高尾美穂さん イーク表参道副院長。医学博士。産婦人科医。スポーツドクター。ヨガドクターとしても活動。著書に『超かんたんヨガで若返りが止まらない!』(世界文化社) 加齢とともに気になってくる、尿もれやポッコリお腹。これは骨盤底筋の衰えが大きな原因です。そこで婦人科医の高尾美穂先生が提唱するのが「超かんたんヨガ」。毎日の習慣にして、更年期世代の要、骨盤底筋から体の若返りを目指しましょう! 骨盤底筋の強化に 「超かんたんヨガ」が効く!
近年注目され続けている部位が骨盤底筋群。しかし、普段意識しづらい部位のため、鍛えると言われても鍛え方がわからない、そもそもどこにあるのかわからないといった声も。骨盤底筋を鍛えることで得られる効果やメリットを理解し、健やかな体を作りましょう。骨盤底筋を鍛えるのに有効なヨガポーズやトレーニングもご紹介します! 骨盤底筋とは 骨盤底筋のある場所 Illursration by PRICO/AC 骨盤底筋はその名の通り、骨盤の底に位置している筋肉です。おしりの穴を取り囲み、骨盤の下方の開口部をふさぐように存在しています。 骨盤底筋の役割 おしりの穴を締めたり、内臓を支える役割を担っています。そのため、骨盤底筋がうまく機能しないと尿漏れが起きたり、内臓を支えられずに内臓下垂が起きることで、痔や子宮脱につながることもあります。また、姿勢を支えるインナーユニットの一つでもあり、姿勢維持にも欠かせない役割を持っています。地味で目立たないところですが、とても大切な筋肉です。 骨盤底筋を鍛えるメリット・効果 尿漏れを防ぐ 骨盤底筋がゆるんでくるとおしりの穴がゆるんでしまい、くしゃみをしたり重いものをもって力んだ瞬間に尿漏れしてしまうことも…産前産後にも起こりやすく、なかなか人に相談できない悩みの一つでもあります。骨盤底筋を鍛えることで、そんな症状の解消にも効果的です。 ポッコリお腹を防ぐ 骨盤底筋で内臓をしっかり支えられなくなると、内臓が下がりがちになり、下腹部がポッコリ出てしまうこともあります。しっかりと内臓を上に引き上げ、出っ張ったお腹もすっきりに!
ポッコリお腹や尿漏れ改善にも! あなたの悩み 骨盤底筋のしわざかもしれません ポッコリお腹は仕方のないもの、と諦めていませんか?加齢や生まれつきの体型だけが原因ではないかもしれません。 内臓を支える筋肉群である骨盤底筋は、加齢や出産経験、生活習慣により弱くなりやすく、かつ意識して動かすことが難しい部位です。 骨盤底筋を鍛え、内臓を本来の位置に引き上げることで腸が活性化し、見た目だけでなく、便秘や冷え性などの改善が期待できるのです。 - 「骨盤底筋を動かす感覚」 をより分かりやすく! - 骨盤底筋を強化して ポッコリお腹、尿もれ、O脚、冷え性などのお悩みを一気に改善 産後の女性、ポッコリお腹、冷え性、尿漏れ、O脚でお悩みの方におすすめです 出産経験や加齢より、生活習慣により骨盤底筋の強度が弱くなると、家事労働、肥満、咳くしゃみなどで尿もれが起こりやすい状態になります。また、加齢とともに女性ホルモンが低下すると、内臓を支える骨盤底筋が衰え、臓器脱などの症状が現れることもあります。 痩せていても内臓脂肪が多い方、便秘になりやすく、強くいきむ排便習慣がある方、腿の内側の筋肉が弱いО脚の方にも、「引き上げる」&「緩める」がコンセプトの『骨盤底筋ピラティス』は効果絶大です! 通常のピラティスとは違う 「動かしている感覚」をより分かりやすく 動かしている感覚が非常に分かりにくい骨盤底筋。骨盤底筋が動くとき、必ず一緒にお腹周りのコアの筋肉がはたらきます。『骨盤底筋ピラティス』では、コアにより意識を向け、ボールなどの用具を使って骨盤底筋を動かす感覚をよりわかりやすくしたエクササイズを提供いたします。 コアの筋肉を鍛え、身体の安定性を維持しながら正しい身体の使い方を習得することで、骨盤底筋の強化と、それに伴う症状の防止・改善にも繋がっていきます!
中谷彰宏 さん著書の「孤独が人生を豊かにする」を読みました(*^-^*)📚 作家の著者さんが、「孤独が人生を豊かにする」と題して、 人を成長させ人生をより楽しむためには、孤独力を身につけるべきだと説く一冊です。 孤独であることが、なぜ人生を豊かにするのか、61の方法を提示しながら解説していきます★ あなたは孤独ですか? こう聞かれたら、なんと答えますか。 本書は、「孤独」という言葉を改めてあなたに考えさせ、孤独力を磨くことの意義と方法について、 61の項目を通して書かれています。 ◎孤独が、寂しい人 ◎孤独を、楽しみたい人 ◎孤独な人を、応援したい人 この本は、この3人のために書かれています。 少しでも、ひっかかるのであれば、この本はオススメです。 孤独の意味を知る。 孤独について、自分と向き合う。 孤独との付き合い方を考える。 孤独について思索することは、こころを落ち着けることに繋がることにもなります。 孤独は、寂しいことではありません。 孤独をうまく咀嚼し、自分の人生を前向きにしていきましょう!
