それでは。 【関連記事】 筋トレの効果はいつ出るの?【経験をもとに最速を伝授】 筋トレ1年で見た目はどれくらい変わる?【1ヶ月毎の変化を写真で記録】
【パーソナルトレーナー監修】筋トレの時間帯はいつが効果的なのかと疑問に思っている方も多いのではないでしょうか?そこで今回は、論文を元に筋トレを行う最適な時間帯や、朝・夕方・夜など時間帯別の特徴、食事とのタイミングの関係についてまで解説していきます。 監修 | パーソナルトレーナー 野上 鉄夫 筋トレに効果的な時間帯はある?
でわまたっ。良い筋トレライフを! 今のあなたに読んで欲しい記事 【五大栄養素】筋トレの効果に影響大、タンパク質について徹底解説。過剰摂取はデブのもと。
夜に寝ていても、深夜に起きていても「筋肉痛は訪れる」(時間は一定) 深夜に筋トレをして起きていても、成長ホルモンがしっかり出ていました。 コボヒロ 人間に体って面白い! 僕は人間の肉体というものは、睡眠中に回復するものだと妄信していました。 しかし実際は、寝ていても、起きていても筋肉痛は訪れました。おまけに時間もほぼ一定で同じです。 個体差があると思いますが、僕の場合は「11:30〜1:00」の間に筋肉が訪れる設定のようです。 微妙に時間の開きがある理由は、無意識を意識した瞬間に「あっ、筋肉痛がきてる」と感じるのが筋肉痛なのです。 凄いビミョーな話をしているのはわかっているので、興味のある人はぜひ実感してみてください。 2. 筋トレは睡眠の質に大きな影響を与えている(良い意味でも悪い意味でも) 筋トレと睡眠の相関関係は、複数の論文で証明されています。 しかし、実際に自分の体を使って実証しているブロガーはいなかったので、 実質的に「筋トレと睡眠の相関関係」という分野では、僕がブロガー界のパイオニアということで良いですかね(笑) 冗談はさておき、間違いなく筋トレは睡眠に大きな影響を与えています。 それは良い意味でも、悪い意味でもです。 筋トレをすると眠気が吹っ飛ぶ、もしくは睡眠が浅くなります。 深夜に筋トレをしても、早朝に筋トレをしても、どちらの状況下においても確認されました。 どんなに眠くても、筋トレをすれば眠気は吹っ飛びます。 「睡眠の質を上げたい」 「夜にぐっすり眠りたい」 睡眠欲が筋肉欲よりも勝っている人は、夜に筋トレをするのではなく、早朝に筋トレをした方が良いでしょう。 僕は朝にめちゃくちゃ弱いので無理ですけど、、、 3.
2019. 04. 09 / 最終更新日:2020. 05.
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