目次 1. あがり症を根本的に克服したい! 1-①. あがり症は克服できます! 2. あがり症を克服できない原因とは? 2-①. 過去のトラウマによる捉われ 2-②. プレッシャーを感じて怖くなる 2-③. 準備・練習不足は不安を強める 3. あがり症を克服できない人の3つの特徴 3-①. 自意識過剰グセ 3-②. ええかっこしいグセ 3-③. 逃げグセ 4. あがり症克服5つのポイント 4-①. リラックスした体づくり 4-②. 佐藤 健陽さん｜あがり症に苦しみ、どん底を見たからこそ。 生きる意味を探すカウンセリングに込める想い。 ｜another life.（アナザーライフ）. 腹式呼吸で震えない発声法を身につける 4-③. 自分が話す姿を動画撮影、客観視でチェック 4-④. 話す目的・内容に集中する 4-⑤. 人とのコミュニケーションに慣れていく 5. まとめ あがり症の克服請負人として15年。 一般社団法人あがり症克服協会 代表理事、株式会社スピーチ塾 代表取締役。 心理カウンセラー/NHKカルチャー/中日文化センター話し方講師。 中学の本読みで発症以来17年間苦しめられたあがり症を克服。 14年勤めた名古屋市役所を退職し、2014年、全国初の元あがり症によるあがり症のための協会「一般社団法人あがり症克服協会」を発足、理事長に就任。全国各地のカルチャースクール、学校、企業・団体で年間200回以上の講演活動を行う。 「あさイチ」「ごごナマ」「ZIP!
人とのコミュニケーションに慣れていく 人前で話をするときは、基本的に一方通行です。 会話であれば、話して、反応があって、の繰り返しですが、聞き手に反応があろうとなかろうと話し続けなければなりません。 そういった中で話し続けるためにはある程度の積極性は必要です。 例えば初めて会う人に対して自分から積極的にあいさつすることができていますか? 1対1という人間関係で自分から積極的に話しかけることができずに、20人・30人という人前で話し続けられるわけがありません。 人前に苦手意識がある場合には、まずは1対1の人間関係で、自分から積極的にコミュニケーションが取れるように日常の中でトレーニングしてみましょう。 克服のために良い行動パターンへの変化です。 あがり症はいわば広い意味での対人関係の悩みです。 積極性が身につくと、人に対する怖さも徐々に克服していくことができます。 あがり症は克服することができます。 そのためには、自らの思考パターン・行動パターンを知り、それらを直していくことです。 こちらのコラムで紹介した内容は、実際に私が克服してきた経験、そして7万3000人以上の生徒さんが実践して実際に効果のあった方法から導き出されたものです。 多くの生徒さんがあがり症を克服して人生を変えてこられました。 人前が苦痛と思う人生から、人前が楽しいと思える人生、まさか私がそのような人間に変わるとは思ってもいませんでした。 あがり症に重度も軽度もありません。お持ち頂きたいのは、克服したいという強いお気持ちだけ。 当協会でも下は小学生の方から、上は80代の方まで、ご参加いただいています。 原因をしっかりと見つめてきちんと対策に取り組めば、誰でもいくつになってもあがり症は克服できます。 明るく楽しく、取り組んでいきましょう!
