「ダイエットしても脚が全然細くならない!」 「足の太さが気になっておしゃれな服を着たくても着れない」 脚やせの鍵は、むくみ解消効果が高い リンパマッサージ にあります。女性はホルモンの影響や冷えで脚がむくみやすいです。 しかし、むくみは簡単なリンパマッサージで解消できるので、 パンパンになったふくらはぎや太ももを即効でスリムダウンさせることができます 。 今回は、 即効性 が期待できる簡単な脚やせリンパマッサージをプロが伝授。マッサージの効果を高めるコツやおすすめのマッサージオイルまでご紹介します。 監修インストラクター:伊藤さやか先生 整体師としても活躍しており、身体の仕組みの説明や丁寧なポーズ指導には自信があります。SOELUではマタニティヨガ、産後ヨガや親子ヨガをはじめ多数のクラスを担当しており、受講者の皆様からご好評いただいています。 先生の紹介を見る リンパマッサージの脚やせ効果とは?
リンパとは、体内の老廃物を受け取る排水管のようなもの。「筋肉が固まると筋肉の下にある血液やリンパの流れは停滞。体内に老廃物や疲労物質を溜まりやすくなります」と話すのは、美容教育指導家の井上慧子先生。足は特に、老廃物や疲労物質が溜まりやすい箇所。リンパを押し流して、むくみや冷えの原因を解消しましょう!ふくらはぎマッサージの方法を、井上慧子先生に教えていただきました。 ふくらはぎを揉むメリット:血液やリンパを流し、滞りを解消 足先の冷えの原因は、血液やリンパの流れの滞りです。足首から膝裏にかけてのリンパを刺激することで、血液を心臓に送り返す働きを強化。血行を促進し、末端冷え症の緩和を目指します。 マッサージする位置を確認しよう (Photo by NOBUHIRO MIYOSHI) 「血液やリンパの流れが滞りやすい、足首からふくらはぎ。筋肉をやわらかくほぐして、血液が心臓に戻る機能を活性化。冷えの原因となる血行不良を改善させます」(井上先生) ふくらはぎマッサージのやり方 1. 膝裏のつまりをほぐし血流をスムーズに (Photo by NOBUHIRO MIYOSHI) 足先から膝までのリンパ管が集まる膝裏リンパ節の滞りを解消しておく。両手の四指を使って、「押して離す」の動きを繰り返す。3~6回。 2. 足首から膝に向けて擦り上げる (Photo by NOBUHIRO MIYOSHI) ふくらはぎ全体を両手でつかみ、足首から膝裏のリンパに向かって流すようにまんべんなくマッサージ。すね側も同様に行う。3~6回。 3. ふくらはぎから膝裏にかけて押して離す (Photo by NOBUHIRO MIYOSHI) ふくらはぎの裏側を両手の四指でつかむようにしてはさみ、「押して離す」の動きを繰り返す。下から上に向かって、膝裏までゆっくり行う。3~6回。 4. アキレス腱周辺を指でつまみほぐす (Photo by NOBUHIRO MIYOSHI) 親指と四指ではさみ、つまむようにしてほぐす。痛くない程度の強さで行うのがマッサージのポイント。指が2㎝以上入らない人は、むくみやコレステロール過多の傾向が。3~6回。 5. むくみの原因は？足首や足の甲のむくみを解消する方法まとめ｜UeiStyle. ふくらはぎまわりをもみほぐす (Photo by NOBUHIRO MIYOSHI) 片手の親指と四指で、ふくらはぎをつかむ。「押して離す」の動きで、ゆっくりともみほぐしながらリンパを刺激。すね側も同様に行う。3~6回。 6.
