#ランブルローラー #美容 #肩こり #美脚 #ダイエット
こんにちは!ヘルスコーチのYUMI ( @yumiid / @you_me314 )です。 妊娠が進んで、できない筋トレが増えてきたので、最近では筋膜リリースやストレッチに重点を置いて運動しています。 毎日体が変化していくのを如実に感じるので、「ん、なんか今日細胞ひしめき合ってるな」「疲労感が抜けないな」と感じるときには、じっくり時間をとって筋膜リリースをすると、その分細胞分裂するスペースができるのか(?! )、次の日とてもすっきりします。 もちろん妊娠していなくても、私たちの体が毎日変化しているのは同じことです。 毎日、古い細胞が死んだり修復されたり、新たな細胞が作られたりしていますから。 一日たりと、同じ細胞構成の日はありません。 悪い姿勢や運動不足などで、この筋膜たるものが固まってしまう(癒着する)と、さまざまな不調が現れます。こんなお悩みも、もしかしたら筋膜の固まりが原因かもしれません。 ・肩こり ・疲れやすい ・筋肉痛がひどい ・トレーニングしても筋肉がつきにくい or つけたくないところにばかりついてしまう ・体が硬い、曲がるべきところが曲がらない ・痩せにくい ・関節痛 なんとなく不調を取り除く筋膜リリースのすすめ そもそも筋膜って何? その不調は筋膜が固まっているからかも？筋膜リリースのすすめ. 筋膜とは、筋肉や腱を包み込んでいる膜のことです。 よく解剖学の本などでは、赤い筋肉がむき出しになっている絵が使われていますよね。 でも、実際のところ私たちの筋肉は、ボディスーツのような筋膜に覆われているのです。 鶏肉を調理したことがあれば、白やクリーム色の膜が付いていることがあります。それが筋膜です。または、みかんの薄皮のようなものです。 私たちの筋肉も、そんな薄皮に覆われています。 筋膜は コラーゲン繊維 (膠原繊維)と エスラチン繊維 (弾性繊維)からなる膜で、 浅筋膜、深筋膜、筋外膜、筋周膜、筋内膜 の5種類があります。 ・ 浅筋膜 (せんきんまく)…皮下脂肪の中にある膜 ・ 深筋膜 (しんきんまく)…ボディースーツのように全身を覆う膜。3層構造になっている ・ 筋外膜 (きんがいまく)…筋肉全体を薄く包む膜 ・ 筋周膜 (きんしゅうまく)…さらに内側の筋束を包む膜 ・ 筋内膜 (きんないまく)…さらに内側の筋繊維を包む膜 筋膜が固まるのはなぜ?放っておくとどうなる? 健康な筋膜は、弾力があって水分量を保った状態であるべきなのですが、 悪い姿勢を続けたり、酷使したり、ケガをしたり、逆に運動不足だったりすると、筋膜がくっついて固まってきてしまいます 。そうすると、筋肉の各層にわたって癒着が起こり、筋肉の動きが制限されてきてしまうわけです。 体が硬い、凝っている、という状態は筋膜が固まっている状態です。 放っておくと筋肉はどんどん柔軟性を失い、運動のパフォーマンスが落ち、ケガもしやすくなってしまいます。 また、固まっている場所には酸素や栄養が行き届きにくくなります。そうすると、体の動きが制限されていきます。 よく年配の方が、立ち上がるのも大変そうにしていたり、辛そうに歩いていたりしますよね。筋膜が固まり、筋肉が収縮したまま動かしにくくなり、さらに奥の層の筋膜が固まり、筋束が固まり・・・という悪循環を繰り返すと、そこに行きついてしまうのです。 筋膜リリースって何?
