セルフチェック&簡単寝トレ 「立ったまま」できる肩回りストレッチ "柔軟王子"こと柔軟美トレーナー 村山 巧さん むらやまたくみ/自身の体で柔軟性の研究を重ねる。著書『自分史上最高の柔軟性が手に入るストレッチ』(かんき出版)が話題。10月に新刊発売予定。 \背中で手と手をギュッ!/ 「背中握手」できるようになると体にいいことずくめ!
寝る前の下半身の違和感をほぐす股関節ほぐし
介護のお役立ちコラム 更新日:2021. 03.
反り腰になっている場合、胸を反らして姿勢をキープしようとすると 逆効果 。 姿勢を見直すにはまず、 骨盤を正しい位置に戻す ことがとても重要です。 骨盤ケアには整体ショーツNEO+がおすすめ 骨盤の正しい位置とは、左右前後に傾かず、 骨盤が立った状態 です。 骨盤を立てることは、長い間前にズレた状態に慣れてしまった状態では至難の業。 そんな時には、骨盤を立ててサポートしてくれる 「整体ショーツNEO+」 を活用するのがおすすめです。 整体ショーツNEO+は、窮屈な締め付けを感じさせることなく骨盤をサポートしてくれます。 履いている間は、骨盤が立っている状態が作れるので、正しい姿勢が作りやすくなりますよ。 運動不足の解消 運動不足の解消も、反り腰改善のための大切なポイント。 筋肉を衰えさせず、体のバランスを保つことが、反り腰にならず正しい姿勢を保つために必要だからです。 また、定期的な 運動習慣 で、体の柔軟性を高めていくことも、反り腰の改善へと繋がります。 反り腰改善に!寝ながらできるストレッチ4選 反り腰改善ストレッチ1.耳ピタポーズ 仰向けに寝る 両手を頭の上に伸ばす 両手のひらをつける 両腕を耳にぴたっとつける 一見、反り腰に関係なさそうに見えますよね?
<足裏のゴリゴリが消えない場合は>+αで!足裏のストレッチ 1-1. のストレッチ をやっても、どうしても足裏がゴリゴリしたまま疲れが抜けない場合は、以下のストレッチを追加してみましょう。 1分間でできる、足裏の疲れ解消に特化したストレッチとなっています。 長時間の立ち仕事やヒールの高い靴の着用などにより、老廃物が溜まって凝り固まってしまった足裏の筋肉を伸ばして血行を高め、疲労物質を流しやすくします。 【手順】 ① 正座で足の裏を伸ばす( 30 ~ 40 秒) 正座の状態から腰を少し浮かせ、両足のつま先で立ってかかとの上にお尻を乗せる。 膝をしっかり床につけたまま、 30 ~ 40 秒ほど足の裏の筋肉を伸ばす。 ※正座の体勢がキツい場合は、四つんばいで両手を床につき、両足の指を曲げるところから徐々に慣らしていく。 ② 足裏をなでる( 30 回) 座った状態で足を組むように、右足の足首あたりを左足の膝上に乗せる。 右手で右足首を掴んで固定し、左手で足の裏をつま先からかかとに向かって 30 回ほどやさしくなでる。 終わったら左足も同様におこなう。 【ポイント】 ・ 目安は 1 日 2 回、起床時とお風呂上がりに 1 回ずつおこなうと効果的。 2. 【職場で】仕事中に立ったまま・座ったまま足の疲れを取るストレッチ 2 選 どうしても足の疲れに耐えられず、 職場で今すぐ疲れを取りたいときにおすすめのストレッチ を 2 つ紹介します。 2-1は壁さえあればできるので立ち仕事の方に、 2-2 はイスさえあればできるのでデスクワーカーにぴったりのストレッチです。 2-1.
島ごと吹き飛ぶぞ! 小笠原取られずに済むくらいじゃね? w 貴方の知らない架空戦記小説9「不沈空母「硫黄島」」 竹内誠著「太平洋最終決戦・不沈空母「硫黄島」」「Q:空母は空母でも、沈まない空母なーんだ?」「A:不 2017/1/14 14:30 374 22:35 (戒め) 瑞鶴単独行動で米軍が困惑してたのすき 尻w こええw 補給重視ね 貴方の知らない架空戦記小説8「双胴空母「瑞翔」出撃す!」 ※音量とセリフがおかしかったので再upでも、いくらやってもミスはなくならんで(諦観)クリスマス→七面 2016/12/24 14:54 435 32 17:05 ←ソ連憲兵は捕虜がいてくれると安心したとかいうくらい自軍にも仕事熱心だからな カチューシャマジすこ BGMwww ←それなw おいおいおいw 【ゆっくり解説】貴方の知らない架空戦記小説7「超戦車イカヅチ」 奈良谷隆著「超戦車イカヅチ前進せよ! !」幻の「瑞翔」回をやろう!と一念発起して再作成していると、なん 2016/12/11 4:37 498 24 19:59 軽空母? ガイドブックに載らない京都 | あなたの知らない ちょっと変わったステキ京都. B29は中国から飛んできた可能性もあるから... アメリカの戦闘機はなにやってたんや この頃の日本の練度ってあんまり良くないよね 暗号がアメリカにバレそう 【ゆっくり解説】貴方の知らない架空戦記小説6「航空艦隊遂に発つ」 日向仁著「航空艦隊遂に発つ」なんとか20分以内に収まったな(白目)思い入れのある作品が多すぎて、どれ 2016/11/13 16:28 283 17:00 装甲化するならデカくするしか・・・ 巡戦浅間は米VS日・欧州連合やからこそまだ実現性が かてぇ・・・ これだめなやつだw 予算と鉄が足りねぇよ? 【ゆっくり解説】貴方の知らない架空戦記小説5「太平洋の嵐」 田中崇博著「太平洋の嵐」本来、連載中あるいは未完作品はあまり取り上げない方針のつもりですが(まだ5回 2016/10/30 11:49 664 49 11:30 まじかよ... 電子書籍版の刊行をコメントで教えてくれたひとありがとう!