教えてくれたのは… 足首から体を整える独自の「美メソッド」を確立し、サロンには連日多くの、ボディに悩む女子が駆け込む。有名人のファンも多い。 【CHECK!】トライする前に…… 脂肪たたきのコツ how to 1. 痛気持ちいい強さでたたく たたく強さは、痛く感じるほど強すぎても何も感じないほどソフトでもダメ。たたいたときに「痛いけど気持ちいい」強さがベスト。 how to 2. ケガをしていたり、傷があったらそこは避ける たたく刺激は思ったより強いもの。ケガをしていたり、傷があったりしたら、そこは避けてそのまわりをたたこう。 how to 3. こぶしを握って手首のスナップを使う こぶしを軽くにぎり、広い面はこぶしの手のひら側を、小さな面は小指側の側面を使う。力を込めずに手首のスナップを使ってたたく。 全身の毒出し&美脚づくりはここから 足&脚痩せ たたき 重力の関係で老廃物がたまりやすい脚。ここをたたくと、全身の水分の代謝がよくなってむくみが改善。ふくらはぎの張りがとれて、まっすぐな美脚に! 1. 足裏 をまんべんなくたたく こぶしの第一関節と第二関節の間の広い面を足裏にあてる。指先からかかとの前まで、足裏がポカポカするまで、まんべんなくたたく。反対側も同様に。 2. かかと をたたく こぶしの小指側の側面をかかとにあてる。かかとやかかとの側面をかかと全体が温かくなるまでたたく。反対側も同様に。 3. 足指の間 を引いて刺激 足指の間に手の指を奥まで入れる。手指を足の甲側に引くようにしながら、足指の間から足の甲を3回刺激。反対側も同様に。 4. ふくらはぎ をたたく こぶしの小指側の側面を足首の上にあてる。そこからひざの裏へふくらはぎの真ん中を5ヵ所たたく。ふくらはぎの内側、外側も同様に。反対側も。 5. ふくらはぎ を流す こぶしの手のひら側をふくらはぎにあてる。こぶしをふくらはぎに押し付けながら、足首からひざ裏まで5回×3セット流す。反対側も同様に。 6. ひざ裏 をえぐるように刺激 こぶしの第二関節をひざ裏にあてる。ひざ裏にこぶしを押し込みながら、えぐるように下から上へ5回×3セット強めにさする。反対側も同様に。 7. ひざまわり をたたく こぶしの小指側の側面をひざの横にあてる。ひざ頭のまわりをトントンと3周たたく。反対側も同様に。 撮影/伊藤泰寛 モデル/志摩マキ(VOCEST!
スタンディングレッグカール 1. 柱や壁などの固定された物に手をつく 2. 膝を曲げ少し後ろに引く 3. つま先が床に付くギリギリまで足をのばす 片足20回ずつ行うようにしましょう! 小さい動作のトレーニングですが、繰り返していくと裏ももに効いてくるのがわかります。 床につま先がつかないように意識しながら取り組んでいきましょう。 グッドモーニング 1. 足を腰幅に開き手は耳に添える 2. 胸を張りお尻を後ろに突き出しながら、上体をゆっくり倒す 身体を倒したとき、背中が丸まらないように注意しましょう! 膝は軽く緩めて行いますが、つま先より前に膝が出てしまうと、前ももを鍛えるフォームになってしまうのでご注意ください! こちらも、回数を重ねると裏ももがどんどんプルプルと震えてきますが、しっかりと呼吸を止めずに取り組んでみてください! 15~20回を1セットとし、2~3セットを目安に取り組みましょう。 効率よく取り組める裏もものトライセット 裏ももに3つの種類の筋トレを連続で行うことで、効率よく筋肉に刺激を与えられるトレーニングです! 最初にご紹介したスタンディングレッグカールに加え、ヒップリフト、ダンベルデッドリフトを行います。 ヒップアップのトライセット こちらは、ヒップアップに効果のあるトライセットです! 足音などを気にせずに取り組めるトレーニングばかりですので、ご自宅でも気軽にチャレンジできます! 動き自体はシンプルですが、しっかり取り組めば効果のある内容になっておりますので、ぜひ動画と一緒にチャレンジしてみてください。 筋トレでセルライト解消は可能?まとめ 筋トレをして裏ももやお尻の筋肉をしっかりと動かしてあげることで、脂肪が燃焼されやすくなり、セルライトの解消につながります。 しかし、セルライトを解消するには、筋トレだけでなく、食事の見直しやマッサージなどを行って、脂肪や水分、老廃物を溜めないということを意識することも大切です。 また、疲れやストレスを溜めない・睡眠をしっかり取るということ、身体のむくみや老廃物をためない生活もセルライトの解消につながります。 普段からセルライトがつきやすい生活を送っている方は、今回ご紹介した内容をぜひご参考に、ご自身の生活を見直してみてはいかがでしょうか?
堺へGo! 今日は朝から子供等連れて堺の実家へやって来ました。 台風の影響か?結構な風が吹いてて気温の割には涼しく感じます。 ブログランキング登録中です。 バナークリックのご協力よろしくお願いします! アクアにドライブレコーダーを取り付ける 今日は以前から頼まれてたアクアへのドライブレコーダー取り付けにやって来ました。 モノは既に購入済みのリアカメラセットのものです。 リアカメラは取り付けが面倒ですが、あるに越したことは無いのでこの機種にしました。 本体取り付け位置検討 という訳で早速設置するのですが、まずは本体取り付け場所の確認と電源の確保です。取り付け場所は今時のクルマらしく、フロントガラスの一部が網目状になってるので、ココに貼り付けることになります。 電源はシガライタープラグがオーディオ下にあるので、ケーブルをグローブボックス裏を通してココまで持ってくる必要があります。 位置的に中途半端なところなので、グローブボックスの蓋の隙間から持ってくるのが無難かな!?