マタニティヨガ を教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース(SMR:筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス)を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。 妊娠期を通じて、私の体には毎朝、新たな挑戦がもたらされていました。朝起きると、体のそこここで、これまで知らなかった部位が硬くなっているのを感じて、眠っている間にひとつの姿勢を長くとり続けると、痛みやこわばりを感じました。妊娠期に分泌されるホルモンによって、骨盤周辺の靱帯の緊張が解けてゆるんだ結果として、関節があちこち不安定になっているのも感じました。いつもやっているヨガプラクティスにセルフ筋膜リリース(SMR)を加えることによって、毎日の痛みや緊張がとても楽になり、より動けるようにもなったのです。 セルフ筋膜リリース(SMR)って何? セルフ筋膜リリース(SMR)は、筋膜をほぐすことに特化したプラクティスで、ボールの使用を取り入れたもの。体にあるトリガーポイントに狙いを定め、動きの感覚を高め、筋膜や結合組織をリリース、あるいは再構築するものである。 筋膜は頭からつま先まで体の全身に存在しており、組織の連続した結合。筋膜こそが、体内のあらゆるものを結合し、保護し、空間を埋め、部分相互のやり取りを成り立たせ、連携させている。筋膜はまた傾向として固まってしまったり、きつくねじれてしまったりしやすい。そういった場合、時には体に鋭い痛みを引き起こすこともある。これにはたくさんの悪影響がある。私たちの体組織を最も健康的な状態に保とうと思ったら、いちばん大事なことは「可動性」である。妊娠しているかどうかにかかわらず、SMRは動くことのできる範囲を拡げ、循環を改善し、痛みをやわらげ、リラクセーションをうながす。 マタニティ向けセルフ筋膜リリース 以下に紹介するプラクティスは、医師、または助産師などから運動を許可されていれば、妊娠中のどの段階でも行うことができる。 必要なもの ブランケット 、 ブロック 、 ボルスター 、テニスボール2つ(あるいは筋膜リリース用ボール)。体を支えるため壁を使うことをお勧めします。プラクティス中は、水分補給を十分に行うように気をつけてください。 1. 腹式呼吸 (Photo by YJUS) ボルスター または ブランケット を用いて支えとし、その上に腰を下ろす。膝が寛骨(骨盤を形成する左右一対の大きな骨)の前方部より下になるように座る。意識を呼吸に向け、腹部が上下するのを観察する。お腹の周辺に感じられる感覚に意識を向ける。赤ちゃんからもたらされる感覚もあるかもしれない。2,3分かけて、感覚を集中させてみる。骨盤が重く感じられ、下に敷いた支持物にしっかりと根を下ろせるようにする。肩と首の周りの力を抜く。 片手を心臓の上に、もう片方の手をお腹の上におく。いっぱいに吸い込み、完全に吐ききる。腹部への意識をさらに深め、3〜4カウントかけて息を吐く間に、おへそを脊椎に向かって引きつけるようにする。背中の上部や肩、首などに力が入ってしまわないように気をつける。体の芯から赤ちゃんを抱きしめるイメージをしてみよう。これを10〜15回繰り返す。 2.
最初はすごく痛いかもしれませんが、 本当に少しでいいので 必ず毎日続けてみてください。 いつの間にか足がつることがなくなり、むくみも軽減されます。(実際、私が紹介した友人、知人、嫁さんがそう言っていました!)
