みなさんこんにちは! Dr. トレーニング中目黒展の 杉崎 翼 です❗️ だんだんと日差しも強くなり、暑い日々が続きますね・・・ もう少しで梅雨入りもするみたいなので、体調管理をしっかりして、ベストコンディションでトレーニングしていきましょう‼️ さて、暖かくなってきたことやコロナ自粛の疲れから、ランニングをする人も増えてきています。 ランニング や ジョギング などの有酸素運動は 『ストレス発散』 や 『運動不足の解消』 、 『脂肪燃焼』 にも非常に効果的です✨ ただ、こんな話を聞いたことがありませんか?? 有酸素運動は筋肉が落ちる これはお客様からも非常にご質問が多いです! 脂肪燃焼のために有酸素運動を始めたいけど、筋肉が落ちるのが怖い・・・ なので今回は、有酸素運動で筋肉が落ちる理由とその対策についてお話ししていきたいと思います! 有酸素運動で筋肉は落ちる? 結論から言うと、 有酸素運動で筋肉は落ちます(T. T) 筋肉を動かすエネルギーとなるのは主に 糖質 ですが、体内から糖質がなくなると 脂質 をエネルギーとして使います。 有酸素運動をしてると糖質がまずは使われ、その糖質がなくなると 体内に溜め込んである脂肪を分解 して、それをエネルギーとして使い始めます。 ただ、脂質をエネルギー源として使うためには、またまた糖質が必要になってくるんです。 でも糖質はすでに使い果たしちゃってますよね・・・ そうすると何が起こるかと言うと、 筋肉を分解して糖質を作り出し、それを使って脂質をエネルギー源に変換します。 これが、有酸素運動をすると筋肉が減る大きな理由です。 有酸素運動で筋肉が落ちるのを防ぐ方法 では、どうすれば有酸素運動で筋肉が落ちるのを防ぐことができるのでしょうか? 有酸素運動での筋肉量の減少をゼロにすることはできませんが、 軽減させることはできます。 ここからはその方法についてお話ししていきます! 「有酸素運動したら筋肉は減る！」←嘘でした : 筋トレちゃんねる(*´ω｀*). 筋トレの日と有酸素運動の日を分ける 有酸素運動で筋肉が落ちるのはしょうがないので、落ちる分はしっかりとトレーニングをして筋肉をつけることが大事になってきます。 筋トレと有酸素運動を同じ日に行ってしまうと、 有酸素運動が筋トレによる筋肉の合成を邪魔してしまう という報告があります。 なので、有酸素運動と筋トレ、両方の効果をしっかりと出すためにも、筋トレと有酸素運動はできるだけ別の日に行いましょう!
10 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 12:28:17. 54 ID: >>1 完全にカタボってるやん 21 : 無記無記名: 2018/07/31(火) 14:03:25. 83 ID: >>1 まあこいつほぼ間違い無くステ含めたドーピングしてるな 30 : 無記無記名: 2018/08/26(日) 12:21:56. 63 ID: なにこのスレ >>1 の画像見て「すげぇ筋肉!サッカーしても減らないじゃん!」とか 思ったタコ助が立てただけなの? 宿題やってろ 2 : 無記無記名: 2018/07/24(火) 23:07:21. 79 ID: サッカーは有酸素ではないやろ ジョグ&ダッシュだから 足腰もフィジカルもスピードもウエイト豚より遥かに強い 8 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 07:33:22. 78 ID: >>2 無酸素運動が混ざろうが有酸素は有酸素だろ どうやって何十分もうごくねん 24 : 無記無記名: 2018/08/08(水) 12:40:39. 19 ID: >>2 なにがフィジカルだよ、このカマ野郎が。 3 : 無記無記名: 2018/07/24(火) 23:14:28. 58 ID: / そもそもプロのスポーツ選手になれるような肉体的にも才能のあるアスリートと、 ただトレーニングして体デカくした凡人のトレーニーを比べてもな 28 : 無記無記名: 2018/08/22(水) 20:50:42. 16 ID: >>3 サッカーでも野球でもプロの世界で戦えるアスリートレベルなら その競技辞めてウエイトで筋肉付ければいいだけならいくらでもできるって言うw 4 : 無記無記名: 2018/07/24(火) 23:34:06. 87 ID: 多くのスポーツは有酸素運動を兼ねてるな サッカーだってショートインターバルトレーニングのようなもの 5 : 無記無記名: 2018/07/24(火) 23:41:57. 07 ID: クリロナをクソガリだと思わんやつがなぜウ板にいるのかわからん ほっせーじゃん サマスタレベル以下やん 6 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 00:19:47. 30 ID: マッチョなのか?これ 22 : 無記無記名: 2018/07/31(火) 14:06:08. 43 ID: >>6 マッチョの定義にもよるだろ お前は恐らく典型的なステ食いビルダーみたいなのしかマッチョと認めない人間なんだろう 7 : 無記無記名: 2018/07/25(水) 01:59:24.
