胸筋下部のように自重の負荷では鍛えられにくい筋肉は、筋トレグッズを使うことで効率よく筋肥大を促進できます。また、トレーニングアイテムがあれば自宅でも手軽に筋トレに取り組めるように。今回は数ある筋トレグッズの中から、 【参考記事】自宅で使える おすすめの筋トレグッズ はこちら▽ 胸筋下部トレーニングに使える人気アイテムを3つご紹介 します。毎日のトレーニングを一層効果的にしていきましょう。 おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル ダンベルフライやダンベルプレスなど胸筋の筋トレには欠かせないトレーニングアイテム。盛り上がった大胸筋を安全に作るためには、負荷の高さも非常に重要なポイントで自分に合った重量を選択する必要があります。 可変式ダンベルを選べば、レベルに合わせて重さを調整可能 。価格も3, 000円未満で購入できるので、家トレを考えている方はぜひ見ておいて! Amazonで詳細を見る 【参考記事】初心者でも手軽に使える、 おすすめダンベルを厳選 しました▽ おすすめ筋トレグッズ2. プッシュアップバー プッシュアップ種目の 効果を倍増 させたいなら、プッシュアップバーを使うと良いでしょう。椅子やテーブルと違い、大胸筋を両手よりも深く落とせるため、胸筋下部を集中して鍛えられます。 価格も1300円 と、リーズナブルな器具なため、効果的に筋肥大させたいという男性は、購入してみるのもアリかも。 【参考記事】 プッシュアップバーのおすすめ&使い方をご紹介 します▽ おすすめ筋トレグッズ3. 腹筋ローラー 腹筋を鍛えるトレーニングとして知られている筋トレグッズ、腹筋ローラー(アブローラー)。腹筋ローラーは、腹筋をメインに刺激すると共に 大胸筋や三角筋など肩周りの筋肉、大腿四頭筋などの足の筋肉までも鍛えられる コスパ最強のトレーニングアイテムです。 直接効かせるよりも腹筋を鍛えながら胸筋下部も鍛えられるというイメージを持つと良いでしょう。価格もリーズナブルなため、大胸筋を鍛えながら腹筋にも磨きをかけてみては? 大胸筋下部を効果的に鍛える筋トレメニュー大公開！胸筋下部を鍛えるメリット. 【参考記事】 腹筋ローラーのおすすめ&トレーニングメニューを解説 します▽ 大胸筋を重点的に鍛えたいという方は、 まず胸筋下部からトレーニング していきましょう。筋力トレーニングの正しい順番は大きな筋肉からスタートし、次に小さな筋肉を鍛えていきます。胸筋は上半身の中でも大きな筋肉のため、最初に鍛えるべき部位といって良いでしょう。中でも胸筋下部からはじめることで全力で追い込むことができ、最大の刺激を与えられますよ。 ただし、胸筋下部の筋トレは適度に 胸筋下部を鍛えすぎると男らしすぎる肉体になってしまいます。また、胸筋下部が発達しすぎて垂れ乳のようになってしまうこともあります。 ゴリマッチョよりも細マッチョを目指している方は胸筋上部や胸筋中部をメインに鍛えて、サブとして胸筋上部トレーニングをする程度が良いでしょう。何事もやりすぎには要注意、バランスが大切です!
805・2021年2月25日発売
【参考記事】胸筋下部とバランスよく 胸筋上部を鍛えあげて ▽ 【参考記事】 大胸筋全体を効率よく鍛えられる筋トレメニュー とは▽ 【参考記事】 自重だけで行える大胸筋トレーニング とは▽
大胸筋下部を鍛えるには、ダンベルを使用したり自重トレーニングで効率よくアプローチすることで憧れの大胸筋を手に入れることができます。下部を鍛えると、全体的なシルエットが様になり、かっこいい大胸筋に見せることができるでしょう。大胸筋は下部こそ鍛えてメリハリのあるボディを目指すのが良いでしょう。 その他の関連記事はこちらから
記事作成日: 2021. 02.
デクラインバーベルベンチプレスは、胸筋下部をピンポイントで鍛えるトレーニングです。そのため、筋肉の可動域は必然的に狭くなります。 大きく太い筋肉をつけるため にも、広い可動域を取るフラットバーベルベンチプレスやダンベルフライをトレーニングの中に組み込みましょう。 【参考記事】 ベンチプレスのやり方 をコツから詳しく解説▽ 【参考動画】デクラインベンチプレスの効果的なやり方を解説▽ 大胸筋下部の効果的な鍛え方8.
