ひと昔前に大ブームとなったバランスボール。 現在のブームは下火になったようにも思いますが、ご自宅にバランスボールが眠っている方も多いのではないでしょうか? 先日、テレビ番組『それって!? 実際どうなの課』で餅田コシヒカリさんがバランスボールを使ったダイエット企画に挑戦し、見事に1週間でウエスト20cm減を達成されました。 番組企画なので多少強引なやり方ではありましたが、あらためてバランスボールの良さを思い出しました。 番組内では主に『バランスボールに座って跳ねる』ことが中心でその他の難しい動作はしていません。 では、『バランスボールに座って跳ねる』だけの効果って実際どの位なのでしょうか? 今日は『バランスボールに座って跳ねる』の効果を他の運動と比較しながらご紹介していきます。 バランスボールに座って跳ねる効果はどの位? バランスボールの効果・効能は? そもそもバランスボールにはどのような効果・効能があるのでしょうか? バランスボールの効果・効能 インナーマッスルを鍛え、姿勢を整える 基礎代謝が上がり、ダイエットに効果がある 血行を改善し腰痛・肩こりが緩和する まずはダイエット効果に注目ですよね! その副産物として肩こりや腰痛が改善したり、姿勢が美しくなるということであればとっても魅力的なダイエット方法です。 場所も取らず、家の中の好きな場所でながら運動できますから! トランポリンはダイエットの効果があるの？ 効率的なやり方をご紹介！ - スポーツナビDo. バランスボールに座って跳ねる効果 バランスボールに座って跳ねる(バウンドする)だけで、水泳やマラソンと同じく有酸素運動をすることができます。(バウンス運動といいます) 出典:『それって!? 実際どうなの課』 検証番組内でも数分間で少し息が上がり、じんわりと汗もかいていました。 気付かないうちにかなりの運動をした状態になるということです。 バランスボールに座って跳ねるメリット ゴムの力を利用しているので、足腰、関節にも負担をかけずに有酸素運動ができる ながら運動ができる(忙しい方にピッタリ) インナーマッスルを鍛えることができる(有酸素運動+筋トレ効果) 姿勢が良くなる また、検証に挑戦した餅田コシヒカリさんはバランスボールに座って跳ねるの動作に飽きた時、音楽をプラスし楽しく実践されていました。 ダンスと言うとなかなか難しいものですが、バランスボールに座って跳ねながら手足や腰を動かせば、まるでダンスをしているかのように楽しむことができるので、効果も倍増ですね!
05×メッツ×体重(Kg)×時間(h) 参照: 改訂版 『身体活動のメッツ(METs)表』 例)体重50Kgの人が30分「ストレッチ:2. 3メッツ」をした時の消費カロリー ⇒1. 05×2. 3×50(Kg)×0. 5(h)=60Kcal 「安静にしている時と比べ、何倍のカロリーを消費するのか」 という指標がメッツです。 バランスボールの場合は以下の論文を参考にすると、 弾む動作の場合2. 3メッツ、初級者用プログラムの場合2. 9メッツ程です。 参考: バランスボールを用いたトレーニングによる酸素摂取量と運動強度~若年女性と高齢女性における比較~ つまり、バランスボールで運動している時は、 安静時の "2. 3~2.
