教えて小山先生!第28弾の今回は「くびれをつくるのに最適のトレーニングって何?」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました。
小山 啓太
トレーナー歴20年。NATA-ATC。2020年よりエビジムのトレーナーに。
1978年1月22日生まれ。北海道札幌市出身。立正大学法学部を卒業後アメリカに渡り、エンポリア州立大学大学院スポーツ医科学専攻課程と、セントラルミシガン大学大学院運動科学専攻課程を修了。オリンピック選手やプロのアスリートのトレーナーとして活躍。障害者スポーツについて学び、帰国後は群馬大学にて教鞭を取り、運動と脳の働きを研究。2018年英国ケンブリッジ大学での世界教育会議にて最優秀研究発表賞受賞。プロアスリート、モデルや芸能人から一般の方まで幅広く正しい体の使い方、運動法や生活習慣の指導を行っている。
体や脳、運動に関する著書も多数執筆。『 0歳からのボール遊び運動 "投げる"が脳と体を育む 』『 野球選手のTHE肉体改造 』『 現代社会のスポーツ総合学 1―スポーツとともに生きるエキスパート達の提言 (グリーンブックレット) 』他
目次 1 筋トレでマッチョになるわけではない! 2 一般的に女性は筋肉がつきにくい 3 女性は軽い重量でトレーニングやってれば良い!は間違い 4 部分やせはできないからこそトータルボディで女性らしくなる 5 スポーツやってて筋肉質でも女性らしさは作れる 6 女性の身体のお悩み解決記事はこちら! 女子目線との違い！ ズバリ男子が好きな“モテる女性の体型”5つ - Peachy - ライブドアニュース. 7 この記事を読んだ方におすすめ
筋トレでマッチョになるわけではない! トレーニングはやりたいけど、マッチョにはなりたくない!という女性が多いのは確かです。これは筋トレにまつわる神話の中でもコモンミステイクの一つです。
確かに筋トレは筋肉を増大して脂肪を燃焼します。いくつもの先行研究が、 筋トレをしている女性ほど、体脂肪率が低く筋肉量が多く基礎代謝が高い傾向がある と示しています。
適度な筋肉をつけたい方はコチラもおススメ! ムキムキになりたくないけど筋肉つけたい女子の筋トレ!#4
教えて小山先生!第4弾の今回は「筋トレはしたいけどムキムキにはなりたくない!」「筋肉はつけたいけど女性らしく適度な筋肉が欲しい!」そんなお悩みをVells編集部が小山先生に聞いてみました!
間違えやすい！女性らしい身体になる為には筋トレが最短ルート＃29 | Vells-ヴェルス
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BEAUTY
夏が近づき、体型が気になる時期ですよね。
運動や筋トレをして引き締めたいと思っていても、女性らしいラインを作るにはどんなトレーニングが必要なのでしょうか。
闇雲にいろいろな方法を試すのではなく、女性らしい体を作るために必要な筋トレ方法をご紹介します。
女性らしい体を作る筋トレとは? 夏に向けて身体を引き締めたい!と思っている方も多いと思います。 運動を取り入れて、引き締めようと考える人もいるかもしれませんね。 しかし、運動を取り入れても体の引き締めには直結しないこともあります。 運動を習慣にすることで、太りやすい体質の改善や運動不足の解消などの効果は得られるかもしれませんが、女性らしいボディラインを作るには、やはり地道な筋トレを取り入れるしかないのです!
女性らしい美Bodyとは~体型について~
インナーマッスルは体の深い部分にあり触れることができないためストレッチをしづらいと言われています。しかし、全ての筋肉ではありませんがストレッチをすることが可能な筋肉もあります。YumiCoreBodyのメソッドで大切にしているのは、膣を締めるときに働く筋肉「コアハウス」です。床の役割の骨盤底筋群、大黒柱となる多裂筋、屋根の役割となる横隔膜、壁の作用をする腹横筋。この4つの筋肉をストレッチすることでインナーマッスルが働きやすい骨格に改善していきましょう!無理なダイエットをしないとくびれを作ることができないと思っている方、柔らかい女性らしい体を手に入れたい方、肩こりや腰痛で悩んでいる方は、まずストレッチをして骨格を整えましょう。これこそが自分の求めていた体へと近づく第一歩になるのです! 2.インナーマッスルのトレーニング効果の仕組みを知ろう! 最近姿勢が悪くなった気がする、トレーニングをしているけどなかなか見た目が変わらないという方は、インナーマッスルが縮んで硬くなっている可能性があります。インナーマッスルを鍛えること、ストレッチをすることによってどのような効果が得られるのか解説していきましょう。
・きついトレーニングは不要? !ダイエット/ボディメイク効果
