母指球&前腕マッサージ まずはカラダの先端から緩めよう。手のひらの母指球あたりは、普段のスマホやパソコン作業の影響で知らず知らずのうちに筋肉疲労で凝り固まりがち。筋膜をマッサージすると実感できるはず。そこと繫がる前腕も内側、外側ともにほぐして緊張を取り除こう。 1 / 20 母指球マッサージ 椅子に座り、肩の力を抜く。お腹の前で片方の手のひらを上に向け、反対の手で握り親指を使って母指球付近をグリグリと痛くならない程度にマッサージ。反対側も同様に行う。 前腕マッサージA 前腕の肘の約3cm下、その外側をもう片方の親指、または親指の付け根を使ってもみほぐす。毎日続けると腕や肩まわりが楽になっていくはず。 前腕マッサージB Aとは反対に前腕の肘の約3cm下、その内側を反対側の親指、または親指の付け根でもみほぐす。肌が柔らかいのであまり強く押さず、丁寧に。 2. 寝転がってお腹やせ！ 話題の睡眠ダイエットに挑戦♪ - ST channel by Seventeen. 脇腹ストレッチ 風呂上りの全身の筋膜が緩んでいるタイミングで鏡の前にまっすぐ立ってみよう。仮に左の方が下がっていれば、カラダを右に倒すストレッチを。反対に右の肩が下がっている場合はカラダを左に倒してストレッチ。 椅子に座り、肩が下がっている方の反対に上体を倒し、同時に腕を上げる。そのまま30秒キープ×3セット。硬い方の胸筋筋膜から上腕筋膜付近がストレッチされる。 3. 体幹回旋 椅子に浅めに座り、カラダを左、右に寄せて各々の尻に重心をかける。このとき楽に鼻呼吸できる方にカラダを回旋させると、詰まり気味になっている側の胸郭や脇の下が緩んでいく。 胸のあたりで腕をクロスさせ、そのまま片側重心呼吸で楽に鼻呼吸できた方向にカラダを捻り、10回程度繰り返す。このとき重心は回す方向にやや寄せるよう意識する。 4. 体幹の左右バランス 上述と同じくまずは椅子に浅く座り、カラダを左、右と交互に寄せて左右の尻に重心をかける。このとき左右どちらが楽に鼻で息を吸えるだろうか。もし左が楽なようであれば、左の胸郭付近が詰まり気味な証拠。左側を緩める必要がある。 片側重心呼吸で左に寄った方が楽な場合、腕を左右に広げてカラダを左に寄せて30秒キープ。これを続けることで次第に右の胸郭が緩み、右重心でも息が吸いやすくなっていく。左右の呼吸バランスを整えるストレッチだ。 5. 前腕をつまむマッサージ 先ほどの体幹回旋エクササイズの効果をさらに高めるべく行いたいマッサージ。片側重心呼吸で楽に呼吸できた方の反対側の前腕部、肘下3cmあたりを逆の手で握ってほぐすと、カラダが硬くなっている側の上肢の筋膜群も緩んでいく。 肘の下の写真のあたり、前腕で一番膨らみがある部分を反対側の親指でギュッと強めに30秒程度つまんでほぐしていこう。これを風呂上がりや仕事中の息抜きに行うと筋膜が緩み、上腕や胸部の緊張も取れていく。 6.
