毎朝6時半のラジオ体操放送時間に行うも良し。スマホにラジオ体操をダウンロードして好きな場所で好きな時間に行うも良し。 なお、ラジオ体操の図解はNHKホームページからダウンロードできます。 バックナンバー
監修者:宮地元彦先生 国立研究開発法人 医薬基盤・健康・栄養研究所 身体活動研究部長 日本人ならみんな知っている「ラジオ体操」。 小学生の夏休みに毎日やるもの、という印象が強いですが、実は効率よく運動効果をもたらす究極の体操なのです。 体を引き締めたい人は、ラジオ体操を、今一度習慣にしてみませんか? 運動のいいとこ取りのラジオ体操 ラジオ体操は、「有酸素運動」と「ストレッチ」の要素を兼ね備えた、運動法です。 ラジオ体操第1を通して行なった場合の運動としての強度は、なんと速歩に相当するほどのもの。座っているときの3〜4倍のエネルギーを消費します。 朝起きてから行えば、心身がスッキリ目覚めることで自律神経も整い、代謝もアップします。 その結果、その後の通勤などの運動効果もよりアップすることに。 ダイエットにもうれしい効果をもたらしてくれるのです。 より効果を得るためのコツ ラジオ体操の効果を得るには、漫然と流れるように行うのではなく、リズムに乗って大きく伸びやかに動くことが重要。 それにより、筋肉や関節のストレッチ効果が期待できます。 ムチのようにしなやかで、リズミカルな動きを意識して行いましょう。 音楽に合わせた正確な動きを心がけることで、認知症予防も期待できます。 また、ラジオ体操にかかわらず、運動は習慣化することが大切。 その点でも、毎朝決まった時間に行うラジオ体操は、起床時間などの生活リズムも整うことから、健康な体を手に入れることができるのです。 ラジオ体操の放送時間と生活リズムが合わない人は、インターネットでの動画再生もおすすめ。 昔はすべて覚えていた動き方を忘れてしまった方も、動画を見ながら正しく運動することができますよ。 ラジオ体操第1にチャレンジ! 【例:体をねじる運動】 1. 大樹生命保険株式会社：ラジオ体操の健康効果がすごい！. 脚を開いて立つ。 2. 腕の力を抜いて、上体を左右にねじる。 呼吸は止めずに行うのがポイント。 3. 腕を斜め上に大きく2回振り上げる。 腕は大きく振り上げる。 この時、骨盤は常に前に向かって固定されているイメージで行う。 4. 2〜3を反対側も行う。 POINT 2と3の動きの時、「より遠くへ」体を伸ばすことと、関節に力を入れて伸ばすのではなく、ムチのようにしなやかな動きを意識しましょう。 また、リズムに乗って行うことで体のバネが使われ、柔軟性が高まります。 慣れてきたらラジオ体操第2にも挑戦しよう 老若男女を対象に作られたラジオ体操第1に対し、第2は職場向けにつくられた体操です。 運動強度はさらに高くダイナミックな動きが多いのが第2の特徴。 すなわち、ダイエット効果も第1より高いといえるでしょう。 体調や体力に合わせて、無理のない範囲でチャレンジしてみましょう。 毎朝の短時間運動で、代謝アップ!
ラジオ体操の効果……毎日3分でできる! 朝のおすすめ健康習慣 誰でも手軽に始められる「ラジオ体操」。短時間で効果的に豊富なエクササイズができる点も魅力です 誰もが一度は経験したことのあるラジオ体操。その歴史は古く、約80年前に「国民保健体操」として制定され、日本放送協会(NHK)のラジオ放送で広く普及しました。体操の内容は時代を経て「ラジオ体操第一・第二」として再構成され、現在ではおなじみのスタイルとして定着しています。 ラジオ体操第一・第二ともに時間にして3分15秒程度。短い時間にまとめられていますが、それぞれ13種類ものエクササイズで構成されているのです。両方行っても6分半と気軽に始められる運動ながら、全身の筋肉をくまなく使うことができるので、さまざまな健康効果が注目されています。何気なくしている人の多いラジオ体操の魅力を紐解いてみましょう! <目次> 「ラジオ体操第一」の効果……リズム感を養いながら体を動かせる 「ラジオ体操第二」の効果……筋力強化効果も 短時間朝活で効果的に運動可能! 毎朝の体操に最適なラジオ体操 室内で毎日好きな時間にスキマ時間に行うのもおすすめ!
