体重の増加と母乳の出に関係があるってホント?
5未満の状態を「痩せている」と定義しています。BMI指数は「体重(kg)÷身長(m) 2」で算出できます。 たとえば、150cmの場合は40. 5kg未満、152. 5cmは41. 8kg未満、155cmは43. 2kg未満、157. 5cmは44. 6kg未満、160cmは46kg未満、162. 5cmは47. 5kg未満、165cmは49. 0kg未満が「痩せている」となります。 ダイエットを頑張っている女性や痩せ型の女性の場合は、このくらいの体重である方も少なくないのではないでしょうか?
「妊娠中は太りやすい」と言われていますが、SNSなどを見ると、妊娠中でもスレンダーな体型を維持されている画像は多く見られます。実際、体重を増やしすぎてしまうと出産時の障害となるため、産科医にもカロリーコントロールを指導されることがありますよね。 こうして食事制限などをおこない、体重を増さないよう努力をしている女性が多くいますが、その背景に『胎児の低体重化』が進んでいるのをご存知しょうか? この記事では、妊婦にとって必要な栄養を削ることで引き起こすおそれのある《低体重児》の問題についてご紹介します。低体重児で生まれることでどんなリスクを背負うおそれがあるのか、また、妊婦さん向けのカロリーアドバイスも掲載しています。 増えている低体重児-妊婦の低栄養が深刻化 実はここ数年、平均的な出生体重が下がっています。「未熟児」と呼ばれていた2500g未満の「低出生体重児」の割合が、年々増えているのです。 たとえば、1975年の低体重児の割合は全体の5. 1%だったのに対し、1990年には6. 3%、2017年には9. 4%……と、年々上昇しています。 男女別では、男児が8. 3%・女児が10. 6%となり、女児のほうが少し多い統計となっています。この割合は、先進国の中でも際立って多いものです。 低体重児が産まれる原因としては、 出産の高齢化 新生児医療の進歩による、早期分娩の介入 不妊治療などの生殖医療による、低体重児になりやすい「多胎児妊娠」の増加 予定帝王切開率の増加 痩せている女性の増加 妊婦による過度な体重制限 などが挙げられています。 とくに最後の「妊婦による過度な体重制限」については、妊婦さん自身も実感するところがあるのではないでしょうか? 妊婦健診では毎回体重測定があり、体重が増えすぎることによるリスクについて産院より説明もなされているため、多くの妊婦が体重の増加を気にしています。 また産後の体型維持をするために、胎児の体重や羊水・胎盤などといった最低限での体重増加でとどめておきたい……という考えを持つ女性も増えています。 その結果、過度な食事制限をおこなうために必要な栄養が足りず、それによって胎児の低体重化が増加してしまっているのが現状です。 元から細身な女性も注意が必要! 低体重児となる原因として、妊娠中の低栄養だけではなく「妊娠前から痩せている」ことについても注目されています。 ダイエットで低栄養傾向になり、常に痩せている女性が妊娠した後も食生活を変えないケースが多くあり、栄養が足りず低体重児を出産しているのです。 厚生労働省やアメリカ医学研究所(IOM)などでは、肥満度を表す体格指数であるBMI(ボディマス)指数18.
私は、2人産んでますが、特に何もせずで9キロ増加ぐらいでした。 ただ、働いていたのと、体重は毎日計ってました。 2人目なら1人目とは違い嫌でも動くので、 よっぽと食べて食べてでなければ、そこまで増えないと思いますよ。 元が細いと増えやすいかもしれないですね。 私は8㌔増加でした。 体重管理がウルサい病院だったんで(^^;) 因みに、妊娠前のBMIは20でした。 あと、つわり時の体重増減は無しです。 気をつけたことは、毎日体重を測ること。 増えすぎた日の次の日は食事をヘルシーなものにしたり、ウォーキングをしたりと調整しました。 それ以外は別段運動したわけでもなく、ただ暴飲暴食は絶対にしませんでした。 間食はしていましたが(笑) 体重は増えも痩せもしやすい体質ではありません。 妊娠中って体重のことばかり考えてたように思います(>_<) 私は産後1年になりますが、-12㌔で逆にもう少し食べれば良かった!と後悔しています。 それほど、食べたいものを我慢してたのかもしれませんね。 赤ちゃんと羊水は、合わせて4~5㌔と聞いたことがあります。
それでは、胎児にとってどのくらいの体重増加が適切なのでしょうか。もともとの体重や環境によっても異なりますので、各方面からのデータを元にご説明します。 成人女性に必要なカロリー(エネルギー)はどのくらい? 厚生労働省が発表している「推定エネルギー必要量」というものがあります。これは、年齢と身体の活動レベルによって分けられます。 多くの女性があてはまる、身体活動レベルが"ふつう(II)「座位中心の仕事をしているが、職場内での移動や立って作業・接客をしたり、買い物や家事、軽いスポーツなどいずれかを含む場合」"を例にあげると、 18~29歳は2, 050(kcal/日) 30~49歳は2, 000(kcal/日) が必要とされています。 しかし、平成29年の国民健康・栄養調査報告の「女性のエネルギー摂取量の推移(2017年度)」では、20代の摂取カロリーの平均値は1, 694kcal・30代女性の平均値1, 685kcalとなっており、摂取カロリーが低いことが明白です。「太りたくない」という思考の女性が多いため、日常的に摂取しているエネルギーが少ないことが理由として考えられます。 妊娠中はつわりが治れば、自然と食欲も回復してくるもの。それでも食べたい欲求を無理に我慢している人は、少なくないようです。ただし、それが果たして赤ちゃんにとって、よいことでしょうか? 結構食べられる!2000kcalのメニュー例 欲求にかまけて暴飲暴食するのは、赤ちゃんにも負担を与えるのでタブーです。しかしやはり、過度のカロリーコントロールは身体においても精神面においても、母子ともに良い影響があるとはいえません。 また摂取カロリーだけではなく、主食・副菜・主菜・牛乳・乳製品・果物と、バランスよく摂ることを意識してメニューを組み立てることもとても重要です。 朝はパン・昼は洋食・夕食は和風献立という「真似しやすい2000kcalのメニュー例」をご紹介します。 朝食 厚切り食パン、ミネストローネスープ、目玉焼き、いちご、無糖ヨーグルト 昼食 ナポリタンスパゲティ、野菜サラダ、ミルクコーヒー 夕食 ご飯軽く2杯、さんまの塩焼き1切、冷奴、筑前煮、ほうれん草のおひたし、みかん 意外と量を食べられると感じませんか? いちごやみかんなどのフルーツを入れたり、ヨーグルトやミルクコーヒーなど、一息つけるアイテムを加えるとさらに無理なく過ごせますよ。 この場合のコーヒーはノンカフェインのものを選んでも良いですが、1杯ほどのカフェイン量ならば胎児への影響はほとんどないため、リラックスするためにもおすすめです。 「1ヶ月に1kgずつ」?……妊娠したらどれくらいの体重推移が適当?
