ダンベルを購入したら即座にトレーニング! 【動画で解説】基本の ダンベル トレーニング 19種目のやり方 | Tarzan Web（ターザンウェブ）. ではなく、まずはしっかりとフォームと、効かせる筋肉を確認しよう。重量選びの目安やおすすめのトレーニング時間などと共に、王道19種目のやり方とフォームを動画で解説する。 コロナ禍による外出自粛が続く昨今、自宅トレーニングを充実させるべく、ダンベルを購入したという人も少なくないはず。そこでこの記事では、自宅でのタンベルトレに役立ててもらうべく『ターザン』の YouTubeチャンネル で紹介している動画から、基本となる19種目をまとめた。 一部種目ではトレーニングベンチを使用しているが、工夫次第では自宅の椅子やソファなどでも代用可能(ベンチがあるのがベストだが)! 安全面に注意しながら、鍛えている部位を意識して、行ってみよう。ピンチはチャンス、おうち時間を上手に活用して、次に外出を楽しむときは、いいカラダで街へ繰り出そう! 重量の選び方やトレーニング時間の目安は?
上腕が肩と平行になり、ヒジが90度に曲がったら、ダンベルをゆっくりと押し上げてスタートポジションに戻る。肩甲骨を常に寄せるのがポイント。 関連記事: ハリのある胸をつくる「ダンベルチェストプレス」の正しいやり方 6 of 17 ライイング・ダンベル・チェスト・フライ 1. 仰向けに横になり、ヒザを曲げて足は床につける。 2. 少し軽めか適度な重さのダンベルを両手に1つずつ持ち、ヒジは肋骨から斜め45度に開いて床につける。 3. 背中を床に押しつけ、体幹を引き締め、息を吐きながら両手を同時に胸の上に持ち上げる。 4. ゆっくりとヒジを床に下ろす。 7 of 17 ダンベル・プルオーバー 1. 仰向けに横になり、脚を浮かせてヒザを曲げ、足のすねと床を平行にする。 2. 適度な重さのダンベルを両手で持ち、腕を天井に向かってまっすぐ伸ばす。 3. 体幹を締めて、背中を床に押し付ける。 4. 腕を45度後方に倒したら、ヒジを曲げて、頭の後ろでダンベルを床に落とす。 5. ゆっくりとスタートポジションに戻る。 関連記事: 姿勢を正す! 胸筋と上腕三頭筋を鍛えるワークアウト 8 of 17 部位別トレーニング③上腕二頭筋 バイセップカール 1. 足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持つ。 2. 手のひらを前に向け、背筋を伸ばして胸を張る。 3. 上腕を固定したままヒジを曲げ、ダンベルを肩の方へ巻き上げる。 4. ダンベルをゆっくり下ろしてスタートポジションに戻る。 9 of 17 ハンマーカール 1. 足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持つ。 2. 手のひらを内側に向け、背筋を伸ばして胸を張る。 3. 上腕を固定したままヒジを曲げ、ダンベルを肩の方へ巻き上げる。 4. ダンベルをゆっくり下ろしてスタートポジションに戻る。 10 of 17 クロスボディ・オルタネイティヴ・バイセップカール 1. 足を腰幅に開いて立ち、体の横でダンベルを持つ。 2. 手のひらを太ももの前面に当て、背筋を伸ばして胸を張る。 3. ヒジを体の脇につけたまま、右のダンベルを左の肩に近づける。 4. スタートポジションに戻り、反対側でリピート。 11 of 17 部位別トレーニング④三角筋 ハンマーショルダープレス 1. 足を肩幅に開いて立ち、ヒザを軽く曲げる。 2. それぞれの手にダンベルを持ち、体の前でヒジを曲げる。 3.