19:55 えぇ・・・ まーた陸軍がいじめられてる うっそだろお前w ほとんど更地じゃねーか きがくる... 貴方の知らない架空戦記小説26「究極の連合艦隊」 遠藤昭著「究極の連合艦隊」架空戦記小説全盛期は、小説を専門としない方も執筆され、中には軍事研究の専門 2021/8/1 11:36 2, 198 373 77 17 20:20 ヒラヌマかな? 出し惜しみしないねえ だめだこりゃ あらあら デジャブきたー 貴方の知らない架空戦記小説25-3「バトル・オブ・ジャパン」(後編) 青山智樹著「バトル・オブ・ジャパン」作業期間中、ゆっくりムービーメーカーの環境がアップデートの影響か 2021/5/16 14:29 2, 464 169 60 15 19:34 名前覚えてやれwww またマグロ野郎だよ…… 死守しろおじさん よし、殺そう 飛鷹型とどっこいと考えれば 貴方の知らない架空戦記小説25-2「バトル・オブ・ジャパン」(中編) 青山智樹著「バトル・オブ・ジャパン」前後編のつもりが、どうにもまとめきれずに中編です。やっぱりな。「 2021/3/27 20:05 3, 018 187 53 13 18:29 B-29の使い捨てられたエンジンで山が出来たらしいからな 架空戦記は勢いが大事だから。。。 続きが読みたいなぁ・・・パナマから先が>< 最上は雷撃誤射までしてるからまだマシ。 なんか草www 貴方の知らない架空戦記小説25-1「バトル・オブ・ジャパン」(前編) 青山智樹著「バトル・オブ・ジャパン」青山智樹先生が、2020年9月9日に逝去されたとのこと。当初の予 2020/12/26 6:25 5, 093 273 68 26 18:59 何で制圧した高性能空母を自軍に使わないんですか? なんで指揮官一人の為に主力を失わなきゃならないんですか? 夜間発艦らめええええ!! 普通そこまで被害拡大する前に撤退しねえか? まあ架空戦記の米軍は猿にされるから無理か エースコンバットかな? ろ号……う... 貴方の知らない架空戦記小説・番外編「我が名は神龍」(後編) 原田治著「特殊潜水航空母艦『神龍』」山本恵三著「超戦闘機神竜」「ドッグファイター『神竜』」神龍(神竜 2020/9/26 16:24 3, 405 240 33 9 20:00 ヒエッ あんな高速で爆走できるホバーが重爆で撃沈されるのか?
素盞嗚神社(亀岡市西別院町笑路) 「そろばん小僧」 2021/8/11 神社・仏閣 こっちにも出る! 「妖怪 そろばん小僧」 今度は「西光寺」のすぐ近く、というか、「いなかのお隣」というぐらいの距離にある「素盞嗚神社(すさ... 西光寺(亀岡市西別院町) そろばん坊主(算盤坊主) 2021/8/10 妖怪? 幽霊? たぬき? せっかく夏ですから、ちょっと怖い話でもして、みなさんの背筋をひやっとさせてみましょう。 と思ったのですが、... 平の沢池 オニバス 京都唯一の自生地 2021/8/6 京都の花・お花見 今年は咲いた! 少し前に亀岡市馬路町の「平の沢池」に咲くハスの花を紹介しましたね。 今度は同じ「平の沢池」に自生する「オニバス(鬼蓮... 怒涛の 4+1連休 第4弾! 『真夏の日本海が待っている! 』 2021/8/5 絶景・景勝スポット 山の次は海。よくばり5連休。 昔は夏ともなれば子供を連れて海水浴が親としての務めでした。 夏休みの宿題には絵日記があるし、親の見栄と... 怒涛の 4+1連休 第3弾! 『伊夫岐神社に参詣だ! 』 2021/8/4 伊吹山といったら、やっぱり『伊夫岐神社』でしょ ということで、「伊吹山 なんちゃって登山」の次は、麓の「伊夫岐神社」にお詣りです。... 怒涛の 4+1連休 第2弾! 『伊吹山を制覇せよ! 』 2021/8/3 ハイキング・山登り 番外編 岐阜・滋賀 勝手に五連休にしてしまった私ですが、せっかくの休みなので、「愛宕山」に続いてもう一ヵ所どこかに登る事にしました。... 怒涛の 4+1連休 第1弾! 『中山再次郎像跡を探せ! 』 2021/8/1 世の中は4連休。わしだけ5連休。やたっ! またまた暴挙をしてしまいました。 オリンピックのおかげで日本中が4連休となった7月(土曜出... 平安宮 承明門跡 内裏の表玄関 2021/7/28 建築・モニュメント・石票 ここが帝さまの生活場所 ここ何回か歴史に関する記事は、『麒麟がくる』の関連記事でしたが、私は日本の歴史の中では平安時代が割と好きです。別に... 柳谷観音(立願山 楊谷寺) 後編 2021/7/27 境内散策編 レッツゴ~ 前編では「本堂」と「奥之院」を巡りました。 続いて、境内のあちこちを見て回ります。 「奥之院」... 柳谷観音(立願山 楊谷寺) 前編 2021/7/20 眼病平癒 祈願 今回は今年の2月に訪れた「柳谷観音」の参拝記です。 「柳谷観音」を訪れたのは眼病平癒の祈願の為。(眼病は私本人ではな...