カロリーを抑えつつ腹持ちのいい食べ物の特徴がわかったところで、では実際にどういった食品が低カロリーで腹持ちが良いのか気になりますよね。 ここから、 低カロリーかつ満腹感を得られる食べ物 をご紹介していきます。 コンビニなどで手軽に手に入るものも多いので、ダイエットしたい方はぜひこれらを優先的に選んでいってくださいね。 満腹感を得られるおすすめ食べ物1. 低カロリーで満腹感を得られる食べ物15選｜ダイエットに役立つ”腹持ちのいい食品”とは | Smartlog. 鶏むね肉(サラダチキン) 筋トレ食としても有名な鶏むね肉は、 タンパク質がとても豊富に含まれている ため、満腹感を得られやすい食材です。調理方法も多く、食べ応えもバッチリ。 今は各コンビニでもいろいろな味のサラダチキンが販売されており、手軽に入手できるのも嬉しいポイント。脂質も低くヘルシーなので、ダイエット中の方や筋トレをしていて筋肉を成長させていきたいと思っている方には特にぴったりですよ。 満腹感を得られるおすすめ食べ物2. 玄米 白米よりもGI値が低く、食物繊維も豊富。消化吸収がゆっくりと行われ、満腹感が長続きしやすいのが玄米です。 噛みごたえも白米よりあるので、 よく噛むことで満腹中枢が刺激されやすい のもGOOD。 ビタミン、ミネラル、酵素など他の栄養素も豊富に入っているので、健康面が気になる人や普段の食事と満足感を変えずに空腹や間食を防ぎたいという人には玄米がおすすめですよ。 【参考記事】 玄米はダイエットに効果的な食べ物 なんです!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物3. バナナ 糖質と食物繊維が豊富という点から、バナナも満腹感をもたらしてくれる食品です。 果糖が入っているもののGI値が47とあまり高くなく、 血糖値を急激に上げる心配もないので腹持ちよく食べられます 。 コンビニで1本から売られていて値段も安いため、朝食や間食に腹持ちのいい食べ物として使っていきたい方にはとてもおすすめ。同じように満腹感につながるヨーグルトなどと一緒に食べてもいいでしょう。 【参考記事】朝バナナはダイエットに効果的!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物4. たまご タンパク質だけでなく、ビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含んでいることから、完全栄養食とされているのがたまごです。 GI値も30とタンパク質が豊富な食材の中ではとても低い方なので、 血糖値が急上昇せず空腹感が訪れにくい のが嬉しいポイント。 値段も安いので、家に常備しておきたい食材の1つですね。筋トレなど運動を頑張っている人や栄養の偏りを防ぎたいという人にはぴったりですよ。 【参考記事】ゆで卵を上手く取り入れるとダイエットに効果的です!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物5.
糸こんナポリタン 出典: 糸こんにゃくは100g当たり7kcalと低カロリー なため、お腹いっぱいになるまで食べてもカロリー過多になりません。グルコマンナンと呼ばれる食物繊維が豊富に含まれていて、腸内の水分を吸収して膨張するので満腹感が持続します。 また、脂肪・糖質・コレステロールを体外に排出する効果もあるため、便秘解消や太りにくい体作りにも繋がります。 ピーマン・にんじん・たまねぎ・キノコ類は栄養価が高く、鶏むね肉は食べ応えがあるのでダイエット中のメニューにもぴったりといえるでしょう。 詳しいレシピはこちら おすすめメニュー2. 脂肪燃焼スープ ピーマン・にんじん・セロリ・たまねぎ・キャベツ・トマト缶などを使ったスープで カロリーの低さが魅力 。野菜を大きめにすれば満足感・満腹感もアップするレシピです。 食物繊維が豊富で余計な成分を排出するためお腹の中からスッキリ。デトックス効果も高く、血液やリンパの流れがよくなって新陳代謝が活発になります。 味付けは、鰹節・鶏ガラスープ・岩塩・カレー粉・味噌・豆乳・キムチ・醤油など種類は豊富。飽きにくいためダイエットの断念の防止にも繋がります。 おすすめメニュー3. 炒りこんにゃく 板こんにゃくをちぎり、しょうゆ・みりん・砂糖を加えてフライパンで炒りつけた料理です。 こんにゃく自体のカロリーは6. ダイエット中にお腹いっぱい食べられるレシピ10選｜太りにくいメニューを紹介！ | Smartlog. 9kcal、糖質はほぼ0g でダイエット中にはぴったりの食材。低カロリーでなので、お腹いっぱい食べても太りにくいといえるでしょう。 また、食物繊維も豊富でお腹に溜まりやすく、 弾力があって噛む回数が増える ので満足感・満腹感を得やすくなります。大きめにちぎると食べ応えもアップしますよ。 おすすめメニュー4. おから豆腐チャーハン おからは豆乳の残りカスで食物繊維は100g当たり2. 3g含まれています。 カロリーや糖質は低いのにお腹に溜まりやすい ので、たくさん食べても太りにくいです。 また、豆腐は栄養価の高い食材で、木綿豆腐の食物繊維は100g当たり0. 4g、絹ごしは0. 3g。おからと同様にカロリーや糖質は低めです。 お米の代わりに豆腐やおからでかさを増やせば、ダイエット中でもたくさん食べられて満足度が上がりますよ。 おすすめメニュー5. 豆腐とじゃがいものヘルシー明太子グラタン 豆腐はカロリー・糖質ともに低めなのでお腹いっぱい食べても大丈夫。 じゃがいもの食物繊維は100g当たり1.
