「肩こりには筋トレがいいと聞いた。しかし本当に筋トレで肩こり解消ができるのだろうか?」 今あなたはこんな風にお考えではないでしょうか。 最初にお答えすると、 肩こりの対処法として筋トレはおすすめです。筋トレで肩こりの改善と予防が行え、肩こりになりにくい体づくりが行え、肩こりの完全解消が目指せる からです。 この記事では 肩こりに筋トレがおすすめな理由、肩こり解消の筋トレとそのやり方を動画を交えて解説 します。 ぜひ筋トレを行っていただき、肩こりの完全解消を目指してみてください。 1. 肩こり解消には筋トレがおすすめな理由 肩こりを解消したいなら筋トレをやってみましょう。肩こりの原因で代表的なものとされているのが、筋肉の衰えだからです。 特に下図にある僧帽筋(そうぼうきん)の衰えが大きいとされています。僧帽筋が衰えると頭や腕を支えられずに、前かがみな姿勢になり、他の筋肉にも負荷をかけます。 さらに姿勢の悪さで血流が滞り、柔軟性が失われ、首肩周りに老廃物も蓄積され、痛みが現れ、回復しにくくなるのです。 また前かがみの姿勢は背中側にある僧帽筋は伸びたまま、正面の大胸筋が縮んだ状態です。これは体の前後の筋肉に力が入っている(負荷がかかっている)ということで、長時間続けると、肩こりなどの不調症状を悪化させることがあります。 筋トレは肩こりの抜本的な解消方法になりえます。なぜなら軽い運動で筋肉を収縮させ、体の血流を良くすることはできても、筋肉が衰えたままではまた姿勢が悪くなり、肩が凝ってしまうからです。 ぜひ正しい筋トレを行い、効率よく鍛え、柔軟性を高め、血流を促進し、衰え知らずの筋肉をつくってください。それが肩こりを改善し、なりにくい体をつくり、完全に肩こりを解消するための正しい道だからです。次の章でトレーニング方法をご紹介します。 2. 肩こり解消に効果的な3大僧帽筋トレーニング 肩こりを解消するのに効果的な筋トレはたくさんあります。ここでは自宅でも簡単にできる僧帽筋トレーニングとそのやり方を、厳選してご紹介します。 筋トレを行う前に 肩こりがひどいとき、痛みが強いときには無理に筋トレを行わないようにしましょう。また頭痛などを伴うような場合など、ただの肩こりか判断がつかない場合には、すみやかに医療機関を受診してください。 2-1. 肩こり３｜メンテナンス体操. シュラッグ <やり方> 1. 肩をすくめ、正面へ肩を出します。左右の手のひらを外側へ向けます 2.
まとめ 筋トレは肩こりを完全解消できるのにおすすめなメソッドです。 肩こりの原因となっている筋肉の衰えを改善し、肩こりの予防になる、肩こりになりにくい体をつくれるからです。 この記事で紹介した僧帽筋トレーニングはご自宅で簡単にできますので、ぜひやってみてください。あなたが肩こりから解放されれば、こんなに嬉しいことはありません。 以下の記事もおすすめです。興味があればぜひ読んでみてください。 関連記事 体に癒しと健康を!『EPARKリラク&エステ』は、マッサージ・リラクゼーション・エステ・フィットネスクラブの検索・予約ができるサイトです。私たち編集部は、癒しと健康に関するコラムから専門的な記事まで、主に読み物の制作を担当しています。
