減量はめちゃくちゃ簡単だ。 摂取カロリーが消費カロリーより下回れば体重は落ちる、たっ たこ れだけのこと。 ただ筋量を維持しながらの減量は結構難しい。 しかし筋量を維持しない減量に意味があるのか?せっかく筋トレしてもなんの意味もないだろう。きつい筋トレをこなし、きついカロリー制限の減量をする。結果体重は落ちる。体脂肪も筋肉も落ちて、ごぼうみたいな体型になる。努力してごぼう体型、まさにドMだな。それなら最初から筋トレをやらずに食事制限だけしていればいい。 もちろんそれじゃテストステロンは上昇しないけど。 さあここからが本題だ、どうしたら筋量を維持しながら体脂肪だけを落とせるのか?
【ランキング振り返り】1位:鍛神 プロテインPRO 金子賢さん監修!本気でマッチョになりたい方にイチ押しの高品質プロテイン 鍛神プロテインPROは、 ホエイ100% でできている動物性たんぱく質系のプロテインです。 ホエイは 水溶性ゆえに、 吸収率の高さやスピードの早さ がメリット! さらに、 アルギニン が入っているため「 減量期で元気が出ない 」「 体がだるい 」という悩みを抱えている方にもおすすめできます。 肉由来・魚由来の アミノ酸 や ビタミン も豊富に含まれているので 、タンパク質だけではなく バランスよく栄養素を摂りたい方 にぴったりのプロテインです。 公式サイトで詳細を見る
ここでは最も基本的な「ノーマルプッシュ」のやり方を解説します。 脚を閉じてうつ伏せになって寝て、腕は肩幅よりも少し広めにして手をつける そのまま身体を持ち上げて腕とつま先で身体を支え、姿勢を首からかかとまで一直線になるようにする 息を吸いながら肘を曲げて、ゆっくりと身体を下ろす 床につかないところまで下げて1秒間キープする 2の状態に戻り5までを繰り返す プッシュアップ は負荷が少ない分筋肉の回復も早いです。 そのため2日以上間隔を空けず定期的に行いましょう! 3. ほぼ体脂肪だけを落とす減量法 - 男の人生はテストステロンで決まる. ランジ ランジは足を前後に開いた状態でお尻を落としていく筋トレです。 鍛えられる部位はスクワットとほぼ同じですが、足を開いている分バランスがとりにくいのでよりお尻の筋肉を使います。 ランジのやり方は以下のとおり。 腰に手を添え体をまっすぐ保った状態で足を前に大きく踏み出す 膝関節と腰を曲げて体勢を低くする。後ろ側の足は腰の下に来るようにする 前に出した足を90°まで曲げたらゆっくり姿勢を戻す 2に戻って同じ動作を繰り返す 膝関節と腰を曲げる時少しでも左右に重心がずれると、上半身からバランスを崩してしまいます。 ランジを行う時はお腹を締めて体の中心軸を保つようにしましょう。 4. プランク プランクはうつ伏せになって腕と膝、つま先を地面につけて体を浮かせる筋トレ。 うつ伏せの姿勢で両足とつま先で体を持ち上げるので、筋力が少ない人でも行いやすいです。 プランクは体幹トレーニングの基本であり、腹筋を中心に腹横筋・多裂筋・横隔膜に効果があります。 また、他のトレーニングでは鍛えにくいインナーマッスルにも効果です。 プランクのやり方は以下のとおり。 脚を閉じてうつ伏せになって寝て、両腕をL字に曲げて床につける 腕はそのままの状態にして、両足・つま先で体を持ち上げる 頭から足までを一直性に保つ(お尻が上がらないように注意) 床と体が平行になるイメージでそのまま維持する 体勢を維持する際に両足の幅が肩幅を超えないよう注意しましょう。 5. ヒップリフト ヒップリフトは大臀筋(だいでんきん)というお尻の筋肉を鍛えられる筋トレ。 お尻の筋肉は大きいので、鍛えることによる基礎代謝アップの効果が高いです。 またお尻だけでなく体幹も鍛えられるので、 腰痛予防・姿勢改善 の効果も期待できます! ヒップリフトのやり方は以下のとおり。 床に仰向けで寝て、足を90度に曲げる 手を30度ほどに開いてリラックスできる体制を作る お尻をお腹と足の膝が直線になるまで3秒かけて持ちあげ、その状態で停止する 息を吐きながら3秒かけてゆっくりとお尻を下げていく 肩や腕に力が入っているとヒップリフトが大臀筋に効きにくいです。 トレーニングの効果が得られるようリラックスした状態で行いましょう。 まとめ〜体脂肪率を落とし引き締まった体型を手に入れよう 最後にここまでの内容をまとめます。 男性の体脂肪率15%は適正値 10%まで落とすと腹筋を割れて引き締まった体になる 体脂肪を落とすにはアンダーカロリーにすることが重要 食事〉筋トレ〉有酸素運動の優先順位で行う 体脂肪15%は適正値なのでそのままでも問題ありませんが、1 0%まで落とすと腹筋が割れるほど引き締まった体型になります!