お腹にたまるので、低カロリーでもお腹いっぱいを実現できるメニューです。もちろんダイエットにも。 美味しい低カロリー♪焼き鯖のマリネ こちらのレシピは、焼き鯖のマリネにライスグラノーラを加えた低カロリーアレンジ。 食事の主役になる焼き魚に、ライスグラノーラを和えるだけで食べ応えがアップします。 主食をカットしても、ライスグラノーラや野菜のおかげでお腹いっぱい食べられますよ。 またこのレシピで使っているのは、ライスグラノーラの和風だし味です。フレイバーも色々あるので、ぜひチェックしてみてくださいね。 グラノーラアレンジ♪お腹いっぱいオムレツ 続いてご紹介するのも、ライスグラノーラを使ったオムレツのお腹いっぱいレシピです。 ライスグラノーラには野菜チップも入っているため、料理に使うと見た目が鮮やかな仕上がりになります。 オムレツの黄色に、野菜のカラーが映えていますね。 その時々の食べ物にぴったりのフレイバーを使って、お腹いっぱいになる低カロリー料理を作ってみてくださいね。 えのきで! ?ヘルシーミートソースパスタ パスタに茹でたえのきをブレンドすることによって、低糖質に仕上げたパスタをご紹介します。 麺の半分をえのきに変えることで気になる糖質を抑え、ミートソースにはみじん切りにした野菜の比率を多めにして低カロリーを意識したものです。 脂肪分を抑えるだけでなく、野菜の旨味が凝縮されるので、美味しさもピカイチ。お腹いっぱい食べても低カロリーなのが嬉しいレシピです。 しっとり鶏肉で♪トマト風味のよだれ鶏 甘酸っぱいトマトを使った、よだれ鶏の低カロリー料理はいかがですか?
ナッツ類 ビタミンEと食物繊維が多く、 消化がとてもゆっくりなので満腹感が得やすい のがナッツです。 食べごたえがありながら血糖値を上げづらいので、オフィスなどにおやつとして置いておくのに最適。ちょっとした間食を常備したいという人はぜひナッツを活用してみましょう。 豆の種類ごとに含まれる栄養素が違うので、ミックスナッツであればいろいろな栄養素をカバーできますよ。 満腹感を得られるおすすめ食べ物6. 納豆 高タンパクでありながら脂質、糖質、GI値が低く、 とてもヘルシーで腹持ちが良いのが納豆 です。 コンビニで簡単に手に入り、朝でも夜でもご飯のお供として活用できます。納豆単体で食べるというよりは炭水化物と一緒に食べることが多くなるので、炭水化物の量が多くならないようには気をつけましょう。 手間をかけず、いつものご飯にちょっと足す感覚で食べたいという人にとてもおすすめです。 【参考記事】 納豆ダイエット の効果的なやり方を解説▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物7. りんご 食物繊維が豊富に入っており、噛みごたえもあることから満腹感を得られやすいのがりんごです。 低カロリーでありながら皮ごと1個食べるとかなりお腹がいっぱいになる ので、朝食としてはとてもぴったり。より食物繊維を摂りたいという人は皮ごと食べるのがおすすめです。 ダイエット中など、余計なカロリーを摂りたくないけどお腹が空くのも防ぎたいという人はぜひりんごを活用しましょう。 【参考記事】りんごはダイエット効果がある食べ物です!▽ 満腹感を得られるおすすめ食べ物8. アボカド タンパク質と良質な脂質が豊富に含まれており、かつGI値が27と非常に低GIな食材なのがアボカドです。 また、 アボカド1個には5. 7gの食物繊維が含まれており、これはキャベツの約3倍の量になるので腹持ちのよさは抜群 。摂取量にだけ気をつければ、満腹感を得られる食材としてとても有効的に使えます。 筋トレをしていて筋肉を成長させたい人や腹持ちのいい野菜を探している人には、特におすすめです。 満腹感を得られるおすすめ食べ物9. ヨーグルト タンパク質が豊富でGI値や脂質が低いため、 ヘルシーで腹持ちが良いのがヨーグルト です。 朝食に摂るのが一般的ですが、夜ご飯の後に食べてもGOOD。加糖ヨーグルトの場合だと、血糖値が上昇しやすくなり少し時間が経ってからの空腹感がきやすくなります。コンビニなどで買う時にはできるだけ無糖のものを選ぶようにするのがおすすめ。 短時間で食べれて腹持ちのいい食べ物を探している人には最適です。 満腹感を得られるおすすめ食べ物10.