腕を伸ばしたまま、両肩を同時に耳に近づけるように肩をすぼめながら 重錘を持ち上げ、3秒間キープ し、その後ゆっくりと力を抜きます。これを10回繰り返します。 このとき、できるだけ腕の力を使わず、僧帽筋を使って肩甲骨を上方へ動かすように意識してください。 筋肉トレーニング [僧帽筋中部・下部線維] 袋を片手に持ち、姿勢を安定させる 膝を軽く曲げ、前かがみになって、 腕を60~90°前方に垂らし 、2で使用した重錘を片手に持ちます。姿勢を安定させるために壁やテーブルなどに反対側の手で支えます。 持ち上げ3秒キープ! 肩甲骨の内側を背骨に近づけるように重錘を持ち上げ、3秒間キープし、その後ゆっくりと力を抜きます。これを10回繰り返します。 袋を持ち替え3秒キープ! 反対側に持ち替えて、同様に10回繰り返します。このときも、腕の力よりも僧帽筋を使うことを意識して、肩甲骨を内側へ動かすようにしてください。 筋肉トレーニング[肩甲骨周囲筋群(けんこうこつしゅういきんぐん)] 肩甲骨を後ろから前に回す 姿勢を直立位で肩甲帯を回します。まず後方から前方に回す動きです。①で使用した重錘を両手に持ち、両側に垂らします。腕を伸ばしたまま、胸を開くように 肩甲骨を内側へ動かしながら肩をすぼめ (1)、 肩甲骨を引き上げます (2)。 手前に回して元の姿勢に 肩甲骨を引き下げながら、胸を閉じるように肩甲骨を外側へ動かし、もとの姿勢に戻ります。動きの速さはゆっくりと、10回繰り返します。次に、逆方向の前方から後方へ同様に10回行います。 クーリングダウン 使った筋肉をほぐす 首や肩をよく回して、肩甲骨周囲の筋肉をほぐして終了です。
デスクワークで肩こりがひどい… 肩こり解消!自宅でできる筋トレストレッチ デスクワークが中心で肩こりがひどい、肩こりを取りたいけどマッサージなどに行く時間がないという方も多いのではないでしょうか。そのような方にうってつけの自宅でできるストレッチご紹介致します。早速、背中がどれ位張っているのかチェックして肩のこり具合を判定してみましょう。 肩こりレベルチェック 腕を水平にして手を反対側の腕につけます。お尻を壁から離さないようにしましょう 【スタート】 壁の前に大の字になるように立ち、踵・お尻・肩・両手・後頭部を壁につけます。 【フィニッシュ】 腕を水平にしたまま片手を反対の腕に近づけます。この時に両方のお尻が壁から離れないように注意しましょう。 いかがでしょう? 両方のお尻を壁につけて、腕は水平を保ったまま行うのがポイント。このポイントに注意すると意外ときつく感じる方も多いはずです。次に今のチェックを元に肩こりレベルを判定します。 ※注意:このチェック方法は肩こりチェック法の一例です。急性の肩から背部にかけての痛みは循環器(心臓)や呼吸器の疾患、または首のケガなどの外科的な疾患である疑いもありますので、激しい痛みが続くようでしたら医療機関で診断を受ける事を強くおすすめします。 あなたの肩こりレベルを判定 ■Excellent 手首をつかめる…1セットずつストレッチ 肩こりがほとんどない方が多いのではないでしょうか。肩のこりを感じていなくても運動不足気味の方はストレッチを1セットずつ行うとスッキリしますよ! ■レベル1 手で肘より先(前腕部)をつかめる…1セットずつストレッチ このレベルで肩こりを感じている方は少ないと思いますが、背中の柔軟性がやや低下しています。ストレッチを1セットずつ行ってExcellentレベルを目指してください。 ■レベル2 手で肘をつかめる…2セットずつストレッチ たまに肩がこる人の多くはこのレベルにあると思います。普段エクササイズしていてもこのレベルにある人も多いのではないでしょうか。背中の柔軟性を高めるためにストレッチを2セットずつ行いましょう。 ■レベル3 手で肘より手前(上腕部)をつかめるor手が腕につかない…3セットずつストレッチ 柔軟性が不足しています。ストレッチを重点的に行い柔軟性の回復に努めましょう。ストレッチを3セットずつ行うと効果的です。 肩や首のこりはなぜ起こる?
肩こり 公開日:2020. 1. 29 / 最終更新日:2020. 10.
