マウンテンバイク【〇〇を漕ぐ】を理解して、自転車を速く走らせる - YouTube
※ページを軽くするため以前のペダリング研究(? )で綴った過去の log は 「log 目録」 に移動させました※ 少しでも有益な情報になれたでしょうか。 クロスバイクなどのスポーツ自転車を楽に速く漕ぐために、少しでも お役に立てば幸いです。 とあるココロの快速目録でした。 (*^ω^)
「それがなんで(私は)楽に速く漕げるのか?」 「わかりません(爆)」 ほんとなんでなんだろう? 偶然にも大臀筋(だいでんきん)を使ったペダリングになっているから? 回転のために使う回転エネルギーの初動が疲れにくくて力強いお尻の筋肉だから? おしりから左右の太ももの裏あたりの強靭な筋肉を使っているから? いや、そもそもロードとクロスではポジションから違うし、競輪選手や本格的なロード乗りの方からしたら「全然ちがうよ」って言われるかもしれないですしやっぱり「わかりません(爆)」 しかし私は以前より断然、楽に速く漕げるようになりました。 おそらく練習の過程で上記のまとめのように後ろ半円をカカトからの遠心力と前の半円を膝の頭を振り下ろす遠心力とをコラボ(? クロスバイクを楽に速くこぐペダリングについて. )させて、できるだけ惰性の力で円の動きを体が覚えたのだろうと推測しています。 ペダリングの際の意識面においての注意点は、自転車を漕ぐ時の回転運動のエネルギーの開始地点がビリヤードと同様に1つの意識だけでしたら なんとか意識できるのですが、2つ、3つと意識すると「意識している時点で無意識ではない」状態なので全体のペダリング効率が落ちると思うんですよね。 自然じゃなくて、ぎこちなくなって余計に しんどくて遅くなるような…。 普通に歩くことを「さぁ、歩こう、歩こう…右足を前に出して、次に左足を…」なんて意識して歩こうとするとなんかぎこちない歩き方になりますよね。そんな感じです。 ビリヤードのストロークと同様に1つだけの意識でしたらそこまで全体の効率は下がらないと考えています。 サイコンこそ つけていませんけどしばらくクロスバイクに乗って筋肉やペダリングが温まると隣を並んで走る車の速度と同じくらいなので30㎞/h~35㎞/hは軽く出ていると思います。 (無風時や追い風の時は40㎞/hの大台に達している時もあると思うんだけどなぁ…) あるスポーツ自転車乗りの知人とペダリングの話になった時に私が「普通に30㎞/hくらいは出てるよ?」と話したら「クロスバイクでそれは絶対うそだ!」って言われました(悲) けど、出てます!! (ちょっと凹みました) やや渋滞気味の道路で隣で走る車の速度は だいたいわかります。 昔からバイクや車に乗っていたので状況にもよりますが道がやや混んでる時の速度って30㎞/h~35㎞/h~40㎞/hくらいなのがわかるんです。車の中から子供ちゃんに見られますし…。 なにより今まで試してきたペダリングと比べて速い速い…♪ そして楽です。 楽しくなりすぎて国道を爆走(?!