5kgから、5kg、7. 5kg、10kg、12. 5kg、15kg、17. 5kg、20kgなどと小刻みに重量を変えることが可能なのだ。 初めのうちは10kgで十分かもしれないが、トレーニングは長期的に継続してこそ効果が表れるもの。長期的な視点でダンベルも購入しよう。 ■ダンベルトレーニング(上半身)の種類とやり方 ダンベルフライ(大胸筋の筋トレ) 1. 両肘を伸ばし手のひらが向かい合うような向きで、ダンベルを顔の前で構えよう。この時、足は広めに開きしっかり床につけておく。これがスタートのポジションだ。 2. 手首をまっすぐに固定したまま、腕を真横に広げていく。 3. 下ろせるところまで行ったら、スタートポジションへ戻そう。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作中、肘は軽く曲げたまま行うこと。また、背中を少し反らせ、胸を張った姿勢を常に保っておくことも重要だ。 ダンベルプレス・ダンベルベンチプレス(大胸筋の筋トレ) 1.両肘を伸ばし手のひらが足のほうを向くように、ダンベルを顔の前で構えよう。これがスタートのポジション。 2. 軽く背中を反らし、胸を張ったまま肘を曲げてダンベルを下ろしていく。ダンベルが胸の位置くらいに来るまで下ろそう。 3. 下ろしたら肘を伸ばしていき、ダンベルを持ち上げてスタートポジションへ戻す。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 ダンベルは常に肘の真上にあるように動作を行うこと。ベンチに寝た時にしっかりと肩甲骨を中心に寄せ、肩甲骨は動かさないようにするとしっかり胸に刺激が入る。 ダンベルカール(上腕二頭筋の筋トレ) 1. ダンベルは手のひらが正面を向くよう両手に持って立つ。グリップの中心をしっかり持つように。 2. 肘を腰より少し前に出して固定し、両手同時にダンベルを持ち上げる。 3. しっかりと肘を曲げきったら、ゆっくりと下ろしていき元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 動作中、肘の位置が動かないように。背筋をまっすぐ伸ばして頭の位置を固定し、姿勢をしっかり安定させて行う。 ダンベル ハンマーカール(上腕二頭筋の筋トレ) 1. ダンベルは手のひらを向かい合わせるように両手に持って立つ。 2. 肘を腰より少し前に出して固定し、両手同時にダンベルを持ち上げる。 3. しっかりと肘を曲げきったら、ゆっくりと下ろしていき元の姿勢に戻る。この動作を繰り返し行う。 【ポイント】 グリップの中心より上側を持つと、動作が行いやすくなる。カラダを揺らしたり反動を使って持ち上げたりしないように注意しよう。 ダンベル フレンチプレス(上腕三頭筋の筋トレ) 1.
3%と順調です。このまま続けばいいですが😅しかしこうやって纏めてみて凄いなと感じるのは楽天ポイントの還元率ですね。 楽天カード決済やってるだけで5万円超も投資に回せています。 まだ「ふるさと納税」をたんまり残しているので1万ポイントくらいは積み上げられそうです👍👍 よろしければTwitterもフォローして下さいね! Follow @INDEXPERIENCE ↓よろずの応援お願いします↓
こんにちは! 元証券ウーマンのさぶ( @sabu_1985 )です。 毎月2000Pは楽天ポイントで投資信託を買っている私に朗報です! なんと2018年9月から楽天ポイント投資で SPU(スーパーポイントアッププログラム) +1倍になりました! その設定方法を解説します! 楽天証券でポイント投資するとSPU+1倍に ビックニュースです! ✔「 楽天証券 」で月1回500円以上のポイント投資 ✔楽天スーパーポイントコースの設定 この二つの条件を満たすと 楽天市場の商品がいつでもポイント+1倍になります。 ポイント投資とは ポイントを使って投資信託を購入できるサービスです。 SPUで1倍になる条件 SPUで1倍になる対象者 ・月末時点で楽天スーパーポイントコースの設定が設定済となっている方 ・当月1回500円以上ポイント投資(ポイントで投資信託が購入できるサービス)した方 ※ポイントのみでも、現金とポイントの組み合わせでも可能 500円全額ポイント投資でなく 1回499円と1ポイント利用で ポイント投資した場合でも対象になるようです! 楽天ポイント投資でSPU+1倍に！期間限定ポイントは？手数料は？ | 元証券ウーマンのお財布事情 ～投資と節約で目指せ教育資金1000万～. さぶ SPUで1倍になるための設定手順 ①「 楽天証券 」の口座を開設する ※口座開設には最短で3営業日かかります ②楽天証券にログインして 「楽天スーパーポイントコースに設定」する ログインはこちら ③投資信託を ポイント1P以上 つかって 500円以上購入 する ④購入した翌月15日頃SPU分のポイントGET 楽天スーパーポイントコースを設定する方法 すでに口座を開設している人は 楽天スーパーポイントコースに設定する必要がありますが とても簡単です。 スマホからもできますが、 PC画面版で行う必要があります。 手順1 手順2 現在のポイントコースを確認してください 今楽天証券ポイントコースの方は コースを変更してください。 手順3 現在のポイントコースが楽天スーパーポイントコースになったら 右下の【利用設定する】を押してください 手順4 ログインを求められて、同意するを押して完了です こんな場合も大丈夫! お買い物の後の購入もOK 設定とポイント投資の順番の前後は問わないとありますので 9/15にお買い物 9/30に投資信託買い付け でも月内のお買い物利用がSPU+1倍の対象です。 通常ポイント1Pしかなくても大丈夫! 自分でチャレンジしてみました!