全身で力の入っているところはないかをチェックする 5. 再び、数を数えながら呼吸する 【実践】上記の瞑想を音声の誘導・リラックスミュージック付きで行う場合は、こちらのアプリをご活用ください。 ↓ RELOOKアプリ>「瞑想」タブ>悩み別>睡眠&起床>熟睡呼吸をマスターして眠れる体質になる>Day1 「気持ちを落ち着ける呼吸を身につける」 RELOOKアプリについては こちら を参照してみてください。 重心を感じる瞑想 途中で立ち上がり、最後はベッドに横になります。 左右の足の裏に重心を感じる 瞑想です。 <やり方> 1. ベッドのふちに座る 2. 目を閉じて、呼吸に意識を集中させる 3. ゆっくり立ち上がる 4. 両足の間は拳ひとつ分離し、地面に足がしっかり触れている感覚を確かめる (目は開けてもOK) 5. 体の重心はどこにかかっているかを確認 右足の裏に重心をゆっくり移す 親指の付け根→小指の付け根→右足の裏の外側→右足の裏の内側 もう一度、右足の裏でぐるりと重心をうつす 6. 体の中心に重心を移す 7. 同様に左足に重心をうつし、左足の裏に重心をぐるりと移す 8. ゆっくり目を開けベッドに横になり、全身がベットに沈むのを感じる 【実践】上記の瞑想を音声の誘導・リラックスミュージック付きで行う場合は、こちらのアプリをご活用ください。 ↓ RELOOKアプリ>「瞑想」タブ>悩み別>睡眠&起床>イメージ力を高めてイメージ力を願いを引き寄せる>Day1 「全身を観察して思考のループを止める」 寝ながらもできる瞑想のやり方 寝ながら全身の体の感覚を確かめていく瞑想、ボディスキャニングのやり方を説明します。 <やり方> 1. 【保存版】自律神経の乱れ。実は呼吸が原因かも？｜コラム｜アーバンクラシックピラティス｜30才からのピラティス×ボディメイク. 仰向けに寝て、掌を上に向けて、腕を軽く開く 2. 体の心地いいポジションを探す 3. 目を軽く閉じる、もしくは、軽く開けた状態 4. 呼吸に意識を集中させる 鼻から息を吸って、鼻もしくは口から息を吐き出す 5. 意識がそれることに気づいて、呼吸に意識を戻す 6. 意識を全身の各部位に向け、それぞれの部位の感覚を確かめる 左足の爪先→左足の裏→左足の甲→左足の下腿→左足の大腿、同じく右足の爪先→右足の裏→右足の甲→右足の下腿→右足の大腿→お尻→腰→肩→左腕→右腕→首→顔→頭 7. 体全体を意識して呼吸する 音声を聴きながらボディスキャンを行う場合は、こちらを参考にしてください。 ↓ 【参考】RELOOKアプリよりボディスキャニングを体験できます。 RELOOKアプリ>「瞑想」タブ>悩み別>睡眠&起床>ボディスキャンで緊張をといて熟睡する>Day1 体に意識を巡らせて脱力をイメージする 寝る前の瞑想におすすめのYouTube動画6選 寝る前の瞑想におすすめのYouTube動画を6つ紹介します。 短い時間から始めて、徐々に長い瞑想にチャレンジしてみましょう。 瞑想の方法、誘導瞑想の声、音楽など、 自分に合っいるもの、心地よいと感じられるもの を探しましょう。 1.
ピラティスでは、鼻から吸って口から吐く胸式呼吸を行っていきます。常にお腹をへこませて腹筋を使いながらおこなうため、お腹の引き締めや、体幹強化にも効果的です。 イメージは、おへそを背骨に近づけるように内側にひきこんで、薄くなったお腹にコルセットを巻いて呼吸をしているような感覚です。 胸式呼吸で全身の引き締め効果も得られるので、普段の生活やトレーニング時に取り入れるのもおすすめです。 まとめ いかがでしたでしょうか? 無意識のうちにおこなっている呼吸は、やり方を意識するだけで自律神経が整い、様々な効果をもたらしてくれます。胸式呼吸は普段意識することないため、慣れるまで練習が必要です。ただ呼吸をするだけでなく、内側にある筋肉などを意識しておこなってみましょう。 今日ご紹介した呼吸法を、場面によって使いわけてライフスタイルに呼吸法をとりいれてみてください♪
深呼吸の大切さが、思いのほか長引きそうなコロナ禍において改めて見直されている。在宅が増えたことでの不眠症や何となくのコロナ鬱(うつ)に、いちばん簡単でいちばん効果的な方法は呼吸法であるとの声もあるほどなのだ。 そもそも私たちは基本的に呼吸が浅い。睡眠中の「寝息」では、あんなにゆっくりあんなに大きく呼吸を繰り返しているのに、日中意識して呼吸することがない。だからいろんなことが辛くなる、と考えて欲しいのだ。ゆっくり深呼吸しているときは、いやでも頭の中が空っぽになる。目を閉じて自分の息が鼻の奥の奥まで行き渡るのを感じながら深呼吸する時、何かが浮かぶとしても清々(すがすが)しい空や山々だったりするはずだ。それは知らず知らず頭の中を占めている負の思考を、物理的に追い出している状態に他ならない。 それこそが「無の境地」。それも、脳の中では一日中さまざまな思考が駆け巡っていて、その数6万回!? つまり1秒に1回、頭の中に生まれては消え生まれては消えを繰り返しているのだ。