のがトレ』(KADOKAWA)。 全身の脂肪燃焼に効果的なのは体幹トレーニング「プランク」。4種のプランクで全身をまんべんなく鍛え、太りにくい体をゲット。各プランク30秒ずつ、インターバルなしで頑張ってみましょう! 中性脂肪・LDL対策！とろとろ玉葱スープ by だんどり亭 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. 【1】基本の「ノーマルプランク」 【How to】 両手両足を肩幅に開いて、ひじと爪先の4点で体を支える。ひじは肩の真下に来るようにし、目線は少し斜め前を見てキープ。 【2】くびれを作る「プランクヒップツイスト」 【1】の"ノーマルプランク"の姿勢で、上半身をキープしながらお尻を右側へと床につかないところまで傾ける。 STEP2 :同様にお尻を左側に傾ける。 「左バランスをくずしやすいので、キュッと腹筋に力を入れて行って。30秒で12往復が理想のスピードです」(のがさん・以下「」内同) 【3】美脚効果が期待できる「プランクキックバック」 【1】の "ノーマルプランク"の基本姿勢から、右足のかかとを天井に蹴り上げるイメージで足を上げてから下ろす。ひざはしっかり伸ばす。 STEP2 :同様に左足も行う。 「疲れてくると無意識にお尻が上がりがちに。基本姿勢を思い出し、体は常に1枚の板のように保ちましょう」 【4】姿勢が良くなる「リバースプランク」 両手の指先がかかとの方を向くように手をつき、両脚を伸ばして座った姿勢から、腰を天井の方へぐっと上げて。足先は自然に伸ばす。 初出:1日2分でOK! 人気Youtuber・のがさん直伝! 簡単筋トレを毎日続けて太りにくい体をゲット♪ ※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
食べる順番がポイント 血糖値を急上昇させないためには、食べる順番がポイント!「ベジファースト」という言葉がありますが、最初に野菜や海草、きのこなどの食物繊維から食べるように意識しましょう。 次にお肉や魚などのタンパク質、最後に炭水化物(糖質)の順で食べるようにすると、より効率的に食物繊維が働いて、糖の吸収をゆっくりにし、血糖値の急上昇を抑えてくれますよ。 よく噛んでゆっくり食べよう 食べるスピードも大事。よく噛んでゆっくり食べましょう。食べるスピードが速いと消化吸収も速くなり、血糖値が急上昇しやすくなってしまいます。ゆっくり食べることで消化吸収もゆっくりになるだけでなく、少量でも満腹感を得やすくなるので、摂取カロリーも抑えられる!さらによく噛んで食べることは、カロリーを消費することにもつながるので、ダイエットに嬉しいことだらけです! 食事を抜かないこと ダイエットのために1食抜いたりしている人もいるかもしれませんが、実は逆効果! 血糖値を急上昇させないためには、空腹の時間をなるべく短くすることが大事なんです。空腹時は血糖値が低い状態。食事を抜いてしまうと、低血糖の状態が長く続き、食事を摂った時に血糖値が急上昇しやすくなってしまうのです。だから食事を抜くのはNG!1日3食きちんと食べましょう。 間食を上手に取り入れよう それでも、規則正しく食事を摂るのが難しい人もいるかもしれません。食事と食事の時間が長く空いてしまう時や、しっかり食事を摂る時間がない時などは、サッと食べられる間食を摂って空腹を和らげましょう。間食を摂っておくことで空腹の時間が短くなり、次の食事で血糖値が急上昇するのを防ぐことにつながります。 間食には、血糖値を上げにくい低GI食品や、高タンパクなもの、食物繊維が豊富なものがおすすめです。 間食にはプロテインバーがおすすめ 血糖値を上げにくい間食として、プロテインバーがおすすめです。 プロテインとは、タンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。チョコレート味やキャラメル味、フルーツ味など、スイーツ感覚で食べられるのに、スイーツに比べて余計な糖質はしっかり抑えられているから、血糖値の急上昇を防ぎます。 手軽に食べられるから時間がない時でもサッと食べられて、空腹対策にもバッチリです。 痩せ体質も目指せる しかもタンパク質は、痩せ体質も目指せる、ダイエットの強い味方!
ほんのり秋を感じさせるカーキトップスに、夏っぽい白デニムスカートを合わせたコーデ。大人っぽい着こなしがかないます。 深Vネックとハイウエストのタイトスカートの組み合わせは、スタイルが良く見えるセクシーに仕上げたコーデ。鎖骨をチラ見せさせるのが着こなしのポイントです。 Tシャツよりも肌にフィットして、大人っぽく見せられるサマーニット。トップスがタイトでセクシーな分、スカートはAラインを合わせてこなれ感ある印象に。 ひざ丈デニムスカートの夏コーデ ここでは、ひざ丈デニムスカートの夏コーディネートを紹介します。ひざ丈のデニムスカートは、脚を長く見せられるのが魅力です。上半身にコンパクトなアイテムをチョイスすれば、すっきりとまとまった夏コーデを作ることができます。 バック開きトップスとタイトデニムスカートを合わせた夏コーデ。身体のラインが見えるので、セクシーな雰囲気を作ってくれます。 Tシャツにフレアデニムスカートを合わせれば、フェミニンだけど活発な女の子のイメージを与えられます。彼ウケも女友達ウケも期待できるはず!