きついトレーニングをしなければ、くびれやぽっこりお腹が改善されないと思っていませんか?曲線ボディを作るためにはそのようなトレーニングは必要ありません! 間違えやすい！女性らしい身体になる為には筋トレが最短ルート＃29 | Vells-ヴェルス. 1.まずはストレッチで筋肉を緩めることにより骨格を正常な位置に戻しましょう。
2.骨格が正常に戻ったことにより余計な筋肉がつかなくなり、インナーマッスルが働きやすい状態を作ります。
3.しっかりとインナーマッスルを使える体を作ることができ、ボディメイクへとつながっていく。
このような仕組みで、猫背やくびれの左右差、下っ腹のぽっこりお腹の改善、女性らしいしなやかでくびれのあるボディへと、見た目の変化を実感することができるのです。ストレッチでしっかりと筋肉を緩め、体のゆがみを取り除くことで、その後に行う筋トレの効果もより発揮されていくんですよ。
・肩こり・腰痛は日常生活の姿勢から改善しよう! 腰痛や肩こりなどは、骨格のゆがみから起こっていることがあります。例えば、妊婦さんはお腹が前に大きくなるので反り腰になってしまいがちです。これは腰椎が極度に前にカーブしている状態で、この状態を何年もそのままにしておくと筋肉が反り腰のまま硬くなってしまい、腰痛を引き起こす原因となってしまいます。体の一部の構造が崩れてしまうと、他の場所で姿勢を維持しようとまた違う部分に力が入ってしまい姿勢不良が起こります。このような不調が起こる前に普段からほぐすことやストレッチをすることが何よりも大切です!筋肉を緩め、正しい姿勢で生活することが腰痛や肩こり解消へと繋がります。
・骨盤底筋をトレーニングすることで腸活、便活へと繋がる
腸の動きが悪く便秘がちな人は、インナーマッスルである骨盤底筋が弱くなっているかもしれません。骨盤底筋が弱くなると内臓が下がってしまい、この内臓に腸が押しつぶされることにより消化、吸収、排便のサイクルに乱れが生じてしまいます。内臓が下がることを防止するためにも、まずは腰まわりの外側の筋肉をしっかりとほぐし、その上で骨盤底筋をトレーニングしていくことが重要です!
だらしなくない「メリハリ体型」 いくら「柔らかさ」が好きといっても、出てはいけない部分(おなか)がぽっこりじゃ……残念という声も。全体的にぽっちゃりでも、バスト・ウエスト・ヒップにきちんと"メリハリ"がある体型もセクシーで魅力的と感じるようです。 「男が好きなぽっちゃり体型って、女子が想像するのと違う! ぽっちゃりしているのに、ウエストのくびれがあることが大事です。そこだけはキープしてほしい。胸やお尻、太ももは肉がついていても、寸胴はダメ」(27歳・アパレル関連) ▽ ぽっちゃりはモテるけど、あくまでも「くびれ」は大事という声も多数! 他の部分は出ても、ウエストはしぼっておくのがモテ体型の秘訣?5. ボンキュッボン「グラマー体型」 日本人には少ない「グラマー体型」も男子の憧れ? バストとヒップは大きめで、ウエストがキュッとくびれている峰不二子のような体型は「やっぱり憧れ」という声も。体格がいい女性は「くびれ」「ヒップアップ」「バストアップ」を意識すると、グラマーな印象に! 「日本人女性はスレンダーな感じに憧れているけど、世界基準では『体型のいいグラマーな女性』がモテますよね! 肩幅が広い人とか、骨太さんとか、全体的に大きめな女性はグラマーじゃないですか?」(30歳・商社勤務) ▽ か弱いスレンダー体型と程遠い「がっちりタイプ」な女性は、ウエスト・バスト・ヒップラインをキレイに見せると◎。世界基準でモテるグラマー体型を目指してみるのもアリです! 逆に「モテない体型」は? 女性らしい美bodyとは~体型について~. 男子的に「魅力を感じない」のは「ガリガリに痩せすぎ」「寸胴(ウエストのくびれなし)」「アスリート並みなゴリゴリ筋肉質」という声も。この3つを避けつつ"ぽっちゃり部分"は生かして、男子ウケする理想の体型を目指してみるとよさそうですね! 触りたくなるしっとり感も魅力という声が目立ったので、かかと・ひじのガサガサもぬかりなく。万年保湿ケアも必須です!
週3日~直行直帰で保健指導
SOMPOヘルスサポート株式会社 SOMPOヘル...
大分県 中津市
業務委託
[仕事内容]<仕事情報> 保健 師・ 管理栄養士募集! 自宅を拠点に資格を活かして人々の健康を支えるお仕事... ご参加は、 保健 師・ 管理栄養士の資格保有者限定となります。 20年以上にわたる 保健 指導の実績...
長期
主婦・主夫
EXCEL
SOMPOヘルスサポート株式会社 30日以上前
大分県 豊後大野市
バイクOK
WワークOK
平日のみOK
大分県 杵築市
研修あり
看護教員
一般社団法人中津市医師会 中津ファビオラ看護学校
中津市 中津駅 車15分
時給1, 200円 契約社員
必須 看護 師・ 保健 師・ 助産 師 いずれかの従事経験が5年以上 [紹介期限日]2021年9月30日... ハローワーク 保健師の求人・仕事-大分県｜スタンバイ. [必要な免許・資格]免許・資格名 保健 師 必須 助産 師 必須 看護 師 必須...
