「お腹まわりについた浮き輪肉を落としたい」、「筋トレをしているけど効いているのかわからない」、「腹筋をすると腰が痛くなる」という悩みを持っている人は多いかと思います。 そこで今回はお腹周りについた浮き輪肉を落とす腹筋トレーニング5選のやり方やポイント、その効果とメリットとデメリットについて動画と一緒に詳しく解説していきます! 今回の腹筋のトレーニングは全て自宅で行うことができるので、家にいるときのちょっとした隙間時間に行うことができてかなり効率的! どれもかなりお腹周りに効くので、ぜひチャレンジしてみてください! それでは一緒にやっていきましょう! 浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目!がオススメの人! ・お腹についた浮き輪肉を落としたい人 ・腹筋を鍛えたい人 ・腹筋をしていると腰が痛くなる人 ・運動をしているけどお腹まわりが引き締まらない人 ・運動不足なので運動を始めたい人 ・ジムに行く時間がない人 ・ダイエットをしたい人 ・自宅で筋トレを始めたい人 浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目! 『浮き輪肉を落としてくびれを作る!腹筋トレーニング5種目!』 は約6分の動画で、主に腹直筋や腹斜筋といったお腹まわりの筋肉を鍛えることができます! 浮き輪肉撃退！お腹の脂肪を落とす筋トレ４種目【ダイエット】 - YouTube. お腹まわりの筋肉を鍛えることで、引き締めることができたり体幹を安定させることができます。 自宅で筋トレを始めたい人は必見の内容になっていますよ! 用意するもの(服装や道具など) 今回用意するものは特にありません! 道具を使わずに行うことができるので、自宅で好きなタイミングで行うことができます! もし必要であれば水分や汗を拭くタオルを用意してください。 この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方やポイント! この浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方は、5種目の筋トレを連続して行っていきます! 5種目全ての筋トレを行うことで、お腹まわり全体の筋肉をしっかり鍛えることができるので、お腹まわりの引き締めに効果的です。 それでは5種目の腹筋トレーニングを詳しくみていきましょう! 膝90°クランチ(0分44秒~) まず1つ目は膝90°のクランチを行っていきます! この種目は主に腹直筋を鍛えていきます! まず膝と股関節を90°に曲げ、腕を前に伸ばしたらスタートポジションはOKです。 この姿勢が取れたら両方のくるぶしをタッチしにいくように、肩甲骨が浮くくらいまで上体を起こします!
浮き輪肉の原因やその対処法について解説しました。運動と食事の改善はダイエットの基本です。さらに、ダイエットのサポートとして、体質に合った漢方薬を専門家に相談のうえ使用してみるなど、自分に合ったダイエットを続けていけば、しつこい浮き輪肉も解消できるでしょう。ぜひ自分にあった方法を見つけて継続してみてください。 教えてくれたのは……理学療法士 濱南くにひろ 【Profile】 公立大学を卒業後、病院で理学療法士としてリハビリテーションに携わる。車イスバスケットボールチームのトレーナー経験もあり、医療・福祉・スポーツ分野に幅広く関わる。現在はフリーランスWebライターとして活動中。 あんしん漢方(オンラインAI漢方): 不調の改善に! 無料体質判定はこちら: ぽっこりお腹の原因は食事制限!? 正しい下腹ダイエットで簡単解決! ぽっこりお腹を解消したい! 5分でできるストレッチで筋トレ効率アップ!【医師解説】 便秘解消エクササイズで腸を刺激! ぽっこりお腹にさようなら! 【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 - YouTube. ※画像・文章の無断転載はご遠慮ください web編集/FASHION BOX 公開日:2021. 03
【5分ダイエット】お腹・腰回りの浮き輪肉をごっそり落とす自宅で簡単筋トレ5種目を実演で解説します! - YouTube | お腹 ダイエット, ダイエット動画, エクササイズモチベーション
「お腹周りの脂肪が気になる」 「まるで浮き輪をつけているような体形に困っている」 このようなお悩みをお持ちではないでしょうか? しつこい浮き輪肉は、女性にとって深刻な悩みのひとつです。冬場は重ね着でなんとかごまかせますが、暖かくなってくるとそうはいきません。 そこで当記事では、お腹のしつこい浮き輪肉の原因と、その解消方法をお伝えしていきます。ぜひ最後までご覧ください。 【30代からの冬太り】ぽっこりお腹が痩せる方法とは? 目指せ、春までにウエスト-5cm! 浮き輪肉ができやすい生活習慣とは?