日々のコーデを考える上で、自分と同年代のユーザーを参考にしている方は多いですよね♡そこで今回は、コデスナのなかでも人気の『高校生タグ』にスポットを当て、おすすめの夏コーデをご紹介します。イマドキの高校生のおしゃれ事情はどうなっているのか?要チェックです! 【高校生】カジュアルスタイル編 デニムを中心にパンツスタイルが人気の模様♡甘辛やスポーティーなど、スタイリングで雰囲気を変えてみよう! 夏コーデの定番ともいえるサロペスタイルは、花柄オフショルを合わせて今年風の着こなしに。 リュックにつけたクマのキーホルダーも、マリンルックでかわいい! 白×ベージュの柔らかトーンでまとめたカジュアルスタイル。 オーバーサイズのアイテムをチョイスすればゆるだぼシルエットが作れるので、着痩せ効果も期待できますよ♬ ショーパンコーデを大人っぽく仕上げたいなら、透け感のある黒シャツを合わせてみて! インナーのリーフ柄を見せることで、黒でも重たい印象になりません。 大人かっこいい着こなしが素敵♡ グレーのTシャツに白のマキシスカートを合わせた、スポーティーな着こなし。 胸ポケのワンポイントミッキーが、さりげないアクセントになっていますね♬ ロゴバッグとスポサンを黒で統一することで、引き締まったコーデになります。 ワイドデニムにロゴTを合わせた、ボーイッシュなカジュアルスタイル♡ 黒×青の2色コーデに、ガチャベルトとぺディキュアの赤が良い差し色になっています。 足元はスポサンで楽ちん仕上げ。 【高校生】ガーリースタイル編 刺繍や花柄など旬のアイテムを投入したり、上下のバランスを考えるなど、ほんの少しの着こなしテクでおしゃれ感がUPします。ガーリースタイルを作る際は、ぜひ参考にしてくださいね♡ 着るだけでガーリースタイルが決まる刺繍ワンピは、この夏特に使える旬顔アイテム。 清楚な雰囲気に、赤ソックスでエッジを効かせるのが着こなしのポイントです♬ 花柄オフショル×ショートパンツ×ストローハットで常夏ガールコーデ! 【2021】タイトスカートの最新コーデ55選！大人のこなれ感がでる旬バランス｜BAYCREW'S STORE. 定番のTシャツ合わせも良いですが、トレンド感と女の子らしさを狙うなら断然花柄がおすすめです♡ ガーリー感たっぷりのチュールスカートは、大人色のベージュをチョイスすると程よく甘さが抑えられます。 同系色のサンダルで脚長効果も◎ 凝ったデザインの白シャツを合わせて、オリジナリティのある着こなしに。 ホワイトスキニーに、ギンガムチェックのブラウスを合わせた爽やか夏コーデ♡ パンツが細身なので、トップスはふんわりシルエットのアイテムを合わせるとバランスが良くなります。 シューズをエスパドリーユにすれば、砂浜デートにもピッタリ!
コットン楊柳(ようりゅう)フレアーパンツ〈ピンクチェック〉 ¥4, 070(税込) 華やかなチェック柄を主役に、大人らしく着こなして お気に入りのコーデは見つかりましたか。 チェック柄にはモノトーンのギンガムチェック、グレーベースのグレンチェックなどシックなカラーから、ピンクやブルー、グリーンといった華やかなカラーリングが特徴のマドラスチェックなど様々です。それぞれのチェックが持つ印象を活かして、華やかな大人コーデに挑戦してみてはいかがでしょうか。 こちらの記事もおすすめ♪ 【決定版】「チェックスカート」を女性らしく。カラーとデザイン別コーデ 【最旬】華やかさを演出する「大人のスカートコーデ」 タイプ別着こなし術 【決定版】大人のロングスカートコーデ。季節別の着こなしをチェック♪
夏のスカートコーデは、ほどよいインパクトを加えるのが大人ならではのおしゃれテクニック。今回は定番の白・黒のスカートコーデや、Oggi世代にぴったりのロングスカートやタイトスカートのコーデに注目! お気に入りのコーデを見つけてみて。 【目次】 ・ 白・黒・ロング・フレアも! 夏のスカートコーデ術 ・ 【白】洗練された大人の夏コーデに ・ 【黒】ヘルシーな女らしさを託して ・ 【ロングスカート】夏コーデの主役はやっぱりコレ! ・ 【フレアスカート】甘すぎない女らしさを叶えて ・ 最後に 白・黒・ロング・フレアも! 夏のスカートコーデ術 夏は気分を一新して爽やかなスカートコーデに更新! 大人のヘルシーさを引き出す定番の白・黒スカートは押さえておきたいカラー。シンプルトップスとも好相性なロングスカートやフレアスカートも今どきの丈感&質感で、夏の着こなしを盛り上げてくれます。 ・白スカートで清潔感を ・黒スカートで女っぷりよく! スカートを使った「高校生」の人気ファッションコーディネート - WEAR. ・ロングスカートはほどよい甘さがポイント ・フレアスカートはカラーミックスを楽しむ 【白】洗練された大人の夏コーデに 白スカートは、夏らしい着こなしにぴったりの定番カラー。清潔感のある白はほどよい甘さがあるので、どんな色を合わせるかでイメージも大きく変わります。洗練された大人の女性をアピールするならトップスに爽やかなカラーを持ってくるのがおすすめ。 白フレアスカート×トップス 適度なハリがありながら軽やかに揺れる白フレアスカートのセットアップ。コンサバ感を払拭してくれるのは、黒のステッチやドロップショルダーのおかげ。肩掛けニットやミニショルダーでこなれた感をプラスして。 今年のセットアップは「バサッ」とした素材がキモ! 滝沢カレンが着こなす最旬セットアップコーデ 白スカート×白Tシャツ ノスタルジックなフォトTと白デニムスカートでつくるワントーンコーデ。プリントTはモノクロのものを選べば、カジュアル感も抑えられて大人っぽく着こなせる。 【NATURAL BEAUTY BASIC】コスパ抜群の夏名品! スタイリスト厳選の旬アイテム4 白フレアスカート×白ロゴTシャツ 大人の女性が着てこそおすすめの、カジュアルなロゴTシャツと甘めなコットンレースのスカートのチャーミングな着こなし。小物で都会的な要素をプラスするのを忘れずに。 ベーシックアイテムを極めてコケティッシュに【Jeanne Damas|ジャンヌ・ダマス】のファッションに夢中!
キャッチ―なカラーリングだって、品のあるアイテムを合わせると品よくコーデがまとまります。ルーズなシルエットが今年らしいスエットはゆるっと感が絶妙。仕上げはピンクのコンバースで遊びゴコロをプラスして。 CanCam2020年11月号より 撮影/曽根将樹(PEACE MONKEY) スタイリスト/伊藤舞子 ヘア&メーク/MAKI モデル/トラウデン直美(本誌専属) 構成/浜田麻衣 【11】白ロングスカート×白スニーカー×白Tシャツ 白のフォトTシャツとナロースカートを合わせた、最高にフェミニンなきれいめカジュアル♡ ツヤ感のあるスカートやクリアビーズバッグなど、ワントーンコーデは異素材MIXで遊ぶと奥行きが出てGOODです。靴は白のスニーカーで潔いALLホワイトに。 CanCam2020年9月号より 撮影/藤原 宏(Pygmy Company) スタイリスト/たなべさおり ヘア&メーク/MAKI(LINX) モデル/加藤史帆(本誌専属) 撮影協力/木谷成良 構成/田中絵理子 【12】チェック柄ロングスカート×白スニーカー×黒トップス ランダムなギンガムチェック柄スカートを黒ニットですっきりと着こなして。クセのない白スニーカーは、クラシカルなモノトーンコーデとも相性よし! 抜け感が生まれる「白」は、黒やロング丈スカートを軽やかに仕上げてくれる存在です。スポーティなPVCバッグで足元とのバランスも調整して。 CanCam2020年9月号より 撮影/小川健太郎 スタイリスト/伊藤舞子 ヘア&メーク/神戸春美 モデル/まい(本誌専属) 構成/山木晴菜 【13】白ロングスカート×スニーカー×白Tシャツ×Gジャン ショート丈トップスに光沢のあるナロースカートを合わせて、媚びないストリートフェミニンに。ウオッシュブルーのGジャンをプラスしたヘルシーな肌見せも、白インナーやスカートのワントーン効果でおしゃれっぽくきまります。襟を抜いてルーズにはおるGジャンはショート丈でスタイルアップも◎。仕上げは派手なゴツめスニーカーをコーデの締め色に取り入れて。 CanCam2020年6月号より 撮影/tAiki スタイリスト/たなべさおり ヘア&メーク/後藤若菜(ROI) モデル/小室安未(本誌専属) 構成/田中絵理子 【14】ブラウンロングスカート×白スニーカー×ブラウンTシャツ とことん今っぽさを狙うなら、くすみカラーのワントーンに挑戦!
女性らしい印象にしてくれるスカートも、合わせるトップスや小物などのアイテムによってカジュアルにもきれいめにも見せることができます。 足回りが涼しいスカートは夏のコーデにピッタリのアイテム。スカートが苦手という人も、可愛くなりすぎない着こなしを取り入れて、是非自分らしいスカートコーデを作ってみて下さいね。