岡 というよりも、やはりパフォーマンスアップのためだと思います。柔道で怖い怪我は、膝の前十字靱帯損傷や肩の脱臼ですが、どちらも柔軟性と可動域をいくら高めても防ぐことはできませんからね。 清 やはりパフォーマンスですか。 岡 柔道では対戦相手がどんな動きをするかが予測できない。柔軟性が高くて可動域が広いほど、どんな体勢でも重心がコントロールできるようになり、対応できる動きの幅が広がります。とくに軽量級の選手は猫のような動きをしますから、柔軟性がないととても対応できません。 清 技の切れ味にも柔軟性は影響しそうですね。 岡 おっしゃる通り。たとえば、背負い投げが得意な選手と対戦する際、当然背負い投げを警戒します。しかし、肩の柔軟性を高めて可動域を広げておけば、警戒している相手の裏をかいて予測できない体勢で背負い投げが打てるようになります。 清 海外勢も、日本人選手と同じように基礎トレーニングにストレッチを取り入れていますか? 岡 日本人ほど熱心ではありません。欧米人は柔軟性が不十分でも、それをパワーで補い、力で強引にねじ伏せる柔道をするから厄介なのです。 無差別級で勝つために、ストレッチを武器にする。 岡 清水さんはメジャーリーガーをはじめとする多くのプロ野球選手のフィジカルトレーニングをサポートしていますよね。野球選手にとっても、ストレッチは大事ですよね。 清 少なくともピッチャーには柔軟性と可動域が非常に必要です。ことに肩関節と胸椎の柔らかさは、ピッチングという動きの良し悪しを大きく左右します。それにピッチャーも野手の一員ですから、フィールディング(守備)を巧みにこなすには、股関節が硬くては話になりません。 岡 野球でプロになれるのは、ほんの一握りのエリートたちだから、みんな柔軟性も高そうですね。 清 いやいや、そうでもない。オフにプロ野球選手を集めて行う僕の合宿に、今年初めて参加したピッチャーがいます。彼は腰椎に持病があり、股関節、肩関節、胸椎の柔軟性が一般の人より低い状態でした。それでも甲子園に出て、プロ入りしているから大したものです。 岡 その選手は何を求めて合宿に参加したのですか?
たまに肩を強くするために遠投ばかりやってる人がいますが、 それだけで肩は強くならないですし、試合でボールを遠くに投げる機会はありませんよね。 キャッチャーに必要なのは、低い軌道の速いボールを投げる肩の強さであり、 ボールを遠くに投げる肩の強さではないのです! キャッチャーボールをするときには遠くに投げるのではなく、 低く強いボールを投げて肩を強くしていきましょう! また、本番をイメージするとより効果があがります。 ・2塁送球をイメージして座った状態から投げる。 ・ワンバウンドした投球を捕ったあとのイメージで投げる。 ・逆球がきたときをイメージして投げる。 このように本番の試合でありえるプレーをイメージして、 キャッチボールに取り組むと肩は少しずつ強くなっていきます。 体重移動とかステップの練習にもなるよ! キャッチボールは毎日できる肩を強くする練習方法なので、 1日1日の意識で1年後、3年後、5年後の肩の強さは変わっていきます。 「肩を強くする練習なんだ!」と意識して、キャッチボールに取り組みましょう! シャドースローイング つぎのキャッチャーの肩を強くする練習方法は、 シャドースローイング です。 ピッチャーの練習方法にシャドーピッチングがありますが、 キャッチャーのシャドースローイングも肩を強く できます。 ただ、どちらかと言うと肩が強くなるというより、 腕の振りが速くなったり、スムーズになったりする感じですかね! 【初心者向け】筋肉をデカくする？ 強くする？ 目的別トレーニング法 - 筋トレしようぜ！. シャドースローイングを続ければ、 送球スピードが速くなっていきます。 シャドースローイングの方法は「 タオルを持って、腕を振る 」だけなので簡単です。 立ったままだけじゃくて、座った姿勢からもするといいよ! シャドースローイングは地味な練習方法ですが、 腕の振りが早くなるだけではなく、送球動作もスムーズになります。 こちらも本番をイメージすればするほど、肩は強くなっていきます。 肩甲骨周りの筋力トレーニング 3つ目のキャッチャーの肩を強くする練習方法は、 肩甲骨周りの筋力トレーニング です。 普段、肩の前側の筋肉はよく使いますが、肩の後ろの筋肉(肩甲骨や背筋)は使いませんよね。 でも、 肩の強さには「背筋力」や「肩甲骨」の強さが影響してるので、 意識的に鍛えることで肩は強くなっていくのでおすすめです。 自重トレーニングでもいいし、マシントレーニングでもOKです。 個人的におすすめな肩甲骨周りの筋力トレーニングは、 ・ラットプルダウン ・リアレイズ ・ベントオーバーロウ この3つが実際に続けてみて、肩を強くできた筋力トレーニングです。 肩甲骨辺りの筋肉 を鍛えて、キャッチャーの肩を強くしていきましょう!