低カロリーで脂肪分の少ない食材や低糖質高タンパクな食材など、ダイエットに向いているものを厳選して活用し、工夫したメニューを多数ピックアップしました。 食材を置き換えたアレンジで気軽にトライできるものもあるので、ぜひ試してみてくださいね。 こちらもおすすめ☆
ミネストローネ キャベツ・にんじん・たまねぎ・しめじ・えのき・トマト缶など、 野菜を豊富に使ったヘルシーなスープ 。コンビニやスーパーでも気軽に購入できます。 トマトは100g当たり1gほどの食物繊維が含まれ、お腹に溜まりやすく高い満腹感が得られる食材です。 食べ応えが欲しいなら、野菜を大きめにカットしたり、ささみ・ベーコン・ウインナーなどを加えたりすると満足度はアップしますよ。 お腹いっぱい食べたくなったら、太りにくい食事を心掛けましょう! ダイエット中でも、お腹いっぱい食べることへの抵抗は不要です。太りにくい食べ物を選んだり、レシピを工夫したりすれば問題ないといえるでしょう。 「痩せるためには我慢が必要」と思うことがあるかもしれませんが、 太りにくい食材やレシピがダイエットをサポート してくれるはず。 お腹いっぱい食べながら、ダイエットに取り組んでくださいね。 【参考記事】 太らない食べ方 も押さえておきましょう!▽ 【参考記事】 短期間で激ヤセする食事法 とは?▽ 【参考記事】 ダイエット中における食事制限のコツ を解説!▽
低カロリーレシピでお腹いっぱいに!
もっと早く洗濯物を乾かしたい! そんな時に、ドライヤーで乾かすのはどうなのでしょうか。 ドライヤーは意外と時間がかかるし、電気代もかかります。 裏技としては、 底の角の部分を二ヶ所カットしたビニール袋に洗濯物をいれて ドライヤーの温風を送りこむ という方法があります。 これなら、直接ドライヤーをあてて乾かすよりは早いです。 乾くまであと一歩、という衣類はアイロンをあてれば早く乾きます。 また、あらかじめアイロンで衣類を温めてから干すと 水分が蒸発しやすくなります。 コインランドリーに行く のもひとつの手段です。 乾燥機能だけを使うのならば、あまりお金はかかりません。 ただし、綿100%の衣類は縮みやすいのでご注意を。 まとめ 扇風機だけで衣類を乾かすのは 除湿機・乾燥機を使うよりも時間はかかるものの、 繊維が傷む心配はないですし、電気代も節約できます。 扇風機を上手に使って、ジメジメした梅雨の時期を乗り切りましょう!
