こんにちは。管理栄養士の盛岡( @athtrition_jp )です。 「トップアスリートになるにはどれだけのご飯を食べないといけないんだろう?」、そんな風に考えたとき、自分にとって必要な食事量はどれだけなのか分からず悩んだことはありませんか?
3 糖尿病・代謝・内分泌 第4版 株式会社メディックメディア 前述の通り生命活動を維持するための代謝を 基礎代謝 といい、これに消費される必要最小限のエネルギー代謝量を 基礎代謝量 といいます。 生命活動の維持 とは、心拍や呼吸・体温の維持などのことです。 何もせずにじっとしていても、こうした生命活動の維持は行われていますから、一定量のエネルギーが消費されており、前述のような厳密な条件の下で測定します。 しかしこれでは、誰にでも当てはまるものにはならないため、基礎代謝量を直接測定するのではなく、推定する試み(推定式の開発)も多く行われています。 性別、年齢、身長、体重などをから推計するものです。 健康な日本人に対する推定式の妥当性を調査する研究によると、国立健康・栄養研究所による式が全ての年齢階級において、比較的妥当性が高いとの報告がなされています。 その推定式とは、以下の通りです。 男性 :(0. 0481×体重+0. 0234×身長-0. 0138×年齢-0. 4235)×1, 000/4. 186 女性 :(0. 9708)×1, 000/4. JOC - スポーツ科学基金. 186 基礎代謝量は年齢や性別が同じであれば、 からだの表面積にほぼ比例します 。 ただし、実際の対表面積を測定することは困難なため、近似値として体重あたりの基準値が広く使われています。 日本では、これまでに測定された13の研究での成人基礎代謝測定値などを踏まえ、基準となる数値(基礎代謝基準値)が設定されています。※3、4 厚生労働省が設定している「日本人の食事摂取基準」でも使用されている「参照体重における基礎代謝基準値」は、次の通りです。※3 ◆男性 【1~ 2歳 】 基礎代謝基準値61. 0(kcal/kg 体重/日) 参照体重11. 5(㎏) 基礎代謝量 700(kcal/日) 【3~ 5歳】 基礎代謝基準値54. 8(kcal/kg 体重/日) 参照体重16. 5(㎏) 基礎代謝量 900(kcal/日) 【6~ 7歳】 基礎代謝基準値44. 3(kcal/kg 体重/日) 参照体重22. 2(㎏) 基礎代謝量 980(kcal/日) 【8~ 9歳】 基礎代謝基準値40. 8(kcal/kg 体重/日) 参照体重28. 0(㎏) 基礎代謝量 1, 140(kcal/日) 【10~11歳】 基礎代謝基準値37.
[10] 2020/10/01 09:08 20歳未満 / 小・中学生 / 非常に役に立った / 使用目的 基礎代謝量を計算できた ご意見・ご感想 とても便利 アンケートにご協力頂き有り難うございました。 送信を完了しました。 【 基礎代謝量 】のアンケート記入欄
さて、骨格筋というものはご存知でしょうか?私たちが日ごろから行動するにあたり何かしら意識して運動を行いますよね。例えば歩く。何か物をとる。こういった意識的な運動を行うときに使う筋肉を横紋筋といいます。 骨格筋=横紋筋ではありますが、骨格筋といえば骨を動かすための筋肉。例えば、前腕伸筋群、上腕筋、広背筋、僧帽筋、大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス。。。いろいろとあるかと思いますがこういった筋トレで使われる筋肉はすべて骨格筋です。 逆に意識的に動かすことができない筋肉も存在します。そうです。内臓の筋肉です。これらは平滑筋と呼ばれておりまして、代表的なのは胃や腸になります。非常に滑らかで柔らかくて骨格筋とは全く質が異なります。 骨格筋の場合は素早く動かせるメリットはありますが疲れやすいというデメリットも。一方で、平滑筋は基本的にはゆっくり動くもの。しかしその代わり疲れにくいというメリットがあります。では、内臓はすべて平滑筋なのか? というと、そういうわけでもありません。舌、咽頭、横隔膜など一部の内臓は骨格筋で構成されていますね。確かに舌、喉などこの辺を動かすと結構疲れてしまいますからね。それに、横隔膜を含め意識的に動かすことができます。 骨格筋率を上げることで基礎代謝も増える?