下半身強化 最後のキャッチャーの肩を強くする練習方法は、 下半身強化 です。 ピッチャーは速いボールを投げるために、 「 走り込み 」や「 ウエイトトレーニング 」などで下半身強化をしてますよね。 キャッチャーも速いボールを投げるためには、 下半身強化も大切 なんです! 走り込みを積極的にしたり、 ウエイトトレーニングをしたり、 スクワットをしたり。 ピッチャーと同じような下半身強化メニューを実践すれば、 必然と速いボールを投げられる下半身を作り上げることができます。 ランニングメニューは嫌いかもしれませんが「肩を強くする」ためにがんばりましょう! キャッチャーの下半身強化方法はこちらで紹介してます。 肩を強くするときの注意点 肩を強くするときには 注意点 があります。 それは 無理しない ことです! 肩を強くする方法とは？野球で強肩になるトレーニングを解説 - Activeる!. 当たり前といえば当たり前なんですけど、 すっごく大切なことです! 肩を強くする練習をすれば、必然的に肩に負担がかかります。 少しでも肩やヒジに違和感が出てきたら、 練習を中断する勇気 を持ちましょう! そのまま練習を続ければ肩やヒジを本格的に痛めてしまう可能性が高いですし、 大きな怪我になったら今までの頑張りがゼロとは言わないまでも、半減にはなります。 肩は1日で強くなるものではないです。 毎日の練習の意識と積重ねで徐々に肩は強くなっていくので、 焦らず、無理せず、1日また1日とできることをやりましょう! 小学生や中学生は、 肩甲骨周りの筋力トレーニングはしなくてもOKです。 「 キャッチボール 」と「 シャドースローイング 」と「 ランニングメニュー 」の3つで、 小学生や中学生なら肩はどんどん強くなっていきます。 肩甲骨周りの筋力トレーニングは、高校生から始めるといいですね! 肩を強くするには積み重ねが大切 キャッチャーが肩を強くするための4つの練習方法を紹介しました。 この4つの練習方法は私が実際にやってみて肩が強くなったものです。 キャッチボールや下半身強化は日々の意識を変えるだけで肩を強くする練習方法になるので、 数年後に強肩になれるように今日から意識してみましょう! また、他にも肩を強くできる練習方法はありますし、 それらも効果的なんですけど、 大切なのは肩を強くする練習を続けること です。 1ヶ月レベルで肩が強くなるわけではないので、 1年くらいのスパンで肩を強くするイメージで練習に取り組みましょう!
「筋肉を大きくしたい!」 「筋肉を強くしたい!」 筋トレをする目的は人それぞれですが、ちゃんと目的にあったトレーニングができていますか?
特に、キャッチャーが盗塁阻止する時にはどんなに肩が強くてもコントロールが悪ければ刺せないので非常に重要になってきますね。 バックホームする時のステップを覚える バックホームする時のステップ(打球への入り方)も上手くなれば良い捕球姿勢で勢いも付けて投げれるので、強肩外野手を目指すならやり方を覚えておいて損はありません。 まずステップの種類は現実的な所でいくと、 1. (左→ 右→左)(最後の 右→左 は投球動作) 2. (右→左→ 右→左) 3.
