練習ノート 2018. 08. 24 この記事は 約3分 で読めます。 あなたは、人前でコントラバスを弾くとき、緊張しますか?
気分が高揚する音楽を聴く あなたは、これから試験会場というリングにあがるのです。気分を高揚させて 「自分はできる」 と挑んでみて下さい。格闘家が入場するときに音楽を流しています。オリンピック選手が試合前にヘッドフォンをつけて口ずさんでいる姿も見かけます。フィギュアスケート界のエース、羽生結弦選手もソチオリンピック試合前に、自身を鼓舞するために「スーパースターになったら」(back number)を聴き続け、見事金メダルを手に入れたそうです。 3. 落ち着くアイテムを用意する 試験前にリラックスするアイテムを用意しておく。癒されるものなら何でも良いです。例えば子供やペット、奥さんやダンナさんの写真など。試験前に眺めて思わず微笑むことができれば緊張がとけ、自然とリラックスしています。 私は、お守りを会場に持参し、試験前は握りしめていました。「ここまでやったのだから後は神頼みぐらいしかやることはない」という思いでいると自然と落ち着いていました。 4.
テスト前の過度な緊張をほぐすために、具体的にどのようなことができるんでしょうか。 そうですね、医療分野でよく使われているリラクゼーション技法「筋弛緩法(きんしかんほう)」を試してみるのはいかがでしょうか。 体に力を入れて筋肉を収縮させてから、一気に力を抜いて筋肉の緊張をゆるめる方法です。血圧や心拍数を下げ、筋肉の緊張もやわらげる効果がありますよ。さらに、気持ちをリラックスさせる「アルファ波」と呼ばれる脳波を拡大させるといった効能も注目されています(※1)。 へえ!どんなふうにやるんですか? ポイントは3つだけです。1つ目は、筋肉を緊張させ、力を入れること。そのまま5~10秒程度キープしましょう。2つ目はストンと一気に脱力すること。そして3つ目は、筋肉が緊張している状態と、筋肉がゆるんだ状態の差を味わうことですね。 なるほど。どこの筋肉を緊張させればいいんでしょうか。 どこでも大丈夫ですよ。たとえば腕であれば、まず握りこぶしをつくって腕を緊張させられますし、肩であれば、肩を耳に近づけるように上げて緊張させられます。そのほか、お腹や背中、首、顔なんかでも試せますよ。お子さんに合った方法を試してみるとよいでしょう。 さっそく、娘に教えてみます! また、心の面でも緊張をコントロールする方法がありますよ。たとえば、不安が浮かんだら「それは雑念だ」と唱えてかき消す方法が挙げられます。できるだけ口に出して言うのがポイントですね。 自己暗示の方法にも似ていますね。 あとは、試験前日や直前に、頭の中にある不安なことを紙に書き出す方法も効果的だと言われています。脳の中が不安要素でいっぱいになると、その分、テストの問題を解くために使う脳の領域が狭くなってしまうと言われているんです。そこで一度、不安に思っていることを脳の外に全部書き出してしまうことで、脳の領域を空け、本領を発揮できる状態にします。この作業によって、成績が向上するという研究もありますよ(※2)。 さきほどの筋弛緩法とあわせて、子供に合った緊張のコントロール方法を見つけていければいいわね。 お子さんのテスト前の緊張に対して保護者ができること 子供がテスト前に緊張しているようなとき、保護者がなにかできることはありますか?
入社試験や面接、会社のプレゼンや友人の結婚式のスピーチなどで緊張しちゃうこと、あなたはありませんか? 声が震える、早口になる、心臓がドキドキして頭の中が真っ白になる……。 そんな状況になって、あなたが本来持っている実力を出せなかったとしたら、それはもったいないことですね。 今回はなぜ緊張するのか、その理由とすぐに効果が出やすい緊張をほぐす方法をお伝えしますので、参考にしてください。 緊張する心理的要因 そもそも、なぜ私たちは緊張という心理状態に陥ってしまうのでしょうか? それは「恐れ」から自分を守る心の仕組みがあるからなのです。 人は恐れを感じたとき、それから身を守ろうと心身ともに活性化し、戦闘モードになります。 この戦闘モードになるときに、神経伝達物質のノルアドレナリンが放出されるのですが、そのノルアドレナリンが人を緊張状態にする効果があるのです。 緊張の原因となる「恐れ」の種類 では、緊張の原因となる恐れにはどんなものがあるのでしょうか? 極度の緊張を和らげる方法. いくつか種類がありますので、詳しく見ていきましょう。 (1)分からないものに感じる恐れ 「面接でどんな質問をされるんだろう?」「本当にプレゼンでうまく話せるかな?」など、私たちは自分の想像ができない、分からないことには不安や恐れを感じます。 (2)過去のトラウマが生む恐れ 過去に大失敗をしてしまった経験があると、それが心のトラウマになることがあります。 「あの大失敗したときに感じた気持ちをまた経験するのではないか? 絶対に経験するに違いない……」。 そんな思い込みが恐れを作るのです。 (3)自分を責める心理が生む恐れ 「失敗した自分が許せない!」という自分を責める心理パターンを持っている人は、「周りの人も、失敗した私を許さないに違いない」と思い込みやすく、この気持ちが恐れを作ります。 (4)自己否定が生む恐れ 「こんな駄目な自分は、どうせ失敗するに違いない」と自分への駄目出しをしてしまう人は、「失敗する結果」が確定していると思い込みやすく、この気持ちが恐れを作ります。 (5)自己嫌悪が生む恐れ 自分で自分のことが嫌いな人は、「周りの人も私のことが嫌いに決まっている。だから私は受け入れてもらえないに違いない」と思い込み、嫌われることを恐れるようになっていきます。
ナタリー
あたたかく、喜びに満ちたクリスマスでありますように。 I wish you a joyful Christmas from the bottom of my heart. 楽しいクリスマスを過ごせるよう心から祈っています。 May you enjoy the special moments of the Christmas Season! クリスマスの季節の特別な時を楽しんでください! Wishing your family peace and love at Christmas and always. あなたの家族に平和と愛に満ちたクリスマスが訪れますように。 ここからは、新年の挨拶も入れたフレーズです。 Merry Christmas and a Happy New Year! メリークリスマス そしてよいお年を! Merry Christmas and all the best in the New Year. メリークリスマス そして最高の一年になりますように! Warmest thoughts for Christmas and a Happy New Year! 素敵 な クリスマス を 英語版. クリスマスのあたたかい思いを送ります。そしてよいお年を! I hope you and your family are having a wonderful holiday full of good food and good cheer. Have a very Merry Christmas, and we wish you all the best in the New Year, too! あなたとご家族の皆さまが楽しい休暇を過ごされるよう、お祈りしております。どうかよいクリスマスと新年をお迎えください! I hope that your Christmas would be enjoyable and may the essence of Christmas remain always with you. Merry Christmas and Happy New year! 最高のクリスマスになりますように。そしてその幸せがいつまでも続きますように!メリークリスマスそしてよいお年を! メッセージカードに絶対使いたい英語のフレーズ 親しい友達や、愛する人に宛てたメッセージカードに使えるフレーズです^^ Happy Merry Christmas, with lots of love!