上記①~③のようなシチュエーションであがってしまう事が多いです。 ではここでさらにあがり症を克服したいと思う人の3つの特徴をお伝えします。 3-①. 自意識過剰グセ 他の人よりも誰よりも、自分が一番自分を意識してしまっている状態です。 他の人からは全くあがっているように見えなくても、自分ではひどくあがっているように見られていると思い込んでいる状態でもあります。 「自分が見られている」と過剰に意識するクセのある人。 「手元が注目されている」と感じると、書痙などの症状(手が震える症状)が出やすくなります。 「自分が見られている」という意識があるとあがります。逆に「自分が見ている」という意識があると、あがりは下がります。 自意識過剰グセをなくしていくことで、克服に近づきます。 3-②. 経験者が公開する「あがり症克服メソッド」とは？ ～あがり症根絶プロジェクト - 2019/08/16 [Schoo]. ええかっこしいグセ とにかく人前ではいいところを見せたい!失敗したところは見せたくない!という思いが強い人です。 「人前でいいところを見せたい」というのは誰しも思うことで悪いことではありませんが、あまりにもその意識が強すぎると、必要以上に緊張して克服が遠のいてしまいます。 「失敗したらどうしよう」「恥をかきたくない」「自分をよく見せたい」と思うクセのある人 です。 3-③. 逃げグセ 「どうしたら克服できるか」と考えるよりも、「どうしたら人前を逃げられるだろうか…」という思考グセのある人です。逃げていると、ますますあがることが怖くなっていくものです。 逃げグセがあると、克服が難しくなってきます。 では、克服するにはどうすればよいのでしょうか。 普段の生活の中で行える、また、本番直前にも行える「あがり克服法」をご紹介します。 4-①. リラックスした体づくり それではいよいよ、どうすればあがり症を克服できるのかのポイントです。 まずは、体から。 あがると体が硬くなってきます。 当協会の調査では、あがり症の人は断然、体がとても硬い人が多いです。 特に肩や胸、のどなど上半身に力がはいってしまい、息の通りが悪くて声が震えている人、次第に手足も硬直して手足の震えがやってくる人 がいます。 これを改善するには体を柔らかくするため、日々ストレッチを行うことが有効です。 あがらない、震えない体づくりです。 例えば、首を左右2回ずつ回してのどの緊張を取る、肩を回して肩甲骨をほぐす、などの簡単なストレッチで構いませんので、日常的に体をほぐしてみてください。 速く動かすのではなく、ゆっくりと。 1,2,3と数えながら息を吸い、1,2,3と数えながら息を吐いて伸ばします。 ストレッチは本番前でも出来ることですのでぜひやってみてください。 下記動画は当協会レッスン中のストレッチの様子です。参考にしてください。 4-②.
腹式呼吸で震えない発声法を身につける あらゆる症状の中でも特に多い、「声が震える」というお悩み。 震えない声をつくるには、まず深く強い息を吐けるようになることです。 そのために有効なのが腹式呼吸です。 腹式呼吸は、息を吸った時に横隔膜を下げてたくさんの空気を取り込みます。 息を吐くとき(声を出すとき)は横隔膜を上げて発声します。 下記に腹式呼吸のレッスン動画がありますのでご参照ください。 ※画像をクリックするとYoutubeサイトが開きます。 ※動画:リベラル社書籍『イラストでわかる 今日からあがらずに話せるコツ』の特典動画より引用。 動画URL: 大勢の前でスピーチするときは、この呼吸法を使って発声をします。 喉はリラックスした状態で決して力は入れません。息が通るだけ、くらいの感覚です。 力を入れるところはお腹のみ。 全身が弛緩した状態でお腹から発声できるので、ラクに震えない声を出すことができます。 あがりを感じてくると、息が浅くなりがちです。 その時はまず、息を吐き切るようにします。 そのあと、深く息を吸うことで呼吸が整えられてきます。 呼吸をコントロールすることで、声の震えを克服することができます。 4-③. 自分が話す姿を動画撮影、客観視でチェック 本番を迎える前に自分が話している姿をスマホなどで録画して、客観的にチェックするのがお勧めです。 あがり症克服のためには自分を知ることとお伝えしました。 それではみなさん、自分が話している姿をチェックしたことはありますか? なかなか「YES!」と答えられる人は少ないのではないでしょうか。 まず「恥ずかしい」「自分の声を聞きたくない」そんな意識がでてくる方が多いです。 しかし、聞き手はそんなみなさんのことを見ています。声を聞いています。 「自分の姿が恥ずかしい」「自分の声が嫌い」という意識があっては、いつまでたっても自信を持つことはできません。 動画でチェックするのは、自信をつけるためです。 まず分かるのは、自分が思っているほど緊張しているようには見えない、ということ。 症状は体の中で起こっていることなので、他人にはそれほど分かりません。 自分ではすごくあがっていたと思っていても、動画を見てみると思っていたほどあがっていないことに気づきます。 そうすると、「あれくらいの緊張感であれば他人からはあがっているように見えない」ことが分かり、自信がついてきます。 とはいえ、克服できない人は自己否定感が強いことが多いので、他の誰かと一緒に動画を見ることをお勧めします。そして他の人に感想を言ってもらうのが一番よいです。 下記動画は、当協会レッスンで行っている動画チェックの様子です。 4-④.