青ワンピース×青デニムジャケット こちらはブルーのワンピースにデニムジャケットを合わせたコーディネートです。春っぽい暖かみのある淡いブルーのワンピースは、カジュアルなデニムジャケットと相性がよく、季節感がありさわやかな印象になりますよ。 足元の白いハイカットスニーカーも、カジュアルスタイルの定番ですよね。全体をカジュアルなアイテムでまとめたコーディネートですが、ブルーが主役なのできれいめな印象をプラスした大人っぽい着こなしになっています。 丈の長いワンピースは、アウターを重ねると詰まって見えてしまいがちですが、こちらのコーディネートのようにそでを通さずに羽織れば問題ありません。こなれ感のあるワンランク上の雰囲気をまとえますよ。 airClosetでプロのコーデを見る♡ 青に合う色を使ったおすすめコーデ《青×イエロー・オレンジ》 続いては、青にイエロー・オレンジを合わせたコーディネートです。 ここまでご紹介してきたのは、ブラックやホワイトなどの比較的どんな色にも合わせやすいカラーを取り入れたコーディネートでした。ですが、ここでご紹介するイエロー・オレンジは、青と真逆の暖色系のカラーで全然違う印象を持ったカラーです。 合わせるのが難しいと思われがちで、挑戦する人が少ない組み合わせですが、これをマスターすれば周りと差をつけられるはず!
出典: #CBK ブルー×イエローのパキっとしたコントラストが新しい、大人のカジュアルファッションコーデです。カラーの違いがこのスタイリングの1番の見せ所なので、今回はシルエットやサイズ感で遊ばない方が無難。ベーシックなデザインのアイテムをセレクトしましょう。 青に似合う色・相性のいい色ってたくさんある!早速コーデに取り入れよう♡ 青に似合う色・相性のいい色7色を紹介しました。爽やかな印象の青色ですが、合わせる色によっていろんな雰囲気の服装を楽しめますね!青いアイテムと似合う色をうまく組み合わせて、あなただけの爽やかファッションコーデを作ってみてくださいね! ※本文中に第三者の画像が使用されている場合、投稿主様より掲載許諾をいただいています。
みなさんは青色のアイテムを、どのようにコーデに取り入れていますか?青色はコーディネートの雰囲気を作ってくれるので、ぜひ取り入れて欲しいアイテムです。 しかし、青色のアイテムを持ってはいるけど、合わせ方が分からずにクローゼットで眠ったまま…なんて人も多いのでは無いでしょうか。青色の洋服は上手に着こなすと、とても洗練された印象になるハイセンスなアイテムです。 今回は青色に似合う色や、青色を使ったコーディネートをご紹介していきます。ぜひ、こちらの記事を参考に青色のアイテムを取り入れたスタイルをお楽しみください! 青に合う色って一体なに? 青色というと、どんなイメージを思い浮かべますか?青は寒色と呼ばれているとおり、涼しげで冷たい印象のある色です。そんなクールなイメージのある青色に似合う色のアイテムとは一体何でしょうか。 こちらの記事では、青色のアイテムに似合う色を取り入れたコーディネートをたっぷりご紹介していきます。ぜひ、お気に入りのコーディネートを見つけてみてくださいね! airClosetで骨格×パーソナルカラー診断♡ 青の色味によって与える印象が変わる!? 青色はクールなイメージがある色ですが、細かい明度や彩度によって印象が変わります。例えば、薄くて淡いブルーと濃くて鮮やかなブルーでは印象がかなり違うので、当然合わせるべきアイテムも異なりますよね。 ここからは、同じ青でも色味の違いでどのように印象が変わるのかをご紹介していきます。 薄めの青はさわやかさが出る 淡い青色は、さわやかな印象があります。青色自体は冷たい印象のある色ですが、夏の青空のような淡い青はさわやかで活発な印象を与えます。 そのため、春夏のコーディネートをさわやかに着こなしたいときは、淡めの青色のアイテムを選ぶのがおすすめですよ! 濃いめの青は大人っぽい印象に 続いては、濃いめの青色です。濃いめの青は、淡くて薄い青色よりも大人っぽく落ち着いた印象があります。また濃いめの色ははっきりとしていてインパクトがあるので、コーディネートのポイントになってくれます。 モノトーンのコーディネートなどの差し色として青を使うなら、濃いめの青がおすすめですよ。 airClosetで骨格×パーソナルカラー診断♡ 青に合う色を使ったおすすめコーデ《青×白》 青は色味によってさまざまな表情を見せてくれるので、ぜひコーディネートに取り入れて頂きたいオシャレで魅力的なカラーです。では、実際に取り入れるとなると、青色のアイテムはどんな色のものと相性がよいのでしょうか?
