女性ホルモンと手のトラブル 40代・50代になり、手が痛くなったり、こわばったり、しびれたりと言った症状を経験される女性は多いのではないでしょうか? 最近では、手のトラブルと女性ホルモンの関係が注目されています。 手の症状で当クリニックにいらっしゃる方の多くが、 整形外科を受診したが、 "年だから仕方がない" "放っておけば治る" "治療法はない" と言われてしまったとおっしゃいます。 また患者さんの多くは、手の痛み、こわばりなどはもちろんですが、 "このまま放っておいたら、ひどくなるのではないか?" と心配されています。 更年期以降の手のトラブルとして代表的なものに、 変形性関節症(ヘバーデン結節、母指CM関節症など) があります。関節の軟骨がすり減ったり、骨が変形し、手の痛みや腫れ、動かしにくさといった症状が出ます。 変形性関節症の原因はよく分かっていませんが、 閉経後4年以内に60%の女性が、何らかの手の症状を経験するという報告もあり、女性ホルモンの役割が注目されています。 女性ホルモンが減るとどうなるの? 関節の構造 女性ホルモン(エストロゲン)は、体の様々な部分にあるエストロゲン受容体にくっつく事で、様々な作用をもたらします。 女性ホルモンの骨や関節への作用は、 軟骨下骨(軟骨の土台) : 強度アップ 軟骨 : 強度アップ 滑膜 (関節に栄養を与える): 鎮痛効果 筋肉 : 筋力アップ があります 1-2 。 女性ホルモンが十分あることで、関節の健康が保たれるのです。 ところが更年期となると、女性ホルモンが減少しますので、 軟骨や骨がもろくなる 関節の炎症がおさまりにくくなる ので、関節の痛みやはれを引き起こす変形性関節症になりやすいのではと言われています(女性ホルモンの影響はあまりないという研究もあります)。 では、症状を緩和したり、予防出来るくすりはないのでしょうか? 一般社団法人 日本手外科学会. くすりはないの? 「女性ホルモンをのめばいいんじゃない?」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。 婦人科では、ひどい更年期症状に対し、女性ホルモンの飲み薬や貼り薬が使われる事があります(HRT:ホルモン補充療法)。しかし、不正出血など副作用の可能性がありますし、手の痛みに対してHRTを行う婦人科の先生は、あまりおられないようです。 そこで最近注目されているのが、「エクオールサプリメント」です。 納豆や豆乳などの大豆食品を食べると、そこに含まれるイソフラボンが腸内細菌で代謝され、エクオールに変化します。 エクオールは女性ホルモンと非常に似た構造なので、関節を健康に保つ女性ホルモンと同様の効果が期待出来るのです。 大豆をたくさん食べればいいんじゃない?
手外科専門医の診察を受けるには、どうしたらよいのでしょうか? A. 手外科専門医の在籍する医療機関は、このホームページに掲載されています。お近くの施設を検索することができますので、御確認の上、受診することをお勧めいたします。診察日等、詳細は各医療機関に直接お問い合わせ下さい( 手外科専門医名簿 )。 Q7. 突き指をして痛みがとれないが、どうすればよいでしょうか? A. まだ病院にかかっていなければ早めに医療機関を受診してください。突き指と言っても中には重症のものもあるので、できれば手外科専門医のいる病院が望ましいです( 手外科専門医名簿 )。 Q8. 特に思い当たる理由がないのに指が腫れているが、どうすればよいでしょうか? A. 指の腫れる病気はいくつかあり、指だけに症状が出るものやからだの他の部位にも症状が出るものがあります。赤みと痛みがあれば知らないうちに細菌に感染していることもあります。手を胸より下に下げないようにして、整形外科か形成外科を受診し、必要なら手外科専門医( 手外科専門医名簿 )を紹介してもらってください。 Q9. 手首が痛くて通院中だが、なかなか治らない。どうすればよいでしょうか? A. 手首の痛みにもいろいろな病態があります。主治医の先生に手外科専門医を紹介していただくか、ご自身で手外科専門医を受診してください( 手外科専門医名簿 )。 Q10. 通院先の先生に「手は専門ではない」と言われたがどうすればよいでしょうか? A. Amazon.co.jp: 図解 手外科専門医が教える 手根管症候群とヘバーデン結節の治し方 : 菊地 淑人: Japanese Books. 主治医の先生に手外科専門医を紹介していただくか、ご自身で手外科専門医を受診してください( 手外科専門医名簿 )。 Q11. 小指と薬指がしびれる、手に力が入りづらい A. 「肘部管症候群」(代表的な手外科疾患 8.肘部管症候群 )のような尺骨神経障害が考えられます。脳や頚椎由来でしびれることもあります。診察、検査で診断がつきます。大部分で病状が進行するため、早めに手外科専門医を受診して下さい。 Q12. 朝に手がこわばる A. 関節リウマチ(代表的な手外科疾患 23.リウマチによる手の障害 )、膠原病、手指の腱鞘炎などで生じます。関節が腫れてこない場合は手根管症候群の可能性もあります。特に指の根元や第2関節にいくつかの腫れを生じ、手以外にも関節痛がある場合は関節リウマチである可能性が高いです。血液検査、X線検査が必要です。膠原病内科、リウマチ専門医、手外科専門医のいる病院やクリニックを受診されるとよいでしょう。 Q13.