これは泣いちゃうよね。 ▼10. あいなさん(高2女子・東京) 「教室の黒板に、クラスメイトみんなで誕生日祝いのメッセージを書いてサプライズ。よろこんでくれて、うれしかったです」 黒板だと、みんな一緒に書けるから、サプライズする側の思い出にもなる。 彼・仲間・先生にしかけた誕生日サプライズ 大切な人への誕生日サプライズだから、すてきな思い出にしてほしい。 まさか誕生日プレゼントをもらえると思っていなかった相手にしかければ、サプライズの感激は何倍にもなるはず。 ▼11. あかねさん(高3女子・神奈川) サプライズした相手:部活の仲間 サプライズした場所:高校の多目的室 「高校の軽音学部のライブの時、曲と曲の間のMCで、いきなりクラッカーを鳴らして、同じバンドの子の誕生日をみんなで祝福! お客さんも一緒にハッピーバースデーの歌を歌ってくれました。誕生日プレゼントも、とてもよろこんでくれてよかったです!」 バンドのメンバーだけでなく、お客さんにもお祝いされて、最高にHAPPYな思い出に ▼12. あすみさん(高2女子・埼玉) サプライズした相手:彼 サプライズした場所:レストラン 「誕生日プレゼントは前日に渡していたので、誕生日当日は、上野や浅草で過ごした後、新宿のレストランでディナー。最後にホールケーキを持ってきてもらいました。半月前からレストランを予約していたので、サプライズがうまくいくか不安だったけど、無事に成功してよかった!」 誕生日当日はディナーだけかと思わせておいて、LOVEなケーキのサプライズ! ▼13. もえかさん(高2女子・東京) サプライズした相手:高校の担任の先生 「HR後、担任の先生がいなくなった時に、教壇の上にお菓子を並べて、先生の誕生日を祝いました。どんな反応するか楽しみだったけど、よろこんでもらえてよかったです」 学校にお菓子を持ってきても、このサプライズには先生も怒れない? 友達・クラスメイト・部活の仲間にされた誕生日サプライズ 友達、クラスメイトや部活の仲間は、普段過ごす時間が長いからばれないようにサプライズするのは大変! そんな中、一生懸命に考えてお祝いしてくれた時の感動は一生忘れられない思い出になることまちがいなし! ▼14. ゆまさん(高1女子・神奈川) サプライズされた相手:クラスメイト サプライズされた場所:高校の教室 「登校して教室に入ったら、私の机がお菓子で埋め尽くされて、お菓子タワーに!
お菓子傘のサプライズ! お菓子リュックから変化して、お菓子傘のサプライズも流行っているようです。 透明なビニール傘の表面にお菓子をたくさん貼り付けて、骨の部分などにキラキラのモールを貼り付けたりして、豪華にデコレーションするのがポイントです! 梅雨時など、雨の日のサプライズにも良さそうですね^^ 顔シューサプライズ! シュークリームを顔面に投げつけるイタズラな誕生日サプライズ 誕生日のお祝いにホールケーキを顔面に投げつけるというイタズラなサプライズは、昔から欧米ではよくありましたが、女子高生たちはそんなイタズラなサプライズを学校でやりたかったんだけど、さすがにホールケーキは学校に持ち込めないという事で、シュークリームなら持っていけるし、ボールみたいで投げやすいから調度よくね?って事でシュークリームを顔面に投げつける「顔シュー」というサプライズが誕生したんじゃないのかな〜と勝手に思っています(笑) でも学校でこんな事やって、本当に大丈夫なの? 今日、すごく楽しかった♡ お菓子たくさんもらった嬉しい(o´罒`o) みんなありがとう!! 顔シュー5個やられた。笑 この春花めっちゃ笑顔ww — しほ (@shihori0701) 2013年7月1日 なるほど、さすがに制服が汚れるとマズイので、体操着を着てる時に決行するわけですねw でも顔シューやってる人が一番楽しそうだね〜。たぶん自分の誕生日にやり返されるという流れなんだなきっとw これ本当に嬉しいの?って思う人も多いと思いますが、顔シューやっても許せる仲だからできる誕生日サプライズなんだろうな〜と思います。顔シューされた分だけ、友達みんなから愛されてるという実感を感じられるというのもあると思います。 お菓子冷蔵庫でサプライズ!