投稿日: 2013年7月1日 最終更新日時: 2019年10月31日 カテゴリー: 栄養 ディスパッチ食のチカラ(2013年07月号) 質問者:高校2年生 柔道部 男性 インターハイで勝ち進むと、なかなか試合の間に食事を取ることができません。何か食べておきたいのですが、いつ、どんなものを食べればいいでしょうか? 次の試合までの時間に応じた、糖質の補給をしましょう! 団体戦や個人戦など、1日に多くの試合をこなさなければならない柔道選手は、昼食がとれないことがありますよね?複数の試合をしっかり乗り切るためには、次の試合時間を逆算した上で、試合後に速やかに糖質を補給し、次の試合の直前には食べ物が消化、吸収されている状態にしましょう。 3~4時間前 ごはんやめん類など糖質中心の食事 2~3時間前 小さめのおにぎりやバナナなど糖質中心の補食 1~2時間前 バナナジュースやゼリー飲料などの水分中心の補食 30分前 スポーツドリンクや100%ジュースなどの糖質中心の水分補給 ただし、食べ物の消化時間には個人差があります。また緊張度合いによっても変わってきますので、体調を考慮して食べるようにしましょう。 連戦になる場合には、速やかな疲労回復も次の試合を大きく左右することになりますので、先月の食のチカラも参考にしてみてください。
試合前(3日前~前日)の食べ方 持続時間が長い持久系競技の選手は、グリコーゲンローディングなどの筋肉中にグリコーゲンを蓄積させる食事方法を取り入れています。それ以外の選手も、試合前はなるべく消化に時間のかかる脂質の多い食事は避け、糖質中心の消化の良い食べ慣れた食事を心がけたいものです。食物繊維の多い生野菜、海藻、きのこ類はガスが溜まりやすくなるため、摂り過ぎには注意が必要です。試合前の生ものも避けてください。 グリコーゲンローディングについて詳しくはこちら 試合当日の食べ方 当日は、試合3~4時間前には食事を終わらせておくのが理想です。さらに、試合時のエネルギー不足を防ぐために、1~2時間前に消化の良い軽食(ゼリー飲料など)をとるとよいでしょう。試合前には、イオン飲料(スポーツ飲料)で発汗で失う水分とミネラルを補給することも大事なポイントです。 その他の重点分野
また、試合開始3〜4時間前に十分な食事を済ませても、1日に何回も試合を行う競技や、試合時間が長い競技では、途中で頭とカラダのエネルギーが切れ、スタミナや集中力が落ちてきてしまいます。そこで、試合開始時間や試合と試合の間の時間を考慮して食べるものを選び、上手に栄養補給をするコツをマスターしましょう。〔試合開始までの時間と食べ物の関係〕を参考にしながら、それぞれの場面に合わせて調整してみてください。 試合開始までの時間と 食べ物の関係 試合中 試合中は、何より水分補給が必須!
日々の練習をムダにしないために!
五輪とコロナの狭間で混迷を増す東京。カオス漂う街並みには普段気づかないものがある。アリが占拠する国会議事堂!2時間を失った時計の謎。アートの反逆か?東京の今の顔 番組内容 オリンピックとコロナの奇妙な同時進行。世界中が注目する東京、見慣れたはずの東京の風景に潜む得体の知れないエネルギー。それを逆転の発想で見てみると、こんなアートが生まれた!「東京ビエンナーレ」急速に回転していく大都市で見つけたアート作品。国会議事堂ならぬ「蟻事堂」?アリから眺めた東京の今とはどんな風景?そして東京の空からARの仏様が降臨!銀座4丁目交差点を見下ろす謎の時計に秘められたメッセージ。 出演者 【リポーター】小野正嗣,【語り】柴田祐規子
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デザインの宝物」 放送 2021年4月18日(日)午前9時〜[Eテレ] 日本各地には「デザインの眼」で見ると"すごい宝物"が秘蔵されている。気鋭のクリエーター5人が全国5か所の博物館や資料館の所蔵品をリサーチ。デザインとは近現代のものばかりではなく縄文時代にはすでに存在していたこと、"人間が最初に出会うデザイン"は玩具であること、祭祀(さいし)にたずさわる女性の装束にほどこされた"悪霊から身を守るためのデザイン"などデザインの概念を広げる"宝物"と背景にある物語を紹介。 「生中継!