洗剤選びと乾かし方の工夫でイヤな臭い撃退 梅雨時の生乾きの臭いを防ぐ洗濯術と速く乾かす方法を紹介(写真:マイカジ編集部) 部屋干しをする機会が多くなる梅雨時。生乾きの臭いが気になるというご家庭も多いのでは? 実は、洗剤選びと干し方・乾かし方の工夫でイヤな臭いを撃退できるんです。ぜひ取り入れて、梅雨時のお洗濯を快適にしましょう! 梅雨の洗濯物の乾かし方は？エアコンや干し方の工夫でお悩み解決！ | ふむふむ♡めも. 臭い、生乾き…梅雨時の洗濯物には悩みがいっぱい! 5人家族のわが家では、雨で洗濯物を外に干せない梅雨時も洗濯物が溜まってしまうので、毎日洗濯をして部屋干しをしています。ところが、部屋干しだと服を着たときや濡れたときに、生乾きのイヤな臭いがすることが……。 当記事はマイカジスタイル(運営:花王)の提供記事です。元記事は こちら 特にバスタオルやフード付きのパーカー、デニムなど、厚手のものや乾きにくい素材のものにその傾向が強く、臭いを嗅いで再度洗濯し直した経験は1度や2度ではありません。また、梅雨時だとじめじめしているせいか、普段の部屋干しよりも乾くのに時間がかかる気がします。そこで、部屋干しでも生乾きの臭いを防ぐ洗濯術と、洗濯物を速く乾かす方法を試してみました。 【梅雨時の部屋干し対策】生乾き臭を防ぐ洗濯のコツ 1. 洗濯物は詰め込まない (写真:マイカジ編集部) 生乾き臭は、洗濯時に落とし切れなかった菌によって発生します。そのため、菌の栄養分となる、洗濯物に付着した汚れをしっかり落としておくことが大切です。たくさんの洗濯物を洗濯機に詰め込んで洗うと汚れが落ちにくくなるので、洗濯物は洗濯槽の7~8割に抑えます。 また、洗剤が少なすぎると、汚れ落ちが悪くなり、多すぎるとすすぎが不十分になるので、洗濯物量に合った洗剤量で洗いましょう。 2. 抗菌タイプの洗剤・柔軟剤を使う 洗濯物から生乾き臭が発生するのは、洗濯時に落とし切れなかったニオイの原因菌が洗濯物に残った汚れをエサに増殖し、ニオイ成分を生成させるため。そこで、干しているときから着用中まで菌の繁殖を抑えることができる、抗菌効果のある洗剤や柔軟剤を使って洗濯しましょう。 最近は生乾き臭を防ぐ効果のある洗剤や、24時間抗菌を謳った柔軟剤など、部屋干し向きの商品が多数出ているので、梅雨時の洗濯物の臭いにお悩みの方は、表示に注目して選びましょう。
梅雨の洗濯物の乾かし方って、毎年悩んでしまいます。エアコンを使うと早く乾くって本当?梅雨の洗濯物をエアコンを使って快適に乾かす方法をチェック! 梅雨の時期になると洗濯物を完全に乾かすまでに、長い時間が掛かってしまいますね。 浴室乾燥機で乾かせば楽ですが、どの家庭にでもある訳ではありませんし、あっても電気代がバカになりません。 洗濯機の乾燥機能やエアコンを使えば、洗濯物を早く乾かせます。 しかし、「どういう設定にすればいいか、今一よく分からない」という人もいるでしょう。 実は、梅雨時でも家電の使い方や干し方次第で、乾燥させる時間や電気代が大幅に変わってくるんです。 今回は、そうした「早い乾かし方」「エアコンの除湿と冷房の設定の違い」「一番早く乾かせる方法」をまとめていきます。 梅雨の洗濯物・早く乾く干し方は?
特に、 乾きにくいデニムなどの厚手のズボンや、次の日に着る予定のある服は優先して浴室乾燥機で乾かしましょう。 浴室乾燥機は頻繁に使うと汚れが溜まりやすいので、時間のある休みの日に、一度キレイに掃除しておくことをおすすめします。 ④空気に触れる面積を増やす これはお金がかからない裏ワザ。 ・ ズボン であれば、ハンガーを2つ使ってウエスト部分が広がるように 筒干し をする。 ・洗濯バサミがたくさんついている 角ハンガー を使うときは、外側を長いタオルなど、内側を靴下などにして アーチ状にして干す。 などなど、空気に触れる面積を増やすよう心がけましょう。 ちょっと工夫することで、早く乾かすことに繋がります。 ⑤脱水を2回する 洗濯機の脱水機能を、通常よりも1回多く使う方法です。 この方法には2つのポイントがあります。 ・2回目の脱水の前に、洗濯物の内側と外側を入れ替える ・痛みやすい服は取り除く 痛みやすい服は、洗濯表示をみて判断するのがおすすめ。 手洗いや乾燥機NGの表示があるものは、取り除く洋服と覚えればOK。 もっとすごい裏ワザが知りたい!? お子さんの元気が良すぎて、すぐに服を汚すので困っている。 お気に入りの洋服にシミをつけてしまった。 