Q1:発表中に緊張してきたらできることはありますか? A1:たくさんあります。即効性でいうと、目線が下がって姿勢が悪くなっている可能性が高いので、グイッと目線を上げてほしいです。姿勢が悪くなると息も出なくなって声も震えるという悪循環になりますので、姿勢を正してみてください。 Q2:胃を刺激すると緊張するので、大事なときはカフェインや炭酸を摂らないようにしていますが、逆に食べると良いものはありますか? A2:一般的にコーヒーなどは緊張が増すといわれているので、水分を摂るのであれば水などがおすすめですね。食べると良いものは、セロトニンを促進するものです。例えばホットミルクなどが良いですね。
過去20年にわたって、あがり症に悩まされてきた佐藤健陽さんは、現在あがり症の専門家として、自身の過去の体験を基に「あがり症を克服する方法」を説いている。 スピーチや大人数での会議での発言は誰しも緊張するが、過度な緊張に悩まされているのであれば「あがり症」を疑うべきだろう。 本稿では佐藤健陽さんの著書『人前であがるのはしょうがない』より、あがり症とどう向き合えばラクになるのかを語った一節を紹介する。 ※本稿は、佐藤健陽著『人前であがるのはしょうがない ~あがり症を克服した僕が伝えたい魔法のコトバ~ 』(impress QuickBooks)より一部抜粋・編集したものです。 「あがり症」は正式な診断名ではなく俗称 まずは、私が考えるあがり症の定義をお伝えします。それは、「あがり症は治るものではなく、忘れるもの、軽減するものだ」ということです。 そうです、あがり症は治りません。がっかりしましたか?
私も友達として会えることになったのですが、絶対に顔をみたらハグとかキスをしたくなると思います。だけどそれは彼と会う時の習慣で、スキンシップも癖になっていたのだと思います。ブルゾンちえみさんのいう通り男の人はまだまだいます(笑)相談主さんには人としても素敵な元カレさんが今はキラキラしてみえると思いますが、元カレさんのところに戻ろうとする前にとりあえず誰か1人でも他の人と付き合ってみる必要があるんじゃないかなと思いました。 2人 がナイス!しています ID非公開 さん 質問者 2017/3/6 13:24 親身にありがとうございます! 後悔とか未練とかないって思って別れたはずなんですけどね…。 状況が似ていて共感しちゃいました。確かに別れた理由とか嫌いな部分を思い出すとこれでよかったんだ!って思ったりするのですがフとした時に考えてる事が最近多くて。新しい出会いもイマイチなので余計に思っちゃうんですかね。会う日も決まってるのですがヨリ戻したい話もせずに友達として普通に食事して楽しむべきなのですかね?せっかくアドバイスして頂いてるのに気持ちが定まらずですいません。私の場合別れてから時間も随分経っているのでもう無理な気がしています。 その他の回答(1件) 食事に行けるってことは少なくとも友達以上ではあるんじゃない ︎ ID非公開 さん 質問者 2017/3/6 2:54 早速お返事ありがとうございますm(_ _)m そうでしょうか…そう捉えても良いのですかね…。1度ヨリは戻せないって言われたのでどうしても全てマイナスに考えてしまいます。あまりに私が自分勝手すぎて自分で嫌になりますm(_ _)m
1. 匿名 2018/10/30(火) 22:45:03 この前2年付き合った人を振りました。 理由はちょっとした価値観の違いがあってしんどくなったからです。でも、私が心を広く持って我慢していれば良かったのだとすごく後悔しています。復縁話も出たのですが、また同じ理由で別れる可能性が高いと言われ、できずにいます。自分が情けないです。 みなさんはこういった経験ありますか?なかなか前に進めません。 2. 匿名 2018/10/30(火) 22:45:46 うん、また同じ理由で別れるだろうね 3. 匿名 2018/10/30(火) 22:45:59 4. 匿名 2018/10/30(火) 22:46:31 そうやって大人になっていくのさ。次行ってみよう!! 5. 匿名 2018/10/30(火) 22:46:33 6. 匿名 2018/10/30(火) 22:46:49 真のご縁があれば、いずれまた出逢いますよ。 7. 匿名 2018/10/30(火) 22:46:49 我慢する時点でダメになると思うよ 8. 匿名 2018/10/30(火) 22:47:36 >>1 わたしが我慢すれば っていつか疲れそう 9. 匿名 2018/10/30(火) 22:47:57 10. 匿名 2018/10/30(火) 22:48:10 トピ名が掘ったに見えた私はここで一番心が汚れてる 11. 匿名 2018/10/30(火) 22:48:48 1回の終わりは全ての終わり! 時間がもったいないよ。 いい人、合う人はいるよ。 12. 自分から別れたのに辛い…。振ったのに涙が止まらない、これって未練？〜理由編〜｜ゆうこ｜note. 匿名 2018/10/30(火) 22:49:22 我慢じゃなくてお互い歩み寄れないの? 13. 匿名 2018/10/30(火) 22:49:41 それは2年間のうちに元カレを超える人が現れなかったからそう思うだけ 14. 匿名 2018/10/30(火) 22:49:44 彼が転職した先が借金取りで、嫌で別れたけど 性格は好きで、でも未来はないから悩む 15. 匿名 2018/10/30(火) 22:49:47 私も4ヵ月前に同じ理由同じ立場で別れました!まるで自分の事のよう…。別れて2ヶ月くらいまでは自分を責めてましたが 今は自分を曲げてまで付き合うべき人ではなかったのだと思えるようになったよ!まだ辛い時もあるけど 結局合わなかったんだと受け入れて 前に進もうとしてます。主さんも次行こう٩( ᐛ)و 16.
