健康づくりのため、引き締まった身体になるため、筋トレや有酸素運動に励む方は、ご自身だけでなく身の回りもたくさんいるのではないでしょうか。 特に近年はランニングや自転車がブーム。友達と、職場の仲間と、一緒に走る習慣を作り始めた方もいるでしょう。 そんな時、ふと疑問に思うのは、どんな順番でトレーニングすればよいのかということ。筋トレと有酸素運動は必ずセットで行うべきなのか? 順番は筋トレが先か、有酸素運動が先か? トレーニングを続けていくと栄養補給にもこだわるようになります。 自分もプロテインを摂るべきなのか? 運動の前と後、プロテインはいつ摂ればいいのか?
ダイエットのためには、筋トレがとても重要なことを説明しました。筋トレをすると、筋肉がついて痩せやすい身体になる。しかも、脂肪燃焼のための準備が整うのでしたね。 筋肉がつくと、痩せやすい身体になるのは、基礎代謝が上がるからです。基礎代謝は生命維持に必要なエネルギーで、1日の消費カロリーの7割を占めています。 そして、筋肉は基礎代謝の22%を占める部位ですので、消費カロリーが大きいのです。そのため、筋肉をつけると、それだけどんどんカロリーが消費されます。また、筋肉がついている体はカッコいいですよね。 筋肉を効率よくつけるためには、筋トレがとても大切なのですが、さらに効率を上げるためには、プロテインを飲むようにしましょう。プロテイン=タンパク質です。 タンパク質は、筋肉の原料となる栄養素ですので、プロテインを飲むと、筋肉が作られやすい状態になりますので、筋トレの効果がさらにアップします。 逆に、タンパク質を摂取しないと、いくら筋トレをしても、筋肉は増えません。では、筋肉を増やすために必要なプロテインは、一体いつ飲むのが正解なのでしょうか? ダイエットのためには、筋トレ後に有酸素運動をするのが良いのでしたよね。では、プロテインは筋トレ前に飲むのが良いのか、筋トレ後が良いのか、有酸素運動後に飲むのが良いのか、どれでしょうか。 その答えは、「有酸素運動後」です。筋トレ後に有酸素運動を終えてから、プロテインを飲みましょう。トレーニングが全て終了してから飲むのが、筋肉をつけるためには最も良いのです。 有酸素運動後にプロテインを飲むべき3つの理由 筋トレ後に有酸素運動をして、最後にプロテインを飲むのが良い理由は、3つあります。その理由を1つ1つ検証していきましょう。 プロテインには糖分が含まれている トレーニング後にプロテインを飲むのが良い理由の1つ目は、プロテインには糖分が含まれていることです。 プロテインはタンパク質が主成分ですが、糖分も少しだけ含まれています。糖分を筋トレ前や筋トレ後に摂取して、有酸素運動をするとどうなるでしょうか?
ここまでお伝えしてきたように、プロテインは「 筋トレ(無酸素運動)で筋肉を鍛えてムキムキになりたい! 」という方にとっては必須です。 一方で、有酸素運動の場合、プロテインを飲むべきかどうかは目的によって異なります。 例えば、 無駄な脂肪は落としつつも、筋肉量を維持したい場合はプロテインを飲むべき です。例えば、「 シックスパックがほしい 」「 ウエストをくびれさせたい 」「 ヒップアップさせたい 」「 マラソン大会に出場する 」などのケースが当てはまります。 一方で、 とにかく体重と体脂肪を減らして全体をシェイプアップしていきたいという場合はプロテインを無理して飲む必要はない でしょう。 「筋肉を付けたい」あるいは「筋肉を維持したい」という場合はプロテインを飲むのが基本的な考え方 です。 有酸素運動をする時にプロテインを飲むことで得られる効果 「 筋肉を付けたい 」あるいは「 筋肉を維持したい 」という場合、なぜ有酸素運動をする時もプロテインを飲んだ方が良いかというと、 有酸素運動をすることで筋肉量が落ちてしまうことがある からです。 したがって、筋肉を落とさないようにプロテインを飲むことをおすすめします。 プロテインを飲むタイミングは「BCAA→筋トレ→有酸素運動→プロテイン」 では、プロテインはどのタイミングで飲むと良いのでしょうか?