5kcalということになります。 筋肉量が増えると基礎代謝量が上がる? 筋肉をつければ基礎代謝は上がります。 しかし、基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は、全体の2割程度です。 骨格筋によるエネルギー代謝量は、肝臓などの他の内臓等に比べ、少ないためそれだけで劇的に脂肪が減るというのはむずかしいかもしれません。 それでも、筋肉はからだを支えたり、体温をつくり出す働きを担っており、筋肉を増やして運動を行うことで、活動時のエネルギー消費量を増やすこともできる大事な器官です。 どの部位を鍛えると代謝量を上げるのに効率が良い? 「大きな筋肉」を鍛えることが重要であり、基礎代謝量を上げるのに効率的と言われています。「大きな筋肉」とは「大胸筋」「広背筋」「大臀筋」「太もも(大腿四頭筋&ハムストリング)」「ふくらはぎ(腓腹筋+ヒラメ筋)」のことです。 これらの中でも特に下半身の「大臀筋」「太もも(大腿四頭筋&ハムストリング)」で全身の筋肉の50%を占めており、優先的に鍛えていきたい筋肉です。 ここでは、「太もも」の代表的なトレーニングの1つ「スクワット」を紹介しましょう。 1足を肩幅程度広げる 2足先を少しだけ外側に向ける 3背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落としていく (3)の時、体重はかかとにかけておく 4太ももと床が平行になるまで下げ、元に戻す 5この動作を20回繰り返す 6インターバル(30秒) 7残り2セット行う 8終了 脂肪を減らすためには筋肉をつけるだけではだめ?
私たちがじっとしているときにも消費している基礎代謝量。これが低下してしまうと、痩せにくくなったり血液の循環が滞ったりする可能性があります。では、基礎代謝量はどのようにすればあげられるのでしょうか?
抵抗物質を造る時に、その材料が不足していては、十分な数の抵抗物質ができません。 3 7/30 8:23 お酒、ドリンク なんで多くの人は成人ごろからカフェインやアルコールを欲するようになるのでしょうか? 花粉症で喉から声が出ない？イガイガ・痒み・咳・痰の対処法！ | ここで解決！.NET. 子供のころはそれらがなくても健康だったということは栄養としては必要のないものかと思われます。ストレス解消のためでしょうか?キャラづくりのためでしょうか?それとも特に好きとは思わないが何となく染みついたというものでしょうか? コーヒーもアルコールも嗜まない青二才からの質問です。 2 7/30 8:26 病気、症状 大腸がんの腹痛など自覚症状はどの時期に現れるものなのですか? 1 7/30 3:52 xmlns="> 50 病気、症状 新型コロナワクチンのネット予約は、サーバー運ゲーですよね?なかなか予約が取れません。 2 7/30 8:11 子どもの病気とトラブル 4歳の息子が耳が痛いとのことで顔を見ると、左右で輪郭が違うほど耳から顎にかけて腫れています。 この場合、何科を受診すればいいですか?耳鼻科でしょうか? 他の症状はありません。 3 7/30 7:52 病気、症状 職場の同僚が心不全で亡くなりました。 その人は不眠症で最近は睡眠薬を飲まないと寝れないと言っていて多分亡くなった日も服用していたと思います。 睡眠薬と心不全との因果関係はあるんですか?