自宅で手軽にできる 有酸素運動 「 ランニング ステップ」。その場で素早く地団駄を踏む動きで、運動不足や ダイエット したい方におすすめの トレーニング です。 今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔が ランニング ステップの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、30秒×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 \動画で動きをチェック/ ランニングステップの正しいやり方 1. 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす 2. 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む 3. この動きを繰り返す 実施回数 30秒×3セット ポイント ・足は低い位置で細かく動かす ・上半身はできる限りリラックス ・地面を母指球で踏みつける ・最初から最後まで一定のリズムで 鍛えられる筋肉(場所) ・ヒラメ筋 ・足首の柔軟性 ・大腿四頭筋 ・ 有酸素運動 etc… この動画を見てくれた方におすすめの動画&記事 動画 自宅で手軽に有酸素運動ダイエット「踏み台昇降(ステップ運動)」の正しいやり方 記事 有酸素運動「なわとび」のダイエット効果と、脂肪燃焼トレーニングメニュー [監修・ トレーニング 指導] 鳥光健仁(とりみつ・たけのり) Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。 [出演トレーナープロフィール] 坂本翔(さかもと・しょう) MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
「ミニマリズム」ということばを聞いた時、何を思い浮かべますか?物を捨て去り、最低限の物しか置いていないがらんとした部屋に住んでいる人でしょうか。それとも ジョシュア・ベッカー さんや こんまりメソッド の近藤麻理恵さんのように、シンプルなライフスタイルを提案するミニマリストでしょうか。 もしあたながミニマリズムに馴染みがない場合のために、ミニマリズムとは、物を捨て去り、禅の境地で静かに過ごすことではないことをお話ししたいと思います。ミニマリズムとは実際にはどういったもので、ほんの少しの変化を加えるだけで簡単にあなたの日常に取り入れることができることをご紹介します。 ミニマリズムってなに?
ぼくたちはモノに時間を奪われている。モノ増えれば増えるほど、自由に使える時間は少なくなるというわけだ。 ここで紹介するのは、自著『 ぼくたちに、もうモノは必要ない。 』から、ぼくがモノを捨ててみてわかった「ムダな時間」。モノがなくなれば、ぼくたちはもっと時間を有意義に使えるのだ。 01. ITエンジニアがミニマリストやるなら最低限これをやれ！【すぐにできる断捨離4選】 | やまもとりゅうけん公式ブログ. メディアに惑わされる時間 家にいてテレビを見ていても、家から1歩外へ出ても、メディアや広告、本当にありとあらゆるものを通じて、強迫的なメッセージがぼくたちに送られてくる。 お金をもうけて貯め込みましょう、快適な家に住みましょう、健康になりましょう、いつか来る危険に備えましょう。 映画監督のトム・シャドヤックはそんな状況をシンプルに喝破した。 「ようするに今のままの君じゃダメというわけだ」 ミニマリズムを意識していると、メディアや広告に惑わされる時間が減る。「自分は必要なものをすべて持っている」という自覚ができるからだ。すべて持っていると思えればほとんどのメッセージは、スルーできる。足りないと思うモノのために、心がかき乱される時間が減る。 02. 買い物をする時間 ミニマリストはそもそもモノをあまり買わないので、買い物の時間が減る。新しく買い物をすることももちろんあるが、その時間も減る。ミニマリズムを進めていると、モノを選ぶ基準がはっきりしてくるので、迷う時間がなくなるからだ。 気に入った同じモノを買い続けたり、修理して長く使えば新たな選択肢で迷う時間はない。「これでいい」と充分に満足できているので、新しいモノに目がいく機会も少ない。モノに限らず、選択肢を絞るのは決断を早くし、ムダな時間を削るために欠かせない。 03. 家事をする時間 家事にかかる時間は、本当に圧倒的に減る。部屋にモノを置かず、ミニマルにしていると、掃除にかかる時間は激減する。服を少なくすると洗濯の手間も減るし、今日何を着るか、迷う時間も減る。 以前は太陽の光でホコリが目立つのが嫌で、光をシャットアウトしていた。今は太陽の光で起きるようになった。目覚めると部屋はいつもキレイで、起きるのすら楽しい。自然と以前より早起きになる。早起きで生まれた朝の時間も、ぼくには大きい。 04. 引っ越しの準備時間 この春、ぼくは引っ越しをした。事前にパッキングはなしで、普段生活しているままの状態から荷物をすべて出すまで、30分しかかからなかった。照明を外したり、洗濯機を外したり、そんな時間も入れて30分。引っ越しに時間がかからないから、普段の外出と同じような気軽さで、これからは引っ越しができる。 05.