など、 梅雨に限らずとも、自分の悩みに合ったもっとすごい裏ワザを知りたい方も多いのではないでしょうか。 そんな時は、洗濯物のプロに依頼してみましょう! 梅雨時期の洗濯物！おすすめの乾かし方や干し方はあるの？ | 知って得する豆知識＋ by キリンキッズ | 知って得する豆知識＋ by キリンキッズ. 今回はスマホから気軽に質問できるアドバイザーさんを紹介します。 ぜひ相談してみてくださいね。 クリーニング屋が教える洗濯方法 家庭でのお洗濯のお悩みを解説します クリーニング屋さんごお洗濯のアドバイスをします 洗濯ソムリエがお悩み解決! 洗濯ソムリエが衣類のお洗濯の悩み解決します 種類別、汚れの取り方、最適な洗濯の仕方を知りたい方 | 生活の知恵・節約の相談 | ココナラ 賢くキレイになる洗濯方法 衣類の臭いを洗濯で劇的に取る裏ワザを教えます 衣類の生乾き臭や洗濯機の悪臭にお悩みの方に。 | 生活の知恵・節約の相談 | ココナラ 【番外編】洗濯以外にも!梅雨の家事あるあると解決のヒント 洗濯の他にも、梅雨の家事で困ることってありますよね。 そんな梅雨の家事あるあるに合わせて、解決のヒントをご紹介します! とにかくストレスが溜まる 雨というだけで気分が下がりやすい梅雨。 いつも通りの家事もできないので、ストレスが溜まりやすいですよね。 掃除機をかけるときも換気ができない。 水場にカビが生えやすい。 頑張って終わらせたと思ったら、お子さんが「ママ、この体操着明日も着るの」と出してきたり……。 様々な点でデメリットが出てきてしまいます。 そんな時は、ひとまず愚痴をはいて気分転換してみるのも◎ モヤモヤを外に出すだけで、気分はガラリと変わりますよ!
スポンサードリンク この記事の所要時間: 約 8 分 10 秒 「 梅雨時期の洗濯物の乾きが遅いなぁ 」 「 早く乾かす方法はないかしら? 」 「 あまりお金をかけずに早く乾かす方法はないかしら? 」 こういう疑問を持っている方いませんか? 梅雨時期になると困るのが、洗濯物がなかなか乾かない事。 ただでさえ、雨も降って気分も少し落ち気味なのに、 洗濯も晴れている時のようにカラッと乾かず、下手したら、 臭いが付いてしまうからいやですよね・・・。 筆者も梅雨時の洗濯物を早く乾かしたいと思っていたので、 色々方法を調べてみました。 今回は、 梅雨時期の洗濯物のおすすめの乾かし方や干し方 を 見ていきます。 洗濯物が乾くメカニズムとは? 洗濯すると、手洗いにせよ、洗濯機を使うにせよ、 必ず水で洗濯物を濡らすことになります。 洗濯物が乾いたというのは、 洗濯物に含まれていた水分が、空気中に蒸発した状態。 当たり前のことと思うかもしれませんが、 水は100℃で蒸発すると聞いたことがありませんか? 当然、干している途中の洗濯物は、100℃にはなっていません。 実は、水の分子は沸点まで熱さなくても、 一定の割合で動いていて蒸発しようとするものがいるのです。 水分子そのものの運動で徐々に洗濯物から離れていくので、 熱さなくても乾きます。 ただし、水分子が洗濯物から離れていこうとしても、 洗濯物周りの湿度が高いと、蒸発できません。 空気中には水分が水蒸気となって含まれていますが、 空気中に漂える水分の量は決まっています。 空気の中に、水分子専用の席があるようなイメージですね。 この水分子専用の席の量のことを、飽和水蒸気量と呼び、 気温が低ければ低いほど少なくなります。 そして、逆に気温が高くなるにつれて、水分子の席が多くなります。 冬になると洗濯物が乾きにくくなるのは、 空気中の飽和水蒸気量が減少するからなのです。 ちなみに、湿度100%とは水分子の席が全て埋まっている状態なので、 水が蒸発する余地がなく、冬と同様に洗濯物が乾きにくくなります。 つまり、水分子の運動と空気中の乾燥具合の バランスによって洗濯物は乾くのです。 おすすめの乾かし方 除湿機、扇風機やサーキュレーターは効果的!
空気が動いていた方が、洗濯物は速く乾きます。なので、部屋の空気を循環させるサーキュレーターは、洗濯物の乾燥には効果があるといえます。除湿機との併用が最も効果的ですが、換気扇を回して湿気を含んだ空気を外へ逃がしながらの併用もオススメです。 また、サーキュレーターを回す際は、洗濯物の下から風を当ててあげるようにしましょう。除湿機と併用する場合は、まず除湿機からの風が洗濯物に当たるようにし、サーキュレーターは洗濯物を通過してきた除湿機の風を遠くへ逃がすためのサポート役として活用しましょう。