こんにちは! パーソナルトレーナーの阿部です!
筋トレの重量と筋肥大の関係について。 こんにちは、筋トレ歴1年の者です。 私は現在ベンチプレスがmax70です。 筋肥大を狙っていつもトレーニングしているのですが、挙げれる重量が大きいほど、筋肥大の効率は上がるのでしょうか? バルクアップ中に、ベンチプレスの重量向上目的で、どんどん最大重量に挑戦していくべきでしょうか? 重量を伸ばせない人がよくやっているメニュー. 今は、60キロを6〜10レップで3セット、50キロを3セット、40キロを3セットというようにして追い込んでいます。 やはり、重い重量で追い込むほど、比例して筋肥大は起きるのでしょうか?先ほども言った通り、70キロしか上がりませんが、胸の日が来たら、まず75に挑むとか、重量向上の為のトレーニングをしてから、筋肥大目的のトレーニングをするのか、普通にトレーニングをしていたら、自然と重量が上がるような状態でいいのかアドバイスお願いします。 文章分かり辛くてすみません。 1人 が共感しています 普通にトレーニングしていた結果、自然には、重量が伸びていない訳じゃないですか? 適当にしてても適当な結果しか付いてきませんし、そこにたいした伸びもないでしょう。 失礼ながら、貴方の体重にもよりますが、一年も筋トレしていて70kgしか上げれないって基本ができていないからじゃないですかね。 高重量が上げれる人は、軽い重量の人よりも、必ずしも筋肥大するというわけではないですが、それはある程度上級者になってテクニックなどあっての話で、今のあなたのようにいつまでも初心者と変わらないレベルのうちは、少しでも重量を伸ばす意識でトレーニングしていかれる方が、まだ、その重量に比例して肥大していくと思います。 もちろん、基本のフォームは崩さずですが。 >今は、60キロを6〜10レップで3セット、50キロを3セット、40キロを3セットというようにして追い込んでいます。 たぶんそれは、追い込んだ気分になっているだけで、追い込めていないから、そういう一年も経過していたら、本来は、練習前のアップ程度の重量からいつまでも増えていないんだと思いますよ。 本気で体を作りたいなら、一度、上級者の方にみてもらって基礎からやり直された方が良いと思います。 3人 がナイス!しています 回答ありがとうございます!
5kgずつがいいです。それだと大体-2repくらいで最低でも1~2回は上げられるはずです。 重量を上げる回数, セット数, インターバル 大体メインセットは下のように目標を作ってください。 Rep数(回数):3~8回 Set数:1~3回 インターバル:2~3分 ポイントは先ほど話した通り、重量と回数は変えずに2セット以上やるなら1, 2セットは同じ重量と回数でやりましょう。同じ重量と回数でやるので2セットとも5回でやりきるなら、1セット目は7, 8回できる回数を余裕をもって5回で終わらせましょう。そうすれば2セット目が同じ重量かつ、5回ギリギリを攻められます。 回数, 重量を落とさないためにもできるだけインターバルは長めに取りましょう。おすすめは2~3分です。1分程度だと7~8回できる重量でも次のセットで5回上げ切るのはかなり難しいです。そうなったら重量を軽くするしかないので鍛えられるモーターユニットも少なくなってしまいます。 中級者以上の重量アップは計画的に! 重量が伸びない人がすべきこと - 筋トレしようぜ！. 毎回本気を出してると逆に重量が上がらなくなるかも この記事 にもある通りベンチプレスを週に2回やるとして毎回本気を出すと神経系が疲労して逆効果になります。中級者以上になってくると神経系への疲労もある程度大きくなってきますので愚直に「目標クリア→重量アップ」というのもいいのですが ある程度計画性を持たないといけません。 「サボる日」と「本気を出す日」を作る 毎回本気を出していては逆効果になるので週に1回だけ高重量を扱って本気を出す日、そして追い込まず重量も軽めで RPE8 くらいにする日という計画性が重要です。 例えば80kg10回できたら次のベンチプレスで82. 5kgをやるのではなく、 次の週の同じ曜日に82. 5kg を扱うという目標なら神経系の回復も確保することができます。 停滞期になった時のメニューは こちら 重量を上げる方法, タイミングの目安のまとめ 扱う重量を伸ばしたいのならモーターユニットについて理解しましょう。モーターユニットは高重量になればなるほどたくさん鍛えられますので 重量を伸ばしたいのなら高重量がいいです。 そして注意点は "10回以上できる軽い重量を扱わないこと", "潰れるまでやらないこと" です。 重量を追加するタイミングについては目標を決めて クリアしたら次は重量追加 というスタイルだとどんどん重量を上げていくことができます。
