骨づくりに欠かせない 3つの栄養素 将来にわたり健やかな日々を送るためには健康な骨が欠かせません。骨づくりを怠れば骨粗しょう症になり、将来、要介護リスクが高まります。骨粗しょう症を他人ごとと思っている男性や若い女性を見かけますが、高齢化社会で長生きする人が増え、男性患者も増加傾向にあります。「骨粗しょう症になるリスクは誰もが持っている」と心得えるべきでしょう。 骨をつくるために欠かせない主な栄養素は、①カルシウム(骨の材料)②ビタミンD(カルシウムの腸管からの吸収を助ける)③ビタミンK(体内に取り込んだカルシウムの骨沈着の際に必要)の3つ。カルシウムは腸管からの吸収率があまりよくないため、ビタミンDやビタミンKなども併せて摂ることが健康的な骨づくりの秘訣です。 →骨にたいせつな3つの栄養素とは?
日本調剤の薬局(一部のみ)では、季節に合わせた健康情報をお届けする情報紙として、毎月「栄養だより」を配布しています。ご自身の食事や健康に興味を持ち、生活習慣を見直すきっかけにしてもらいたいという思いから、管理栄養士が健康に関する情報を発信しています。その中から一部内容を編集してご紹介します。 食事のひと工夫で、骨粗しょう症を予防しよう! 年齢とともに気になる…骨粗しょう症って?
受診時に伝えること ●何を、どれぐらい飲んだか? →飲み残しや容器などを持っていくとよい ●飲んだ後、吐いたか?
8g カルシウムを多く含む食材ばかりを混ぜ合わせた一品です。納豆に青菜とごまを混ぜ合わせることで、カルシウム補給の手軽な一品になります。 また、納豆にはビタミンKも豊富に含まれているので、1日1パックは食べたいところです。 【材料(2人分)】 小松菜・・・140g 納豆(たれ・からし付)・・・2パック 煎り白ゴマ・・・大1 【作り方】 小松菜をゆで、水気を絞り、2㎝程に切ります。 納豆に付属しているたれ・ゴマを入れよくかき混ぜ、①を和えます。 好みでからしを加えます。 【ワンポイント】 納豆に付属しているたれを全量使うと塩分が多めになります。納豆のみで食べる場合はたれを残しましょう。 ごまは大さじ1杯でカルシウムが120㎎も含まれます。色々な料理に軽くふりかけると簡単にカルシウムが補えます。 煮干アーモンド エネルギー 174kcal|カルシウム 639㎎|塩分 1. 3g 食事で補えなかったカルシウム不足をおやつで補いませんか?作り置きして数日に分けて食べてもOKです。 煮干・・・50g ローストアーモンド・・・10g (A)砂糖・・・大1.5 (A)みりん・・・大1 (A)酒・・・大1 (A)しょうゆ・・・大2/3 フライパンで煮干しをよく乾くまでから煎りし、取り出します。 次にアーモンドも同様にから煎りし、取り出します。アーモンドはそのまま、あるいは4等分にします。 フライパンに材料(A)を入れてゆすりながら半量程に煮詰め、①②を加えて絡めます。 煮干そのものに塩気があるので、しょうゆの量はお好みで調整してください。 チンゲン菜のピーナッツバター和え エネルギー 128kcal|カルシウム 110㎎|塩分 0. 8g ※無塩タイプのピーナッツバターを使用した場合のエネルギー量です。 青菜にはカルシウムが多く含まれています。茹でたチンゲン菜でほうれん草の約1.7倍、生のチンゲン菜ではほうれん草の約2倍のカルシウムが含まれているのでオススメです。 チンゲン菜・・・2株 ピーナッツバター(無塩)・・・大2 しょうゆ・・・小1.5 チンゲン菜は食べやすい大きさにざく切りにして、下茹でします。 ボウルにピーナッツバターとしょうゆを入れる。なじみにくければ、チンゲン菜のゆで汁を少量加えます。 水気をよく絞ったチンゲン菜を②に加えて和えます。 じゃこふりかけ エネルギー 26kcal|カルシウム 132㎎|塩分 0.