これから楽天ポイント投資を始めようというかたや、始めてはいるけどポイントの違いがよくわからないなぁとお悩みのかたの参考になれば幸いです。 YouTube動画 でも解説していますので、よろしければご参考にしてください。 最後までご覧いただき、ありがとうございました。 関連記事 【楽天ポイント投資】通常ポイントを貯めるポイ活とは? 楽天の期間限定ポイントと通常ポイントの簡単確認方法
以上、ご参考までに! それでは!
楽天スーパーポイントを貯めていると、時折ふつうのポイントとは違う 「期間限定ポイント」 というポイントが付いていることに気づきました。 読んで字のごとく、期間限定で利用できる楽天スーパーポイントというものですね。 もちろん、有効期限があるのでなるべくならしっかり、期限を迎える前に使いたいものです。 しかし! 期間限定ポイントは、使えるサービスと使えないサービスがあるのです。 今回は、その期間限定ポイントで利用できるサービスをまとめてみました。 使い方のご参考までに、それではどうぞ! 投資デビューを応援! マネックス証券では現在、口座開設で 現金プレゼント・キャンペーンを開催中 です。 この記事のポイント! 期間限定ポイントはキャンペーンなどで付与される有効期限付きポイント 有効期限はキャンペーンによって異なる! 楽天ポイント支払い店、楽天市場、楽天ペイで使える 楽天証券の投資信託購入には使えない 楽天Edyへの交換には使えない 期間限定ポイントとは? 楽天スーパーポイントでの期間限定ポイントには有効期限が設定されています。 基本的には 「○年○月の月末まで」 というように設定されていて、ポイントプレゼントキャンペーンなどで与えられるポイントが、こうした期間限定ポイントとなる場合があります。 これに対して、通常の楽天スーパーポイントは有効期限が特に設定されていないので、自由に好きなタイミングで使うことができます。 通常ポイント: 有効期限がない 期間限定ポイント: 有効期限がある 総保有ポイントから、通常ポイントと期間限定ポイントの残高をそれぞれ確認したい場合はこちらのページからログインすることで、確認できますよ! 楽天のポイント投資に「期間限定」ポイントが使えない罠 | ハンサム★ビーチ. 【楽天PointClub】:楽天スーパーポイント総合サイト 使えるサービスが限定されている! そして、期間限定ポイントは使用できるサービスが限定されています。 対象外となっているサービスが意外と多くあることには、注意が必要です。 期間限定ポイントを手に入れたらその期間中に、期間限定ポイントが使える対象サービスを利用する必要がある、ということですね。 期間限定の「期間」はポイントによって異なる!
楽天市場は毎月18日を「いちばの日(ご愛顧感謝デー)」のキャンペーンを行っています。ダイヤモンド会員4倍(+3%)、プラチナ会員3倍(+2%)、ゴールド会員2倍(+1%)のポイント還元が行われます。 ポイント還元は上限1000Pまでなので会員ランクごとの買い物上限額は以下の通りです。 ダイヤモンド:33, 400円まで プラチナ:50, 000円まで ゴールド:100, 000円まで ちなみに、要エントリー&エントリー前の購入は対象外になるので、何より先にエントリーだけは忘れないようにしましょう。エントリーページは「 こちら 」になります。 還元率はそこまで高くないのにお得な理由 いちばの日はダイヤモンド会員でも4倍(+3%)還元です。 楽天お買い物マラソン中なら+9%(完走時)ですし、毎月5と0のつく日なら楽天カード5倍です。あえてこの「いちばの日」を活用する意味はあるのでしょうか?