まず、マットの上に仰向けに寝ます。(マットは腰を守るためなので、布団などでも大丈夫です) 両ひざを曲げて立て、ひざの間に薄めのクッションを挟みます。 両手を鎖骨辺りでクロスさせ、胸の位置で固定します。 後は、状態を起こすのですが、この時完全に起こすのではなく、おへそが見えるくらいまで状態を起こします。 注意としては、首だけが上がらないようにすることとスピードを意識してゆっくりすることです。 私はこの筋トレで、腹筋が縦にうっすら割れました。 ぜひ、試してみてください。 8人 がナイス!しています
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腹筋をすると腹筋がつります!
猫背になり骨盤が後傾すると、落ちてきたろっ骨に押しつぶされた内臓が前に出る。そる腹筋でろっ骨を引き上げれば、内臓の位置するスペースが広がり、前に出るしかなかったお腹の中身をすっきり収納できる。 そる腹筋はお腹だけでなく、背中や骨盤まわりのあらゆる筋肉を刺激。ラクな姿勢で生活するうちに使われなかった筋肉が目覚め、日常生活を過ごすなかでも働くようになる。「エネルギー消費量もアップしてやせやすい体に」(中村さん)。 中村尚人さんの話をもとに作成 腹筋を縮める動作は、どうしても内臓や心臓を圧迫しがち。これが体にとって負担となり、苦しさや血圧の上昇につながる。そる腹筋を行うと、逆に猫背や前かがみ姿勢による押しつぶしから内臓を解放。呼吸も深くなる。
わたしが腹筋をよくつるので、調査しました(笑) 腹筋というか、筋肉がつる原因を知り、つらないようにして スポーツや筋トレを楽しみましょう!! 最後まで読んでいただきありがとうございました。
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投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2020年9月 4日 保冷剤を常温に戻すと、本来とまったく別の用途で再利用できることをご存知だろうか。冷凍庫に保冷剤がたまってきたら、捨ててしまう前に賢く再利用しよう。今回は保冷剤を芳香剤や虫除け、植木の水やりなどに活用するアイデアをご紹介する。 1.
ケーキなどを購入したときについてくる「 保冷剤 」。 みなさんは、どのように使われていますか?捨てるのはもったいないけど、お弁当に入れたりするくらいしか使っていない。 そんな方も多いのではないでしょうか? でも、実はこの保冷剤、とっても万能でさまざまなものに 再利用 することができるんです! 今回は、そんな保冷剤のおすすめ再利用術をいくつかご紹介します。 「気付いたら、冷凍庫の中に保冷剤がいっぱい!」そんな方は、ぜひ試してみてくださいね♪ 保冷剤は何で出来てるの? そもそも、この保冷剤の中身は何で出来ているかご存知ですか? 保冷剤は主に、 水と高吸収ポリマー から出来ています。 この高吸収ポリマーは、多くの水を吸収し、固めることができる成分で、紙おむつなどにも使われている成分です。 過去に生産されていた保冷剤には 「エチレングリコール」という毒性の成分が使われていたため、「 保冷剤には毒性のある成分が含まれているのではないか 」というイメージを持っている人もいるかもしれませんが、 今日本で流通している保冷剤は、人体に害のない成分が使われているものがほとんどです。 ただし、この高吸収ポリマーは、自重の10倍もの水分を吸収する力があるため、誤って食べると体内の水分を吸収してしまう可能性もあります! 保冷剤は捨てずに再利用！とっても便利な活用法！｜ Pacoma パコマ ｜ 暮らしの冒険Webマガジン. 再利用をする際には、 誤飲 などにはしっかりと注意して使用して下さいね! 保冷剤のおすすめ再利用術 保冷剤がどのようなものかわかったと思います! ここからは、保冷剤を再利用するために、 ・消臭芳香剤として使用 ・花や植木の保水材にする ・カイロの代わりとして使用 ・NPO団体に寄付する 以上4つのおすすめの方法を紹介しますね♪ 消臭芳香剤として使用 まず、1つ目は 消臭芳香剤 です。 先ほど、ご紹介した高吸収ポリマーは、 臭いを吸収 してくれる性質も持ち合わせているので、使わなくなった保冷剤の中身を、空き瓶やお気に入りの器に入れて置くだけで、消臭剤の役割を果たしてくれます。 また、その中にお気に入りのアロマオイルを2、3滴入れてかき混ぜるだけで、オリジナルの芳香剤を作ることができますよ♪ トイレには、消臭効果のあるユーカリやペパーミントや、空気を爽やかにしてくれる柑橘系のレモンやグレープフルーツの香りを選んだり、 人が集まることが多いリビングには、みんなが心地よくなれるようなオレンジやベルガモットなどあたたかみのある香りを選んだりと、部屋ごとに香りを変えて楽しむのもいいですね!
