低カロリーレシピでお腹いっぱいに!
目次 ▼低カロリーで満腹感を得られる食べ物の特徴 ▷1. 糖の吸収をゆるやかにする食物繊維が豊富 ▷2. 腹持ちの良いタンパク質が多く含まれている ▷3. GI値が低く、空腹になりにくい ▼低カロリーで満腹感を得られるおすすめの食べ物 ▷1. 鶏むね肉(サラダチキン) ▷2. 玄米 ▷3. バナナ ▷4. たまご ▷5. ナッツ類 ▷6. 納豆 ▷7. 【みんなが作ってる】 お腹いっぱい カロリーのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. りんご ▷8. アボカド ▷9. ヨーグルト ▷10. チーズ ▷11. こんにゃく ▷12. きのこ類 ▷13. 海藻類 ▷14. オートミール ▷15. さつまいも 低カロリーで満腹感を得られる食べ物の特徴 ダイエットなどの目的で日々の摂取カロリーを気にしている方は多いでしょう。カロリーは抑えたいと思うものの、お腹が空くのを我慢するのは辛いのでしっかり満腹感も得たいですよね。 ここでは、 低カロリーかつ満腹感を得られる食べ物の特徴 を3つ解説していきます。 ぜひ食べるものを選ぶ際の参考にしてくださいね。 満足感を得られる食品の特徴1. 糖の吸収をゆるやかにする食物繊維が豊富 腹持ちが良い食べ物の特徴の1つに、お腹の中で長い時間滞在し、時間をかけてゆっくりと消化されていくというものがあります。食物繊維が豊富に含まれている食べ物は、消化に時間がかかるので、 腹持ちがよく満腹感が長続きする というのが嬉しいポイント。 また、食物繊維には糖の吸収をゆるやかにする働きもあるため、一緒に食べた糖質がじっくり時間をかけて消化されるようにもなりますよ。 満足感を得られる食品の特徴2. 腹持ちの良いタンパク質が多く含まれている タンパク質を摂取すると、食欲を抑えるグレリンやGLP-1といった 満腹ホルモンの分泌量をアップさせてくれる ことから、炭水化物や脂質よりも腹持ちが良い栄養素とされています。 タンパク質が多く含まれている食品には赤身の肉や魚、豆類などありますが、脂質も多いものであればカロリーが高くなることも。 高タンパクで低脂質な食べ物を選ぶ ことで、カロリーを抑えながら少量でも満腹感を得ることができますよ。 満足感を得られる食品の特徴3. GI値が低く、空腹になりにくい 食事をすると血糖値が上がりますが、食べ物によってどのくらい血糖値が上がりやすいのかを表す数値を「GI値」で表します。 GI値が高ければ血糖値が上がりやすく、低ければ血糖値の上昇は穏やかということ。GI値が低い食べ物は消化吸収が穏やかで、食欲を調整するホルモンが分泌されることで、 満腹感が長続きするというメリットがあります 。 逆にGI値が高い食べ物は満腹感を得るのも早いですがお腹が空くのも早くなるので、食べ過ぎを防ぐにはGI値の低い食品を選ぶようにしましょう。 低カロリーで満腹感を得られるおすすめの食べ物15選|腹持ちのいい食品を大公開!
低カロリーで脂肪分の少ない食材や低糖質高タンパクな食材など、ダイエットに向いているものを厳選して活用し、工夫したメニューを多数ピックアップしました。 食材を置き換えたアレンジで気軽にトライできるものもあるので、ぜひ試してみてくださいね。 こちらもおすすめ☆
ミネストローネ キャベツ・にんじん・たまねぎ・しめじ・えのき・トマト缶など、 野菜を豊富に使ったヘルシーなスープ 。コンビニやスーパーでも気軽に購入できます。 トマトは100g当たり1gほどの食物繊維が含まれ、お腹に溜まりやすく高い満腹感が得られる食材です。 食べ応えが欲しいなら、野菜を大きめにカットしたり、ささみ・ベーコン・ウインナーなどを加えたりすると満足度はアップしますよ。 お腹いっぱい食べたくなったら、太りにくい食事を心掛けましょう! ダイエット中でも、お腹いっぱい食べることへの抵抗は不要です。太りにくい食べ物を選んだり、レシピを工夫したりすれば問題ないといえるでしょう。 「痩せるためには我慢が必要」と思うことがあるかもしれませんが、 太りにくい食材やレシピがダイエットをサポート してくれるはず。 お腹いっぱい食べながら、ダイエットに取り組んでくださいね。 【参考記事】 太らない食べ方 も押さえておきましょう!▽ 【参考記事】 短期間で激ヤセする食事法 とは?▽ 【参考記事】 ダイエット中における食事制限のコツ を解説!▽