浮き輪肉撃退!お腹の脂肪を落とす筋トレ4種目【ダイエット】 - YouTube
これを10回繰り返しましょう! ポイント ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・勢いをつけないように上体を起こす ・足が動かないように注意する ・くるぶしがタッチできなかったらすね辺りでもOK レッグワイパー(1分16秒~) 次はレッグワイパーといってわき腹にある腹斜筋という筋肉を主に鍛えていきます! まず両手を真横に広げ、膝を90°に曲げて足を浮かします。 足を浮かしたら車のワイパーのようにゆっくり骨盤から真横に転がしてお腹をねじります! これを左右交互に10回繰り返しましょう! ・股関節や膝が曲がりすぎないように注意する ・肩が床から浮かないように注意する ・首や肩に力が入りすぎないように行う ・速くならないようにゆっくり行う ・わき腹の筋肉を意識して行う ニートゥエルボー(2分5秒~) 3つ目はニートゥエルボーでお腹全体を鍛えていきます! 仰向けで膝を90°に曲げ、手を頭の後ろで組んだら両方の肩甲骨を床から浮かして準備完了です。 その体勢をキープしたまま、対角線の肘と膝を交互に近づけるように腹筋を鍛えていきます! ・肩甲骨を常に地面から離しておく ・腰は浮かないように注意して行う ・肘と膝をしっかり近づけて行う ・腹筋を意識しながら行う カールアップ(2分37秒~) 4つ目はカールアップというトレーニングです! この種目は主に腹直筋を鍛えることができます。 まず仰向けで両膝を立て、前ならえをします。 この姿勢から背中を丸めるのではなく、腕を垂直に上げる頭に上体を起こしましょう! これを10回行いましょう! お腹周りの“浮き輪肉”は姿勢が悪いから？ 原因と解消法を理学療法士が指南！ | FASHION BOX. ・腰が床から浮くまで上体を上げないようにする ・首や肩、腕に力が入りすぎないように注意する ・反動を使わないように行う ロシアンツイスト(3分15秒~) それでは5つ目最後のロシアンツイストを行っていきましょう! 床に座って両膝を立て、胸の前で手を組みます。 体を少し後ろに倒したら、左右に腕を振るように体をねじりましょう! これを左右交互に20回繰り返します! ・肘が曲がらないように伸ばしておく ・体を大きくねじる意識で行う ・両膝が開いてガニ股にならないように行う 自宅で腹筋を追い込むオススメ筋トレメニュー12種目! くびれ作りに効果的!腹筋の筋トレ5種目のやり方やポイント! 下腹を引き締めたい人必見!自宅でできる簡単な腹筋の筋トレ! 腹筋で腰が痛くなる人必見!簡単で効果的に鍛えられる体幹の筋トレ!
> 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 3. スタンディング・ニータッチ(左) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし、右側に傾けます。 左足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作り、お腹を凹ませながらキックするようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。 お腹の空気が抜けると腹筋が収縮し、周りの脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者> 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 4. シングル・スパイダー(左) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右側に傾け、 右の体側を伸ばします。左足を浮かせ、膝を左肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てて動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 右側の体側を伸ばすことで、左脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. > 四つん這いで、膝をついたまま動作します。 5. ツイストキック(右) <やり方> 腰幅に足を開いて立ちます。左胸の前で両手を組み、 右足をキックしながら両手を右脇腹に向かって振り下ろします。 <気をつけるポイント> 両手を振り下ろす際に、上体を前方に倒しすぎてしまうと腹筋が抜け てしまうので注意。 上体を倒す前に背中に丸みをつくり、お腹を凹ませ腹筋を収縮させるようにします。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に息を強く吐くようにします。そうして お腹の空気を抜き切ることで、腹筋が収縮し、 より脂肪が燃焼しやすくなります。 6. プランク・ツイストキック <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き、足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め、体幹をキープさせたまま右足を内側から左に向かっ てキックします。足を戻し、 今度は左足を内側から右に向かってキックします。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識したまま、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作します。 <どこを意識するとより効果的?> キックする際に、骨盤を縦に入れ横向きにさせます。 体幹を締めたまま横向きにキープすることで、体幹が鍛えられ脂肪を より燃焼しやすくします。 <初心者ver.