ハローワーク中津 8日前
保健師の求人 - 大分県 | Indeed (インディード)
4万円〜26. 8万円
な免許・資格 免許・資格名 保健師 必須 看護師...
詳しく見る 正社員 支援員・指導員
別府市
月給18. 1万円〜19. 7万円
・児童福祉事業の子育て支援(母子支援・少年指導)
・所内一般事務業務(書類作成、電話対応等)
※月に4回程度の宿直勤務有ります。
18:00~22:00就業(4H)
22:00~07:00就寝(緊急...
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ハローワーク 保健師の求人・仕事-大分県｜スタンバイ
5万 ~ 27. 2万円
307509 法人名 医療法人平成会 施設名 サンライズ健診センター 職種
保健 師 雇用形態 常勤 給与詳細 給与は以下のとおりです。詳細はお問い合わせください...
サンライズ酒井病院
日出町 暘谷駅
月給 21. 7万 ~ 25.
求人ボックス｜保健師の仕事・求人 - 大分県
4日 [賃金形態等]月給...
無料診断アポイント営業
Hiraku
月給~50万円 業務委託
取り扱い商品 電子マネー 助成金無料診断 火災保険無料診断 保健 師 健康相談助成金 売上UPのITツール etc 飲食店や美容室などの店舗や、様々な業種の法人・個人事業主様に...
人と接する
履歴書不要
訪問看護業務
一般社団法人若葉会
大分市 中判田駅 徒歩7分
時給1, 000円~2, 500円 アルバイト・パート
[必要な免許・資格]免許・資格名 看護 師 必須 助産 師 必須 保健 師 必須 自家用車の持ち込みのできる方(AT限定可)車両手当有 いずれかの資格を所持で可 普通自動車運転免許 必須(AT限定可)...
育児支援
治験コーディネーター/大分
ノイエス株式会社
大分市 府内町 / 大分駅 徒歩10分
月給26万8, 030円~37万640円 正社員
以下の医療関連資格者保有者 薬剤 師 、看護 師 、 保健 師 、助産 師 、臨床検査技師、臨床工学技士... 臨床検査技師 あれば尚可 薬剤 師 あれば尚可 看護 師 あれば尚可 求人条件特記事項参照 [試用期間]...
臨床検査技師
ハローワーク品川 26日前
保健師/日勤のみ/常勤
新着
健診・健康増進センター フレスコ
大分市 中判田駅
月給21万1, 700円~23万4, 500円 正社員
[最寄駅]中判田駅 [職種] 保健 師 [勤務形態]正職員・正社員 日勤のみ [給与]月給211... 特定 保健 指導などを行っていただきます。 検査後に何か疾患が発見された後も天心堂へつぎ病院をはじめとす...
日曜休み
日勤専属
人気 ナースではたらこ 6日前
保健師
一般社団法人大分市医師会立アルメイダ病院
大分市 鴛野
月給22万4, 000円~30万4, 400円 契約社員
稙田東地域包括支援センターにて 保健 師 業務 総合相談(健康、医療、介護予防)... [必要な免許・資格]免許・資格名 保健 師 必須 普通自動車運転免許 必須(AT限定可) [試用期間]...
未経験OK
転勤なし
AT限定可
車通勤OK
ハローワーク大分 14日前
正看護師 准看護師 保健師
有限会社湯布商事 訪問看護ステーション 花の里
大分市 豊後国分駅 車7分
年収277万7, 000円~355万2, 000円 正社員
[業務区分]訪問看護 [必要資格]正看護 師 准看護 師 保健 師 [特徴]社会保険完備/残業月10h以下/日勤のみ/車通勤可 日勤のみ! 残業少なめ! 求人ボックス｜保健師の仕事・求人 - 大分県. 育児休業取得実績あり! [おすすめポイント]...
残業少
特別休暇
駐車場あり
訪問看護
ナースJJ 30日以上前
一般財団法人西日本産業衛生会 大分労働衛生管理セ...
大分市 高城南町
アルバイト・パート
[仕事内容] 保健 師 の業務 特定 保健 指導 産業 保健 指導 就業時間補足:(2)土曜日(営業カレンダーによる出勤日あり) 就業時間は相談に応じます [勤務先]一般財団法人 西日本産業衛生会...
ジョブデポ看護師 30日以上前
社会福祉法人七瀬陽史会
大分市 豊後国分駅 車20分
月給16万5, 330円~31万1, 300円 正社員
[学歴]必須 高校以上 [必要な免許・資格]免許・資格名 保健 師 必須 [試用期間]あり 期間 6ヶ月 試用期間中の労働条件 同条件 [月平均労働日数]21. 6日 [賃金形態等]月給 [通勤手当]...
デイサービス
禁煙・分煙
ハローワーク大分 22日前
保健師・看護師
社会福祉法人霊山会
大分市 賀来駅 車10分
月給19万7, 250円~27万7, 000円 正社員
[学歴]必須 高校以上 [必要な免許・資格]免許・資格名 保健 師 必須 看護 師 必須 いずれかの資格を所持で可 普通自動車運転免許 必須(AT限定可) [月平均労働日数]21.