計画. 25 跳ねるだけで有酸素運動♪HBB~ハッピィバランスボール~ ★2017/07/24★ 一時期ブームとなっていたバランスボール。流行に乗って買ったはいいものの、今やお部屋の奥に眠っている… なんてことはないですか?バランスボールは元々リハビリの道具として作られたこともあり、体にとって たくさんの良い効果をもたらすといわれています。 今回は、バランスボールの正しい使い方を学び、楽しく体力づくりをしましょう♪ 1. 講師 今回の講師は、なんとお笑い芸人の 「あべこうじ」 さん! バランスボール×有酸素運動で激痩せ！カロリー消費の高いダイエットメニューを紹介！ | Slope[スロープ]. なんとあべさんは、一般社団法人 体力メンテナンス協会 認定 「バランスボールインストラクター」 の資格をもっているんです。 青森のみなさんの健康づくりのために、今回は楽しくご指導してくださいます! 参加記念に1枚お願いしちゃいました♪ 2. なぜバランスボールは体に良いのか? バランスボールは、元々 リハビリの道具 として作られていますので、使い方次第で様々な効果が期待できます。 例えば、 ・体幹を鍛える ・骨格調整 ・産後ケア ・血液の循環により老廃物を排出しやすくする ・バランス感覚を鍛える ・筋トレ(インナーマッスル含む) ・脳トレ ・姿勢を整える ・肩こり、腰痛の予防や解消 ・便秘、むくみの解消 など、簡単に挙げてもこれ程の要素がバランスボールのトレーニングには含まれています。 バランスボールが弾んだときのゴムの力を利用しているので、 足腰、関節にも負担をかけずに有酸素運動ができる のも利点です。 3. バランスボールに座るときの基本姿勢 バランスボールに座るときの基本姿勢から学んでいきましょう♪ まず、 バランスボールの真ん中 に座ります。 滑らないように足下にはヨガマットを敷くと良いでしょう。 足は肩幅より少し広めに開き、膝とつま先は同じ方向 を向きます。 膝の角度は100度 くらいです。 腰と肩が横に平行 になるように傾きを直します。 お腹に鉄板が入っているような感覚でお腹を上に引き上げ、 肩は後ろに引き下げ ます。 前ならえからまっすぐ上に腕を上げて、手の平外側にかえして指先を後ろに回して下ろすときれいな肩の位置になります。 これが 「バランスボールの基本姿勢」 となります。 バランスボールの基本姿勢 バランスボールを行うときは、基本的に 鼻から吸って口から吐く呼吸 を行いましょう。 この基本姿勢を軸に、いろいろな動きをレクチャーしてもらいます。 今回は動きの一部を少しだけご紹介します!
賢いって評判のラブラドールレトリバーは実際どんな犬? ラブラドールレトリバーを飼う前 ラブラドールレトリバーの毛色は3種類!カラー別の性格や飼い方をご紹介 人気の犬種・犬の種類から子犬を探す 知っておきたい子犬の基礎知識 当サイトでの子犬の価格相場 当サイトにおいて、直近3ヶ月間のラブラドールレトリバーのご成約時の平均価格は約 31 万円、最高価格は 46 万円、最低価格は 15 万円です。 ※一般的に子犬の価格は犬種スタンダードに近いかどうか、血統、顔、毛色、体の大きさ、月齢などの要因で変動します。 当サイトではSSL暗号化通信を利用することにより、入力内容の盗聴や改ざんなどを防いでいます。
バランスチェック ここで少し小休憩! 今までの動きで、少しバランスボールに慣れてきたところで バランス感覚のチェック を行います♪ 基本姿勢の状態から両手を横に開いて、右足を床から上げて目をつぶります。 この状態で10秒保てるでしょうか? 体幹でバランスを取っていない人はバランスを崩してしまいます。 左足もチャレンジし左右の違いも感じながら、偏った重心のかけ方をバランスボールを通して直していきましょう。 8. 腕メインのトレーニング 他にもバランスボールを使ったトレーニング方法はたくさんありますが、今回はその中から腕を使った動きを紹介してもらいました。 肩甲骨など肩周りの動きを中心とした動きは 肩こりや肩の血流を良くする ことにつながります。 最後に、今日習った動き全てを一連の流れでおさらい! 想像してたよりはなかなかの運動量です! みなさん汗をかきながらも一生懸命楽しく跳ねていました♪ 9. 柔軟 クールダウンをしていきます。 ヨガマットの上に正座になり、そのまま手にバランスボールを触れながら背中を伸ばしていきます。 左右にボールをごろごろ転がして今日使った筋肉をほぐしていきます。 次に、片足立ちをし、立ててある膝の外側にボールを置きます。 ボールに体半分を引っ掛ける感じであずけて足の裏側を伸ばしていきます。 最後は体を休めさせるポーズです。 仰向けに寝た状態で足の下にバランスボールを置き、目を閉じてゆっくり深呼吸します。 これで今回のバランスボールレッスンは終了です! お疲れ様でした♪ あべさんがおもしろおかしくレッスンを進めてくれるので 笑って跳ねて本当に楽しいあっという間の1時間でした♪ 汗もかきますし想像していたよりはハードな動きでしたが、バランスボールのゴムで飛んでいるだけなので 足腰には負担がかからない というのも素敵♪ 正しい使い方を覚えれば、家でもしっかりトレーニングできちゃいますね! ★今回のメニュー★ あべこうじのバランスボール講座 HBB~ハッピィバランスボール~ 【講師】 あべこうじ(一般社団法人 体力メンテナンス協会 公認 バランスボールインストラクター) 【参加要項】 ●動きやすい服装/ヨガマット/タオル(汗拭き用) ●バランスボールはこちらで用意しています。 【参加費】 60分 2, 000円 ★バランスボール講座随時開催中! バランスボールに座りながら上下に揺れてるだけで有酸素運動になると... - Yahoo!知恵袋. 今後も不定期にバランスボール講座が開催されます!