しかもそのうち8割近くは負の思考かもしれない。困ったとか、残念とか、あれが辛いこれがイヤ。快感や喜びも生まれるけれどすぐ消える。ましてや今、あまり変化のない生活だから余計に負の思考が多くなる。だからこそ一日何度か呼吸法によって頭を空っぽにすることなのだ。負の感情の掃除をこまめに行うことが、日々の心の平和につながっていくはずなのだ。 なかなか眠りにつけないのなら、まっすぐ仰向けに寝た状態で鼻から息をゆっくり吸って口からゆっくり吐く腹式呼吸を、10回を目標に繰り返す。多分途中で眠りに落ちているはずだ。日中モヤモヤする時も、目を閉じて背筋を伸ばしてゆっくりの腹式呼吸を。これを何度か行うことで、鬱々とした気持ちまで回避できるかもしれない。呼吸法だけでそんなに変わる? そう首をかしげるはずだが、呼吸を侮ってはいけない。人間が生まれて最初にする最もシンプルな行為は呼吸。呼吸こそが生きていく上で最低限の証しであることに改めて気づくべき。一日何度も鼻の奥まで息を吸い込み、ゆっくりと吐き出す。それだけで痛んだ心も体も初期化され、健康になっていく、人間の体の神秘である。 齋藤 薫 さん さいとう・かおる 女性誌編集者を経て美容ジャーナリスト/エッセイスト。多数の連載エッセーを持つ他、美容記事の企画、化粧品開発・アドバイザーなど幅広く活躍中。『"一生美人"力』ほか著書多数。Yahoo!ニュース「個人」でコラム執筆中。 過去のビューティーの記事はこちら
眠れない。どうしよう・・・ そう思ったら、ますます眠れなくなる、という日もありますよね。 日中のストレスや緊張が続いたままベッドに入ると、交感神経が優位な状態で(神経が高ぶっていて)寝付きが悪くなってしまいます。 そして、十分な睡眠が取れない状態が続くと、うつ病や生活習慣病の発症が危惧されるので、健康上、あまり好ましくありません。 そこで、注目されているのが瞑想です。 中でもマインドフルネス瞑想という瞑想を行うことで、不眠の症状が改善され、睡眠の質が高まることが数々の研究で示唆されています。 この記事では、快眠へ導く寝ながらできる瞑想を紹介します。 ぜひ参考にしてください。 寝る前に瞑想を行うことの効果 寝る前に瞑想を行うことで期待される効果を3つ解説します。 雑念が取り払える 多くの人は、一日中あれこれと考えごとをしています。 ある時には、寝る前に頭の中でひとり反省会が始まったり、明日のやることリストを確認したり、不安や恐怖を感じたり。 このような雑念を生むのが、脳の内側前頭前野、後帯状皮質、楔前部、下頭頂小葉などの部位から成る脳回路、デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)です。 雑念回路とも呼ばれるDMNですが、 瞑想にはこのDMNの活動を減らす働きがあるといわれています。(#1) (参考文献 #1. ) ぐっすり眠れる 厚生労働省の報告によると、ぐっすり眠れていない日本人の成人は20. 2%と少なくありません(#2)。 (参考資料#2. ) 厚生労働省. 平成 29 年国民健康・栄養調査報告, 2017 寝付きが悪かったり、途中で目が覚めてしまったり、また朝早くに目が覚めてしまうといった睡眠障害に対して、マインドフルネス瞑想が効果的であることが示唆されており(#3)、ぐっすり眠れる可能性が高まります。 不眠症を解消 不眠症の改善には、睡眠のサイクルを整えることがポイントになってきます。 寝る前に瞑想を行うことで、瞑想直後、メラトニンという睡眠のサイクルを調整する役割をもつホルモンの血中レベルが高くなったという報告があり(#4)、瞑想により不眠症が解消されることが期待されています。 不眠症の場合、寝る前に瞑想を行うことで、そのメリットを感じやすいかもしれません。 関連記事: 論文レポート:瞑想は「本当に」睡眠障害に効果があるのか? 寝る前に瞑想する際に環境を整えるコツ 瞑想を始める前に快適な環境を整えて、瞑想に集中しましょう。 温度や湿度 温度は、睡眠に影響を与える可能性のある最も大切な要因のひとつとされています。(#5) (参考文献 #5. )
睡眠中の鼻づまりチェックリスト 黄川田先生が紹介されている鼻づまりチェックリストをご紹介します。 口を開けて寝ている いびきをかいている 歯ぎしりをしている 呼吸が止まることがある 頻繁に寝返りをうつ 夜中に目を覚ますことがある などに該当すると睡眠中に鼻が詰まっている可能性があります。「起床時の口やのどの乾燥具合」が分かりやすい指標になります。口呼吸をしていると口内が乾燥しやすくなります。 また、いびきや歯ぎしり、無呼吸の有無については、あなたが睡眠中にチェックするパートナー(もしくは第三者)がいないとなかなか難しいかもしれません。その場合はスマホアプリを使ってチェックすることをお勧めします。 いびきラボ 【 iPhone用ダウンロード / Android用ダウンロード 】 アプリをダウンロードして、就寝前に起動させておくだけで簡単に睡眠中のいびきを記録できます。 1−3.