「家、ついて行ってイイですか?」 2020年3月11日(水)放送内容 (オープニング) "ある日"を境に人生激変した人たちSP 深夜の鹿児島中央駅をたずねると「かごっまふるさと屋台村」に人がいると案内された。鹿児島の郷土料理が味わえる25軒が連なる屋台村で、まゆなさんが家を見せてくれることになった。通信系の営業をしているまゆなさんは、東京で研修があった時に同じグループだった人と屋台村で飲んでいたと話す。まゆなさんの会社は300人ほど同期がいて、フィーリングを感じた4人が仲良しだという。家に同期をあげたまゆなさんは、鹿児島に来て美味しいものを食べすぎて太ったと話す。そんなまゆなさんは、インフラが整っていない国に行って貢献できたらと話す。全員、KDDIの社員だという4人は、まゆなさんとりょうさんがショップ管理だという。そんな4人は、グループLINEで同期の大切さに気づいたという。 情報タイプ:施設 街名:鹿児島市 住所:鹿児島県鹿児島市中央町1-1 地図を表示 ・ 家、ついて行ってイイですか? 『"ある日"を境に人生激変した人たちSP』 2020年3月11日(水)21:00~22:00 テレビ東京 かごっまふるさと屋台村 深夜の鹿児島中央駅をたずねると「かごっまふるさと屋台村」に人がいると案内された。鹿児島の郷土料理が味わえる25軒が連なる屋台村で、まゆなさんが家を見せてくれることになった。通信系の営業をしているまゆなさんは、東京で研修があった時に同じグループだった人と屋台村で飲んでいたと話す。まゆなさんの会社は300人ほど同期がいて、フィーリングを感じた4人が仲良しだという。家に同期をあげたまゆなさんは、鹿児島に来て美味しいものを食べすぎて太ったと話す。そんなまゆなさんは、インフラが整っていない国に行って貢献できたらと話す。全員、KDDIの社員だという4人は、まゆなさんとりょうさんがショップ管理だという。そんな4人は、グループLINEで同期の大切さに気づいたという。 情報タイプ:施設 URL: 電話:099-255-1588 住所:鹿児島県鹿児島市中央町6-4 地図を表示 ・ 家、ついて行ってイイですか? 『"ある日"を境に人生激変した人たちSP』 2020年3月11日(水)21:00~22:00 テレビ東京 深夜の鹿児島中央駅をたずねると「かごっまふるさと屋台村」に人がいると案内された。鹿児島の郷土料理が味わえる25軒が連なる屋台村で、まゆなさんが家を見せてくれることになった。通信系の営業をしているまゆなさんは、東京で研修があった時に同じグループだった人と屋台村で飲んでいたと話す。まゆなさんの会社は300人ほど同期がいて、フィーリングを感じた4人が仲良しだという。家に同期をあげたまゆなさんは、鹿児島に来て美味しいものを食べすぎて太ったと話す。そんなまゆなさんは、インフラが整っていない国に行って貢献できたらと話す。全員、KDDIの社員だという4人は、まゆなさんとりょうさんがショップ管理だという。そんな4人は、グループLINEで同期の大切さに気づいたという。 情報タイプ:企業 URL: ・ 家、ついて行ってイイですか?
「家、ついて行ってイイですか?」 2020年8月19日(水)放送内容 青い海!南の島で衝撃人生5連発 竹芝客船ターミナル 特別企画"島、ついて行ってイイですか? "。竹芝客船ターミナルから船に乗る人に声をかけ、船代を支払う代わりに家を見せてもらう企画。父島に帰るという男性に密着した。翌日、昼11時9分に父島に到着した。奥さんと合流し、島の店で買い物を行い自宅に向かった。男性の仕事は宿の経営とツアーガイドだという。男性の自宅は2LDKの持ち家で自作だった。自宅の庭になっている野菜類は食べ放題だった。 情報タイプ:施設 URL: 電話:03-3432-8081 住所:東京都港区海岸1-16-3 地図を表示 ・ 家、ついて行ってイイですか? 2020年8月19日(水)21:00~22:00 テレビ東京 特別企画"島、ついて行ってイイですか? "。竹芝客船ターミナルから船に乗る人に声をかけ、船代を支払う代わりに家を見せてもらう企画。父島に帰るという男性に密着した。翌日、昼11時9分に父島に到着した。奥さんと合流し、島の店で買い物を行い自宅に向かった。男性の仕事は宿の経営とツアーガイドだという。男性の自宅は2LDKの持ち家で自作だった。自宅の庭になっている野菜類は食べ放題だった。 情報タイプ:店舗 電話:04998-2-2141 住所:東京都小笠原村父島字東町 地図を表示 ・ 家、ついて行ってイイですか? 2020年8月19日(水)21:00~22:00 テレビ東京 パッションフルーツ 特別企画"島、ついて行ってイイですか? "。竹芝客船ターミナルから船に乗る人に声をかけ、船代を支払う代わりに家を見せてもらう企画。父島に帰るという男性に密着した。翌日、昼11時9分に父島に到着した。奥さんと合流し、島の店で買い物を行い自宅に向かった。男性の仕事は宿の経営とツアーガイドだという。男性の自宅は2LDKの持ち家で自作だった。自宅の庭になっている野菜類は食べ放題だった。 情報タイプ:商品 ・ 家、ついて行ってイイですか? 2020年8月19日(水)21:00~22:00 テレビ東京 特別企画"島、ついて行ってイイですか? "。竹芝客船ターミナルから船に乗る人に声をかけ、船代を支払う代わりに家を見せてもらう企画。父島に帰るという男性に密着した。翌日、昼11時9分に父島に到着した。奥さんと合流し、島の店で買い物を行い自宅に向かった。男性の仕事は宿の経営とツアーガイドだという。男性の自宅は2LDKの持ち家で自作だった。自宅の庭になっている野菜類は食べ放題だった。 情報タイプ:動物 ・ 家、ついて行ってイイですか?