牛乳を飲むとお腹がゴロゴロするのは、牛乳中の糖質である「乳糖」を消化する酵素が少ないか、働きが弱いために起こります。また、ひどく下痢を起こす症状を「乳糖不耐症」といいます。 お腹がゴロゴロしにくくなるためのポイントをまとめましたのでチェックしてみてください。 お腹がゴロゴロしにくくなるアドバイス ●温めた牛乳を少しずつゆっくり飲む ゆっくり少しずつ飲むことで消化されやすくなります。また、温めることで腸の中の酵素の働きが活発になります。 ●ヨーグルトやチーズを食べる ヨーグルトやチーズは、お腹がゴロゴロする原因となる乳糖が既に分解されているので、お腹がゴロゴロしにくいと言われています。 ●食事と一緒に取る 他の食品と一緒に取ることで、乳糖の影響を受けにくくなります。料理に使用するのもおすすめです。 例:クリームシチュー、リゾット、ミルク煮 【参考文献】厚生労働省. "骨粗鬆症". e-ヘルスネット., 骨粗鬆症予防対策ガイド. 骨を強くする三大要素「骨密度」「骨量」「骨質」, 骨粗鬆症財団. カルシウムを多く含む食品, 骨粗鬆症財団. ビタミンDを多く含む食品, 骨粗鬆症財団. ビタミンKを多く含む食品, 公益財団法人骨粗鬆症財団. "予防について"., 公益財団法人長寿科学振興財団. "骨粗鬆症予防の食事レシピ". 健康長寿ネット., MSD株式会社. 骨粗しょう症の方のためのやさしい食卓, MSD株式会社. 「骨粗しょう症にならないための食事」 | 医療法人鉄蕉会 医療ポータル(亀田メディカルセンター). 高血圧症の方のためのやさしい食卓, 株式会社明治. "牛乳を飲むとお腹がゴロゴロするのはなぜですか"
骨を強くするには、適度な運動と、カルシウムとビタミンDの摂取が必要です。また日光を浴びると、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDが皮膚でつくられ骨を丈夫にします。 骨は強度を保つために、性ホルモンの働きによって常につくり替えられています。しかし性ホルモンが減少する50歳前後、特に女性は閉経後、急激に骨量が低下。50歳以上の女性の24%、80歳以上の女性の約半数が骨粗鬆症と推測されています。骨粗鬆症予防に大切なことは、骨量が最も高まる20歳頃までに骨量を高め、50歳以降の骨量低下を食い止めることです。 骨粗鬆症を予防するには、骨の主な材料となるカルシウムを摂ることが大切です。カルシウムは腸で吸収されにくいので、吸収率の高い乳製品や小魚、大豆製品で摂るとよいでしょう。また、カルシウムの吸収率を高めるビタミンDや、骨の形成を促す働きがあるビタミンKもしっかりと摂りましょう。骨量は20歳頃に最も高まります。骨の成長期である子どもの頃から、これらの栄養素を摂ることが大切です。
それとも気付かないうちに精神的に病んでしまっているのでしょうか。社会人になるまでに少しずつ治していきたいです。アドバイスをお願いします。 0 8/3 17:24 病気、症状 醜形恐怖症について 私は2年前ぐらいからスマホのノーマルの外カメでよく写真を撮って自分のブサイクさに傷ついてよく泣いていました。今もそうです。全部がブサイクで鼻も豚鼻で目も重い一重で蒙古襞もすごくて唇も分厚くて顔の肉もすごくて歯も出っ歯で本当に全部がダメです。学校でマスクを外す時ずっと視線を浴びるような気がするんです。家でも1度顔のことを気にし出すと止まらなくなって勉強も全く手につきません。でも逆にキモイですけどお風呂の鏡で見た自分はかわいすぎってなるんです。内カメのしゃしんあぷりで何回も自撮りするし自分自身がよく分からないです。プリクラで撮った写真は自分の顔をドアップしてダメな部分を見つけ出したり一緒に写ってる子と比べてまた落ち込んだりするんです。二重人格すぎて怖いです。ネットで調べたところ醜形恐怖症がよく当てはまっていたのですがこの言動は醜形恐怖症なんですかね? 3 7/29 19:45 病気、症状 中学2年生です。 糖尿病か不安になっています。最近少しトイレに行く回数が増えている気がして口の奥がベチャベチャしていてこれが糖尿病の症状である喉の乾きなのかなーと思っています。左足が少し最近痺れています。今は胃腸炎っぽくて胃腸炎で水分のとりすぎかなと思いますが不安です。