こむらがえり むくみ フォームローラー 産前産後 2021年7月15日 フォームローラーでこむら返り・むくみ知らずに! こんにちは。練馬区桜台のNS整骨院 河野です。今回は「妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず!なんとむくみ対策にも!」ということでお話ししたいと思います。 妊娠中はこむら返りが起こったり、むくみがひどくなったり、体に大きな負担がかかります。特に、足がつりやすくなったという声が知り合いから多くありました。 少しのスキマ時間でいいので毎日コロコロ行えば、あの痛いこむら返りやだるいむくみとおさらばできます! もしやったことが無い方は、テニスボールなどでも代用可能です。水筒で代用してみた!という方もいました(笑) 足がつりやすくなる原因はこちら⇩ ➡妊娠中に起こりやすいこむら返り対策について!これをやるとやらないでは大違い! 簡単にできるふくらはぎのやり方 フォームローラーの使い方はとても簡単です。 こむら返りが起こりやすい部分に当てて、体重をかけて転がすだけ です。 ふくらはぎだとこんな感じ。 体重をかけると痛い人や、妊娠後期でお腹が大きくなっている方は、お尻をついて行いましょう。痛いけど心地よいぐらいの圧がかかるとベストです! 内側や外側、上の方や下の方をまんべんなく行いましょう!特に 痛い部分があればその周囲は入念にコロコロ! 一緒にもも裏も行いましょう! 同時に、ももの裏側もフォームローラーをかけるといいですね。 ふくらはぎと同じような感じで行いましょう。お尻をついてももちろん大丈夫です。最初の方は、うまく体重をかけるのが難しいかもしれませんが、しっかりポイントに入れば、かなりスッキリしますよ! お尻も同時にやれば効果倍増! お尻もやれば効果がかなりアップします! 妊娠中はフォームローラーでこむら返り知らず！なんとむくみ対策にも！ | NS整骨院. フォームローラーでもボールでもどちらでもできます。筋肉が分厚いので、転がすというよりも 体重をしっかりかけること を意識しましょう。 家にあるもので代用可能?! テニスボールや軟式野球ボール、ソフトボールなどでも代用が可能です。水筒や瓶で代用してみた!という強者も以前はいましたが、安全面を考えるとオススメはできません(笑) ボール類は比較的手に入りやすく、価格も手ごろなのでお尻やもも裏など、筋肉が分厚い場所には効果的です。ただ、刺激が強すぎる場合もありますので注意も必要です。 フォームローラーにも種類がたくさんあって迷う方もいますが、私がオススメするのはTriggerPoint社のものです。フォームローラーの元祖とも言える存在で適度な硬さと柔らかさを持ちます。 どのくらいで楽になるの?
衝撃の放送から10年、懐かしの昼ドラ『牡丹と薔薇』が、現在、全国無料のBSテレビ局Dlife(ディーライフ/BS258)で放送中だ。「役立たずのブタ!」「パパ嫌、パパイヤよ」など、数々の名ゼリフを生み、「ボタバラ旋風」も巻き起こした "ドロドロ愛憎劇"『牡丹と薔薇』に夢中になった人は多いはず。なかでも最もキョーレツな役・香世を演じた 小沢真珠 に、当時の思い出や現在の心境などを聞いた。 【関連】懐かしの名場面が蘇る!『牡丹と薔薇』フォトギャラリー 『牡丹と薔薇』は、実の姉妹ながら互いの存在を知らずに育った二人・真世( 大河内奈々子 )と香世(小沢真珠)の30年にも及ぶ壮大な愛の物語。なかでも、波乱万丈のジェットコースター物語を大いに盛り上げたのが、「ぼたん」(真世)を猛烈に虐め抜く「薔薇」(香世)を演じた小沢。彼女が演じる迫真の演技は凄絶だし、浮気する夫への嫉妬に狂い、牛革財布にグレービーソースをかけた珍料理「財布ステーキ」を出すなど、そのエキセントリック(? )な言動からは目が離せなかった。 あまりに衝撃的なセリフ・場面の数々を、演じていた小沢は当時どうとらえていたのか。台本を初めて読んだときの印象について、小沢は「香世という役の強烈なキャラクターに衝撃を受けましたが、それと同時に『演じてみたい!』という強い思いと興奮を覚えました」と振り返る。なかでも、小沢の一番のお気に入りのセリフは、「役立たずのブタ!」だそう。