有酸素運動は低血糖状態で行なうのが望ましい 2. エネルギーを消費した状態で筋トレを行なうと追い込めない の2つでしょう。 しかし、有酸素運動を筋トレの後にすることの最大のデメリットがあります。 それが、 筋分解を促すストレスホルモンであるコルチゾール です。 運動時間が75分を超えると、体内でコルチゾールが分泌される のです。それによって上昇したコルチゾール濃度は、数日間から十数日間続くと言われています。 だいたい一回の筋トレ時間を60分とすると、有酸素運動が10分程度しかできません。そもそも、時間を気にしながら有酸素運動をすること自体もストレスになりそうです。 という訳で、 有酸素運動をする場合は筋トレと別のタイミングでやる のがいいという結論になります。 つまり、有酸素運動をする場合は、筋トレをしない日にするか、筋トレをする日の朝(低血糖状態なので朝がいいです)にするかということになります。 ●有酸素運動の必要性 しかし、筋トレと別のタイミングで有酸素運動の時間を30分取るのはなかなか大変ではないでしょうか。 そもそも、トレーニーのダイエットに有酸素運動が効果的なのか?という問題もあります。 1. 長時間の運動がコルチゾールを分泌させる 2. 筋トレ後に有酸素運動をするならプロテインはいつ飲めばいい？｜筋トレ STYLE. 低血糖の状態で運動をすると、脂肪も燃えやすいが同時に筋分解も起きてしまう 3. 筋肥大のために大切なのは速筋だが、有酸素運動では遅筋の割合が増えてしまう 4. とにかく時間がかかる と、有酸素運動には意外とデメリットが多いのです。 ●HIITをやれ!
(逆に言えば、どうしても痩せたいのに4分も時間が取れない人は運動以前に日常生活から見直したほうがいいでしょう。。。) よく考えてみれば、今流行りの暗闇ボクササイズ等もHIIT要素があるんですよね。 最初の質問のちゃぶ台を返すような回答でしたが、皆さんもぜひHIITをやってみてください! #ダイエット #カロリー #減量 #フィットネス #筋トレ #ワークアウト #オタク #ライフスタイル #食事 #食事制限 #栄養 #タンパク質 #脂質 #炭水化物 #カロリー #ボディメイク #有酸素運動 #カーディオ #HIIT #筋肥大 #ボクササイズ #サーキットトレーニング #バーピー #GVT #スクワット #デッドリフト
使われるエネルギーの事以外にもおすすめな事があります。 筋トレによって、体内では成長ホルモンやアドレナリンが放出されます。 成長ホルモンは筋肉の成長を促し、体脂肪の分解を促進する働きがあると言われています。 よって、体脂肪は分解され遊離脂肪酸となり血中に放出され、エネルギーとして燃焼しやすい状態になります。 そこに、有酸素運動を行う事によって効率良く脂肪をエネルギーとして燃焼する事に期待できます。 上記の表にも書きましたが、有酸素運動の目的は脂肪燃焼ですので、効率良く行うなら「Bパターン」のように「1、筋トレ(ウエイトトレーニング)」を行い、その後に「2、有酸素運動」になります。 「プロテイン、筋トレ、有酸素運動のベストな(順番)タイミングとは?」 筋トレを始めた方で気になるの事は、「いつ プロテイン を摂るのがいいのか?」という事だと思います。 上記の説明で、先に「筋トレ」を行い、次に「有酸素運動」を行う事は説明しました。 そこに、「プロテイン」での栄養補給をするにはどうすれば良いのか? という事で、以下の2パターンをおすすめします。 1、筋トレ→プロテイン→有酸素運動 2、筋トレ→有酸素運動→プロテイン トレーニングの目的が人それぞれ違うと思いますので、自分にあった目的によって「1」、「2」のどちらにするかの参考にして下さい。 2パターンの説明の後に、僕はどちらかという事も説明いたします。(なかやまさんの事 もっと知りたい) ※筋肉の聖地、ベニスのゴールドジムをバックに写真をとる「ザ・プロテイン」達。緊張した様子が伺える貴重な1枚。世界で一番美味しい 「ザ・プロテイン」情報はこちら をご覧ください!!
この切替器のVGA端子をメインモニターに接続し、各パソコンのVGA端子及びUSBはこれに接続します。接続図は以下のようにご参考。 上図のように接続すると、すぐに使えるようにます。ドライバーなどが一切要らない。 この切替器を使うと、モニターだけではなく、キーボード&マウスも共有して使えます。すごく便利です、最高です。 もし⇨⇨⇨「デスクトップパソコンPC1+デスクトップパソコンPC2」という形で接続していた場合は、キーボードの「Ctrl」をダブルクリックするとそれぞれのPC画面が表示されます。 もし⇨⇨⇨「ノートパソコンPC1+デスクトップパソコンPC2」という形で接続していた場合は、キーボードの「Ctrl」をダブルクリックするとノットパソコンの拡張ディスプレイ画面とPC2の画面がそれぞれ切り替え、表示されます。 外部のUSB切替えスイッチが一切要らない。キーボードの「Ctrl」をダブルクリックするだけで切り替えることができます。 面倒な配線が少なくなり、ラッキです。 2台のPC間でデーターを伝送させる方法、まさに神のアイテム! 2台のPC間にデーターを簡単に伝送したい(PC間でドラッグ&ドロップのファイルコピーができます)。 ワンセットのキーボード&マウスで2台のPCを自由に動かしたいっていう方が以下のアイテムを使って下さい!!! 電算系の人間がこのリンクケーブルを知らなかったら、マジで失格ですよ~!しかし、知らない人が非常に多いです、マジで便利すぎ!! 接続はすごく簡単で、USBを差し入れるだけです。 これはWindowsとWindowsだけではなく、WindowsとMac OS、さらにMac OSとMac OS の間でのデータ転送も可能です。 2台のパソコンをリンクケーブルで繋ぐだけで、マウスカーソルがシームレスに行き来し、操作することができます。 すごい、便利、最高! パソコン切替器で1台のディスプレイを共有 - エレコム. 最初のアイテムと合わせて使うと、マウス、キーボードのような操作だけではなく、画面の切り替えも可能なので、省スペースで作業することが出来るようになり、非常におすすめなアイテムです 最後に パソコン作業だったら少しでも面倒を省いて、少スペースで効率でパソコンを使いたいですよね! 僕が上記の2つのアイテムを併用で使っています。 モニターをノートパソコンの拡張ディスプレイとして利用しています。 デスクトップパソコンを使いたい時はCtrlをダブルクリックすると、すぐ切り替えられるし、そのままキーボード&マウスで操作もできます。 今回は「1台のモニターに2台のPCを接続する方法を紹介。2台PC間でデータ転送方法も!」をまとめました。2台PC操作している方はぜひ試してみてくださいね!