足のしびれは陸上部に入っているのでそれが関係しているのかなと思いますが糖尿病と症状が当てはまりすぎて少し不安です。詳しい方回答お願いします。 0 8/2 20:10 xmlns="> 100 病気、症状 5日ほど前に携帯のフィルムが割れてしまい、そのフィルムの破片が刺さったっぽくてそれから3日ぐらいは小さな傷があり痛みが少しある感じでした。 昨日あたりからこのような感じで血豆みたいな感じになってしまいました。 ガラスが刺さっているのかは分からないのですがもう痛みはありません。 病院へ行くべきですか? (´・・`) 0 8/3 17:23 病気、症状 服で隠れる部分なのに虫に刺されます。蚊に刺されたよりも、すごく痒いです。対処法を教えてください。 写真は太もものところなのですが、膝も一度同じ様な感じで刺されており、今はもう痒くないですが色素沈着をしてしまいました。 調べるとイエダニの可能性が高いようなので、今日布団は全部洗ってコインランドリーで高温乾燥してきました。 刺されたところは、ステロイドの虫刺され用の薬を塗って、痒いときは冷やしています。他にやったほうがいいことはありますか?
回答受付終了まであと7日 CPAP初心者です。 最近、鼻詰まりで口で息してて違和感で目が覚める事が多いです。 睡眠が浅くなるのは嫌なものです。 夏ですが鼻詰まり対策で加湿器機能を使った方がいいですかね? 花粉症持ちですがCPAPで加湿機能を使ったことがありません。 鼻詰まりの根本的な原因をどうにかしたほうがよいと思います。 睡眠時無呼吸は睡眠時無呼吸、鼻炎は鼻炎、また別物です。 冬場の乾燥した時期にCPAPを使って朝起きたら喉が枯れて痛い。 そんな時は加湿機能を使うのはアリでしょう。
子宮を取ったので太っていますが、深刻に悩んでます。 病院の先生はとにかくおやつでも、ご飯を食べないと薬は飲めない、傷口が悪化するし、暑い季節なので水はよく飲みます。良きアドバイスをお願いします。 傷口にに薬を塗らず、飲み薬だけでやると言われましたが?宜しくお願いします。切実に悩んでます。心配です。 最後の犬なので、助けてください、宜しくお願いします 沢山のアドバイスをお願いします。 4 8/3 14:15 xmlns="> 100 病気、症状 海苔に入ってる乾燥剤?をのみこんでしまいました。袋ごとです、、これって消化されずにうんちとして出てきますか?それともお腹に留まり続けたりしますか?病院行った方がいいですか? 不安なのでよろしくお願いします。 0 8/3 17:15 病気、症状 前十字靭帯再建術を行った傷口がすごく腫れ上がっています。これってもしかして感染しましたか? 術後7ヶ月目です 1 8/3 14:53 病気、症状 こんにちは、18歳の女子高生です。 本当にたまに脇腹が一瞬痛みに押さられるような感じで痛むのですが(まあまあ痛い)放っておいても大丈夫ですかね、、? 原因はなんなのでしょうか。 0 8/3 17:15 病気、症状 中学生です。 一昨日程から喉に何かが付いたような感じ、 喉に違和感を感じます。熱はないのですが 一体何故でしょうか。一昨日の夜から昨日の昼まで食欲もなく、吐き気がしたので吐き気止めを飲んだら夜はお粥とりんごなどを食べることができました。 7月27日にコロナワクチンを打ったのですがその副反応なのでしょうか。 昨日、小児科にも受診したのですが特に異常はないとのこと。 なにか分かりそうなことがあれば回答をお願いしたいです 0 8/3 17:15 xmlns="> 50 病気、症状 ショッピングリフトについての質問です。 一ヶ月前に口横のたるみ防止のためにショッピングを口横に左右で60本入れる施術を受けました。二週間ほどのダウンタイムを経て、今まで何もなかったのに、一ヶ月経った昨日急に入れた箇所が硬くなって下膨れのようになっていました。 ・一ヶ月経った後にこんな急に腫れることはあるのか? ・この硬くなった部分は治るのか? CPAP初心者です。最近、鼻詰まりで口で息してて違和感で目が覚める事が... - Yahoo!知恵袋. ・ショッピングリフトの糸は手術にも使われていて必ず溶けると言われてますが、ほんとうに溶けるのか?早く溶かす方法はあるのか?