8) 2日目は熱(38. 7) 3日目は熱(37. 中学女子です。ここ4~5日、気管？か声帯？辺りで痰が絡んで声が出な... - Yahoo!知恵袋. 9)生理が来て動けない(もともと重い)状態です。新入社員なのですが、会社には出社した方がいいですか…3日間休むのは非常識でしょうか。 3 7/30 8:03 xmlns="> 100 政治、社会問題 政府はまた緊急事態宣言を東京以外にも出すようですが、何の意味があるんですか? 強制力のない宣言など。 3 7/30 8:27 病気、症状 アンチコメントはいりません。 今度東京へ行きます。 自分は田舎に住んでいるので都会に行くのはディズニー以外では割と久方です。 それで今はコロナが流行っているし、最近また増えだして昨日とか3000超えたり、不安ばかりです。 東京に行く際、マスクはもちろん、どこか触ったら消毒をしようかと思っています。 マスクをしているのにここまで増え続けているのは飛沫感染ではなく、接触感染(? )みたいな、菌の着いた場所を触ることで感染を広げていると思っているので、どこか触る事に消毒をすることを心がけようかと思っています。 自分は女なので目とかはメイクするので目をこすったりすることはまず無いと思うし、なるべく食事を控えようかと思っています。 そこで質問です。 まず、感染対策として出来ることはなんですか?調べても国が出してるもので色んな意味で国民が言うことの方が信ぴょう性あるのかなと思い、参考にしたいです。ぜひ都民の方教えてください。 そして食事です。軽食にしようかと思いましたが、グミだと手で食べるため感染率が高くなるかなと思ってしまいます。どんな食事だったら少しでも感染を防げるでしょうか? 他にもなにか対策としていい案があれば教えてください。 1 7/30 8:36 病気、症状 デルタ株が落ち着いたらコロナも落ち着いてくるんですか? 4 7/30 7:50 病気、症状 自分がこのまま生きてたら危険だと思いました。自己肯定感低くてバイトするのでさえ精一杯です、恋愛もしたいなと思っちゃうけど年収とかそういう最低ラインを維持することすら多分できないです。 男です、不安障害と一度診断されてます。そこから鬱、総合失調症らしき症状も何回も出てます。周りも理解してくれません、もう多分このまま死んだように生きてるんだと思いますけど絶対危険ですよね。恋愛したかったです。 0 7/30 8:38 病気、症状 ワクチンを接種した人が、コロナに抵抗できる体を作るには、どの様な、栄養を取っておくと良いのですか?
質問日時: 2011/07/05 06:07 回答数: 3 件 数日前「喉が痛い」「咳少々」「微熱がある」という風邪をひき、 内科へ行ったところ風邪薬を処方されました。 しかし薬を飲んでも一向に良くならず、 声が全く出なくなり、咳がかなりひどくなりました。 再度同じ内科に行ったのですが、喉は腫れていないとのことで、 特に薬は変更されませんでした。 実際、今はもう喉は痛くありません。 声は出なくなってから4日経ちます。 今の症状は ・声が出ない ・咳がひどい(夕方頃~夜にかけて悪化) ・痰がからんだような咳 ・黄~緑の痰が出る このような感じです。 これは本当に風邪なのでしょうか? 今日、別の病院で再度診てもらおうと思っているのですが、 何科を受診したらいいのでしょうか? どなたか分かる方がいらっしゃいましたら教えてください。 よろしくお願いします。 No. 3 回答者: chan430 回答日時: 2011/07/05 09:00 同じ症状になったことがあります。 私も、耳鼻咽喉科で診てもらいました。 声帯にポリープができていました!! たんが喉にへばりつく!不快なたんの原因と対策！. 幸い発見が早かったので 手術はしないですみました。 声を出すたびに、声帯が膨らみ 声がでなくなっていたようです。 煙草が主な原因だと言われたので、質問者様も 煙草を吸われるのであれば 禁煙をおすすめします。 8 件 No. 2 yuyuyunn 回答日時: 2011/07/05 07:46 こんにちは まずは薬を頂いていると思いますので それが終わるまで様子を見たほうがいいです 睡眠だけはたっぷりとってくださいね その後まだの度の調子が悪いようなら 耳鼻咽喉科でみてもらってください 9 この回答へのお礼 回答ありがとうございます。 内科でもらった風邪薬は昨日ですべて飲み終わりましたので 今日耳鼻咽喉科へ行ってきます。 日に日に咳がひどくなり声が全く出ないので、 (素人的見解ですが)風邪によってなんらかの病気を 併発してしまったのではないかと…。 お礼日時:2011/07/05 08:13 No. 1 dayonee 回答日時: 2011/07/05 06:43 1~2週間は様子をみてください。 ウイルスに感染しているので、ウイルスを体外に出すために黄色または緑色の痰または鼻水をだしています。 今は、ウイルスを体外に出している最中なので、時間がかかっていると思います。 また、声が出ないということは、今がピークなので、これからは和らいでいくと思います。 4 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!