世に広まっている 「ロードバイク、脱ビギナー」 の基準。 時速30kmで巡行 達成をターゲットに、 「ロードバイクで 速くなる方法」 を、お節介にも全8回の連載でご紹介するブログの第5回です。 ~シリーズリンク集~ ①速さは何で決まる? ②走りのベース其の壱・フォーム/ポジション ③走りのベース其の弐・ペダリングスキル ④走りのベース其の参・ライディングスキル ⑤ちょっとの努力で速くなろう! ⑥フィジカルのベース、低強度・長時間 ⑦ブレイクスルー!高強度・短時間 ⑧トレーニングは俯瞰的に 今回は、いよいよ連載の本題?! フィジカル についてのお話。 フィジカルのテーマの導入として、 「自転車乗りのフィジカル向上モデル」 に基づいて話を進めてゆきます。 はい、いきなりですがモデル図ですw だいたい見て頂いてお分かりいただけるかと思います。 このブログが対象としている、 脱ビギナーの基準、 30km/h巡航を達成したい! (けど難しい…) という方々の大多数が上図の 「伸び悩み期間」 にいるのではないかと。 自転車に乗り始めると、最初は乗る度に速くなって、距離も伸ばせて、夢中で走行距離を増やして行く時期が 「乗れば自然と伸びる期間」 。 言ってみれば 付き合い始めのスイートな時期ですね♡ 乗り始めは速さも距離もドンドン伸びて嬉しい♪ やがてそんな 「楽しい蜜月期間」 にも陰りが見え始めます(-_-) 走行速度の向上も落ち着いてしまい、距離もある程度のところで頭打ち。いつしかその状態が 「自分の能力の限界かな?」 とか 「もともと運動の才能ある方じゃないし」 とか 「歳も歳だし…」 とか 色々と自分を納得させ始めます(^^; これが上図の「伸び悩み期間」です。 脇を追い抜く速いライダーを尻目に、 「あれ?自分いつまでこのレベル?」 「どうせ自分はこのレベル…」 と、自分の可能性に蓋をしてしまいます。 更には、 伸び悩み ↓ モチベーション低下 走行距離が減る フィジカルの低下 以下、繰り返し… という悪循環のループに突入して行き、 いつしかロードバイクへの興味も薄れ… でもこれ、 もったいなくないですか?! 「最近、自転車が重い気がするの」そんな方にはコレっ! – 自転車整備のスス芽. だって、本当に限界かどうかは 試してみないと 分からないじゃないですか! もし「ちょっとした努力」で達成できるなら、試してみたくありませんか?! 速くなれたり、距離が伸びたりするのが楽しくてのめり込んだ自転車。なら、 もっと速く、もっと遠くへ行けたら、もっと楽しいハズ。 そこで皆さんにご提案したいのが、 意識化されたトレーニング によるブレイクスルー なのです。 ここでの「意識化」とは、 「漫然と走らない」 という意味で使っています。別の言い方をすれば、 「目標を持って走ろう」 とも言えます。目標とはもちろん「30km/hで巡行」です。 乗り始めは、 「ただ乗るだけ」 で自転車という運動に体が 「順応」 して伸びて行きますが、いつしか同じ刺激では体力の変化が起きなくなります。 ならば、 目標 (30km/hで巡行) に見合った刺激を与えてやればいい のです。専門用語で言うところの 「過負荷の原理」 と 「漸進性の原則」 ですね。 目標が明確であるなら、 与えるべき刺激の強さ も自ずと決まってきます。 30km/hで巡行が目標ならば、与える刺激はそれほどキツイものでなくても大丈夫。 「主観的運動強度」というものがあります。細かい説明は省きますが、体で感じたきつさを「なにも感じない」から「非常にきつい」までを10段階に分けたものです。 30km/hで巡行を目指すなら、 この10段階の低い方に位置する 「ほどほど」~「ややきつい」 でOK!
2021. 07. 09 by Hanakoママ 虐待を受けた子供は、成長や発達にさまざまな悪影響が出るといわれています。身体的な影響だけでなく、精神面でも深刻な影響が及び、攻撃的な性格から非行に走ったり、自己肯定感の欠如から人間関係の構築がうまくできなくなったりという結果に繋がることもあるのです。今回は、虐待を受けた子供の特徴について解説します。 そもそも虐待とは?