現在の治療は薬物療法のみで症状が出たときだけ安定剤を飲んでいます。最近はあまり飲んでいなかったのですが、夜勤入りや休み明けの遅出で不安感があり、今日も休み明けの遅出で頓服を飲みましたが、仕事に行きたくない気持ちが強く、施設に連絡しました。施設長は適応障害であることを知ってるので、快く応対してくれましたが、今後、仕事を続けることに不安です。こんな状態でも休職できますか? 2 8/3 12:15 xmlns="> 100 病気、症状 更年期障害なのか、鬱等の病気なのか 体が重く怠く、目眩、微熱、倦怠感、息切れ、多汗、火照り、体を動かすのが億劫、特にお風呂等の日常生活に必要とされる行為。 気力が沸かなく、何をするにも段取りが悪くなり具合悪くなってしまう。 自死を考えてしまう。誰にも相談できない。 病院が苦手で行けていない。先生や人と関わるのがとにかく辛くて。 私はただのナマケモノなのか、こんなにも体も心も辛くなるのはどうしてなのでしょうか。 1 8/3 17:09 病気、症状 中等症でも原則自宅療養・・・どう思いますか? 1 8/3 16:56 xmlns="> 25 カウンセリング、治療 精神科へは何年ぐらい通院してますか? 私は24年ぐらいです。 1 8/3 16:52 病気、症状 今日9時頃に起きて、顔を洗ったりして朝ごはんに豆乳1杯とミニトマトを4. 5個食べました。夏休みで学校がないのでそこからはずっと家の掃除をしたりスマホを触ったりしていました。 今はそこまで体はだるくないですが、少しだけ頭がぼーっとします。頭が重い感じ? そして、今昼ごはんを食べていないことに気づいたのですが、朝全然食べていないのに全く食欲がありません。そして下痢でした。(下痢は、もしかしたら終わりかけですが生理だからかも知れません。) コロナではないですよね? 食べ物の味はちゃんとしました。最近お出かけしたと言ったらスーパーなどに行ったくらいで市外には行っていません。よろしくお願いします。 0 8/3 17:09 xmlns="> 50 病気、症状 急ぎです!ルキノンKB錠はコロナの緩和に効果があるでしょうか?また飲んではいけない薬ではないでしょうか? 肩甲骨内側の痛み. 2 8/3 15:17 xmlns="> 500 病気、症状 モデルナ製コロナワクチンの2回目打ったのですが、副反応で人生初めて40℃近く熱が出ているのですが、皆さんはどうでしたか?