保冷剤の種類にもよりますが、ケーキなどに付いている小袋タイプの場合は、食品添加物で作られている場合が多く、健康被害のリスクは低いといいます。 粒状やゼリー状といったタイプの保冷剤の場合は、牛乳を飲んで様子をみてください。 もし、口にしてしまった保冷剤がどこのメーカーかわかっているときには、メーカーのホームページのQ&Aを調べるのもおすすめです。対処法が見つかれば、その指示に沿って行動しましょう。 小さい子供や高齢者が誤って口にした場合は、量にもよりますがしばらく様子をみてください。あまりに大量に口にした場合は、下剤を服用するか、医師に相談するのが安心です。 捨て方は? 保冷剤を捨てるときには、可燃ごみと不燃ごみのどちらで捨てたらよいのでしょうか?一般的には可燃ごみで問題ないようですが、自治体によって異なることがあります。住んでる地域の自治体のホームページで、確認してから処分すると安心です。 おわりに 保冷剤は手に入りやすくて活用法も多いアイテムです。一方で活用法として不安な内容の情報も多いため、一度保冷剤を作っている会社のQ&Aを覗いてみておくのもよいかもしれません。活用法が多いアイテムであることは事実なので、ぜひ活用してみてください!
また、 レモングラス、シトロネラ、レモンユーカリなどを使えば、 虫除け効果 のある芳香剤を作ることもできるので、虫を寄せ付けたくない窓際やキッチンにおすすめです♪ 花や植木の保水材にする 次に、花や植木のお世話に保冷剤を使用する方法をご紹介します。 多くの水を含んだ高吸収ポリマーは、保水性に優れているため、 「保水剤」 として、花や植木を長持ちさせるのにとても役に立ちます。 切り花に使う場合 切り花を生けたフラワーベースの下に、 大さじ1程度の保冷剤 を入れておくことで、花を長持ちさせることができます。 部屋が高温になり、水の減りが早くなってしまう夏場には、特におすすめです。 保冷剤がたくさん余っている人は、水の代わりに保冷剤を入れれば、ジェル状なので茎を安定して差すことができ、 オアシス(フラワーアレンジメントの際に使う緑色の給水スポンジのこと)のように使用することもできます。 日数が経って乾燥してきたら、水をかければ、保水力が復活するので何度か繰り返して使用することができますよ。 植木に使う場合 植木の土の上に保冷剤を乗せておくと、水を含んだ高吸収ポリマーから徐々に水が土の中に溶けていくため、植木が乾燥するのを防ぐことができます。 帰省や旅行などで水やりができないときでも、 2、3日程 度であればこの方法で植木が枯れてしまうのを防ぐことができますよ! 保冷剤の意外な再利用法！虫除けや植木の水やりにも | 暮らし | オリーブオイルをひとまわし. カイロの代わりとして使用 次に、冬場に役立つ「 カイロ 」として使用する再利用術をご紹介します。 「冷たさを保つための保冷剤がカイロになるの?」と驚かれる方も多いかもしれませんが、もともと保冷剤は、温度が変わりにくいという性質を生かしたもので、 冷たさだけでなく温めれば一定時間温かさも保つことができるのです。 作り方は簡単で、 40度程度に熱したお湯に2、3分湯せん するだけで完成です! じんわりとした温かさで、寒い冬をほっこりさせてくれるアイテムになりますよ♪ NPO団体に寄付する 「いろいろ使ってみたけど、まだまだ保冷剤がたくさん余っている」ということもありますよね。 そんな方におすすめなのが、、 NPO法人などを通じて途上国へ寄付する 方法です ! 保冷剤は、回収や寄付を行うNPO法人などを通じて、途上国へ寄付し、医療現場などで役立ててもらえます。 送料などは自己負担となることがほとんどですが、誰かの役に立てるのであれば嬉しいですよね!
お子さんの夏休みの自由工作として、親子でDIYを楽しむのもおすすめです。 消臭剤になる保冷剤 保冷剤にも種類があり、消臭剤にもなる保冷剤もあるそうですよ。 ただし、保冷剤の成分である高吸水性ポリマーだけでなく、消臭成分も配合されている保冷剤が消臭剤として使えます。 保冷剤のパッケージに、「使用後は消臭剤として使えます。」と記載があるものや、植物抽出物が入っているものが消臭剤として使えるので成分を確認してみましょう。 高吸水性ポリマーのみの保冷剤では消臭剤として使うことができません。 保冷剤の中身を取り出して容器に入れ、トイレや靴箱などニオイが気になるところへ置いておきます。絵の具で色付けしても良いですよ!
」という考えは危険で、人間の体の約8割は水分でできているということもあり、高吸収ポリマーが体内に入り込むことで水分を奪われるだけではなく、健康を害したり、下手をすると命の危険に関わってしまう可能性も否めません。 保冷剤を日用使いするのは便利でおすすめできますが、使用する時は誰かが飲みこまないよう、十分注意するようにして下さい。 保冷材は捨てる前に使い方を変えて再利用をしてみよう どのご家庭にも保冷剤は2~3個はあるものではないでしょうか。冷凍庫に入れたまま使い道もなく放置しているという方も中にはいるはずです。しかし保冷剤は有効活用しやすく、色々なシーンで活躍することは間違いありません。 いらなくなったからと言って捨てるのではなく、使い方を変えて再利用すれば、生活がより便利な生活に変わるのでおすすめです。 食材を冷やすのはもちろん、芳香剤、消臭剤、虫よけ、アイマスク、ホットパックなど、利用価値は多種多様です。 日用品としても美容アイテムとしても利用価値を発揮してくれますので、保冷剤は捨てずにストックしておくようにしましょう。 夏だけではなく1年中活用できますので、是非この機会に保冷剤をうまく活用してみて下さい。 その他の関連記事はこちらから ※記事の掲載内容は執筆当時のものです。