2020年11月14日 心とからだの養生学 イラスト:おおの麻里 心身の緊張をほぐし、安定をもたらしてくれるヨガ。更年期に表れるさまざまな不調も、緩和する効果があるようです。ヨガを日常生活に上手に取り入れてみませんか? (イラスト=おおの麻里 取材・文=大田由紀江 構成=渡部真里代) 深い呼吸とポーズに集中。自律神経が整い、不調が和らぐ 40代の半ばごろから、心身にさまざまな不調をきたす更年期症状を感じる女性が増えてきます。 産婦人科専門医でスポーツドクターの高尾美穂先生は、15年ほど前から更年期医療の一助としてヨガを取り入れ、効果を上げてきました。 「更年期とは、閉経を挟む前後10年間を指します。更年期の体調は個人差が大きく、不調を訴える女性は6割ほど。うち3割弱の人に、日常生活に支障が出るほど重い症状があり、その場合は『更年期障害』と診断されます」(高尾先生。以下同) こうした更年期症状を引き起こす一番の原因は、自律神経の乱れだそう。加齢により卵巣機能が衰え、女性ホルモンの分泌が停止すると閉経に至りますが、このホルモン環境の変化に、体はすぐに順応できません。中でも卵巣に対して女性ホルモン分泌を命じる脳の視床下部は、ホルモン減少を察知すると、もっとホルモンを出すよう卵巣に指令を出し続けるため、過活動状態に。 「視床下部には、呼吸や心拍、消化、排泄などの生体機能を司る自律神経を制御する役割もあります。そのため、視床下部の混乱は自律神経に影響を与え、心身にさまざまな不調をもたらすのです」 幸いヨガには、「自律神経を整える働きがある」と高尾先生は話します。そのメカニズムを見ていきましょう。
4日はストレッチを行っていました。寝る前のストレッチは忙しい女性でも実施しやすく、働く女性の具体的な健康支援策になる可能性があります」と期待を寄せた。 明治安田厚生事業団体力医学研究所 Effects of stretching on menopausal and depressive symptoms in middle-aged women: A randomized controlled trial(Menopause 2016年) 掲載記事・図表の無断転用を禁じます。©2009 - 2021 SOSHINSHA All Rights Reserved.
年齢を重ねるとともに硬くなってくる股関節まわり。更年期の不調をやわらげるためにも股関節まわりの筋肉をゆるめておくことが大切。アラフィフヨギたちの憧れでもある峯岸道子先生におすすめポーズを教えてもらいました。 脚を開いて筋肉をほぐし骨盤内の血流を促す 合せきのポーズは股関節まわりの筋肉をストレッチし、脚を外に開く力を高めます。骨盤周辺の血液循環もよくなり、骨盤内部の冷えを解消。子宮の血流も促され、更年期の不調を緩和します。ポーズの前に、しゃがむ動作で股関節まわりの筋肉をゆるめると行いやすくなります。 ポーズの準備体操 1. 脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ。足先を外に向け、膝を軽く曲げて股関節から前屈し、背中を伸ばして手を床につく。 photo by Sayaka Ono 2. 床からかかとが浮かない範囲で、できるところまでしゃがむ。これを5回くり返す。 photo by Sayaka Ono 合せきのポーズの行い方 1. 両脚を伸ばして座り、腰と背すじを伸ばす。両脚を開いて両手で内腿をつかみ、内から外へ回す。 photo by Sayaka Ono 2. 手で太腿を外側に回したまま、膝を折りたたんで足裏を合わせる。両手で足先を持ち、体に引き寄せる。背すじを伸ばして5呼吸キープ。 photo by Sayaka Ono 横から見ると… photo by Sayaka Ono ポイント:両手で両足を外側に開くと、股関節がさらに外に開いて、脚が開きやすくなる。 photo by Sayaka Ono 股関節が硬いと骨盤が後傾しやすくなり、腰が丸まる原因にも。合せきのポーズで、ぜひ柔軟な体をキープして! 更年期の不調に。心身をほぐすヨガのすすめ｜健康｜婦人公論.jp. 教えてくれたのは…峯岸道子先生 「Body & Mind Yoga Studio」主宰。フィットネス回の草分け的存在として活動後、2000年に沖ヨガ指導者認定を受ける。運動生理学に基づく的確なアプローチで幅広い世代からも支持を集める。 ※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。 photos by Sayaka Ono hair&make-up by Kyoko Suzuki text by Minako Noguchi ヨガジャーナル日本版 特別編集シリーズ「体が硬い人のためのヨガ&ストレッチ」掲載 股関節 アンチエイジング 更年期 体が硬い 50歳 All photos この記事の写真一覧 Top POSE & BODY 更年期の不調を緩和する「合せきのポーズ」やり方は
Please try again later. Reviewed in Japan on February 3, 2019 Verified Purchase 30代ですが恥ずかしながらとても運動不足(運動神経もスタミナもない!)で、50代の母(私より動ける!
なんか体調が優れない……これって更年期?40代から気になる心身の不調と、来るべき更年期本番へ向けて少しずつできることから身体をケアしていきたいですよね。イライラや喪失感など心の変化も大きい時期だからこそ、ゆっくりと心身に向き合い健康的に過ごせるヨガを取り入れて見てはいかがでしょうか?毎日できる簡単なポーズをご紹介します。 身体も心も変化する更年期とは? 実はヨガの聖地インドでは更年期のためのヨガ研究は無かったのですが、最近の研究結果でヨガが更年期症状の改善に効果的と発表がありました。 私のヨガレッスンの参加者さん(女性40代後半)曰く、「もうとっくに更年期だけど更年期障害の症状は無いの」という方がいます。更年期"症状"を更年期"障害"にしないためにも、心の健康状態も意識しながらライフスタイルの変化を受け入れていきたいですね。 女性ホルモンの働きが低下し、卵巣からの分泌が停止する閉径の平均年齢は50.
