フィットネストレーナーの小林素明です。 わき腹(お腹の横)には、外腹斜筋と内腹斜筋の2つの筋肉があり、外腹斜筋は表層、内腹斜筋は深層(インナーマッスル)の筋肉です。また 腹直筋 、 腹横筋 とともに腹筋群を構成しています。 外腹斜筋と内腹斜筋は、体を捻る(回旋)、体を横に傾ける(側屈)、体幹を丸める(屈曲)という作用をして、お腹を締め付ける コルセット的な働き を行います。そのことは、 体幹を安定させる筋肉 としての役割で姿勢の保持、腰痛や膝痛の予防に有効な筋肉と言えます。 では、外腹斜筋と内腹斜筋はどんな筋肉? 鍛えるメリットは何か? 安全で効果的に鍛える方法は?を順番に話します。 外腹斜筋と内腹斜筋とはどんな筋肉なの?
筋力バランスチェック「腹斜筋」 方法: 1 四つん這いになり、手と足を対角線上に床と水平に上げます。 2 反対側の手と足も実施します。 評価: ◯ 手足、体がまっすぐ、 10秒間以上 水平に保つことができる【写真上】 △ 水平に保つことができず、体が回転する= 腹斜筋の低下【写真下】 次は腹斜筋のセルフ筋力テストにも挑戦してみましょう! 筋力テスト 腹斜筋(外腹斜筋、内腹斜筋) 腹斜筋の筋力測定の方法 方法: 仰向けになり両手を胸の前で組みます 体を捻りながら、状態をしっかりと起こします。 反対側にも同様に体を捻ります 評価: ◯ 体が捻れて、床から背中が浮いている【写真上から2つ目】 ❌ 足が上がっている、背中が床についている【写真下から1つ目、2つ目】 動画も用意しました! なぜ外腹斜筋を鍛えるべきか?
A うどんをめん棒でのばすイメージでしこりやねじれを解消 筋膜リリースのポイントは"押しのばす"こと。 「筋膜はしこりやねじれにより、縮こまって複雑に絡み合います。それをめん棒で押しのばすようにゆっくりとならしていくことで、きれいな網目状の筋膜に。柔軟になり、腰の痛みも感じにくくなります」 Q ストレッチとは違うの? 肉離れとは何か？症状と原因｜スポーツによる急性の痛み｜痛みwith. A ストレッチと違い、面で圧を加えることで筋膜がよくのびる 筋膜リリースがストレッチなどと違うのは、広い面での圧迫を加え、押しのばすことができる点。 「ストレッチでも筋膜をのばすことはできますが、ストレッチだと縦方向の筋膜の縮こまりにしか効かないんです。筋膜は複雑に張り巡らされていて、横や斜め方向のしこりやねじれも多くあります。それをのばすには、点ではなく面で、あらゆる方向に圧をかけることが必要です。ただし痛いと感じたら負荷がかかりすぎ。気持ちいいぐらいの感覚を目指しましょう」 筋膜リリースには、こんなプラスの効果も! 1 内臓が正しい位置に収まる 筋膜は全身をおおうボディスーツのようなものなので、型崩れがなおり、それに引っ張られて内臓下垂も解消。下腹ぽっこりや便秘がなおることも! 2 血液・リンパの流れがよくなり、冷えやむくみが取れやすく 筋膜のねじれでつぶれた毛細血管が筋膜リリースで元に戻ると、血液が一気に流れだす!
「急に背中に激痛を感じて、動くことができない」 「背中を刺されたような痛みが走り、息を吸うとさらに痛む」 このような症状に心当たりがあれば、「 ぎっくり背中 」を疑いましょう。 今回は、今まさにぎっくり背中になってしまった方のための応急処置や、対処方法などをご紹介していきます。 少しでもぎっくり背中をはやく治すため、また再発防止のために、よく読んでしっかりと対策していきましょう! 外腹斜筋・内腹斜筋／体幹・腹筋 筋肉のしくみ（解剖学）と効果的な筋トレ法、柔軟ストレッチの方法 YouTube動画あり | 大阪市阿倍野区のパーソナルトレーニングなら個室ジムどこでもフィット御堂筋線西田辺. ぎっくり背中になったらまずすべき事 ぎっくり背中になってしまった直後の背中の筋肉は、 筋繊維や筋膜が損傷して炎症を起こしている状態 です。 発症直後は、なによりもまず これ以上炎症がひどくならないように、患部をしっかりと冷やしましょう 。 タオルを巻いた保冷枕を患部に当てたり、冷湿布を貼るなどして安静にします。 背中が一番楽な姿勢で横になりましょう。 休むときは「横向きで膝を曲げて背中を軽く丸めた姿勢」が、背中に負担をかけないのでオススメです。 しかし、あまり長く安静にしていると回復を遅らせてしまう場合があるので、安静期間は長くても 3日程度 (痛みが激しい場合はこの限りではありません)にします。 炎症がおさまりある程度痛みがひいてきて身体が動かせるようであれば、今度は患部を温めて血行を促進し、固まった筋肉をほぐすためにゆっくりと少しずつ背中を伸ばしましょう。 ぎっくり背中ってどんな症状? ぎっくり背中でみられる症状や、間違いやすい「ぎっくり腰」との違い、完治までにかかる期間などについて解説します。 ぎっくり背中とは 背中に急な痛みが走る「 ぎっくり背中 」。 この痛みは 背中の筋肉や、筋肉を包み込んでいる筋膜という組織が破れてしまうことで起こります 。 いわゆる「 肉離れ 」のような状態で、縮こまった筋肉が急に引き伸ばされたときや、こり固まった筋肉に急激な力が加わったときなどに発生しやすいのが特徴です。 痛みの強さは場合によってさまざまで、軽い寝違え程度の痛みから、重度のものだとその場から動けなくなるほどの痛みが生じることも。 何の前触れもなく症状が突然表れることがほとんどなので、日頃からしっかりと対策しておくことが重要です。 もし急にぎっくり背中になってしまった場合もあわてずに、正しい対処法で早期回復を目指しましょう! ぎっくり腰とぎっくり背中の違いは? 痛み方が似ているため、よく間違われやすい「ぎっくり背中」と「ぎっくり腰」ですが、 原因や痛みの出る箇所が若干異なります 。 「ぎっくり背中」は先程も解説した通り、背中の筋肉や筋膜が断裂してしまうことで起こります。 痛みが表れるのは肩甲骨付近から腰のあたりまで、人によってさまざまです。 一方「ぎっくり腰」は腰を支える靭帯や腰の骨(腰椎:ようつい)、椎間板(ついかんばん)が損傷し、神経を傷つけてしまうことなどが痛みの原因として挙げられます。 痛みの出る場所は腰や骨盤付近です。 つまり、「ぎっくり背中」は筋肉や筋膜そのものが傷ついたことによる「肉離れ」のような状態であるのに対し、「ぎっくり腰」は損傷した骨や靭帯が神経を刺激する「捻挫」のような痛みだという違いがあります。 ぎっくり背中はどれくらいで治るの?