諸説あるんだけど、まず1つは先ほどのスキャモン曲線を用いて話す人が圧倒的に多い。 簡単にいうと、この時期に外で遊ぶことが減って、神経系が養われたいないがために、変な倒れ方をして骨折になるっていう話。 だから遊んだほうがいいし、それに伴う運動をどんどんした方がいいっていうこと ま〜ありそうだけど、それをスキャモン曲線と結びつけるのは強引。 だって、さっきも言ったけどスポーツパフォーマンスとスキャモン曲線の因果関係がはっきりした論文は自分が探した限りだと存在しない。 じゃ〜何が問題か? さっきの話と同じなんだけど、外で遊ばなくなったことは一番の原因 それと、公園の遊具や学校のジャングルジムといった背の高い遊具の使用禁止が挙げられると思うんだよね。 何で遊びと背の高い遊具が関係しているのか? それは、抵抗力と負荷量の考えで解決できるんだ。 骨を強くするのにはという疑問にほとんどの人が、 「カルシウム」や「日照不足」って考えると思う。 でも、これだけじゃ〜だめ。 実は骨を強くするのには、刺激が必要なんだよね。 どういう刺激かというと 骨に足して鉛直方向の刺激 骨は振動など刺激によって強くなっていく。 例えば、歩きや走りでもそれは可能。 でも、歩きと走りでは骨にかかる刺激は全然違う 歩きでは体重の1. 5倍、走りでは3倍にもなる。 これが背の高い遊具から飛び降りたりしたら、もっと足にかかる衝撃は大きい。 つまり何が言いたいか、 普段歩くことだけをやっていた子が、 急に走ったりして、その途中で転んだとしたら、 普段かからない衝撃が、骨にかかるとどうだろうか? もうわかると思うけど、抵抗力と負荷量の関係から 骨に負担がかかり、骨折や骨端線損傷になっちゃうと思うんだよね。 だから、遊びは大事ってことなんだけど、今の環境下で昔のような負荷がかかった遊びができるかというと難しい。 そこで重要なのが、スポーツの力なんだけど。 指導者が今の教育環境や子供の実情を知らないで練習をすると、 怪我を引き起こす可能性が高いんだ。 しかも、その原因をシューズやインソールに頼って対処しようとするところまである。 ではどうすればいいのか? 大高 千明(研究院工学系工学領域) | 奈良女子大学 | 教員評価システム. コーディネーショントレーニングと抵抗力/負荷量 じゃ〜ジャングルジムに登ってジャンプさせればいいのか?
from 杉山 貴規 自宅デスク 東京オリンピック始まってますね〜 始まる前にあれだけ騒がれていましたが、始まってしまうとやはり見入ってしまいますよね。 それにしても、今回のオリンピック低年齢化が進んでいるような感じがします。 日本の最年少は12歳(スケートボード) その他にも世界中から10代前半の選手が多い。 こういう話になると出てくるのが、幼少期の教育方法や選手の指導方法などを知りたい人が多くいると思う。 その中で、絶対的に出てくるのが 『スキャモンの発育発達曲線』 ヒトは生まれてから成人(20歳)するまでの過程で、身長や臓器が大きく成長していきますが、その成長具合をグラフで示したものがスキャモンの発育曲線です。 スキャモンの発育曲線では、20歳時点での発育を100(%)としたときの成長パターンを ・一般型 ・神経型 ・生殖型 ・リンパ型 の4つに分類 で、ここで注目するのが神経系何ですが、5歳で全体の80%、12歳で100%に達するいう見方なんです。 だから、この時期までに色々な運動をさせることがトップアスリートの近道っていうことを提唱する人が多いんです。 それとゴールデンエイジ これはこのスキャモンから引用されたものなんですが、 これって本当なのかって思っているんです。 なぜか?