フリーソフト版Web同期機能とは何ですか? プレミアム会員になりますと、フリーソフト版うきうき家計簿でWeb同期を行うことができます。 Web同期はフリーソフト版うきうき家計簿とオンライン版うきうきのデータ同期を取る機能です。 ※Superうきうき家計簿シリーズや技術評論社出版本付属の書籍版うきうき家計簿ソフトではプレミアム会員に関わらず、これまで通りWeb同期機能をご利用になれます。 ●フリーソフト版うきうき家計簿とは 無料の家計簿フリーソフトになります。 弊社ウェブサイトやベクターよりダウンロードできます。 フリーソフト版うきうき家計簿の紹介ページへ ●Web同期機能とは フリーソフト版うきうき家計簿とオンライン版うきうきのデータ同期を取る機能です。 外出先からオンライン版うきうきで家計登録を行い、フリーソフト版うきうき家計簿でWeb同期を取ってしまえば、改めて同じ家計を登録する手間が省けます。 今まではSuperうきうき家計簿シリーズや技術評論社出版本付属の書籍版うきうき家計簿ソフトからしか使えない機能でした。 ●フリーソフト版でWeb同期機能を使うには Web同期機能が備わったフリーソフト版うきうき家計簿をダウンロードし、PCにインストールしてください。 最新バージョンのフリーソフト版うきうき家計簿をご利用ください。 ※Web同期機能があるのはバージョン2. 0以上です。バージョン1.
テキストでの出力機能 と 印刷機能 もあるので、紙で家計簿を残しておきたい人には助かりますよね。 うきうき家計簿 フリー版と製品版の違いは? フリー版ソフトの機能については一通り説明させて頂きましたが、製品版との違いとはなんでしょうか? 製品版では、フリー版で使える機能のほか、以下のような機能を使用することができます。 ①通帳・口座機能 日付、お店、項目の検索条件に合わせて、最安値のお店を検索することができます。 ②検索機能 家計簿の中から条件(項目)指定で検索ができる機能。 ③底値検索機能 日付、お店、項目の検索条件に合わせて、最安値のお店を検索することができます。 ④ローン機能 借入金額、年利率等を設定、ローン計算ができます。 ⑤バイオリズム機能 誕生日や表示日から自分のバイオリズムを診断できる機能。 ⑥サポート機能 メールでのサポートが可能。 中でも個人的に魅力的だなと思ったのが 「検索機能」 と 「底値検索機能」 でしょうか。 家計簿のデータが膨大になればなるほど過去を振り返るのが難しいので、検索機能はありがたいですね。底値はオトクに買い物するための必要手段なので、これも重要。 ただ、底値検索は過去に入力したデータを元にして検索されるっぽいので、過去分の入力を怠ってしまうとあまり機能しないかも…。その点だけはちょっと難点かなぁ?と思いました。 ※フリー版と製品版の違いの分かりやすい一覧が公式ホームページに掲載されていましたので、パッと見比べたい方はそちらをご覧ください。 Superうきうき家計簿Ver. 家計簿サービス「zaim」への移行作業 | 攻めの家計簿. 5 -株式会社イーズ- ちなみに製品版は「Superうきうき家計簿」という名称で販売されています。 現在のバージョンは5となっています。アップロード情報などは公式ホームページに履歴が記載されています。 Amazonなどで購入可能。リンクを参考にどうぞ。 Amazon | Superうきうき家計簿 Ver. 5 | イーズ | ソフトウェア 通販 うきうき家計簿 まとめ うきうき家計簿をオススメする理由とフリー版ソフトの機能紹介およびフリー版と製品版の違いについて、ここまで書かせていただきました。 製品版ももちろん魅力的な機能がたくさんでオススメしたいのですが、 フリー版のソフトでも十分な機能を備えているので 、家計簿初心者さんや今まで家計簿をつけたことがなかった人・家計簿をつけることに挫折した経験のある方にもオススメしたいソフト。 うきうき家計簿はオンライン機能もあるので、今までは家でなくてはできなかった家計簿記入が外出先でも気軽につけられますし、 わずらわしさから解放されますよ~ 。 うきうき家計簿、貴方もぜひとも試してみてくださいね!
