい、 エネルギーとして消費されない分が多く出てきてしまうため、太りやすくなってしまいます 。 血糖値は緩やかに上昇するのならエネルギーとしてしっかり分解されるのでいいのですが、デザートは基本的にカロリーや脂質が多いので血糖値の上昇スピードも早いです。 食後にデザートが食べたい場合は、食事は腹八分目以下に抑え糖質を摂り過ぎないようにするか、食後に2時間ほどあけて血糖値の急上昇を防ぐようにしましょう。 太りやすい人の特徴9.
友人や同僚と食べる量は変わらないのに、気づいたら自分だけ太っていた…なんてお悩みのあなた。もしかしたら自分でも気づかないうちに、太りやすい行動をしてしまっているのかも! この記事では、日常の生活習慣のなかに潜んでいる「太りやすい行動」を徹底解説! 太りやすい人の特徴や、太りにくい人との違い、太りにくい体質を作るためのポイントなどを解説します。自分の行動を見直し、太りにくい習慣を身につけて、ダイエットや健康に活かしましょう! あなたは大丈夫?太りやすい人8の特徴 生活習慣の中に潜むワナ。太りやすい人の特徴はこれだ! 太りやすい人と太りにくい人の違いは、ズバリ、生活習慣の中にあることが多い! 何気ない毎日の行動や、ダイエットのためと思ってやっていることが「太りやすい体」を作ってしまっていることがあります。 あなたは太りやすい人?太りにくい人?ぜひ以下のリストに当てはまっているかチェックしてみましょう! 朝食を食べない 食べるスピードが速い(早食い) 低カロリーなものばかり食べる 飲み会ではとりあえずビール 揚げ物をよく食べる 間食にお菓子を食べている よくジュースを飲む 同じ姿勢でずっといることが多い このリストにチェックがたくさんついた人はもしかしたら太りやすいかも!理由を詳しく説明していきます。 特徴① 朝食を食べない 朝食を抜くことが多いという人は要注意!朝食を抜いてしまうと、体がエネルギー不足になるので、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、筋肉の減少につながります。筋肉はたくさんのカロリーを消費してくれるので、筋肉が減るとカロリーを消費しにくい体になってしまうのです。 また、朝食を抜いた後のランチは脂肪がつきやすくなるので超危険!長く空腹状態が続いた後なので、血糖値が上がりやすくなり、血糖値を維持する役割を持つ「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。このインスリンは血糖値を下げる際に糖を脂肪に変える働きがあるので、大量に分泌されると太りやすくなってしまうのです。 特徴② 食べるスピードが速い(早食い) 早食いも太りやすい人の特徴です。忙しくてついつい急いで食べてしまう、お腹が空いて勢いよく食べてしまう、なんて人は気を付けて!
お酒を頻繁に飲んでいる お酒で太る原因は「糖質」と「中性脂肪の増加」にあるので多く飲めば太ります。また、 糖質が少ないお酒であってもアルコールを分解する過程で中性脂肪がつくられるので飲んだ量に比例して中性脂肪も増えます 。 中性脂肪が増えることで、皮下脂肪や内臓脂肪が増えるので、その結果太ります。 また、 お酒を飲むときにおつまみも一緒に食べがち 。糖質が少ないお酒を選んでも結局カロリーオーバーしてしまうことが多いです。 太りやすい人の特徴10. 濃い味付けを好む 味付けが濃いと、ご飯やパンなどの主食を多く食べてしまうのでカロリーオーバーとなってしまいます 。 カロリーオーバーした結果、エネルギーとして消費されない分が多く出てきてしまい中性脂肪へと変わり、それが皮下脂肪や内臓脂肪へと繋がるので太る原因となります。 また味付けが濃い食べ物は塩分が多く含まれているため、むくみやすくなります。 これは身体の中に溜まった塩分を分解するために、水分を多く身体に溜め塩分を薄める作用が働くため身体がむくんでしまいます 。 太りにくくなる方法|痩せる体質作りには生活習慣の見直しが大事! 食生活を見直しただけでは、ダイエットはできません。リバウンドしやすかったり、体調を崩して健康的に痩せることができなくなってしまいます。 ここからは、 太りにくく痩せやすい体を作るために重要なコト を詳しく解説します。 太りにくい身体を作ることで無理なく痩せることができるので、1つずつチェックしていきましょう。 太りにくい人が痩せる方法1. 筋トレや運動で、基礎代謝を上げて太りにくい体に仕上げる 太りにくい体を作るには基礎代謝を上げることが大事になります 。基礎代謝が上がると脂肪燃焼のエネルギーが増えるので、痩せやすくなります。 基礎代謝は筋肉量に比例するので、筋肉量を増やすことで基礎代謝も上げることができます。 まずは日常の生活から運動することを意識しましょう。 エレベーターではなく階段を使ったり、最寄り駅の1つ前で降りてから歩いて家に帰るなど気軽にできることから始めるのがオススメです 。 慣れてきたり、もっと本格的に痩せたいと思ったら筋トレやランニングなどの有酸素運動に取り組んでいきましょう。 【参考記事】 痩せるのに効果的な筋トレメニューを解説 ▽ 太りにくい人が痩せる方法2. 運動だけではなく、食事の仕方に目を向ける 消費カロリーより摂取カロリーの方が多いといくら運動をしても意味がありません。 摂取カロリーを減らすためには、脂っこいものを控えたり間食をなくしたりして1日の摂取カロリーを意識して食事しましょう 。 また食事の時間も大事なポイントで、夕食が遅いと消費できなかったカロリーがそのまま脂肪に蓄えられてしまうので、寝る3時間前には夕食をすますようにしましょう。 【参考記事】 太らない食べ方を詳しく解説します ▽ 太りにくい人が痩せる方法3.