ABOUT スペシャルティを中心に上質な生豆を仕入れ、直火式焙煎機を使用して焙煎しています。自分が飲んで美味しいと納得するものだけセレクトして販売致します。皆様の生活のなかで、いつも食卓にあるお気に入りの珈琲豆にしていただけたら幸いです。館山の焙煎所では焙煎豆のはかり売りのほかコーヒースタンドを併設しています。最小100gから焙煎豆のネット販売、大口の業務販売も承ります。ぜひご利用ください。 店名の由来 珈琲焙煎は火力と空気の流れを調整して行う作業ですが、その空気の流れをつくる装置がブロワです。焙煎機に組み込まれたブロワは加熱時の排気や煎り上がった豆の冷却など、焙煎機の要ともいえる存在です。電源をONにした瞬間、室内の空気を大きく吸い込んで焙煎機に送り込む時の空気の動きやプロペラが回転する機械音が響き渡る空間が僕は好きです。そのブロワを店名に冠し、館山の空気を大きく吸い込んでブロワ珈琲焙煎所から "珈琲の風" を世に送り出したいという思いを込めています。 HOME
ブロワ珈琲焙煎所【館山市宮城のコーヒーと軽食】 情報更新日: 2020-07-03 ブロワ珈琲焙煎所(ぶろわこーひーばいせんじょ) 館山市宮城の「ブロワ珈琲焙煎所」は、 掩体壕(えんたいごう) を探していて見つけたお店です。今まで何回か掩体壕を探していてしばらく見つけられずに宮城をうろついていたら、「ブロワ珈琲焙煎所」を発見!早速珈琲を飲みに入ってみました。このお店の前は何回か通り過ぎていたのですが、今までまったく気がつきませんでした。ちなみに今年(2020年)で開業5年目だそうです。 お店は掩体壕の正面です。看板が小さいのでちょっと気付きづらいです。駐車場は店舗の前です。 名前は"珈琲焙煎所"とありますが、中は十分な広さのイートインスペースと、外には広いウッドデッキがあります。 メニューに目をやると、珈琲の他にサンドウイッチ、ソフトクリーム、ケーキなどのスイーツもあります。 珈琲豆の販売コーナー 15種類位の珈琲が販売されていて、一つ一つに説明書きがあるので初心者でも迷うことがありません。珈琲は店売りの他、通信販売も行っています。 家に帰った後このお店について調べてみたら、口コミ評価が4. 7とめったに見ない高評価の店でした。 平飼い地鶏のたまごサンドアンチョビ入り トーストしたパン、たまご、アンチョビのバランスがよく、このサンド美味しい! パンは外が香ばしく中はふんわり、たまごはフワフワで柔らかく、アンチョビの塩味と旨みが効いています。 ドリンクはちょっと珍しい豆乳ラテをチョイス。これも美味しいです。ただし、私はコーヒー音痴なので詳しいコメントはできません。 Googleのコメントを見ると「今まで飲んだコーヒー専門店の中でトップクラスの味」など平均点が4. ブロワ珈琲焙煎所 千葉県館山市. 7と高得点です。 季節のはちみつクリームチーズサンド クリームチーズ、くるみ、はちみつの意外な組み合わせですが、噛んでいるとパンとクルミの旨みがどんどん出てきます。パンは館山市小原の予約制パン店「ばんぱん」のものを使用。ここパンはプロの間でも非常に評価が高く、パンにこだわる洋食店やカフェの間では「ばんぱんのパンでなければ」と言う店も多いのです。 館山市小原 ばんぱん サンドの横にあるのが「房総レモンコーヒー」。ブロワ珈琲焙煎所のオリジナル。少し酸味の強い珈琲という感じで酸味はそれほど強くはありませんが、レモンの風味が爽やかです。 メニュー ※メニュー・料金は2020年2月時点のものです。 ドリンク ■コーヒー(ホット/アイス/水だし) お好みの豆で!カフェインレスに変更可 ■カフェラテ カフェインレスに変更可 ■豆乳ラテ ■アイスラテ ■豆乳アイスラテ ■ジンジャーエール 房州中太生姜&はちみつ ■玄米コーヒー(ホット/アイス) 南房総産無農薬米使用!
