3g、女性14. 7gと、3〜5g程度不足していることが分かります。 参照:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020年版)」 参照:厚生労働省「平成30年国民健康・栄養調査結果の概要」 食物繊維はどのような特徴があるのかを見ていきましょう。食物繊維には、大きく分けて水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水に溶けない「不溶性食物繊維」があります。 では、食物繊維はどのような食材に多く含まれているのでしょうか。食物繊維は肉・魚などの動物性食品にはほとんど含まれず、野菜・果物・キノコ・海藻・こんにゃくなどの植物性食品に多く含まれています。今から約70年前は一人あたり20g以上の食物繊維を摂取していましたが、穀類や豆類、いも類や野菜類の摂取量の減少に伴い、食物繊維の摂取量も減少しています。実際の野菜摂取量を見てみても、一日350gの目標に対し、男性平均290. 9g、女性273.
2 ごぼう1本 10. 0 ほうれん草 1束 7. 0 りんご1個 4. 5 干し柿1個 4. 2 ライ麦パン1個 4. 0 にんじん1本 3. 5 干しいちじく1個 3. 3 なめこ1パック 3. 3 しめじ1パック 3. 3 茹で栗4個 3. 不溶性と水溶性、2つの食物繊維をバランスよく摂取するためには？ | 大塚製薬 | 栄養ラボ. 3 ひきわり納豆1パック 3. 0 いかがでしょうか。 日頃何気なく食べていた食品にも、案外食物繊維が多く含まれていますよね。これらのような食物繊維が多い食べ物を毎日の食事に取り入れることが大切です。 食物繊維を効率的に食べられる工夫はあるの? では食物繊維を効率的に摂取できる工夫はあるのでしょうか? 忙しい毎日の生活で効率よく食物繊維を食べるには、和食中心にするなどの工夫をしてみてください。 それ以外のポイントも合わせてご紹介します。 和食中心の食事にしてみる 毎日の食事では、主食である穀類から効率よく食物繊維を摂ることをオススメします。 とくに玄米ご飯など、未精製に近い食品を利用することで、より効率的に食物繊維の摂取が可能です。 また野菜の煮物などのおかずも合わせて摂取すれば、カロリーも抑えられ、低脂肪の食事にもなります。 一品料理の小鉢をおかずに足してみる 切り干し大根やひじき、きんぴらなどの昔ながらの和食のおかずにも多くの食物繊維が含まれています。 とくに以下のような野菜の小鉢には大体2〜2.
」) 両方の食物繊維を手軽にとれる「大麦生活」 水溶性・不溶性 2 つの食物繊維をバランスよく含むもち麦を手軽に食したいときは、市販の加工食品を利用してはいかがでしょう。たとえば、レトルトタイプの大塚製薬「大麦生活」なら、フタを開けて電子レンジで箱ごと 2 分加熱するだけですぐに 1 食分( 150g )のホカホカごはんが食べられます。しかも、水溶性食物繊維「大麦β – グルカン」を 1 食あたり 3, 000mg 含む機能性表示食品だから、食生活の改善におすすめです。 もっちりした食感の「大麦生活 大麦ごはん」と、昆布やカツオのだしが香る「大麦生活 大麦ごはん和風だし仕立て」の 2 種類から、お好きな味をお選びいただけます。食物繊維の不足が気になる方はもちろん、糖質やコレステロールをコントロールしたい方も、手軽でおいしい「大麦生活」をどうぞお役立てください。 参考: 食物繊維の必要性と健康|e-ヘルスネット 食物繊維|e-ヘルスネット 平成28年国民健康・栄養調査結果の概要|厚生労働省(PDF) 日本人の食事摂取基準(2015 年版)の概要|厚生労働省(PDF) 中村丁次監修( 2017 )栄養の基本がわかる図解事典、成美堂出版 中嶋洋子監修( 2017 )改訂新版 栄養の教科書、新星出版社