『"ある日"を境に人生激変した人たちSP』 2020年3月11日(水)21:00~22:00 テレビ東京 CM 物はドアの奥に押し込んだというたかのりさんが、家を見せてくれた。築10年3LDKの家には義母のたかのさんがいた。義母はエステサロンを経営し、60歳だという。家からは沖縄のメインプレイスを見ることが出来た。家には海外生活が長いという義母の小物や、たかのりさんのサングラスがたくさんあった。義母は「ディズニーランドの近くでエステサロンをしていて、娘がネイリストなので一緒にお店をやろうとして美容師がいたらいいなと思って引き抜いた」とたかのりさんについて話していた。しかし、たかのりさんのお店は東日本大震災で液状化となってしまった。そこで大きな地震がない沖縄に移住することにしたという。震災の2日前に付き合って4ヵ月で奥様と結婚したたかのりさんは、沖縄で店を出したが最初はうまくいかなかったと話す。続けてたかのりさんは、震災がなかったら人生が変わっていなかったと思うなどと話していた。 情報タイプ:施設 URL: ・ 家、ついて行ってイイですか? 『"ある日"を境に人生激変した人たちSP』 2020年3月11日(水)21:00~22:00 テレビ東京 物はドアの奥に押し込んだというたかのりさんが、家を見せてくれた。築10年3LDKの家には義母のたかのさんがいた。義母はエステサロンを経営し、60歳だという。家からは沖縄のメインプレイスを見ることが出来た。家には海外生活が長いという義母の小物や、たかのりさんのサングラスがたくさんあった。義母は「ディズニーランドの近くでエステサロンをしていて、娘がネイリストなので一緒にお店をやろうとして美容師がいたらいいなと思って引き抜いた」とたかのりさんについて話していた。しかし、たかのりさんのお店は東日本大震災で液状化となってしまった。そこで大きな地震がない沖縄に移住することにしたという。震災の2日前に付き合って4ヵ月で奥様と結婚したたかのりさんは、沖縄で店を出したが最初はうまくいかなかったと話す。続けてたかのりさんは、震災がなかったら人生が変わっていなかったと思うなどと話していた。 情報タイプ:店舗 URL: ・ 家、ついて行ってイイですか? 『"ある日"を境に人生激変した人たちSP』 2020年3月11日(水)21:00~22:00 テレビ東京 深夜の大宮駅で、飲み屋の関係で常連さんからもらった野菜入のダンボールを歩いて持って帰ろうとした木村さんが家を見せてくれる事になった。木村さんは震災の関係で行きたい大学にいけなくなり、新聞奨学金制度を使って埼玉の大学に入学したが学費が払えずに辞めてしまったという。同居人と暮らしている木村さんは、家に到着して共有スペースを見せてくれた。次に自分の部屋へとあがった木村さんは、床で寝ていると話した。木村さんは「震災があったときは高2で、学校に1ヵ月近く帰れなかった。学校では帰れなかった生徒と先生が図書室で寝てた。ご飯は山岳部が備蓄してた携帯食料を食べていた。1ヵ月ぶりに実家に帰ると家がなくなっていた」などと話していた。 情報タイプ:施設 ・ 家、ついて行ってイイですか?