マシンを使用したトレーニング 初心者から上級者まで効率の良さならマシンがおすすめ マシンを使用したトレーニングは筋トレ初心者の方にとっては少しハードルが高いのではないしょうか。実際のところはそんなことはなく、むしろマシンによるフォームの制限により強制的に正しいフォームでトレーニングを行うことができるので効率がいいのです。 ここではケーブルクロスオーバーを紹介するので、しっかりと読み正しいやり方をマスターしましょう。 5-1 ハイプーリーケーブルクロスオーバー トレーニング後の追い込みに最適 ケーブルクロスオーバーは集中的に大胸筋下部を鍛えることができます。 他の種目に比べてオールアウトが狙いやすく、トレーニング後の大胸筋下部への追い込みに行われることが多い種目です。 正しいフォームを習得しケーブルクロスオーバーに組み込むことで、日々のトレーニングをより効率的なものにすることができます。 ハイプーリーケーブルクロスオーバーの正しいやり方 1. マシンの中央に立つ。 2. 上のケーブルを握る。 3. 足を前に出し、肩甲骨を寄せる。 4. 胸筋下部の鍛え方。大胸筋の美しいラインを作るための最強筋トレメニュー ｜ VOKKA [ヴォッカ]. 肘を少し曲げ、腕をやや後方に構える。 5. 肘を軽く曲げた状態を意識し、お腹の前あたりまでケーブルを引っ張る。 6. 大胸筋の収縮を意識しながらケーブルを元に戻す。 7. 5~6を繰り返す。 セット数の目安 8~12回の間で限界の回数を1セットに設定し、3セット繰り返す。 プッシュアップやベンチプレスなどの中心となるトレーニングの後の追い込みとして行いましょう。 注意するポイント ・ケーブルクロスオーバーをメインのトレーニングとして行わないこと。あくまで補助的な種目として追い込みなどに行いましょう。 ・肘の角度を変えずに大胸筋の力で引っ張ること。そのためにも肘の角度を変えないこと、大胸筋の収縮を意識することが重要になります。 ・ケーブルを戻す動作もゆっくりと行うこと。一気に戻してしまうと継続的な負荷がかからなくなり効果がなくなってしまいます。 6.
てか、もうNEWSファンやめて!』『シゲとの距離近すぎ! 離れろ!』『なんでそんなにシゲにくっついてんだよ?』とファンが怒り、ちょっとした炎上騒ぎにまで発展していました」(同) 『ZIP!』では、風間俊介が月曜パーソナリティを務めているほか、King&Princeも「弟子入り~DESIIRI」というコーナーを担当。ジャニーズアイドルが番宣のため、スタジオに登場することも多い。 「ジャニーズファンから現在あまり良く思われていない吉田ですが、『ZIP!』出演でさらにジャニーズアイドルと距離を縮めるのではないかと、ジャニーズファンはヤキモキしているようです。ネット上では、『吉田沙保里とか無理すぎる! もう「ZIP!」見ません』『吉田沙保里がレギュラーとか超ヤダ……金曜日は「ZIP!」見ないようにしよ』『キンプリのファンになったとか言いだしたら、絶対「ZIP!」見ない』など、番組自体に拒否感を示すコメントも続出しています」(同) "霊長類最強女子"から一転して、好感度が下がり始めている吉田。このキャスティングによって、『ZIP!』の視聴者離れが進まないと良いのだが……。 最終更新: 2019/03/25 19:44 NEWS/WORLDISTA(通常盤)
女子レスリング個人で世界大会(五輪と世界選手権)16連覇、個人戦206連勝という前人未到の記録を打ち立て、"霊長類最強女子"の異名を取った元レスリング選手で指導者の吉田沙保里さん(よしだ・さおり 36歳)が、今年1月に現役引退後からタレント活動を本格化させており、この4月からは朝の情報番組『ZIP!』(日本テレビ系 平日午前5時50分)の金曜パーソナリティーに就任しました。 他にも、『IPPONグランプリ』(フジテレビ系)、『緊急SOS!池の水ぜんぶ抜く大作戦』(テレビ東京系)、『王様のブランチ』(TBS系)、『おしゃれイズム』(日本テレビ系)など各局の人気番組に相次いでゲスト出演し、4月だけでも20本以上の番組に出演していたようなのですが、ネット上では冷ややかな声が上がっていることをニュースサイト『まいじつ』や『日刊サイゾー』が報じています。 <↓の画像は、『ZIP!
(C)まいじつ 3月の放送をもって、朝の情報番組『ZIP!』(日本テレビ系)で水曜パーソナリティーを務めていた俳優の工藤阿須加が卒業がする。しかしネット上では、他に卒業するべき人がいるとして批判が起こっている。 2018年10月から同番組で水曜パーソナリティーを務めてきた工藤。3月3日放送回で、「みなさまには感謝の気持ちでいっぱいです。まだまだ放送はありますし、1日1日変わらず大切にお伝えできたら」とあいさつした。 するとネット上では、工藤を惜しむ声があがるとともに、 《吉田沙保里を降板させろ。マジで一番いらんと思う》 《で、吉田沙保里は卒業しないんですか? 卒業お願いします》 《ちがうちがうちがう! 卒業してほしいのは工藤君じゃないのに~~~! フライデーを変えてよフライデーを!》 《私も吉田沙保里さんの降板を希望。人気も腕もない人を続投させるのか?》 《吉田沙保里こんなにたたかれているのに、なぜ降板しないのでしょうか?》 など、金曜パーソナリティーを務める吉田沙保里こそが、卒業するべきだという厳しい意見があがっている。 東京五輪の延長で任期も延長? 「吉田が出演する金曜日では、『月替りメインパーソナリティー』という制度が設けられて、吉田と月替わりゲストのダブル体制で番組を進行しています。そのことから、番組スタッフからも吉田が力不足だと感じていることは明らかです」(芸能記者) しかし吉田が卒業しないのには理由があるという。 「吉田は元々、来る東京五輪のために日テレが〝囲い込む〟という意味を込めて、『ZIP!』パーソナリティーに抜擢したようなもの。そのため、本来ならば昨年夏の東京五輪が終わったタイミングで卒業が既定路線でした。しかし五輪開催の延長でその計画が狂い、吉田の任期も延長されることに。東京五輪が終わるまでは、吉田はMCを担当し続けるでしょう」(同・記者) 一方で、吉田と同じく「東京五輪まで」だとウワサされていた『とくダネ!』(フジテレビ系)は、今年3月の放送をもって終了。五輪を待たずして、小倉智昭が勇退する。五輪開催の延長は、各局の人事でさまざまな問題を起こしているようだ。