ミニマリストが物を選ぶときには、何を基準にすればよいのでしょうか?
断捨離1:本を捨てる まずは片っ端から紙の本を捨ててください。 本なんて一回読んだら捨てるものです。 一回読み終えた本って、大体1年以上は読み直さないですよね。良著なら、4〜5年たって自分が成長してから読み直すとまた違う視点で読めたりしますが、4〜5年もあんな分厚くてかさばるモノを部屋に置いておくのはダサいです。 どうしてもまた読みたくなったら、古本屋でまた買うか、頭の良いYouTuberの書評を見て補えばいいんです。 電子書籍であっても同じです。読んだら必ずアンインストールしてください。おいてあると、「読まなければならない」という気になってしまいます。そんな本を何度も読むことよりやるべきことは他にあります。 断捨離2:服を厳選する 一年間着なかった服もガンガン捨ててください。一年間着なかったのなら、それは気に入ってないということです。 だって、365日フル無視ですよ。僕は嫁からプレゼントしてもらったマフラーでも、使用実績がなければ捨て、、いや、捨てません!それは捨てません! ミニマリズムは目の前の人の気持ちを踏みにじるものであってはならないのです! 実家においときましょう! 断捨離とミニマリストの違いは？効果とコツを教えます - ライブドアニュース. あと、よく勘違いされてるんですが、ファッションへのこだわりを捨てるのがミニマリズムではありません。 以前、自称ミニマリストの知人が穴の空いた靴を履いてうちに来たことがありました。もはや、ミニマリストというか「みっともない人」です。ちゃんと最低限のオシャレをしましょう。 断捨離3:アプリをアンインストールする 僕が昔のiPhoneでインストールしていたアプリはご覧の通り、スマホの上部3分の1に収まってます。必要最低限のモノだけまとめればこれくらいで十分です。もちろん、iPhoneのストレージは16GBモデルです。 いやもうほんと純正アプリをアンインストールしたくて仕方がない!ヘルスケアとかいらなくないですか? 純正アプリで使えるのって、「株価」と「カメラ」くらいですよ。 Twitterクライアント起動するだけで何回もスワイプしないといけないくらい画面がアプリでごちゃごちゃしてる人いるじゃないですか。僕からすると、そんなの耐えられない。 だって、その余計な1スワイプが一年間積み重なったらどんだけ無駄な時間過ごすことになるか!
大量生産や大量消費の現代において新たに生まれた『 ミニマリスト 』として活動する人たち。 その潔さはたびたび話題に上がりますが、「病気なのでは?」という噂も聞かれます。 そこで、この記事では ミニマリストの意味から病気と思われてしまう特徴、ミニマリズムを楽しむポイントまで徹底解説します 。 「断捨離しすぎて病気かも?」と不安に思っている人必見です! そもそも「ミニマリスト」とは? ミニマリストとは、 できるだけモノを減らし必要最低限のみで暮らす人を指します 。 『最小限の』という意味の『minimal』から派生した造語といわれており、環境問題の深刻化などを背景に2010年頃から世界で広まりました。 「支配欲から解放されることで身軽に生きられる」「モノを買わないからお金が貯まる」などという口コミから、テレビや雑誌などのメディアでもたびたび取り上げられ話題になっています。 また、不要なものを絶つミニマリズムという行為は、日本で近年よく聞かれる整理法『断捨離術』に通じる考え方もあります。 ミニマリストが病気と言われてしまう5つの理由 必要以上にモノを持たないというのは、環境保全などの側面から見ても「いいこと」に見えますよね。 では、どうしてミニマリストが病気といわれてしまうのでしょうか?