印刷 文字を大きくして印刷 ページ番号:0124799 更新日:2019年8月27日更新 刈谷田川右岸排水機場(三条市今井) 刈谷田川右岸地域の排水はすべて信濃川に流下しますが、地域全体の75%の地域は、洪水の時に信濃川も水位が上昇するため自然に排水ができない地形です。 このような低い土地の排水はどうしてもポンプで排水しなければなりません。 この排水機場はこの地域の農地や住宅、それに鉄道、道路、工場などを洪水から守り、私たちの生活を支える重要な施設であり、昭和51年に国営事業で造成されました。 排水面積:6, 710ha/最大排水量:74. 9m3/s(一分間で新幹線12両分とほぼ同じ量)/排水ポンプ:φ2, 000mm×2台、φ2, 800mm×3台/事業名:国営刈谷田川右岸農業水利事業 管理:新潟県農地部 管理受託:刈谷田川土地改良区 五十嵐川下流部頭首工(三条市篭場) この施設は五十嵐川から農業用水を取り入れて三条市、加茂市の農地にかんがいするための施設です。 昭和40年代までは草堰により取水していましたが、一雨降るために関係農家が総出で補修を繰り返す苦労の連続でした。 昭和46年にこの頭首工が完成し、農業生産の安定と向上、さらに活力ある地域農業の発展に寄与しているとともに、清流五十嵐川の景観とも調和した市民の憩いの場として親しまれています。 受益面積:2, 067. 3ha/計画取水量:最大9. 刈谷田川土地改良区 採用. 581m3/s/堤長:85. 0m(ローラーゲート2門、転倒ゲート2門)/事業名:県営ため池等整備事業 五十嵐川下流部頭首工地区、下流部頭首工地区 管理:三条土地改良区 県営農地環境整備事業 北五百川地区(三条市北五百川) 三条市の南東部(旧下田村)の上流部に位置する北五百川地区で平成19年度から27年度にかけて整備が行われました。当地区は豊かな自然に恵まれ、景観に優れていることから、日本の棚田百選に選ばれています。 区画整理 3団地 A=20. 5ha他
93)全体版(PDF: 5, 678KB) 信調だより:平成28年11月発刊 No. 92 弥彦山から望む新潟平野(西蒲原郡弥彦村 表紙(PDF:216KB) 巻頭言:北陸に赴任して(雑感) 北陸農政局農村振興部地方参事官 鹿糠 幸夫(PDF:474KB) 農政情報 I:地域整備方向検討調査「笹ヶ峰二期地域」調査概要の紹介(PDF:487KB) 農政情報 II:地域整備方向検討調査「刈谷田川地域」調査概要の紹介(PDF:529KB) 農政情報 III:城原ダム・大谷内ダムの安全性評価委員会について(PDF:257KB) トピック1: 国営土地改良事業地区調査「新津郷阿賀野川左岸地区」の特産物の紹介(PDF:253KB) トピック2: 白根地区"梨(なし)"の品種リレー(PDF:254KB) トピック3: 生きものは教えてくれる -バイオミメティクス(生物模倣)の今、むかし-(PDF:235KB) 編集後記(PDF:275KB) 信調だより(平成28年11月発刊 No. 92)全体版(PDF:2, 935KB) 信調だより:平成28年7月発刊 No. 刈谷田川土地改良区 (見附市｜農林水産組合・団体|代表:0258-66-2210) - インターネット電話帳ならgooタウンページ. 91 棚田(佐渡市小倉) 表紙(PDF:250KB) 巻頭言:就任に際してのご挨拶 北陸農政局農村振興部長 田中 龍太(PDF:468KB) 農政情報 I:全体実施設計 「信濃川左岸流域地区」 事業計画(案)の紹介(PDF:436KB) 農政情報 II:国営総合農地再編事業 「苗場山麓第一地区」 用水計画の紹介(PDF:435KB) トピック1: 「白根郷地区」 の特産物の紹介(PDF:233KB) トピック2: 柏崎伝統野菜 「刈羽節成きゅうり」 の紹介(PDF:279KB) トピック3: 昆虫を喰う植物たち -光合成を行うことができるのになぜ?