自分で別れを告げて、別れを望んだはずなのに未練が残ることがありませんか?「やっぱり別れなければよかった……」「今更戻りたいって言えるかな?」などのように考えることもあるでしょう。 しかし、なぜ自分から行動して別れたのに未練が残るのだと思いますか? 客観的にも振られた側が持つ未練は分かりますが、振った側がなぜ未練があるのか不思議になりますよね。 そこで、自分から別れたのに未練が残る理由について紹介します。一度自分の気持ちと向きってみましょう。 ■別れるときに迷った 別れるときに、別れるべきかこのまま付き合っていくべきかで悩みませんでしたか? さんざん悩んだ挙句に別れを決心した場合、「間違ったかもしれない……」という未練が残りやすくなります。 おそらく、嫌いで別れたわけではないんですよね。自分の将来のことを考えて別れたり、今のままではダメだと思って別れたりしたのでしょう。 迷って踏ん切りが付かない中で無理やり別れに持っていったことが理由となって今になって自分の行動に間違いがあったと思ってしまうのです。 ■衝動的に別れてしまった ケンカが理由で別れた、相手の嫌なところを見たから別れたなど、その場の気持ちだけで突発的にに別れませんでしたか?
匿名 2018/10/30(火) 22:50:49 主が復縁申し込んで、断わられてるって事ならそりゃ無理だわ諦めなよ 男女逆なら都合良すぎとフルボッコにされる案件だよ 17. 匿名 2018/10/30(火) 22:51:46 浮気ばかりしてた彼に疲れたけど、それだけ魅力あったからまた会いたい 18. 匿名 2018/10/30(火) 22:52:15 振った方は、関係が終わったことを後悔してはいけない。あなたは、あなたの意思で振ったんだよ。 きついこと言うけど、 あなたには、後悔する権利はないと思う。 19. 匿名 2018/10/30(火) 22:52:23 我慢するって言う時点で間違ってる。 我慢する恋愛は続かない。 別れて正解 20. 匿名 2018/10/30(火) 22:53:00 >また同じ理由で別れる可能性が高いと言われ、できずにいます。 主さんの中で答え出ちゃってるじゃないですか。復縁はもう無いんですよ。次にいきましょう。 21. 匿名 2018/10/30(火) 22:53:32 思い出は美化されるから別れると後悔することあるけど復縁したらまた同じことでモヤモヤしてうまくいかないと思う 22. 匿名 2018/10/30(火) 22:54:33 価値観の違いを受け入れるとか妥協点を見つけるんじゃなくて 我慢しなきゃいけないなら付き合い続けてもたぶん辛かったと思うよ 23. 匿名 2018/10/30(火) 22:55:42 実際に付き合って振ったなら、もう一度再会しても同じ結果だと思うよ。 24. 匿名 2018/10/30(火) 22:58:15 別れた原因を解決してからでないと、同じことの繰り返しになるだけ。 我慢はやがて不満にならないかな? 虚無感に苛まれるだけだと思う。 25. 匿名 2018/10/30(火) 22:58:55 現在、別の人と結婚して2人目妊娠中だけど昔告白してくれた人がどういうSEXするのか今更知りたくてたまらない… 手段も無いし連絡とったりするつもりも無いけれど、欲求不満なんだろうな自分。 26. 匿名 2018/10/30(火) 23:00:38 我慢する恋愛ってうまくいかないよ 自分が素のままでいられる相手 相手も素のままでいられる関係 無理しない、我慢しない、居心地のいい相手が本当の相手 彼はあなたのMr. rightではなかったんだよ 27.