使いやすく 105 件のカスタマーレビュー Verified Purchase うきうき家計簿からの乗り換えです。 5年ほど 使っ ていたうきうき家計簿がエラーが出て使えなくなったので、乗り換えしました。 最初はメーカーHPからダウンロード版を買おうと思っていたのですが、Amazonの方がパッケージ版でも安かったので、購入! いい買い物が出来ました。 今までうきうき家計簿を 使っ ていたので、それとの比較になりますが…。 (良かったところ) ・初めてでもスムーズに操作できるところ ・データファイルを自由に配置できるので、バックアップがし やすい ・カードチェック機能が便利 ・お金移動機能が分かり やすい... 続きを読む 5年ほど 使っ ていたうきうき家計簿がエラーが出て使えなくなったので、乗り換えしました。 最初はメーカーHPからダウンロード版を買おうと思っていたのですが、Amazonの方がパッケージ版でも安かったので、購入! いい買い物が出来ました。 今までうきうき家計簿を 使っ ていたので、それとの比較になりますが…。 (良かったところ) ・初めてでもスムーズに操作できるところ ・データファイルを自由に配置できるので、バックアップがし やすい ・カードチェック機能が便利 ・お金移動機能が分かり やすい ・動作が軽いので、 使っ ていてストレスがない ・何気に日記をつけると後で見返したときに、いい思い出になる。 (悪かったところ) ・月極め自動転記で自由に転記する月を決められない。(毎月、隔月、3ヶ月、4ヶ月のみ) ・項目(例えば食費とか)にダイレクトで収支を入力出来ない。(レシート入力前提) ・他製品からのデータがインポート出来ない。(まぁ、これはうきうき家計簿も出来ませんが) サポートに改善の要望は出しているので、もしかしたら改善されるかもしれませんが、悪かったところが☆3の理由です。 初めて家計簿ソフトを使う人には安いしインターフェースが直感的に使い やすい のでお勧め出来ます。 家計簿を付けると、自分の家のお金がどうなっているか分かり やすく なりますので、つけてない人、やってみてはいかがでしょうか? Verified Purchase 簡単操作でわかりやすい! 確認の際によく指摘される項目. 今年から家計簿を付けたくて、手書きはめんどくさいのでソフトを購入、他のソフトを 使っ た事が無いので、比較対象は出来ませんが、非常に使い やすい です。レシート入力出来、カード決済の決済日、請求日も設定できるので、手書きより断然良いです!
うきうき家計簿について 入力したデータを別のパソコンで続きがでますか? 会社と自宅です。 よろしくお願いいたします。 2台のパソコンでやりたいってことですか? 会社のパソコンに家計簿ソフトをインストールするのもいかがなものかと思いますが、それは省きましょう(笑)。 パソコンで「スタート」→「すべてのプログラム」→「うきうき家計簿」→「データ保存フォルダ選択」を選ぶと、家計簿のデータが保存されている場所がわかります。ここにあるデータを会社に持っていけば続きをやることができます。 つまりいちいちデータをもち運ばなければなりません。 あと、Web版のうきうき家計簿もあります。こちらはログインさえすればどこからでも入力ができます。ただ、フリー版のうきうき家計簿とのデータの同期はできませんし、データの移行ができないので一からやりなおしになります。 3人 がナイス!しています
という事になります。 そして移行が完了したzaimの画面です。 昔、SEだった私にとって データの操作自体は単純で、特に問題なく 簡単に出来ると思っていましたが、 そこそこ時間掛かりました・・・。 でもうまく移行できて良かったです。 次回、実際に使うzaimの使用感をご紹介します。