9kcal、絹ごし豆腐は55. 9kcalと食べごたえに対して低カロリー。豆腐のつぶつぶ食感とあんかけのマッチングが絶妙な「そぼろ豆腐ごはんの野菜あんかけ」ならお腹も舌も大満足です。 ■そぼろ豆腐ごはんの野菜あんかけ(285kcal) [材料(2人分)]なす1本、白菜1枚、にんじん約3cm、木綿豆腐(小)2丁、塩少々、ごま油大さじ1、にんにく1片、ホタテ缶1缶、水溶き片栗粉大さじ2 酒大さじ1、鶏がらスープの素小さじ1、かき油大さじ2、しょうゆ小さじ2、水250ml [作り方](1)なすはヘタを取り、5~6mm幅の半月切りにする。白菜はそぎ切りにし、にんじんはせん切りにする。(2)鍋に水けをきった豆腐を崩しながら入れ、何本かのはしを使って中火で水分が飛ぶまでかきまわす。豆腐がポロポロになったら軽く塩をまぶして器に盛り付けておく。 (3)フライパンにごま油と、皮をむいてみじん切りにしたにんにくを入れて弱火にかける。(4)香りがしてきたら強火にして、(1)を加えて炒める。(5)野菜がしんなりしてきたら、Aとホタテ缶を加え5~6分煮て一度火を止める。水溶き片栗粉を加え、だまにならないように混ぜたら弱火で1~2分煮る。 (6)(5)を(2)にかけてでき上がり。 【その4】おから おからは少量で満腹になれるのが魅力。ダイエット中でもお腹いっぱい食べたいという人にはうってつけです。100gあたり110. 9kcalと他の食材に比べるとカロリーが高めですが、腹もちがよく間食をしてしまいがちな人にピッタリです。 フライパンに生のおからを入れ、しばらく炒め、水を加えて好みの柔らかさにしましょう。クセが少ないのでオムライスに入れたり、ドリア風にしたりとアレンジも楽しめます。ご飯全部おからに抵抗がある人は、ご飯とおからを混ぜた炊き込みご飯もオススメ。糖質オフしながらおいしくご飯が楽しめます。 ■おからの炊き込みごはん(227kcal) [材料(2人分)]米2合、塩小さじ1強、にんじん1/5本(30g)、ベーコン1枚、おから(乾燥)20g、大豆水煮50g [作り方](1)米は洗い、水けをきって炊飯器の内釜に入れる。水360ml(分量外)を入れ、塩を加えてよく混ぜる。(2)にんじん、ベーコンはみじん切りにする。 (3)(1)におからをまんべんなく入れ、水80ml(分量外)、(2)、大豆水煮を入れて炊く。 ご飯がどうしても食べたいときには今回ご紹介した食材を使って、おいしくカロリー&糖質をセーブしてみては?
お腹にたまるので、低カロリーでもお腹いっぱいを実現できるメニューです。もちろんダイエットにも。 美味しい低カロリー♪焼き鯖のマリネ こちらのレシピは、焼き鯖のマリネにライスグラノーラを加えた低カロリーアレンジ。 食事の主役になる焼き魚に、ライスグラノーラを和えるだけで食べ応えがアップします。 主食をカットしても、ライスグラノーラや野菜のおかげでお腹いっぱい食べられますよ。 またこのレシピで使っているのは、ライスグラノーラの和風だし味です。フレイバーも色々あるので、ぜひチェックしてみてくださいね。 グラノーラアレンジ♪お腹いっぱいオムレツ 続いてご紹介するのも、ライスグラノーラを使ったオムレツのお腹いっぱいレシピです。 ライスグラノーラには野菜チップも入っているため、料理に使うと見た目が鮮やかな仕上がりになります。 オムレツの黄色に、野菜のカラーが映えていますね。 その時々の食べ物にぴったりのフレイバーを使って、お腹いっぱいになる低カロリー料理を作ってみてくださいね。 えのきで! ?ヘルシーミートソースパスタ パスタに茹でたえのきをブレンドすることによって、低糖質に仕上げたパスタをご紹介します。 麺の半分をえのきに変えることで気になる糖質を抑え、ミートソースにはみじん切りにした野菜の比率を多めにして低カロリーを意識したものです。 脂肪分を抑えるだけでなく、野菜の旨味が凝縮されるので、美味しさもピカイチ。お腹いっぱい食べても低カロリーなのが嬉しいレシピです。 しっとり鶏肉で♪トマト風味のよだれ鶏 甘酸っぱいトマトを使った、よだれ鶏の低カロリー料理はいかがですか?