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男は孤独から逃げられない 男は孤独に弱いといわれます。 夫に先立たれた女や、熟年離婚した女が、自由になって人生を謳歌する傾向にあるのに対し、妻に先立たれた男や、熟年離婚で独り身になった男が早死にするのは、統計の結果でも明らかです。 これは、男女の脳の構造の違いや、本能的なことが関与しているといわれます。 狩猟をして生活していた原始時代、男は狩りを成功させるためにひとつの事に集中する必要があったのに対し、子どもと住居を守る女は、意識を360度に分散させる必要があったのです。 この違いは、脳の構造にも影響を及ぼし、女性の脳は、右脳と左脳を連結する脳梁という神経の束が男性よりも太くなり、一度に複数のことを考えたり、社交的なことに長けるようになったとされます。 その結果、男は独りで趣味の世界に浸ることなどで解放され、女は仲のよい仲間とおしゃべりすることが一番のストレス解消になるのです。 元来、男には孤独に逃げ込む傾向があるということです。 ところが、家族という群れに守られてぬくぬくと生きてきた男は、孤独に対する免疫がありません。 孤独力がないと、寿命を縮めることにもなるのです。 9. 思いやりは孤独から生まれる 熟年離婚でもっとも多い理由は、夫が妻の人生を理解していなかったということです。 結婚して子どもが生まれ、子育てが終わって子どもたちは独立します。 定年の日を迎えた夫は、「長い道のりだったけど、不満もこらえてなんとか勤め上げた。これからは妻と二人で楽しい余生を過ごそう」と家に帰るのですが、妻から離婚届を突きつけられ、悲劇の老後をおくることに……。 決して笑い話ではなくて、近年はよくある離婚話です。 自分の時間を大切にしてきた、孤独力のある男は、妻の時間も大切にしてあげようと思います。 ですから、都合も聞かずに夫婦旅行を計画することなどは、決してしません。 妻は毎日顔を突き合わせている夫と旅行に行くより、気の合った友達と行ったほうがよっぽど楽しいことを知っているのです。 孤独力のある男は、妻の人生を思いやることができますから、往復のチケットや宿泊券と小遣いを用意して、「友達と温泉にでも行って息抜きしてくるといい」といえるのです。 そうして、妻が旅行に行っている間は、自分は趣味に没頭するなどして、孤独な時間を楽しむのです。 10. 好きなことに没頭するプチ孤独 孤独は、社会的な秩序や執着を捨てることで手に入ります。 これはいいかえれば、群れを捨てる強さがもてるかどうかということです。 社会的な執着を捨てることによって自由が手に入るのですが、現実に組織の中で仕事をしていると、なかなか踏み切れるものではないでしょう。 いざ孤独になって自由を手に入れても、それで自分が生きていけるかどうか不安になるからです。 確固としたビジョンや自信がなければ、孤独力は高められないかというと、決してそうでもなく、組織の一員として群れで生きながらも孤独力を高めることはできるのです。 その秘訣は、独りで好きなことに打ち込む時間をもつことです。 好きなことに没頭している間は、孤独でも寂しさなど感じません。 すぐにでも実践できる、自信と自己愛に溢れている時間なのです。 11.
5倍に増えました。ただし、バブル崩壊直後ではなく、数年間のブランクを経て、98年から自殺者が増えたという点がポイントです。その後も13年間はずっと3万人台でしたが、近年は2万人程度にまで減っていました。 ところが昨年7月以降、コロナ禍において特に若い女性の自殺が増えました。前回との違いは、数年間のブランクを置くことなく、すぐに自殺者が増えたことです。私は精神科医として、この状況をどう捉えればいいのか苦慮しましたが、たどり着いた答えが「孤立」でした。 バブル崩壊後は、たとえ経営が行き詰まったとしても、皆で会って話をしながら、一緒に立て直しを模索することができました。しかし、今は自粛や緊急事態宣言の名のもと、人と接することができません。孤立を強いられた結果、自殺者が間髪入れずに増えてしまったのではないでしょうか。 こうしてみると、「孤立」と「孤独」は似て非なる言葉であることが理解できると思います。 「孤立」は人との関係が絶たれ、否応なく「一人で」いることを強いられた状態です。これは人の精神状態に深刻な影響を与えます。 一方、「孤独」は、同じ「一人」でいるにしても、それを主体的に選ぶことができる状態です。むしろ、「一人で」も楽しめるし、「皆で」も愉しめる。「一人で」と「皆で」の間を自由に行き来できる力のことを、私は「孤独力」と定義しています。
孤独力を高めると何故?魅力的で他人にも優しくなれるのか! 今後の日本は価値観が逆転し、新スピリチュアルが再到来する! 人間力を高める為にやることは、孤独を友とすることである! 孤独力が現代人の必須スキル!成功者は、皆ひとりぼっちだ! 人間力を高めて魅力的になるには?人たらしを目指すべきだ! 橘佑稀ってどんな人?こんな人です! ネオコンサル何のために人は生きるのか、なぜ生きているのか あなたと又、お会いしましょう!