Yokoyama N; Ohtaka C; Kato K; Kubo H; Nakata H 2019年, PloS One, 14, e0215736 研究論文(学術雑誌) Effect of switching force control direction on consecutive compared to discrete adjustment. Ohtaka C; Fujiwara M 2019年, Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 8, 173 - 180 研究論文(学術雑誌) 暑熱環境下の運動による脱水がヒト脳認知機能に及ぼす影響 中田大貴; 上條義一郎; 伊藤倫之; 大高千明; 芝﨑学 2019年, デサントスポーツ科学, 40, 47 - 57 Remote effects on corticospinal excitability during motor execution and motor imagery. 虐待を受けた子供の特徴は？人格形成や人間関係に大きく影響する？ | 子育て | Hanako ママ web. Shironouchi F; Ohtaka C; Mizuguchi N; Kato K; Kakigi R; Nakata H 2019年, Neuroscience Letters, 707, 134284, パスワードが無い 研究論文(学術雑誌) 幼児期の運動遊びプログラムにおける「調整力」: サーキット遊びおよびリレー遊びの実践から 大高千明; 杉島尚徳 2019年, 奈良女子大学スポーツ科学研究, 21 (1), 21 - 29, パスワードが無い 研究論文(大学,研究機関等紀要) 幼児の握力発揮における出力調節 大高千明; 梅本麻実; 藤原素子 2019年, 体育学研究, 64, 229 - 236, パスワードが無い 研究論文(学術雑誌) 始めに保持する力の有無が出力のグレーディング特性に及ぼす影響 大高千明; 藤原素子 2021年, 人間工学, 57, 34 - 41 Force control characteristics for generation and relaxation compared between the upper and lower limbs. Ohtaka C; Fujiwara M 2020年, Journal of Human Sport and Exercise, in press 研究論文(学術雑誌) Relationship between the subjective and objective parameters for accurate force generation and relaxation.
原始反射とは?
2021/07/28 お知らせ こんにちは! 尼崎市と西宮市の児童発達支援・放課後等デイサービス運動特化型療育施設 Lumo( ルーモ) の伊東です! Lumo では未就学のお子様から小学生・中学生・高校生までのお子様に 運動を通じて将来への「光」を見つけるサポートしております。 この記事は、、、 原始反射に特化した運動プログラムを行う Lumo のアフタースクール(運動が苦手な 子どもたちのための運動教室)について書かれています。 ①アフタースクールとは? ②原始反射に着目した運動プログラムについて ③初回無料体験のお知らせ 【運動が苦手な子どもたちのためのスクール! ＜セノバス+イベントレポート＞Jリーガーとスポーツ栄養士が語る「成長期の体づくりに必要なこと」とは？ | サカイク. 】 一言で表しますと、運動が苦手な子どもたちのためのスクールです! 児童発達支援・放課後等デイサービス(定員 10 名)とは異なり、 より少人数で、一人 ひとりに合ったプログラムを提供しているサービスです。 既に放課後等デイサービスと併用してご利用いただいている方もいらっしゃいます。 アフタースクールに通っていただく場合、受給者証などは必要ございません。 ②アフタースクールのプログラムについて 【運動× 原始反射に着目した独自のプログラム】 ここでまず、アフタースクールのプログラムをお伝えするうえで欠かせない「原始反射 」について 解説をさせていただきます。 原始反射とは一体何か? お子様がいるご家庭ならば聞いたことがあるフレーズかもしれません。 原始反射とは、ヒトが生まれながら持っている反射のことです。 赤ちゃんがお母さんのお腹の外の環境に適応して生きていくために必要な機能で、 無意識に出る赤ちゃんの反応や姿勢のことを指しています。 基本的には全ての新生児に見られ、中枢神経系の発達、成熟の評価にも用いられて います。 つまり、生まれたての赤ちゃんが生きていくうえで、原始反射があることがとても重要 です。 したがって、この原始反射はごく僅かな期間だけ作動するものであり成長の過程で消 失されます。 本来なら消失するものですが、 消失せずに残存してしまうと発育発達を阻害 する因子 であると考えられています。 それぞれの反射は、現れ、消失する ( 統合される) 時期に違いがあり、多少の個人差 はあります。 しかし 近年、運動する機会の不足や、自然環境の悪化により、原始反射が残存して いる子どもが多くなってきています。 原始反射が残っていることで、その後の運動能力だけではなく学習にまで影響が現れてしまうのです。 発育や発達に課題があるように感じるのは、ただ 反射が残っているだけかもしれません。 【運動がどのように原始反射に影響を与えるのか?