なまえがなしこ 2018年11月03日 23:50 タビがお腹めくってるとこのスタンプほしい 835. なまえがなしこ 2018年11月03日 07:08 ナッ!!!!!! 834. チョコ摂取しすぎ人間 2018年10月05日 09:34 うちの猫もそうだよ! なぜか病院の先生だと大人しくなる😅 833. なまえがなしこ 2018年09月20日 03:07 タビはミッ○ー○ウスだった? 832. なまえがなしこ 2018年09月20日 00:42 腹の皮めくんな! (笑) 831. なまえがなしこ 2018年09月17日 17:02 タビ美人!💛 829. なまえがなしこ 2018年09月15日 09:43 タビのスタンプ欲しい! 828. なまえがなしこ 2018年09月15日 00:31 タビちゃんかわいすぎ〰。おへんじしちゃって。おなかちゃんとだしちゃって笑 827. ろくがつ 2018年09月15日 00:09 タビ、かわいいわぁー 826. なまえがなしこ 2018年09月14日 21:26 何度も何度も見ちゃうー! 毎回可愛すぎてモンゼツ お腹出すとこ ヤバみー! 825. まんまるっち 2018年09月11日 14:01 お腹‼️ たまらんちん(笑) 824. なまえがなしこ 2018年09月08日 21:38 無茶苦茶美猫 823. なまえがなしこ 2018年09月02日 01:41 私の黒猫も同じ反応します(´・_・`) しょうがないのでネットに入れて連れていってるんです。…ちなみにキャットタワーがすごく綺麗ですが、コロコロかけたりしてますか?まいにち毛だらけで困ってるんです 822. 我が家の必殺おそうじ猫 : まめきちまめこニートの日常 Powered by ライブドアブログ. なまえがなしこ 2018年09月01日 00:03 ふたコマめから声出して笑って酸欠になりかけて危うく天国行くとこだった!! !タビちゃんの腹wwwwwwwwwwwwwwwwケツwwwwwwwwwwwwもうだめ中毒だわ 821. ねこくま 2018年08月31日 21:23 タビちゃんの毛皮脱げるんか!!! 可愛すぎる❤❤❤ 最後の不満そうな写真もかわいい🤣 820. なまえがなしこ 2018年08月31日 15:25 タビってリポビタンDの蓋だったの?笑 819. なまえがなしこ 2018年08月31日 11:35 これ、大好きすぎてしょっちゅう見てる 職場の猫仲間にも普及したよ なっ♪ 818.
なまえがなしこ 2021年06月24日 10:15 何年も経つとなんとなく日本語通じてたりするで 不思議 890. なまえがなしこ 2021年06月24日 17:39 実家の猫に「これから一人暮らしの家に帰るからね」とかちゃんと言うと割と理解してくれる感 家族に聞いたところ、挨拶しないで家を出ると猫は私を探すけど 伝えてから外出するといなくなった場合は探さないとのこと いなくなるって伝えてる時の猫のリアクションが がっかりテンションで目を逸らしながら聞く感じなのでストレスかけてるんだろうなと胸が痛くなる 891. なまえがなしこ 2021年06月24日 17:57 >>890 さきほどパンク町田氏が、 言語は使わずとも意思は伝わる。と。 相手猿だったけど。 839. なまえがなしこ 2021年06月23日 22:20 これはもう一つ買ってやらないといけない雰囲気 836. なまえがなしこ 2021年06月23日 22:09 これは下手したら1台ずつ必要かもね笑 830. なまえがなしこ 2021年06月23日 21:51 無慈悲な残影拳 829. なまえがなしこ 2021年06月23日 21:48 猫もびっくりしたりすると二度見三度見するよねw タビがほんとに「え?? 「ちょっとあとにして？」を100万回聞いた猫 : まめきちまめこニートの日常 Powered by ライブドアブログ. ?」って感じでワラタw 825. なまえがなしこ 2021年06月23日 21:30 やっぱタビだわ。 824. なまえがなしこ 2021年06月23日 21:27 猫って本当に分かんない… うちはトイレ&砂を何種類も買いましたよ。 823. なまえがなしこ 2021年06月23日 21:18 タビの😑←こんな感じの写真見て吹き出した🤣 タビもシンバもかわいいね💞 写真も見れて2度おいしい! 822. なまえがなしこ 2021年06月23日 21:05 チップ戻せやのじっ…(タビ) 818. なまえがなしこ 2021年06月23日 20:59 なんか来てみたらすごいコメント荒れてるけど、なんでシンバの器替えた回は炎上してないんだ... 結果論なのでは(T_T) まぁ終わったことは戻せないし、とにかくタビたちが早く新しい器に慣れるといいね!p(^^)q 827. なまえがなしこ 2021年06月23日 21:38 >>818 言うほど荒れてなくない? 荒れてる荒れてる。っていう みんなが、え?荒れてるんだ!と思う。 ってだけで、 実際は、大半がたびかわいいねー。か、動画ありがとー。か、シンバふわふわー。じゃない?