31、2009年4月)(No. 32、2009年5月)より転載、加筆、写真追加
日曜美術館 アートシーン – みどころ この番組は美術館やギャラリーで行われている実際の展示を紹介する点です。つまり、紹介されたものを、近くに住んでいれば見に行くことができる点です。さらに、長期間の開催期間中に展示の入れ替えがある場合、代表的な作品がその対象ならば、その情報も提供してくれます。普段、美術館に行きたいと漠然と思っている人にとって、きっかけを与えてくれる番組です。ナレーションだけで展示会を紹介する方法も、シンプルかつわかりやすく、素晴らしいです。この前にある番組が作家や宗派、作品を深く掘り下げる、どちらかというと見応え充分な内容だけに、アートシーンのあっさりとした雰囲気が「日曜美術館」の重厚さから少し開放されて、ほっとお茶を飲むように楽しめる番組です。 日曜美術館 アートシーン – 詳細 放送テレビ局:NHK(Eテレ) 放送期間:2018年3月31日〜 曜日:毎週日曜日 放送時間:09:45〜10:00 日曜美術館 アートシーン – 各話詳細 日曜美術館 アートシーン – 出演者 日曜美術館 アートシーン – 公式配信検索 作品の配信状況を確認してから各VODに加入してください 日曜美術館 アートシーン – 無料動画サイト検索
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本人曰く「ただおもろいから」。そんな独創的で不思議な作品への評価は、今やウナギ登り。88歳にして現役。体力の限界などお構いなし。果敢なる新作作りの現場に密着! 「丸木位里・俊『沖縄戦の図』 戦争を描いてここまで来た・佐喜眞美術館」 放送 2021年6月20日(日)午前9時〜[Eテレ] 「原爆の図」の丸木位里・俊が最後に描いた地上戦。14点の壮大な連作「沖縄戦の図」はいかに書かれたのか。壮絶な沖縄戦で生き残った人々との共同制作。その貴重な映像記録が残されていた。読谷三部作が訴え続ける平和の重み。米軍上陸の初日に読谷村で起こった沖縄戦最大の惨劇"集団自決"。島民たちが逃げ込んだ"チビリガマ"の悲劇と全員が生き残った"シムクガマ"。明暗を分けたのはなんだったのか。丸木夫妻の発見とは? 「七転八虎不二〜変容する画家 タイガー立石〜」 放送 2021年6月13日(日)午前9時〜[Eテレ] 「絶えずアナーキーであることが一番正しく保てた」。1964年、東京オリンピックの年にゲリラ的ハプニングで現れ、時空を飛び越える不思議な視覚表現を発信し続けたタイガー立石。「売れっ子になりそうな危機」を感じると名前も住まいも変え、ジャンルすら捨ててしまう。ポップアート、漫画、工業デザインのイラストレーター、絵本作家、陶芸家。たえず変容し、七転八倒し続けた、立石のミラクルワールドへ、ようこそ! 「壁を越える〜パレスチナ・ガザの画家と上條陽子の挑戦〜」 放送 2021年6月6日(日)午前9時〜[Eテレ] 83歳、パレスチナへのおもいを胸に描き続ける画家上條陽子。死の絵から生きる絵の世界へ。イスラエルの爆撃により、多くの死者を出したパレスチナ・ガザ地区。高さ8メートルの壁に囲まれた自由のない世界で不屈の精神で描き続ける画家たちの姿。爆撃の1週間前に撮影した映像。死と隣り合わせの中、いとうせいこうが衝撃を受けたパレスチナの絵とは?全国各地を回るパレスチナ画家の奇跡の展覧会。上條陽子、執念の新作に挑む!