2017/06/24 母乳 この記事は約 8 分で読めます。 19, 378 Views よく 「母乳が出ない! !」 っと お困りのママがいますが、 それは、本当に母乳が出ていない状態ですか? 母乳が出ない人の特徴. 本当に、母乳が出なかったり、 張らない状態であれば、 何が原因なのか考えなければなりませんね。 一人で悩まずに一緒に解決していきましょう✨ この悩みはあなただけではなく、 みなさん抱えている問題なんです。 母乳を出すことって、 こんなにも大変だったんですね。 わたしも実際に完母で育てましたが、 母乳って自然に出てくるものだと思っていました💦 今回は、 自分の体験談とともに、 母乳が出る人と出ない人の原因と違 い を 追究してみることにしました。 また、 完母にするための方法も伝授しますので、 この機会に母乳についての知識を 付けておきましょう。 母乳が出ないし張らないのは何が原因なの? まず母乳についてですが、 2種類のタイプがあるってご存知ですか? それは、 溜まり乳:胸が張るタイプ 差し乳:胸が張らないタイプ よくあるのが、 溜まり乳で、胸が張って痛かったり、 カチカチに張ってしまうタイプです。 でも、差し乳の場合は張ることがないので、 溜まり乳のように、にじみ出ることがなく、 母乳が出るのか出ないのか分かりません。 みなさんが悩んでいるのは、 おそらく、この "差し乳"のタイプ だと思います。 差し乳の特徴としては、 絞っても少ししか出ない 一度に5cc~10ccくらしか出ない 時間が経たないと張らない といった状況から無意識に、 「自分は出ないタイプだ、、、」 と思い込んでいるように感じます。 その勘違いが、 母乳が出にくくしている原因でもあるのです。 📝MEMO 差し乳だと思ったら、、、 赤ちゃんにしっかり吸ってもらうことです✨ 吸う力がおっぱいを張らせることにも繋がりますし、 赤ちゃんにとっても至福の時間なんです。 諦めないでTRYし続けてください☆ 母乳が出る人と出ない人の違いとは? 母乳が出る人と出ない人との違いは、 ケアをきちんと行っている かの違いです。 また、最近では、 母乳育児を取り扱っている産院か、 そうでない産院かで、 差が付いているように感じます。 わたしが出産した産院では、 母乳育児を推薦 していて、 毎日、助産師さんの"おっぱいマッサージ"がありましたよ。 友人に聞いてびっくり。。。 どこの産院でも"おっぱいマッサージ"を してくれるものかと思っていましたが、 そうでない産院の方が多いとか。 出産後、乳腺は張り出して、 それを放っておくと、とんでもなく痛いですよね。 マッサージを通して、 乳腺の道を作ってあげることで、 母乳の出がよくなるので欠かせないことです。 母乳で育てないと赤ちゃんはどうなるの?
以前、東京神奈川近郊で産院情報誌「私のお産」を作る活動に参加していました。 その際、産院から返送されたアンケートのデータでは多くの産院で、 退院時の母乳育児の割合を7〜8割 と答えていました。 でもそれは、3ヶ月、半年、1年と、経過するほどに割合が減っていくのです。 ママ達に母乳育児をやめた理由を聞くと、多くは ・だんだん出なくなってしまった ・赤ちゃんが飲むのをすぐにやめてしまう ・頻繁に飲みたがるので足りていないと思ってミルクにした というものでした。 だんだん出なくなってしまった・・・・なぜ? なぜだんだん出なくなってしまう、ということが起きるのでしょう? これにはいくつか理由があります。 ミルクと併用していた場合 母乳は本来、赤ちゃんが乳首を刺激することで湧いてくるものです。 「おっぱいが張っていること」=「母乳がたくさん出ること」ではないのです。 でも、おっぱいが張っていないと「自分は母乳の量が少ない」と思ってしまうママが多いのです。 これは全くの間違い! 飲む前から溜まっている母乳は冷えてしまっていて、赤ちゃんは嫌がります。 逆に、湧いてくる母乳はほんのり暖かく、赤ちゃんは喜んで飲むのです。 母乳のメカニズムを知らないママは 「母乳不足感」に悩まされ、不安を感じてミルクを足す ことが少なくありません。 ミルクは母乳よりもカロリーが高く腹持ちが良いため授乳の間隔が空きがちになります。 赤ちゃんが乳首を刺激する間隔が空いてしまった結果、母乳がだんだん出なくなってしまうのです。 おっぱいが詰まってしまいやすい食事とは? 昭和初期の日本食は、私たちが現代食べている食事と比較して、 乳製品や肉などの動物性たんぱく質、白米や小麦粉などの糖質の多いものが少ない、カロリーの低い食事でした。 ですから、産後で母乳を飲ませているお母さんには「鯉こく」や「赤飯」「もち米」などの高カロリーの食品を勧めて、体力の維持をはかったのです。 一方、現代の私たちの普段の食事はどうでしょう? 一般的には、肉や乳製品など動物性のものを口にしない日はほとんどないでしょうし、 多くの人が精製された白米や小麦など高カロリーのものを日常的に食べています。 母乳は白い血液と呼ばれ、まさに私たちの血液から母乳が作られます。 血液の元は?