レ点だけでいいんですかね? ちなみに、高血圧・糖尿病です(血糖値の下げる薬・コレステロール値を下げる薬を服用しています) 2 7/30 7:19 オリンピック 菅総理は「五輪開催はコロナに打ち勝った証」とおっしゃってました。 五輪が開催された今、連日コロナ感染者の数が過去最高を記録し、本日は国内感染者1万人を超えましたが、「現在我々はコロナに勝っている!!」という認識でいいですよね? 7 7/29 19:19 病気、症状 コロナワクチン接種時に発熱があるが、あれは身体の抗体が異物と戦っているとするとあまり良くないことではないですか? 1 7/30 8:39 病気、症状 コロナワクチンについて質問です。 コロナワクチンを接種した人が コロナに感染する事はあると思いますが 感染してしまった場合、他者移す可能性はあるのでしょうか? ワクチンってあくまで、自分に免疫を つけるものであって他者に移さないってわけではないんですよね? ご回答よろしくお願い致します。 5 7/30 7:57 病気、症状 汗について質問です。 汗をかきやすい体質なのですが、汗が乾燥したら塩のように白くなります。 水分は1日1リットル以上は水を飲むし、週に1回ランニングしたり毎日40分程度歩いてます。 なので運動不足や水分不足は考えにくいです。 他に考えられる原因は何がありますか?
1℃とかになりますが、朝と夜になると38. 8℃くらいまで熱が上がります。 これは何という病気でしょうか? 0 7/30 8:31 病気、症状 疲労感がひどいです、 職場で疲れて、家庭に帰っても、妻からはなぜ在宅勤務にならないのか?緊急事態宣言でたらノイローゼになると、新生児の育児に対して毎日同じことを問われます。実家は高齢でサポートに入れません、 どうすればよいでしょうか、 1 7/28 7:18 xmlns="> 25 病気、症状 高校生です。電車に乗ると息切れや息苦しさ、胸痛があります。冷汗もかいて、体が暑くなります。 これが始まったのは満員電車での男性とのおしりがずっと当たっていたことです。あと横の人のおじさんの手も当たっていました。 そこから気持ち悪くなるようになって、電車に乗るのが辛いです。 どうすればいいでしょうか 3 7/30 8:01 家具、インテリア 座椅子に座ったときに腰の部分が曲がらないようにまっすぐなクッションのようなものが欲しいんですが何かよいアイデアはありますでしょうか? 0 7/30 8:28 xmlns="> 25 病気、症状 ヒビいってると思いますか? 突き指しました。 0 7/30 8:27 病気、症状 顎関節症を1分で治す方法を教えてください。 0 7/30 8:27 病気、症状 パニック障害、パニック発作の対処法を知りたいです。経緯は… 将来のことを考え始める→自分の取り柄がないことに気付く→「はやく取り柄を作らないと!」と思い始めて焦燥感、不安、常に落ち着かなくなる→それがストレスになる→不眠→自律神経の乱れ、パニック発作が2週間に1回くらいの頻度で起こる(パニック障害?) サクッとこんな感じです。全ての根源は自分の取り柄を作ろうとして自分の体を壊してしまったことが原因だと思います。なので取り柄のない自分を受け入れる方法も知りたいです。 0 7/30 8:27 爬虫類、両生類 最近フトアゴヒゲトカゲの飼育を始めました。 今日の出来事ですが、フトアゴちゃんのお腹がパンパンになっていたのですが何かの病気でしょうか? 0 7/30 8:26 病気、症状 後3時間寝たいですか? 0 7/30 8:26 病気、症状 新型コロナによる死亡率や、後遺症を負う確率は、交通事故と同じ程度ではないでしょうか? だとすれば、そうなったら運が悪いと思うことにして、新型コロナの存在なんて、今ほど意識しないで生活して良いのではないでしょうか?
副鼻腔炎によって喉に痰ができやすくなり、さまざまな不調が起こります。副鼻腔炎の治療をせずに放置していると、喉の不調だけにとどまらず体全体、そして、日常生活にも影響が出てきてしまいます。 副鼻腔炎は病院に通い治療を受けることも大切ですが、生活の日課でできる対処法を取り入れることで、生活の質を下げることなく快適に過ごせるようになるでしょう。 対処法の一つである鼻うがいは、副鼻腔炎だけではなくウイルスや細菌を洗い流せる予防策です。世界で大流行している新型コロナウイルス感染症の予防としても、鼻うがいを生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。 副鼻腔炎や喉の不調を引き起こす痰にお悩みの方は、ぜひ本記事を参考にしてみてください。