女優として世間に知られるきっかけとなった月9ドラマ『君といた夏』(フジテレビ系、1994年)での清楚な少女役のイメージから、2004年に放送された昼ドラ『牡丹と薔薇』(東海テレビ・フジテレビ系)で「役立たずのブタ!」と罵り、インパクトを放ってきた小沢真珠。以来、迫力のある悪女役のイメージが強い小沢だが、昨年に引き続き出演している『ルパンの娘』(フジテレビ系)でも、深田恭子演じる華の"母親"という役どころで、エキセントリックさにますます磨きがかかっている。 今回、リアルサウンド映画部では、小沢にインタビューを行い、『牡丹と薔薇』で染み付いたイメージに対しての本音や、『ルパンの娘』での反響をどう感じているのか語ってもらった。(編集部) 「テンションを上げるのにすごく苦労した」 ――前作の撮影時から、「続編があったらいいな」との思いはありましたか? 小沢真珠(以下、小沢):「続編があったら」までスケールが大きいものではないですが、悦子という役を初めて演じる時、テンションを上げるのにすごく苦労したんです。初日に監督から「もっと、もっと、もっと上げて!」と言われて、本番も十何回もやって。でも、それを超えて"悦子のテンションはここなんだ"というポイントを見つけてからは、楽しめるようになりました。終盤には色々と遊べるようになってきていたので、正直、この役から離れたくないと思っていましたし、もし「また、やってください」と言われたら、是非という思いはありました。 ――悦子は55歳で、深田恭子さん演じる華のお母さん。そんな役柄を小沢さんが演じられると聞いて驚いたのですが、小沢さんご自身は、どう思われましたか? 牡丹と薔薇 財布ステーキ - YouTube. 小沢:今、本当に忘れていました……自分が55歳だってこと(笑)。そのくらいに馴染んじゃってるんですけど、最初は大丈夫かな? という不安はありました。でも、監督が教えてくださったことを忠実にやっていけば、自然と55歳に見えてくるかなと。"55は後からついてくる"みたいな(笑)。私の不安を、悦子のテンションとキャラクターが上回っちゃったんですよね。だからもう、誰もツッコめないようにしちゃっている気がします(笑)。 ――反響もすごく大きかったのでは? 小沢:私は娘が2人いるんですけど、幼稚園のお友達も『ルパンの娘』が大好きになってくれました。だから、子どもたちを惹きつける何かがあるのかなと思いますね。ママたちは詳しく理解してくださっているので、続編のオンエアが始まる前から「そろそろ、始まりますね!」「お忙しいでしょう」って(笑)。 ――(笑)。続編クランクイン前のお気持ちは?
— ꧁༺༒༒༻꧂ (@t7s22) May 30, 2016 名前:小沢 真珠(おざわ まじゅ) 本名(旧姓):土方 典子(ひじかた のりこ) 生年月日:1977年1月3日(2020年現在43歳) 出身地:東京都 身長:164㎝ 血液型:B型 所属事務所:。ボックスコーポレーション 小沢さんは幼少期から度々スカウトされていたそうで、幼い頃から人目を引く美貌を持ってたのがわかりますね。 しかし両親が厳しく芸能関係の仕事には反対。ですが小沢さんは「やっぱり芸能界でやってみたい」との思いが強く、高校生の時にされたスカウトで事務所に入りました。 芸名の 『 小沢真珠 』は、輝く大きな目が真珠のようだから と事務所の社長さんが付けてくれたそうです。 とてもピッタリで、小沢さん以外の人には名乗れないような芸名ですね。 1993年9月にドラマ『 神様の罪滅ぼし 』に、1995年の映画『 ろくでなしBLUES 』と出演し、女優として歩き始めました。 そして小沢さんの代表作、 旋風を巻き起こしたあのドラマ『 牡丹と薔薇 』へ出演 されました。 『牡丹と薔薇』で注目に! ぼたバラの二人の今、美しいな、、、大河内奈々子さんも理想の40代になっておる、、、白が似合う40代になりたい、、、小沢真珠さんみたいな黒の似合う40代ももちろん美しいけど — ayami (@routeA83) October 8, 2020 小沢さんのキャラクターが際だったドラマといえば、2004年にフジテレビ系列で放送された昼ドラ『 牡丹と薔薇 』です。 このドラマは、実の姉妹と知らずに再会した女性2人の、34年に及ぶ壮大な ドロドロ愛憎劇 として話題に。 真世(牡丹)を演じた 大河内奈々子 さんを、香世(薔薇)役の小沢さんが 超ドS級にイジメる展開は強烈なインパクトを与えました。 「役立たずのブタ!」「パパ嫌、パパイヤよ」など名セリフも生まれ、 ボタバラ旋風 を巻き起こすと共に、世間では小沢さん=怖い人のイメージが定着。 今でも小沢さんと言えば『牡丹と薔薇』が連想され、恐れる人もいるのではないでしょうか。 そんな小沢さんはどんな学生時代を過ごしてきたのか、見ていきましょう。 小沢真珠の学歴 小沢真珠さん鼻やった?
牡丹と薔薇 財布ステーキ - Niconico Video