ホーム 買ってよかったもの 2019-11-26 2020-01-26 冬。手荒れの季節がきた。 赤切れ。 手を使うたびに切れて、血が出て、水も染みる。 痛い。 そんなことは重々分かっているのに、手荒れ予防は面倒くさい。 それはなぜか。 ものを食べる、トイレ行く、家事をする。 活動していると、頻繁に手洗いをするからだ! でも、手洗いするたびにハンドクリームを塗るなんて面倒すぎる!!
理由3:外部刺激によって皮脂が奪われる Photo by happymay/Shutterstock これはアルコールの手荒れ理由とも似てますが、手は、1日に何度もさまざまな外部刺激にさらされ、過酷な状況におかれています。洗剤やハンドソープといった化学的刺激だけでなく、一見、肌に無害のような水や紙なども、大事な皮脂を奪い取ることが分かっています。そして、寒くなると手洗いや皿洗いの時にお湯を多用しますが、この熱いお湯が実は肌の大敵!ぬるま湯と比べてうるおいを洗い流す力が強いため、冬になると手肌の乾燥がさらに進行してしまいます。 ハンドクリームは使いたいけども・・・ Photo by Aleksandra Suzi/Shutterstock 揺らぎがちな手肌のために、水仕事の後などは油分をチャージできるハンドクリームでケアするのが理想です。 でも、水や消毒を使うたび、手を拭いてハンドケアするのは、正直おっくうですよね。そして、いざ塗ろうとしても、乾いた肌はすべりが悪く、ハンドクリームを塗りこむときの摩擦で肌に負担をかけてがち。さらにハンドクリームを塗った後肌はヌルつくから、塗布直後に食器やスマホを触るのに抵抗を感じる人が多いんです。だから、水仕事後や消毒後のハンドケアを習慣化するのは、意外と難しいと言われています。 救世主は「水あり」ハンドクリーム! そんな私たちの強い味方が、濡れた手にそのまま使える「水あり」のハンドクリームです!濡れた肌に直接塗れるので、肌内側の水分が失われる前にしっかりフタをして乾燥から肌を守ることができます。また、水分がすべりを良くするため、肌に負担をかけずにハンドクリームを素早く全体にのばすことが可能に。そして、塗布後に水で洗い流してベタつきをオフできるため、後肌はサラサラ♡ハンドクリームを塗った直後から、すぐに家事や仕事に取り掛かれる点も、多忙な女性から支持される理由です。また今回するハンドクリームはポンプ式の商品もあるので片手で簡単にハンドクリームを出すことができお手入れも簡単にできます。 消毒後と水仕事では塗り方が違う!? 消毒後と水仕事では塗り方はあまり変わりませんが、塗るタイミングに少し違いがあります! あなたはどっち派？アトリックス VS メンソレータム ハンドクリーム・ケアを徹底比較！「✩アトリックスハンドミ..」 by Sayu..✩(混合肌/30代前半) | LIPS. 特に消毒後は消毒ど効果もしっかりと残したいので水仕事と消毒後の効果的な使い方を紹介します。 消毒後の効果的な使い方 STEP1:まんべんなく消毒を広げる アルコール消毒はアルコール消毒液が付いたところに効果を発揮します。なので指の間や指先までまんべんなく広げましょう。 STEP2T:乾くまで少し待つ もちろん濡れたままでもハンドクリームを塗って保湿もできますが、せっかくのアルコール消毒が薄まってしまう可能性があるので少し乾くまで待ちましょう。 1分もあれば乾いてくるかと思います!
4 クチコミ数:48件 クリップ数:395件 4, 730円(税込) 詳細を見る JILL STUART ハンドクリーム "可愛すぎるパッケージで香りが最高♡香りだけじゃなく保湿もばっちりです。" ハンドクリーム・ケア 4. 6 クチコミ数:117件 クリップ数:1195件 2, 640円(税込) 詳細を見る