今日はこの辺り!
2 aran62 回答日時: 2012/01/14 22:11 言葉少なく、端的。 説明書はちゃんと隅から隅まで見るものですね。。。 お礼日時:2012/02/03 14:43 No. 1台のモニターに2台のPCを接続する方法＆2台PC間でデータ転送方法を紹介！ | YUKAIplay. 1 simotani 回答日時: 2012/01/14 22:06 これを考えるよりは2台分のマザーボードを1台に組み込んだパソコンを作る方が早いと思います。 本来OSに複数の画面を表示する機能が付いているのは複数のウインドを切り替えて使う事で、複数のプログラムを同時並行に進行させられる利点があります。 パソコン2台を切り替えて使いたいのは、ハードディスクの容量不足をもう一台で補いたいとの意図と感じられます(マウスやキーボードを共用したいとの内容から)。 ならばハードディスクの容量を増やす為にマザーボードを増設すれば良いのです。 フロッピーディスクの挿入口が足りないなら外部に増設すれば良い。余り悩む必要は無いと思いますが。 早々のご回答ありがとうございました。 2台の切り分けは、片や7年くらい使用のXPモデル 片や買ったばかりのWindows7 ソフトがWIN95からのアップグレードで使用しているもの 周辺機器がSCII規格のものがつないであって まだ全てを買いそろえていないため、当座の切り替えとして 使用するためなんです。 そんな考え方もあるのかと知りました。 遅ればせながらありがとうございました。 お礼日時:2012/02/03 14:42 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう! このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
ノートPC とテレビをつないで画面表示を切り替える方法は?
キーボードおよびマウスも同時切り替えしたいときはモニター切替器を使うと便利ですが、キーボードおよびマウスのみの切替器もあります。 … ほかの方にもお礼で記入させていただきましたが そうなんですね。 わからないときは隅から隅まで読む。 よくわかりました。 お礼日時:2012/02/03 14:51 No. 6 NatSherman 回答日時: 2012/01/14 22:58 No3です。 補足説明です。 切替器からモニターにつなぐケーブルは1本だけですから、DVIでもD-subでもどちらにつないでもOKです。 2台のパソコンから1本ずつ、合計2本のモニターのケーブルが切替器につながります。 No4の方ごめんなさい、勘違いして書かれているようなので補足させていただきました。m(_ _)m 悪意はないのでご容赦ください。 m(_ _)m No. 5 unknown46 回答日時: 2012/01/14 22:55 >仕方はかいてなかったようです。 説明書P10 各部のはたらき INPUT/EXITボタン のところに書いてないですか? 2台のPCをひとつのモニターで使いまわす最も効率の良いやり方を紹介します | Tanweb.net. この回答へのお礼 はい。確かに。 お礼日時:2012/02/03 14:49 No. 3 回答日時: 2012/01/14 22:30 こんにちは。 モニターとマウス、キーボードが一つで、なおかつ2台のパソコンを使うときは パソコン切替器 を使うと便利だと思います。 検索すると色々出てきますが。 ポイントは お使いになるマウスの接続端子が PS/2(丸い端子です) か USB どちらなのか。 キーボードの端子が上記のどちらなのか。 パソコンからモニターにつなぐケーブルの端子が D-sub(一般に青く着色されたものが多いです) か DVI(一般的には白) を確かめて購入されるのが良いです。 将来に備えて両方が使えるものを買うのも良いかもしれません。 機種によっては手元のキーボードの操作で使うパソコンを切り替えられるタイプもあります。 ネット通販なら低下よりもずっと安く購入できますよ。(^_^) 2台のPCを起動している時は当然ですが、一台のみの起動でも通常通りパソコンは使えます。 高いものでも1万円少し出るくらいですので検討されても良いかと思います。 片方のPCのキーボードもマウスも PS/2 なので 対応するものを探したのですが、WIN7の動作確認が とれているものがなかったのです。 でも後でわかったのですが、マウスはコードレスなので 切り替えいらなかったです。。。 ご丁寧に説明いただき有難うございました。 お礼日時:2012/02/03 14:46 No.