2019年4月1日から完全予約制となりました。 診察予約は、携帯電話・スマートフォン・パソコンからインターネット上で予約を行っていただく必要があります。 予約できるのは1ヶ月先までになります。 複数回の予約はできません。 診察の順番は多少前後することがございます。予めご了承ください。 紹介状のある方は、紹介先の医院・病院から直接お電話いただくか、インターネット上でご予約ください。
内容(「BOOK」データベースより) 専門医がヘバーデン結節、手根管症候群、頸椎椎間板ヘルニア、関節リウマチ、母指CM関節症、ばね指など、あなたのしびれ・変形・痛みのしくみ・原因を徹底図解。その悩みがすっきり解決! 著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より) 菊地/淑人 きくち整形外科院長、日本手外科学会認定手外科専門医、医学博士。平成2年、慶應義塾大学医学部卒業。同年、慶應義塾大学整形外科教室入室。平成6年より慶應義塾大学上肢班スタッフとして活動。平成10年、川崎市立川崎病院整形外科医長。平成15年、さいたま市立病院整形外科医長。平成18年10月、調布市深大寺にて「きくち整形外科」を開院し、現在に至る。日本整形外科学会、日本手外科学会、日本肘関節学会、日本運動器科学会ほか所属(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです)
ジムで目にすることが多いランニングマシンは、別名「トレッドミル」とも呼ばれ、とてもポピュラーな運動器具の一つです。 手軽に室内でも運動することができ、また初心者でも取り組みやすいため、人気のランニングマシンですが、その正しい使い方を知っていますか?
筋肉自体を鍛えることは基礎代謝のアップにつながるので、筋トレはそれだけでもお勧めですが、ここではランニングマシンで有酸素運動をする前に筋トレを行うメリットについてご紹介しましょう。 筋トレ、つまり筋肉に刺激を与えるトレーニングを行うと、成長ホルモンが分泌されます。これには、筋肉や骨を強くする働きがあります。 成長ホルモンが大量に分泌されると、血糖値が上がり体脂肪が分解されます。 このタイミングで有酸素運動を行うのは、脂肪を燃焼させるのに絶好のタイミングといえます。 準備運動から徐々にギアを上げて筋トレまで行い、ランニングマシンで程よいペースの有酸素運動に入っていくのが、ダイエット効果を最もアップするポイントです! ポイント3.空腹の状態で運動を行わないこと 朝運動を行う場合も、空腹で行うのは避けましょう。 空腹で運動すると、脂肪ではなく筋肉の糖分を優先的にエネルギーとして使用してしまいます。 脂肪の燃焼に繋がらないだけでなく、低血糖を引き起こすなど体に悪影響にもなりますので、必ず軽いものでも摂ってから運動するようにしましょう。 ランニングマシンの機能を活かしてダイエット効果を最大限に! ダイエットにおいて、有酸素運動が有益なことは広く理解されていると思います。 しかし、だからと言って条件をクリアできる有酸素運動を、生活に上手に取り入れることは意外と難しいことですね。 様々な生活スタイル、居住条件、それらに上手くランニングのメリットを取り入れるために、ランニングマシンの利点を活用するのはとても有意義ではないでしょうか? 使い方次第！ランニングマシンの驚くべきダイエット効果とやり方 ｜ 女性の美学. ジムでも家でも、心地よい運動でダイエット効果を得られるマシン、試してみてくださいね!
ダイエットしたい!とにかく痩せたい!夏までになんとかしたい! 女性にとっての永遠の課題と言っても良いくらいのですよね。 痩せるにはやっぱりジムに通って汗を流すのが、効果的ではないでしょうか? 外でランニングするのは抵抗があるという人も、ジムでランニングマシンで走るとストレスも発散できるし、他の筋トレの機械もあるので楽しんでできますね。 でも、いざランニングマシンでウォーキングやランニングするにしても、どれぐらいの速度で、どれぐらい時間をしたらいいのか分からないと思います。 そこで、ランニングマシンで運動するときの速度やどのくらいの時間走れば効果的か?を紹介していきます。 ぜひ参考にしてみてくださいね! ランニングマシンで痩せる速度と時間はどれくらい!? ランニングマシンの速度は? この速度で走らなければならないという決まりはありません。 自分の体力を無視して、せっかくジムに来ているからと無理をするのは一番よくないです。 何か大会に出るとかタイムを競うような人でないなら、無理なく自分に合った速度で走りましょう。 ウォーキングだと4km/h~8km/hぐらいです。 痩せる速度は、人によって違ってくると思いますが、目安としてランニングに自信がある人なら8km/h~12km/hぐらいにしてみましょう。 早すぎると感じるなら、徐々に遅くしていって自分に合う速度を見つけてください。 慣れてきたらだんだん早くすると、トレーニング効果もあがって気持ちの変化もあるのでおすすめです。 ただ、注意が必要なのが、はじめてマシンに乗る時は、最初はウォーキングの速度から初めて徐々に速度を上げていく方が良いと思います。 最初から速度を上げた状態からだとマシンに乗ったときに危ないので、速度には十分注意をしてマシンに乗りましょう。 ランニングマシンの時間はどのくらい? 長く走れば効果があっていいという訳でもありません。 大事なのは効果が上がっていく時間を知って、効果的に走ることです。 ランニングをしていて脂肪燃焼する時間は20分後くらいからになります。 ということは、少なくても20分は走らないと効果がないということになりますね。 けっこう長い?全く運動していない人にはちょっと辛いかもしれませんね。 そういう人は速度をゆっくりにして頑張ってみましょう! 20分走れるようになったら、1時間を目標にしてみましょう。 長すぎず、脂肪も燃焼される時間なので30分~1時間のランニングがおすすめです。 ランニングマシンだけで痩せる使い方とは!?