都内、千葉、埼玉に9つのキャンパスのあるあずさ第一高等学校。 あずさ第一高等学校の魅力は、 高校の卒業資格を取るための勉強のほかに、 プロの指導が直接受けられるオリジナル授業 にあります 。 なかでも音楽コースは、ドラム専攻、ギター専攻、ベース専攻、ボーカル専攻と細かく分かれていて、ほぼマンツーマンでプロの指導を受けることが可能。 また専門コースだけではなく、 生徒の心のケアをしてくれるカウンセラー常駐の相談ルームも完備 。専門が強い学校がこうした取り組みをしているのは珍しいですね。 専門をしっかり学びつつ、卒業に向けてのサポートもしてくれる学校といえるでしょう! 学費 240, 000円〜 ※通学スタイルによって学費は異なります。 スクーリング 原則として夏期、冬期の集中スクーリング(年13日) 専門授業 大学進学、資格取得、保育、音楽、声優、アニメ・まんが、ファッション、ダンス、フットサル 選考方法 書類・面接・作文 合格先実績 亜細亜大学/江戸川大学/大妻女子大学/神田外語大学/日本大学 他 あずさ第一高等学校の徹底評価! 冒頭にも書きましたが、あずさ第一高等学校の一番の特徴は、 専門コースの充実 生徒の心のケア の両方をそろえているという点です。 専門が強い学校というのは、飛鳥未来やヒューマンキャンパスなど多くありますが、 カウンセリングルームが設置されていて、臨床心理士やスクールカウンセラーが常駐し、気軽に相談できるような環境が整えられているのは、あずさ第一の他あまりありません。 このように、臨床心理士の資格を持っている人が、生徒のカウンセリングに望んでいます。 様々なことが原因で、学校に行きにくくなった生徒たちや、自分探しをしようとする生徒たちを、学校がしっかりフォローしようという姿勢が感じられますね。 あずさ第一高等学校の通学スタイルは?
あずさ第一高等学校 国公私立の別 私立学校 設置者 学校法人野田鎌田学園 学区 募集対象 を参照(広域通信制) 設立年月日 2004年 4月 共学・別学 男女共学 分校 千葉キャンパス 柏キャンパス 渋谷キャンパス 町田キャンパス 立川キャンパス 横浜キャンパス 大宮キャンパス 課程 通信制課程 二部以上の授業 5日制課程 3日制課程 在宅通信制課程 単位制・学年制 単位制 設置学科 普通科 高校コード 12563G 所在地 〒 278-0037 千葉県野田市野田405番地1 北緯35度56分44. 8秒 東経139度52分1. 7秒 / 北緯35. 945778度 東経139. 867139度 座標: 北緯35度56分44. 867139度 外部リンク 公式サイト ウィキポータル 教育 ウィキプロジェクト 学校 テンプレートを表示 あずさ第一高等学校 (あずさだいいちこうとうがっこう)は、 千葉県 野田市 に本校を置く私立の 通信制 、 普通科 の 高等学校 である。 目次 1 キャンパス 2 募集対象 3 教育方針 4 学校行事 5 関連学校 6 関連項目 7 外部リンク キャンパス [ 編集] 野田本校 千葉キャンパス 柏キャンパス 渋谷キャンパス 町田キャンパス 立川キャンパス 横浜キャンパス 大宮キャンパス 募集対象 [ 編集] 千葉県・茨城県・埼玉県・東京都・神奈川県・長野県・岐阜県・愛知県・群馬県・山梨県・静岡県・新潟県・石川県・京都府・奈良県・北海道の各都道府県居住の中卒見込者・中卒者 教育方針 [ 編集] 学校行事 [ 編集] 関連学校 [ 編集] 野田鎌田学園高等専修学校 野田鎌田学園杉並高等専修学校 野田鎌田学園横浜高等専修学校 関連項目 [ 編集] 千葉県高等学校一覧 日本の通信制高等学校一覧 外部リンク [ 編集] この項目は、 千葉県 の 学校 に関連した 書きかけの項目 です。 この項目を加筆・訂正 などしてくださる 協力者を求めています ( P:教育 / PJ学校 )。