以上何か分かる方よろしくお願いします。。 0 8/3 17:15 病気、症状 腹鳴恐怖症の治療はありますか? 1 8/3 13:35 病気、症状 耳鼻咽喉科に行って、喉の奥を診ると言うことで、舌をタオルで抑えられて画像の鏡を入れられて「エー」と声を出しましたが、どこまで見えるものですか?声帯まで見えますか? 2 8/3 15:41 病気、症状 コロナの変異株について。 インフルエンザとかが徐々に変異してくってのは聞いたことあるんですが、コロナはそれが早すぎるように思うんですけど理由があるんですか? 噂じゃ人為的なウイルスだからですか? ウイルスに詳しくないので教えてください 1 8/3 17:03 xmlns="> 100 病気、症状 ( ੭ ˙꒳ ˙)੭◆20. 肩甲骨内側の痛み 左. 30. 40. 50代の方々に質問!◆ コロナワクチンでファイザーなのでも打った方 いらっしゃいますでしょうか? 具体的な感想、症状などがあれば是非、 こちらに回答お願い致します! 1 8/3 17:09 病気、症状 腹鳴恐怖症と過敏性腸症候群の学生です。 お腹が痛くなるのと鳴るのがとても怖いです、なので授業中はろくに集中出来ないし、ダイエット中なのにお腹が鳴るのが怖くて1教科の授業が終わったら食べてまた食べての繰り返しで痩せれる気配がしません。なるべくカロリーが低いものを食べてるつもりですが、やはり太ってしまわないかと不安です。助けてください 0 8/3 17:13 病気、症状 ワクチン接種したから遊んでいい、お出かけしていいと勘違いした接種者達が感染を広げてますがどう思う?ワクチンは感染は防がないし他者への感染も防ぎません。 【接種したから感染させる確率が下がるとかも一切ない】 2 8/3 17:01 病気、症状 介護職を5年やってる者です。 精神科で適応障害と診断されていますが、シフトを朝からの勤務(早出)を免除してもらい、昼からの勤務(遅出)と夜勤をしているのですが、今日は遅出だったのですが、精神的に不安定で休みたいと施設に電話しました。明日からは夜勤なので明日から出勤しますと言いましたが、不安感を持って介護の仕事をするのは危険ですよね?利用者さんに怪我させることもあるので。 前々から介護の仕事は自分のメンタルには、しんどいと思ってましたが、精神科の先生に言ったら休職できるように診断書を書いてもらえるでしょうか?
一人暮らしのため買いだめはしといたのですが、クソ辛いです。 8 8/3 15:54 病気、症状 新型コロナ、中等症で自宅療養とか言ってますが、これはヤバいと思いますか?。 下手したら、初期のヨーロッパみたいになりますか? 5 8/2 20:00 病気、症状 2年くらい前に大きなあざができました。 ずっと治らないので不安です大丈夫でしょうか? こんな感じに右腰にできてます。 0 8/3 17:10 病気、症状 小学生の鬱病ってどう思いますか?また、どのような理由で鬱病になる場合がありますか? (自分は小学生で、最近鬱病のような症状が続いているので気になって書いてみました) 1 8/3 16:51 xmlns="> 500 病気、症状 胆のう腺筋症で、腹痛が激しくなり検査したところ、AST471H,ALT630H,と悪く ALP(jscc)733, ALP(IF)258, r-GTP399でした腹痛の原因は胆のうの炎症といわれましたが、癌の可能性も否定できないので手術するかもといわれましたがやはりこれだけ数値が悪いと癌の可能性はかたいでしょうか? 0 8/3 17:10 xmlns="> 25 カウンセリング、治療 統合失調症で服薬してる状態で、精力剤を飲んで性欲が上がる効果があるでしょうか?病気の薬と一緒に飲むのはやめた方がいいのでしょうか? 1 8/3 16:53 病気、症状 お酒飲んだ後に尿だかなんだかでナトリウムが排出されて塩分が欲しくなりますが、この場合もwhoだのが理想としているような1日の塩分摂取量におさめたほうが良いんですか? 1 8/3 16:48 病気、症状 最近平熱が上がりました。前は35. なぜ正露丸を飲み続けると、胃が痛くなるのですか？ - 健胃作用がある... - Yahoo!知恵袋. 6~36. 2度だったのですが、最近は37. 0以上が平熱です。2ヶ月前からこんな感じなんですが、よくある事ですか?ちなみに私は中学生と、成長期ではあります。 0 8/3 17:09 病気、症状 前立腺肥大症の人はほとんど尿道カテーテルをつけてますか?人によりますか? 1 8/2 20:19 病気、症状 熱がありナロン顆粒を二回飲んだのですが、あまり効かずそ数時間あけてセデスを飲んでも大丈夫ですか? 0 8/3 17:07 投稿練習 どこが緊急事態なの? 2 8/3 11:04 病気、症状 腰が痛いです。18歳女です。腰といっても腰全体が痛いのではなくて、右側だけ痛いというか、違和感というか。 ズキズキとかそんな感じじゃなくて、腕とかが筋肉痛になった感覚と似てる気がします。腰が筋肉痛?みたいな。最近寝ている間に布団と壁の隙間に入って寝てしまう事が多くて、寝違えてしまう事が結構あるのですが、腰も変な体制で寝たからでしょうか?