アクセスカウンター 今日: 昨日: 累計: 最新のコメント 最近のアクセス数 シモさんYouTube YouTube一覧はここ ↓ をクリック 三中バックナンバー 好きです三中(平成24年度) 光進丸(平成24年度) 好きです三中(平成23年度) 光進丸(平成23年度) 好きです三中(平成22年度) あっそうか(平成22年度) 一中バックナンバー 好きです一中(平成21年度) あっそうか(平成21年度) 好きです一中(平成20年度) あっそうか(平成20年度) 食いしん坊シモさん 食いしん坊シモさんが、ポタリング(自転車散歩)やB級グルメのひとコマを、気ままにご紹介。 LINE読者登録QRコード
コーヒーは思想の飲み物! "人生に深みを与える1杯"を愉しめるカフェ/ 館山の遺跡・赤山地下壕跡近隣の緑豊かな場所に、畑作業中の人が長靴のままフラッと店を訪れる、そんなカフェがあります。オーナー西村孝信さんが"自分の分身"だというこのお店は、個人店ならではのほかにはないカラー。「房総レモン珈琲」など、聞いたこともないけれど"安房地域ならありそう"な商品を、コーヒーにまつわる惜しみないチャレンジで作り出しました。そこには、館山から"珈琲の風"を世に送りだしたいとの願いがあるそうです。焙煎にはもちろんこだわっているコーヒーはすべて、日常価格なのに本格派。そんなカフェを訪れてみました。 作り込みすぎない焙煎所と、こだわりを共有できるカフェスタンド 「地元の人にまず愛されたいと思うので、肩ひじはらない気取らない感じを出したいなと思った」と、このカフェスペースについて切り出した西村さん。首都圏から来訪したという常連客と西村さんの会話が自然と耳に入ってきて、"好きな人は好き"なコーヒー談義を自由に共有できることが、このブロワ珈琲焙煎所の魅力そのものなのだと感じました。 平日は地元・館山や南房総の方の来店が多く、西村さんとの会話を楽しみに訪れるそうです。週末は首都圏からのお客も多く、豆だけ買うことを目的に、フラッと立ち寄る方も。オープンな雰囲気なので、お客同士が話をして過ごします。「何?
珈琲豆お任せ3 300g/3種 シングルオリジン3種お試し〜 旬のお勧め豆をセレクトします。プチギフトにも 2, 100円(税込)/300g ✳︎全国送料込み(ポスト投函) 詳細/購入 珈琲豆ギフト5 500g/5種 シングルオリジン5種飲み比べ。人気の豆を凝縮してパッケージします。珈琲好きにはたまらない、贅沢なギフトセットです。 3, 500円(税込)/500g ✳︎のし/リボン、BOX込み ✳︎送料別途 詳細/購入 BROWNIE'S & 珈琲 ブラウニー6カット 珈琲ドリップバッグ/豆 珈琲とブラウニーの詰め合わせ。贈る相手にあわせて、珈琲はお手軽なドリップバッグか豆/挽き豆からお選びになれます。 3, 500円(税込) ✳︎のし/リボン、BOX込み ✳︎送料別途 詳細/購入