ブルーカラーは、同じブルーカラーと合わせるのもおすすめです。 上品なネイビーで揃えた単色コーデは、洗練された仕上がりに。 単色コーデのときは、シルエットにこだわるとお洒落度がアップしますよ! [coen] カバーリングウールフーデッドPコート ( ピーコート) 10, 260円 同系色でまとめるときは、シルエットで遊んだり、柄物を組み合わせるのがおすすめ。 チェック柄のアイテムは種類も豊富なので、綺麗めからカジュアルまで自分の好みに合ったアイテムが見つけやすいです。 小物選びは、柄に使われている系統の色を目安にして選ぶと上手にまとまりますよ。 ライトカラーデニムと一緒にカジュアルコーデを楽しむなら、北欧風の柄や救心柄のフリースがおすすめ。 冬の時期限定の絵柄を楽しむことができますよ。 青系ならコーデが派手になりすぎないのも安心。パーカーとフリースを合わせてコーデしても素敵です! 鮮やか系カラーのデニムコーデは、グラデーションで青を楽しむのがおすすめ。明度を合わせて色調を変えるとうまく合わせられます!
パンツスタイルでピンクを取り入れると、スカートよりもクールビューティーな雰囲気のコーデに。 [apres jour] ストレートデニム【ZOZOTOWN限定アイテム】 2, 995円 ピンクとブルーの組み合わせは、ポップでガーリーなコーデにも使えます。 色味が派手なので、コンパクトなサイズ感のアイテムでまとめるのがおすすめ。 襟元のVラインやレース感で大人っぽさもプラスしています。 グリーン [IENA] チノパン◆ 9, 720円 カーキはブルーとの相性もよく、カジュアル系やスポーティーなコーデでも使いやすい色です。 コートやバッグで、カーキのアイテムをぜひ取り入れてみて♡ カジュアル系にしたいときには、丈感の短いアイテムがおすすめ。すっきりとした見た目になりますよ。 ダークグリーンとダークブルーの組み合わせも、個性的でお洒落なのでおすすめです。 色味が暗い組み合わせなので、ラインの綺麗なアイテムを選んですっきりと着こなすのがポイント。 ワイドパンツを選ぶときには、センタープレス加工のものを選ぶときちんとした印象に見えますよ。 トーンを合わせれば、いっけん合わせるのが難しそうな組み合わせでも大丈夫です! 色味にインパクトがあるので、シンプルなデザインのアイテム同士のコーデでも様になります♡ トップスはインして着ると、コーデにメリハリが出るのでおすすめです。 まとめ 青に似合う色のコーディネートは、いかがでしたでしょうか? 【青】は色白で黒髪や茶髪の女性が多い日本人には、とっても似合う色。いつも以上にお肌を美しく見せてくれますよ。 さらに、普段から取り入れやすい白・黒・グレーなどの色味アイテムとも相性がいいのが嬉しいです。 「自分には似合わない」「合わせるのが難しそう」と思わずに、いろんな青から選んで楽しんでみてくださいね♡ こちらもおすすめ☆
ここまで、青色が与える印象や、青に似合う色を使ったコーディネートをたっぷりご紹介してきました。 お気に入りのコーディネートは見つかりましたでしょうか? 青色のアイテムは、色味や合わせ方によってさまざまな印象を与えてくれるので、配色をマスターすればもっともっとオシャレを楽しめるはずです。 ぜひこちらの記事を参考に、青を取り入れたコーディネートに挑戦してみてくださいね! (まい)