「孫の日」とは? 「孫の日」(まごのひ)は、"お孫さんと、おじいちゃん、おばあちゃんがコミュニケーションを深める日に"という目的で、1999年に制定され、10月第3日曜日を「孫の日」とする日本記念日協会の認定を受けています。 そして2020年は10月18日が「孫の日」となります。 「孫の日」を最初に提唱したのは日本百貨店協会ですが、「孫の日」をおもちゃで楽しく過ごしてもらうため、お孫さんが喜ぶおもちゃを抽選でプレゼントするキャンペーンを実施しています。 「孫の日」はおもちゃで遊ぼう! 抽選で50名様に欲しいおもちゃをプレゼント 「おじいちゃん、おばあちゃんがお孫さんと一緒に遊べるおもちゃ」や「3世代揃って、みんなで遊べるおもちゃ」など、おもちゃで家族のコミュニケーションを深めましょう。 そして、子ども達の大好きなおもちゃで「孫の日」を楽しく過ごしてもらいたい! 孫の日におもちゃが届くプレゼントキャンペーン. そんな気持ちをこめて、孫の日にぴったりのおもちゃを紹介します。さらに抽選で50名様に、10月18日の「孫の日」までに欲しいおもちゃが届くプレゼントキャンペーンを実施しますので、ぜひ応募してください! ■ 企画名 孫の日におもちゃが届くプレゼントキャンペーン ■ 応募締切日 2020年9月30日(水) ■ 応募資格 お孫さんにおもちゃをプレゼントしたい祖父母の皆様、3世代揃っておもちゃで遊びたいご家族 ■ 抽選・商品発送 締切後、厳正な抽選のうえ、10月18日の「孫の日」までに商品を発送いたします。ただし、災害などの不測の事態による遅延につきましては、何卒ご容赦ください。 当選者の発表は賞品の発送をもって代えさせていただきます。 ■ 注意事項 複数商品にご応募いただけますが、当選権利はお一人様1点とさせていただきます。 ご提供いただいた個人情報は、プレゼントご当選者様に商品を発送する場合にのみ使用させていただきます。個人情報の取り扱いについては、ホームページの「 利用規約 」および「 プライバシーポリシー 」をご覧ください。
催事・イベント 2017. 09. 21 敬老の日のお返しの日、孫の日 2021年は10月17日が孫の日です。 孫の日は、日本百貨店協会が最初に提唱し日本記念日協会の認定を受けていますので、今後定着していくのではないでしょうか。 おじいちゃん、おばあちゃんがお孫さんを招いてのお食事会や、交流イベントに一緒に行ったり、コミュニケーションを深める良いキッカケになるといいですよね。まだまだ新しい記念日ではありますが、おじいちゃん・おばあちゃんと孫をつなげる素敵な記念日ですのでPOPでPRして盛り上げていきたいです。 孫の日のポスターはこちらから 「孫の日特集」 食品売り場に レシピカードを置いてみませんか? 孫(まご)の日ってご存知ですか?
2020年の孫の日はいつ? そもそも何する日? いつからある? 記念日になった由来は? プレゼントは必要? その疑問、解消します! 孫の日の意味と本来の意図、 敬老の日との関係、 プレゼントを贈るケースと 贈らないケースの具体例も含めて、 わかりやすくお伝えします。 スポンサードリンク 孫の日2020年はいつ? 2020年の孫の日は、10月18日の日曜日 です。 孫の日は、毎年10月の第3日曜日 。 秋真っ盛りの過ごしやすい時期ですね。 街はハロウイーンの準備で賑わっている頃。 山々は紅葉に彩られ、紅葉狩り、ぶどう狩りなどの行楽シーズンでもあります。 孫の日はいつから始まった?
東京都中央区日本橋に事務局を置き、百貨店業の健全な発達を図り、国民の生活向上と経済発展に寄与することを目的とする日本百貨店協会(JDSA)が制定。 日付は9月の第3月曜日の「 敬老の日 」からほぼ1ヵ月後の10月の第3日曜日で、おじいちゃん・おばあちゃんから、孫にメッセージを伝える日。 百貨店の持つ商品性・文化性・交流性を生かして社会にアピールしていくことが目的。記念日は一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。 「まごの日」の日付は以下の通り。 2016年10月16日(日) 2017年10月15日(日) 2018年10月21日(日) 2019年10月20日(日) 2020年10月18日(日) 2021年10月17日(日) リンク : 日本百貨店協会
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