今回は知人からのお願いでアクアに 前後ドライブレコーダー を取り付けたので取り付け方法と 電源 の取り方、ワイヤーハーネスの 収納 なんかを書いていこうと思います! 今回取り付けたドライブレコーダーはこちらです! ユピテルの DRY-TW8500d という前後の2チャンネルモデルです! 値段は安めですが欲しい 機能 は全て揃っているのでおすすめです! 自分でドラレコを取り付けることを考えている方の参考になれば嬉しいです! スポンサーリンク 用意するもの ➕➖ドライバー(小さいのもあると便利です) プライヤーやペンチ エレキタップ タイラップ(結束バンド) これくらいあれば なんとかなります ! 知人宅で取り付けたのでいろいろ 忘れて 適当にあるものでなんとかしました! 前後ドラレコを取り付ける場合は 針金 もあると便利です! 使い方は後ほど! 取り付け作業 さっそく 取り付け作業 に入りたいと思います! 写真 多めで 説明していきます! 今回は前後ドラレコなので私的には後ろのカメラに回す配線が1番めんどうなので最初にやっつけてしまおうという考えで後ろのカメラから取り付けていきます! バックドア内に配線を回している 防水チューブ です! セダン以外の車には必ずと言っていいくらいあります! ここに配線を通します! トヨタ アクア ドライブレコーダー 取り付け - YouTube. ここで役に立つのが 針金 です! 先に針金をチューブ内に通しておきます! 通りましたね! 針金の先端をドラレコの配線に巻きつけて針金を引っ張ってチューブ内に配線を通します! 写真のように配線と針金を ビニールテープ で覆い起伏をなくすことで通りやすくなります! さらに556なんかを拭いて滑りをよくするとさらにいいです! リアカメラ をつけます! アクアにはバックドアに ゴム栓 (メクラ)が付いているのでそこから配線を出そうと思います! ゴム栓を外して先ほどの針金をチューブのところからゴム栓の穴まで通して配線を引っ張りだします! ゴム栓にすこし切れ目を入れて配線を出すことができるようにしたらゴム栓をします! ゴム栓から配線を出してリアカメラをリアガラスに貼り付けます! こんな感じになりました! 室内に配線を回すために外したチューブを元に戻します! 脱着時や作業中に 白いプラスチック 部分を割ったりしてしまうと 雨漏れするので要注意です! もと通りにできたらバックドアの 作業は終わりです !
5A 車両診断用の電源です。7. 5Aと小さいですが、イン、アウトを間違えなければ大丈夫でしょう。 ヒューズを抜いてテスターで確認し、 電源の供給側から取り出す ようにしましょう。 ちなみに、ヒューズボックスにはカバーがあるので、電源取り出しをすると配線が邪魔でカバーができない可能性もあるので、カバーをしないかカバーの一部をカットするなど対策が必要になるかもしれません。 まとめ 今回はアクアの前後ドライブレコーダーの取り付け方法を紹介しました。あくまで私のやり方なので他の方法でもいいとともいます。 電源もオーディオ裏から取り出しましたが、ヒューズボックスから取り出してもOKです。 アクセサリー電源(ACC)だけならミラースイッチ裏という手もあります。 最初にどう取り付けるかイメージして作業かかるとスムーズに取り付けできると思います。 最後まで読んでいただきありがとうございます。 記事はお役に立てたでしょうか? 役に立ったと思った方はブログランキングのバナーを ポチッとクリックしていただけると今後の励みになります。 ブログランキング参加中!! アクアのドライブレコーダー前後の取り付け方法｜リアは2パターン可能 ｜ カーサポ｜みんなのカーライフをサポート. 車の事で知りたいことは「カーサポ」で検索 関連おすすめ記事とスポンサーリンク 投稿ナビゲーション
それを外すと、パネルが完全に外れます。 左下のネジを一箇所外した状態の写真です。 ナビは、こんな感じで、4つのネジで止まっています。 それを全て外します。 アクア、なんでネジの固定がこんなに奥なんだ。って感じですね。 そうするとこんな感じで、ナビが手前に引っこ抜けます。 またまた、黄色い針金の出番です。 電源の線をAピラー下からナビ裏まで引っ張ってきます。 さっき外したナビのパネルだけ外せば行けました。 いや~、、、さすがナビ裏。笑 誰がやったか知らんが ETCの線も結構雑についてるな~と思いつつ。 黄色い紙切れみたいなのがあると思いますが、 その中にACC or アクセサリーって書いてあるタグがあります。 そのギボシから電源を頂戴します。 こんな分岐ギボシを作りました。 で、線をつないでみたのですが、 電源供給されない…? !というハプニング(笑) テスターでいろいろとチェック。 テスターというのはこれ。 