なまえがなしこ 2021年07月28日 21:44 最後の方のまめちゃんの表情がちょっとずつ違うのが心の中ぎ分かりすぎて好き! 457. なまえがなしこ 2021年07月28日 21:35 タビちゃんしっかり家中を高台から見張ってますねぇ〜(笑)可愛い(о´∀`о) そしてまめこさんちの床の柄も可愛すぎます♡ 456. なまえがなしこ 2021年07月28日 21:31 シンバもメロもみんな可愛いけど、タビが1番好きです😍 お嬢キャラだけど不器用で綺麗好きで、実は甘えん坊なところが大好きです❤️ 455. なまえがなしこ 2021年07月28日 21:26 クッションフロア可愛い❤ 454. なまえがなしこ 2021年07月28日 21:10 必殺仕事ぬこ 453. なまえがなしこ 2021年07月28日 20:36 タビ様几帳面やなぁ〜 452. なまえがなしこ 2021年07月28日 20:32 むしろウチに来たらチェックするとこしかないので何もしなさそう 451. なまえがなしこんこ🦊 始末の仕方ウケる笑 450. なまえがなしこ 2021年07月28日 20:12 タビちゃま♥️は、まめこ家の衛生管理委員長でもあるんなんですね😂(新規物件調査委員長兼務(笑)) 449. なまえがなしこ 2021年07月28日 19:53 タビちゃん、前世はデキる家政婦さんだったのかな✨ ウチに来てもらったら あちこち いっぱい怒られちゃうなぁ😅 448. なまえがなしこ 2021年07月28日 19:30 まめちゃんが何か言う度にナッ!って返事してくれるから会話が成立するんだよね。そこがいちいち可愛い。 447. なまえがなしこ 2021年07月28日 19:29 さすがクラシニャン 445. なまえがなしこ 2021年07月28日 19:24 タビの写真が貼られるたびに、毎回感嘆しちゃう。 その高貴でお美しい姿。 444. なまえがなしこ多美 2021年07月28日 19:18 ムダなモノ(贅肉)を一切削ぎ落とした美を 自ら体現するタビちゃんらしいですね! まめこさんを、面倒見たくなる妹のように 認識してるのでしょうか? 443. なまえがなしこ 2021年07月28日 19:07 タビ様の腰の曲線がとてもセクシーに見えてしまった…😍 442. なまえがなしこ 2021年07月28日 19:03 元野良なのに神経質なのがタビらしいw 441.
なまえがなしこ 2021年06月24日 08:39 タビの「うそ…だろ…?」感ほんと好きww 875. なまえがなしこ 2021年06月24日 09:02 >>872 ラインのスタンプにしてほしいやつ、読者アンケート?してほしいなぁ。 してほしいやつ、いっぱいある! ついでに課金できるし! 863. なまえがなしこ 2021年06月24日 04:20 みんな可愛いなあ〜 日常が満たされて幸せだからこその回だよね。 和む。 861. なまえがなしこ 2021年06月24日 03:21 指示厨やアドバイス厨みたいな自称軍師タイプって生き物を飼う上で何から何まで確実な正解があると思ってるのかな 858. なまえがなしこ 2021年06月24日 02:24 えーっとね…たびはたしかに可哀想だが、そんな引きずることじゃないし1ヶ月もすれば忘れてるのでは… 最近執拗に絡むアンチ多いね… ブログ書く人は完璧じゃないといけないの? 誰からも文句言われない人間なんていないよ? 私たちの思いはエゴ…それは理解していて欲しい 857. ちよこ 2021年06月24日 02:21 あんなに痩せ細ってたシンバがこんなにフワッとしてカリポリご飯を食べる姿が泣ける〜👏 850. スパナ 2021年06月24日 00:31 シンバ悪い顔してるー! (=^▽^)σ そんでタビさんめちゃべっぴんさんだねー!漫画のタビの表情めちゃ好き(*'▽'*) 849. なまえがなしこ 2021年06月24日 00:26 やっぱこの回好きだなー 何回も見に来ちゃう。 1匹飼い19年目で本人は呑気に暮らしてるんだけど、 多頭飼いの子たちって張りがあるのかな? なんかイキイキしてる感じがするんだよねー もちろん人間の主観。 うちのはもうおばあちゃんすぎるからもう1匹なんて本人の負担を考えたら無理だけど、 飼ってあげてたらもっと幸せだったのかなーとか考えちゃう。 これもまた全部人間の主観なんだけどね。 まめちゃんのマンガは特別なことってほとんどなくってペット飼ってる人ならあるあるーってことが多いと思うんだけど、 そんなありふれた日常をこうも面白く描けるなんてすごい才能だよね。 面白いのに、すごく大切にしているのが伝わるから、よく泣き笑いしてます。 851. なまえがなしこ 2021年06月24日 00:32 >>849 19歳すごい!