大きな地球儀と宇宙儀が目印の「湘南台文化センター」内。市民シアターは固定席600席のドーム型劇場。最高24mの高い天井をもち、円形ステージに沿って同心円状に配置された客席が一体感を演出。オーケストラ迫りや跳ね上げステージなど舞台形式を自由に変更でき、演劇やコンサート、能舞台にも対応。80名収容のリハーサル室は小規模な演劇やピアノ発表会にも好適。音楽編集ができるスタジオ併設。
53) 藤沢市マスター 10位 湘南台文化センターこども館は今年で30周年になりました。毎日、熱中症になりそうなくらい暑いので涼しい場所に行っています。前に行った時は一般向けのを観ていたようで今回キッズプラネタリウムを観に行ってきました。湘南台から江ノ島周辺の天体観測が観れてとても綺麗で子供にも分かりやすい説明で楽しかったです。夏の大三角形が懐かしかったです。科学の体験ブースは夏休みなので混んでました。下の子は、ここの滑り台が大のお気に入りです❤️ (投稿:2019/08/06 掲載:2019/08/07) 花くん さん (女性/高座郡寒川町/40代/Lv. 22) 遠くからでも目立つ大きな丸い建物。その内部がプラネタリウムです。子ども向けのイベントも沢山企画されていて、夏休みにはよくお世話になります。 (投稿:2019/04/04 掲載:2019/04/05) (女性/平塚市/30代/Lv. 53) 湘南台文化センターこども館は駅すぐ近くに大きな球体の建物があるので、すぐ分かると思います。昔、プラネタリウムを見に行った時に、とても綺麗で良かったです。他に展示ホールでは展示物や科学の体験ブースが楽しいです。なぜこうなるのか?子供も大人も原理が知りたくなります。中でも印象的だったのが鏡のコーナーでは球体で鏡になっている所に手をかざすと自分の手と握手出来たり、シャドーボックスの中に入り自分の影がシャッターに当たると影が、そのまま残る仕組みが体験出来たり、音の振動力で砂の模様が変わる体験や赤いレーザーでプリズムで光の屈折を利用しゲーム感覚で遊べたり出来ます。創造力や好奇心が高められるので大人も子供も楽しめます。 (投稿:2018/11/11 掲載:2018/11/22) ※クチコミ情報はユーザーの主観的なコメントになります。 これらは投稿時の情報のため、変更になっている場合がございますのでご了承ください。
湘南台文化センターこども館の施設紹介 プラネタリウムや遊べて勉強になる展示ホール、ワークショップのある体験型施設です。 大きな地球儀の形をした建物が見えたら、そこがこども館です。館内は展示ホールと宇宙劇場(プラネタリウム)、ワークショップ室に分かれています。 展示ホールは、地下1階と2階に分かれていて、体験しながら学べて大人気です! ※新型コロナウイルス感染拡大防止のため、2021年7月現在、展示ホールはお休みしています。 地下1階展示ホール1は、世界のおもちゃや民族楽器・衣装、大きな卵や生き物の模型などで実際に遊ぶことも可能。音当てクイズや色々なゲームも楽しめます。濡れタオルでスグに落とせる顔料で顔や手にペイントできるコーナーも。 2階展示ホールには、宇宙に関連する展示が多数。宇宙劇場ではオリジナルのストーリーで星空を楽しむことができます。 土日・祝日の朝には、3歳から小学低学年までを対象にしたキッズプラネタリウムも開催。小さな子どもにも嬉しいですね。 ワークショップ室では粘土をこねたり、おもちゃを作ったり、月替わりで様々な工作体験ができます。(申込必要な講座と不要の講座があります・参加費別途) また、土曜日の夜(不定期開催)には「宇宙劇場ナイトイベント」と題した天体イベントを開催しています。パパママもゆっくり楽しめる「のんびりアロマプラネタリウム」や「星空のコンサート」など、平日には見られないイベントが待っています! ※緊急事態宣言により、営業時間の変更や設備の利用制限がある場合がございます。必ずお出かけ前に施設にご確認ください。 湘南台文化センターこども館の口コミ(10件) 湘南台文化センターこども館の詳細情報 対象年齢 0歳・1歳・2歳の赤ちゃん(乳児・幼児) 3歳・4歳・5歳・6歳(幼児) 小学生 中学生・高校生 大人 注意事項 ※小学生未満のお子様は保護者同伴でないと入場できません。 ※ 以下情報は、最新の情報ではない可能性もあります。お出かけ前に最新の公式情報を、必ずご確認下さい。 湘南台文化センターこども館周辺の天気予報 予報地点:神奈川県藤沢市 2021年08月07日 14時00分発表 雨 最高[前日差] 31℃ [-3] 最低[前日差] 27℃ [+2] 雨のち晴 最高[前日差] 31℃ [0] 最低[前日差] 25℃ [-2] 情報提供:
藤沢市湘南台文化センターのエレベーター(ホール側) - YouTube