猫によって本当に違いがあって、多頭飼いをしていた経験から、それぞれの性質が違うので猫という言葉でこの生きものを全部ひとつにまとめて考えることは出来ませんので、膝の上で寝ない猫は単に自分の好きな寝方ではないとも考えられます。 小さな頃から飼っている猫でも、ある程度の距離を人間ととって生活をしたいタイプの猫もいたりしますから、膝にすべての猫が乗って寝るわけではないので、こればかりは個性としか言いようがありません。 飼い主が気がつかないうちに、猫に嫌がられるようなことをしたのなら、次のようなことを普段からやっていないかチェックしてみてください! ● 大きな声を出す ● 大きい音をだす ● 猫を構い過ぎる ● 匂いがキツイ ● 抱き方が下手(おしりをきちんと持って体を支えてあげないような抱き方をする) ● 猫がかまってほしくないときにしつこく手を出す ● ストレスを与えている ● ご飯を食べているときに触る ● グルーミングをしているときに触る 自分はそんなことをやっている覚えはないんだけど、と思っていても、猫にとってストレスになるようなことをやってしまっている可能性もありますので、今一度自分の行動を振り返って、猫に余計なことをやっていないかどうか確認してみてください。 猫はとにかく一匹一匹個性が違いますので、ほっといてというタイプや、自分が甘えたいときだけやってきて後はしらーっとしているとか、我が家の猫のように甘え続けるような子もいます。 猫が膝の上で寝るか、膝にすら乗らないかは、その子の気分次第ということになりますので、膝に乗らないことを寂しく思う必要はないのではと思います。 お互いに信頼関係があり、つかず離れずでも側にいるのなら、しっかりと絆は保たれていると思われますので、うちの子はちょっとクールなんだなといった受け取り方で、猫との暮らしを楽しんでみてください! ↓お役に立てたのならポチッと♪ 今回は、猫が膝の上で寝る理由と、乗らない理由について情報をまとめていきました!
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座り心地が変わった膝の上、狙ってくるかも!? 7 飼い主さんの方が立場が上 猫さんが膝の上に乗るのは単に甘えているだけではなく、自分の方が立場が上とアピールしている、という説もあります。 この説でいくと、猫さんが自分よりも飼い主さんの方が立場が上だと思っているから、そう馴れ馴れしく、膝の上なんか乗れにゃい!と判断していると考えられます。 う~ん、嬉しいような悲しいような、何とも言えない理由ですね。 猫が膝に乗ってくれるようにするには? 猫 膝に乗らない. 猫さんが膝に乗ってくれない理由が分かったところで、どうしたら膝に乗るようにできるのでしょうか? まず、愛猫さんお気に入りのおもちゃやおやつなどで膝の上に誘導し、乗ったらナデナデしてリラックスしてもらいます。 そのまま座ってくれたら、しめたもの。 飼い主さんも猫さんと一緒に座ったまま、その幸せな時間をかみ締めます。できれば冬に行った方が、猫さんにも膝の暖かさを感じてもらいやすいです。 ここで大切なのが、決して無理強いはしないこと。無理に座らせて嫌な思いを猫さんがすると、次からは近寄ってくれなくなる可能性があります。 猫さんのペースに合わせて嫌がったらすぐに解放し、猫さんが自分で膝の上から移動するのを阻害しないようにしてください。 何度も繰り返して、猫さんが膝の良さを分かってくれれば、そのうち自分から乗ってきてくれるようになるでしょう。焦らずに行ってみてください。 まとめ 猫の飼い主さんならば誰もが愛猫に膝に乗ってもらいたい、と思うのではないでしょうか? 猫は人の思い通りに動いてくれる動物ではありませんが、ある程度、うまく猫さんのご機嫌を取りながら誘導すれば、膝乗り猫になってくれる可能性はゼロではありません。 猫さんが膝に乗らない理由を鑑みつつ、膝に乗ってくれる日を待ちましょう!
膝には乗らないけど、服は好き! チビは、夫の膝にはあまり乗りません。 たまに私が膝に乗せてあげても「5秒」ぐらいしか居てくれなかったり( ̄▽ ̄;) そんなチビですが、 「夫が脱いだ服」は大好き! 夫が脱いだ服を床に「パサッ」と置こうものなら、 秒で乗ります。 マジで、秒です! (笑) 基本的に床に置かないようにしてもらっていますが、先日、ベッドに置いてあった夫のパーカーを見つけたチビは、乗って、蹴り蹴りして…と、乗ったまま落ち着いていました((*≧艸≦)ププ 今日の猫写真 伸び!からのパッカーン 伸び!から大股開き!!! 寝転びながら伸びてる姿って、なんとも言えず可愛いですよね((*≧艸≦)ププ いつもブログを見てくれてありがとうございます! <ブログランキング参加中> 両方ともクリックとしてもらえると嬉しいです(´∀`*) ↓クリックして応援する↓ ABOUT ME
絶対に膝の上に乗らない猫。 5月に、捨て猫だった生後1ヶ月の仔猫を譲ってもらいました。 まだ離乳できておらず、1週間くらいはミルクを飲ませて育てました。 今は生後半年くらい経って、大きさも成人(猫?