健康科学の「最新常識」知っていますか? ヨガは、ダイエットにまったく効果がないどころか、かえって太りやすくさせるものだった?
なので、 ひとくくりにストレッチ意味ないと言ってしまうのは勘違いを生んでしまいそうです。 ストレッチとひとくくりにせず、静的ストレッチと言ってもらえると良かったですねー。 ということで、運動前に動的ストレッチはやりましょうね! 静的ストレッチと動的ストレッチの違い ここから 静的ストレッチと動的ストレッチの違い についてみていきましょう! 静的ストレッチは 反動をつけないでじっくり筋肉を伸ばすストレッチ 筋肉の柔軟性を高めて、カラダの可動域を広げるために行います。 動的ストレッチは 動きながら反動をつけて行うストレッチ 運動する準備の段階で筋肉に刺激を入れるために行います。 では なぜ静的ストレッチが運動前に必要ない と言われているのでしょうか? 大きな要因は リラックス効果 になります。 静的ストレッチをすると副交感神経優位になり、身体がリラックスしようとします。 これは今から運動をしようとしているのに、反対の作用になりますよね? 本来はこれから動くので身体を興奮状態に持っていきたいわけです。 運動前に静的ストレッチをしない方が良い?? 【TBS『金スマ』出演で大反響となった中野ジェームズ修一が教える！】9割の人が間違っている！よかれと思ってやっているそのストレッチ、じつは逆効果かも!? | 10年後、後悔しない体のつくり方 | ダイヤモンド・オンライン. ココに関して、トレーナーとして私の意見になりますが ちゃんと 目的意識をもって使い分ければよい と思います。 運動前であっても、慢性的な腰痛や痛みなどが身体に出ていて、 しっかりと柔軟性をだしてから軽い運動に入った方がスムーズに動く場合もあります。 軽く静的ストレッチを入れた後に、 しっかり動的ストレッチをしてトレーニングに入るのも良いでしょう。 大切なのは良い悪いではなく、 論文などの情報とトレーニングをする方の身体の状態を踏まえたうえで 何がベストなのかを考えることが大切かなと思います。 私が指導しているときはどうしているのか? まずは軽い有酸素運動を10分ほど行います。 ジョグやバイクで、じんわり身体が汗ばむくらいで大丈夫です。 体の血流をよくして筋肉の温度を温め、これから動きますよーと身体に伝えるイメージです。 ここから必要に応じて軽く静的ストレッチも入れます。 その後に動的ストレッチをやるので、 少しリラックス状態に向かったとしてもまた興奮状態に持っていけると思っています。 軽くここでまとめておきますと、 「トレーニングする前に静的ストレッチを怪我の予防を目的として行っても意味ないよ」 という話でしたが、 ただ単に良い、悪い、やる、やらないではなく、 科学的情報を頭に入れつつ、個々の状態や目的を踏まえて 必要に応じて決めていけばよいということです。 最後に 「トレーニング前に動的ストレッチはやったほうが良い」 ことはわかってもらえたかと思いますので、 トレーニング前にやっておきたい動的ストレッチの動画を紹介しておきます。 動的ストレッチだけでも割と良いトレーニングになったりします!
投稿日: 2020年1月25日 最終更新日時: 2020年4月19日 カテゴリー: BLOG daigoさんのストレッチ意味ない説をトレーナーが解説 先日、daigoさんが 【ストレッチは意味がない】 という動画をYouTubeにあげられてましたね! それについてどう思うのか?
今回のおすすめ本 リサーチ協力 Yu Suzuki 本内容は、参考資料から考察した科学の面白さを伝えるエンタメです。あくまで一説であり、真偽を確定するものではありません。 参考: 他のカテゴリーもチェック 他のカテゴリーもチェック この知識はどうでしたか? - 健康・ダイエット - IQ, ダイエット, 世の中の嘘
ストレッチするなら 運動前でなく運動後 ウォーキングでもジョギングでも、大事なのは運動前より運動後の 整理運動(クールダウン) です。 アスリートのクールダウンにはいくつかの方法がありますが、なかでも一般の方にぜひやってもらいたいのは、 「静的ストレッチ」 (スタティック・ストレッチング)です。 ストレッチには全身をダイナミックに動かして反動を使う「動的ストレッチ」(ダイナミック・ストレッチング)もありますが、クールダウンのときには反動を使わないで筋肉を静かにじわじわと伸ばす静的ストレッチが有効です。 筋肉は収縮する(縮まる)ときに力を発揮しますが、運動を終えても筋肉はしばらく興奮しているので、収縮モードのままで緊張し続けています。 この筋肉の緊張をオフにしてあげないと、疲労回復が遅れたり筋肉の張りや硬さ、痛みなどの不調につながったりします。 運動後の静的ストレッチは、筋肉の緊張をオフにして弛緩させ(ゆるめて)、柔軟性を回復させてくれる効果があります。 運動後に何もケアをしてあげないと、筋肉の緊張が解除されず、柔軟性がダウンしてしまうのです。 すると、ウォーキングやジョギングでストライドを延ばしたり、思ったようにペースアップできなくなったりして、有酸素運動の効果が落ちてしまいます。 【次回へ続く】
5年と定着率◎福利厚生も充実!
楽な仕事でお給料が高い職業があったら転職したいですよね? 人間関係が良くて休日も130日近くある。 社員食堂があるから昼飯代もかからないし、福利厚生もしっかりしていてボーナスや退職金まで付いている。 「もう他の仕事なんてやってられねぇ」って思える究極にダメ人間になれるお仕事。 でも、そういうお仕事って普段はメチャメチャ忙しいとか何か欠けてるんですよね。 今回は究極のダメ人間になるべく、お給料が高くて楽な仕事について考察。 もちろん当サイトで紹介する高給な職業ランキングも併せて紹介するので、お見逃しなく! 楽で高給な仕事の定義は年収800万円がボーダライン 当サイトで紹介している楽でかつ高給なお仕事。 1日1時間しか働かないMRは時給換算3万円ですし、システムエンジニアやデータ入力だけで年収600万円ってどんだけーぇって楽な仕事があるじゃないですか? 楽な仕事 高収入. そんな仕事に転職出来たら人間的にダメになっちゃうだろ?って思ったり思わなかったり。 楽な仕事って感じるのは人それぞれなように、高給取りっていくら以上の人を指すのって疑問に思ってしまう。 月収60万円以上あれば高給だと感じる人もいれば、年収800万円以上なら満足と感じる人もいる。 実は高給か否かは、楽な仕事と同じで相対的な概念だから、比べる対象がないと高い高くないって言えないのが実情。 ただごくごく一般的に言って、年収800万円以上あれば高給のボーダーラインと言われることがあります。 年収800万円なら健康保険料その他を引いても、手取り600万円程ですよ。 そんなけあれば、勝ち組間違いなしだし好きなもの何でも買えるじゃないですか? 楽で高給な仕事の特徴は専門的なスキルと経験が必要 一般的に言って、高給取りと呼ばれる仕事は専門性が高い特徴があります。 高給取りと呼ばれる業界や職業は、やはりそれだけ高い報酬を払うだけの価値があると言えますよね? 高い専門性だけでなく24時間勤務の不規則勤務だったり、高所作業員のように危険を伴う仕事も高給の要因。 じゃあ楽な仕事を探している私達には無縁の世界じゃん、って早とちりする人が出て来るんですよね。 専門的なスキルや経験が必要 一般的に高給と呼ばれる職業の特徴といえば、専門的なスキルや経験が必要と想像する人がほとんどではないでしょうか?
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