こんにちは^^ 12月に入り、街はイルミネーションでキラキラして一気にクリスマスムードになりましたね。 いたるところにクリスマスツリーが飾られていますが、みなさんのクリスマスの予定はもう決まりましたか? ところで、 日本では恋人同士や友達と過ごすのが普通という流れになっていますが、 アメリカなどの欧米では、クリスマスは基本的に「家族で過ごす日」というのは知っていましたか? 家族みんなで七面鳥などの豪華なディナーを食べたり、プレゼントを交換し合います。 そのため、一緒に過ごせない友達や恋人には、クリスマスカードやメッセージを送る文化があるんだそうです。 最近はメールやSNSなどでメッセージを送る人も多いですが、せっかくならメッセージカードを送る方が心もこもるし、温かみがありますよね。 また、海外ではクリスマスのメッセージと一緒に年始の挨拶送ることも多いので、お世話になった方や外国の友達には、クリスマスカードを送ってみてはいかがでしょうか。 オシャレすぎる英会話教室が教えるクリスマスのメッセージ では早速、クリスマスのメッセージについて見ていきたいのですが・・・ ちょっとその前に2つ注意点があります。 まず1つは、クリスマスにメッセージカードを送るなら、 必ず1週間前から12月25日のクリスマス当日までに、届くようにしておきましょう。 着くのがあまり早すぎても遅すぎてもダメなので(日本の年賀状と同じようなイメージですね)、そこは注意が必要です! もう一つの注意点は、宗教上の問題です。 もともとクリスマスはキリスト教の行事なので、 キリスト教ではない相手に送る場合は「Merry Christmas」というフレーズは避けたほうが無難です。 代わりに「Happy Holidays」や「Season's Greetings」というフレーズを使うと良いでしょう^^ さて、それでは色々なクリスマスの挨拶をご紹介です! Merry Christmas! メリークリスマス! 素敵 な クリスマス を 英語 日本. Happy Holidays! 良い休日を! May your Christmas wishes come true! あなたのクリスマスの願い事が叶いますように。 With best wishes for Merry Christmas. クリスマスの幸運をお祈りします。 May you have a warm,joyful Christmas this year.
I hope you enjoy a wonderful Christmas season. どうぞ素敵なクリスマスを迎えてください。 7. May your Christmas be merry and bright. 明るい幸せなクリスマスでありますように。 こちらも有名な "White Christmas" の歌詞に May your days be merry and bright. 楽しくてきらめく日々があなたにおとずれますように。 という歌詞が出てきます。歌詞中のdaysとChristmasが違いますが、意味はほぼ同じですのでどちらを使っても大丈夫です。 どちらかと言うと、クリスマスだけ、というよりもクリスマスと新年(New Years)の挨拶を兼ねたメッセージの方が主流な気がします。そもそも日本のようにお正月を盛大にお祝いしない国が多いので、クリスマスの余韻からそのまま新年のカウントダウンへ、という感じがします。 8. Merry Christmas and a Happy New Year! メリークリスマス、そして素敵な新年を! 9. I hope you have a wonderful Christmas and a Happy New Year. 素敵 な クリスマス を 英. 素敵なクリスマスと新年をお過ごしされますように。 先ほども出てきましたが、I hope~で、「〜になりますように」や「〜を願います」の意味になり、カードメッセージでは大変よく使われます。ちなみに、細かいことですが、自分個人ではなくて家族や会社関係など、連名で書いている場合には We hope~ になりますのでご注意を。 10. Merry Christmas and wishing you peace, joy and happiness in the new year. メリークリスマス!安らぎ、喜び、そして幸せが訪れる一年になりますように。 11.Merry Christmas and all the best for next year! メリークリスマス!そして、来年が良い年になりますように。 12.Merry Christmas and may 2018 bring you happiness. メリークリスマス!そして、2018年があなたに幸せをもたらしてくれますように。 そもそも"Christmas(クリスマス)"というのはキリスト教でのお祝いの言葉のため、明らかにキリスト教でない人やビジネス関係で使う場合にはこちらの方が好まれます。 13.