電圧、電流などなどいろいろ測れるのですが、 買うときに、必須なのが「導通」チェック出来るかどうかです。 たまに、導通チェックがついていないものもあるので気をつけましょう。 で、断線してないかとか、電圧が来てるかとか見たのですが、 12Vしっかりドラレコ取り付ける台座まで来てる。。。 で、悩んだ挙句。 あ、もしかして、12Vじゃない?ということに気がつきました。 ドラレコ電源の切断したシガーをシガーソケットに指して 切ったところの電圧を測定... 5Vじゃないか~!! !変圧してました。^^; ということで、切断したシガーを分解して、基盤を取り出しました。 で、線を半田でちょいちょいと付けて、 シガーソケットにつくところと、 ドラレコにつながる切断した線のところに、 半田で、線をつけました。 で、ナビ裏のACC(12V)⇒このハンダ付けした回路⇒ドラレコ(5V)にしました。 動作チェックしたら、無事解決~!! (ドラレコ壊れなくてよかった~…笑) 保護のために、スポンジシール的なものを貼り付け。 アースは、C型端子をつけてナビ横のビスに共締めです。 クワガタ端子とも言います。 あとは、ギボシをしっかりはめて、 線を束ねながら、タイラップで縛ります。 あんまり強く縛りすぎて断線させないよう気をつけましょう。 ナビを元に戻して、ネジを4本止めて、 コネクタをパネル裏にはめて、パネルをはめて、元通り。 てな感じで、無事終わりました。 シガーを分解して、ハンダは…という方は、 線を切断せずに、 ACCに、こいつをつないで そこにドラレコのシガーを刺すという手段もあります。 ちょっと大きくなるので、収めるのが大変かもしれませんが。 あとは、変圧できる回路も売れてると思いますが、 それなら、僕がやった分解&ハンダの方がお安いかな~と。笑 と、いうことで、 こんな感じで、アクアのドラレコ取り付け編はおしまいです。 本日も、読んでいただき ありがとうございました もしよろしければ、「いいね」「フォロー」 「SNSでシェア」等よろしくお願いします
配線をぐるりと下側から回り込ませると言う方法もありますが、何れにしても接続部は隠せない太さなので割り切ってチューブ内をくぐらせずに最短コースを選択しました。 カメラ配線はこの部分の内張りを手前に引っ張って剥がしつつ、前方に引き込みます。 バック信号線を取る 今回は後退灯からバック信号線を取りますので、この内張りの下にある黒い部分も部分的に剥がしますが… その前に2箇所のクリップで固定されているコイツを剥がしておきます。 この部分のボルトも外しておくと良い感じです。 この位置に見えているカプラーの赤線が後退灯のプラス線です。 念の為に通電を確認し… 異常が無ければ保護チューブを割いてエレタップを割り込ませます。 この電源に紫のバック連動線をつなぎ、配線を押し込みます。 なお、リアカメラの余った配線をどこに収納するかをこの段階で決めておいた方が良いのですが、アクアの場合にはグローブボックス裏のスペースに余裕があったので余分な配線は前方でまとめる事にしました。 フロント筐体の取付け 「MDR-A001」は純正ミラー交換式ですので、まずは純正ミラーにMurakami 7225を外します。 内張り剥がしなどでフックを外して上に引き上げます。 「MDR-A001」の場合にはフロントカメラもセパレートなので付属品が多いのですが… 貼り付ける! くぐらせる! しまい込む! と言った流れになります。 電源を確保する フロント筐体に電源ケーブルを接続し、ルーフにパネルに押し込みつつフロントピラー内を通します。 ピラーはゴムモールを一部剥がして引っ張れば簡単に外れます。 サイドエアバッグはありません(笑) ここまで来たらグローブボックスを外します。 グローブボックスはサイドパネルの奥に左右のフックがあるので、この部分を思いっきり押しつぶしてフックを外しながら手前に引きます。 フックが外れたら左サイドのダンパーも外します。 配線をピラーからグローブボックス裏に引き込みます。 アクアのヒューズボックスはグローブボックス下の横辺りにあります。 アクアのヒューズボックスの位置 カバーを引っ張ると簡単に外れます。 通常だとACCが系統は15AのCIG、常時は7. 5AのOBDから取る事が多いようですが、今回はドラレコ用の外部電源「 EN6000 」を使用した為、「EN6000」のACCを15AのCIG、常時系統はバッテリー直としました。 【EN6000は助手席下に配置】 通常の場合には「MDR-A001」のような3芯タイプのものであれば、ACC・常時の2系統をヒューズボックスから取ります。 因みにアクアの場合にはヒューズの種類は低背タイプですので、「MDR-A001」最初からついているミニ平型は使えません。 ヒューズボックスから電源を取る場合には基本は同じ容量のヒューズを使いますので、アクアの場合には15Aと7.