- (PDF:326KB) 組織体制:平成28年度の組織体制と業務内容(PDF:242KB) 編集後記(PDF:227KB) 信調だより(平成28年7月発刊 No. 91)全体版(PDF:2, 829KB) 信調だより:平成28年3月発刊 No. 90 チューリップまつり(五泉市) 表紙(PDF:199KB) 巻頭言:農政新時代と「闘う土地改良」第2ラウンド 北陸農政局地方参事官(各省調整) 垂井 良充(PDF:187KB) 農政情報 I:全体実施設計「信濃川左岸流域地区」~営農計画(案)、環境配慮計画(案)のとりまとめ~(PDF:526KB) 農政情報 II:国営施設機能保全事業「白根郷信濃川下流地区」事業概要の紹介(PDF:338KB) 農政情報 III:国営農業用ダム安全性評価委員会を開催(PDF:193KB) 農政情報 IV:新潟地盤沈下対策研究会を開催(PDF:165KB) トピック1:農業農村工学北陸コンソーシアム 第1回技術研究会に参加(PDF:580KB) トピック2:女池菜(めいけな)の紹介(PDF:134KB) トピック3:インストラクション 行動を起こすための情報技術(PDF:175KB) 編集後記(PDF:182KB) 信調だより(平成28年3月発刊 No.
90)全体版(PDF:2, 397KB) 信調だより:平成27年11月発刊 No. 89 稲刈り(新潟市南区) 表紙(PDF:228KB) 巻頭言:「新潟県への赴任にあたって」 新潟県農地部長 石川 善成(PDF:337KB) 農政情報 I:「白根郷地区」事後評価(PDF:440KB) 農政情報 II:国営土地改良事業地区調査「新津郷阿賀野川左岸地区」地区概要(PDF:579KB) 農政情報 III:ストックマネジメント技術高度化事業における「ストパネ工法」の紹介(PDF:489KB) 農政情報 IV:国営土地改良事業地区調査「新津郷阿賀野川左岸」の水稲実証実験(PDF:165KB) トピック1:新潟市 水と土の芸術祭2015(PDF:684KB) トピック2:農業農村工学会 優秀技術賞の紹介(PDF:282KB) トピック3:新潟の言葉(方言)(PDF:166KB) 編集後記(PDF:194KB) 信調だより(平成27年11月発刊 No. 89)全体版(PDF:1, 970KB) 信調だより:平成27年 7月発刊 No. 88 笹ヶ峰ダム(乙見湖) 表紙(PDF:296KB) 巻頭言:引き合いのある作物を作りましょう!-そのキーワードは何か?- 北陸農政局農村計画部長 三木 秀一(PDF:418KB) 農政情報 I:国営施設応急対策事業『刈谷田川右岸排水地区(耐震一体型)』地区概要(PDF:409KB) 農政情報 II:地域整備方向検討調査『西川用水地区』地区概要(PDF:495KB) 農政情報 III:新規制度の紹介(水利施設整備事業(農地集積促進型))(PDF:249KB) 組織体制(PDF:234KB) トピック1:気候変動監視レポート2013(PDF:222KB) トピック2:さくらんぼの紹介(聖籠町)(PDF:293KB) トピック3:「越後の凧合戦」(PDF:396KB) 編集後記(PDF:271KB) 信調だより(平成27年7月発刊 No. 地図から検索｜刈谷田川土地改良区(農林水産組合・団体) - インターネット電話帳ならgooタウンページ. 88)全体版(PDF:1, 660KB) 信調だより:平成27年 3月発刊 No. 87 信調だより(平成27年3月発刊 No. 87)(PDF:1, 649KB) 信調だより:平成26年 11月発刊 No. 86 信調だより(平成26年11月発刊 No. 86)(PDF:1, 498KB) 信調だより:平成26年 7月発刊 No.