5kgになります。 それをしっかりとこなし、少しずつレップやウエイトを伸ばして、筋肉に対する強度を高めていくことが筋肥大に繋がります。 おそらく、一定の正しいフォームが出来ていない。ショートレンジ気味なのだと思う。正しいフォームの再確認を要す。 70kg一発の人は、60kgを(6R~)10R出来ないはずなので、フォームに問題があると考えざるを得ない。 で、70kg一発が事実ならば、52. 5kgを10R×2Sやる。現在の全9セットは逆効果。これでは、疲労蓄積だけが加わって、挙上重量が伸びない。2セットのみに、最大限の力爆発をする。2セットに全力をぶつける。2セットに全神経を集中して、そこでオールアウトする。そして、最終2セット目の本番セットで+2Rの12Rを達成するということが、2セッション連続で出来たら、次セションで2. 5kgプレート増(55kg)する。 こういうのを週3(隔日セッション)でやる。 こういう伝統的な2 for 2 ルールという漸進法で、メインセット重量を増やしてゆく。Max付近を持つのではなく、地道に焦らずにやる。誠に歩みは遅くなるが、筋量増に伴う筋力アップに期待する。 きちんとした漸進法を採用して、少しずつ扱い重量を増して行き、筋への刺激を途絶えさせない。 2人 がナイス!しています
筋トレで重量が上がらない時の解決策 こちらはもう単純に上記の重量が上がらない原因を一つずつ改善していくだけです。 ・筋トレの量が多すぎる場合 ・フォームが丁寧すぎる場合 ・一部の筋力が弱い場合 ・インターバルが短すぎる場合 (以下ツイートにもあるように↓) コンパウンド種目 →4. 5分のインターバルが必要 アイソレート種目 →2. 3分のインターバルでもOK BIG3とかで扱う重量が停滞してる場合は、シンプルにインターバルをきちんと取ることで次のセットでもレップ数を確保でき強度も上がり筋力も上がるかも。焦らずいこう😌 — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 8, 2021 ・筋トレ前のエネルギー不足の場合 【まとめ】筋トレする際に重量が上がらない原因の仮説を立てよう 上記の内容が、重量が上がらない際の主な原因とその改善策になります。 なんですが、それらの改善策を全ての部位や全ての種目で行ってると「筋トレのボリュームがかなり少なくなったり」「筋トレ時間が返って長くなる」こともあります。 これはこれで効果的なトレーニングと呼べないことにも汗っ。 カイ ですから、おススメなのは種目ごとにやり方を変えるという方法。 例えば、ベンチプレスは重量を上げたいからインターバル長めでセット数は少な目にする。 でもケーブルクロスオーバーはセット数はやや多めでインターバルも短めといったように。 こうすることで全体的な筋トレのボリュームを確保しつつ、重量を上げたい種目にも適応しやすいかと。 また、様々な刺激を加えられる点でも筋肥大にプラスと言えます! そんなわけで、重量が上がらないならぜひ上記のどれかを試してみることをおススメします。 (補足:筋力を伸ばすのに高重量でのトレーニングが絶対とも言えないので、様々なパターンを試しつつ様子を見るのが吉↓) 筋トレは別に10回3セットできるように重量や回数を伸ばさへんとあかんなんてことはない。 仮に今の重量で10回3セットが達成できへんなら、5回しか挙がらん重量で3セットに変えてその重量を伸ばしたってOK。そうすることで神経系が鍛えられて結果10回3セットの重量が伸びることも。変化を恐れずいこう。 — カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) June 14, 2021 では、終わり😉 ※参考:マンデルブロトレーニングなんかも試す価値あり↓ 【驚異】マンデルブロトレーニングは停滞なく効果が出る筋トレ方法 マンデルブロ?トレーニングってなんなの?それって美味しいの?というあなたへの記事になります。本記事ではマンデルブロトレーニングの概要や具体的なメニューを解説。これでもう筋トレの停滞とはおさらば!
それは 85%1RM〜100%1RM といわれます。 分かりやすく説明すると、自分が 1回しか挙げられない重量が100%になるので、85%以上の力を出すトレーニングをしろ という事です。 例えばベンチプレスで100kgを1回しか挙げられないA君にとっての100%1RMは100kg、85%は85kg、95%は95kgですよね? ですからA君がベンチプレスの重量を120kgまで伸ばしたい場合には、85kg〜95kgの重量でセットを組むと良いですよという事になります。 もし重量に行き詰ったなら、今回のポイントを意識してみてください! 阿部 陸/Abe Riku フリーのパーソナルトレーナーとして活動中!累計1000人以上のお客様を指導/筋トレダイエット初心者の味方初心者マーク/座右の銘右指差し『筋肉は最高のお洒落である』/寝ている間も筋肉の事を考えている"筋肉マニア"です。 Twitter @AbeRiku1
筋肉万太郎 筋トレしてるけどなかなか扱う重量が上がらない汗っ。 筋トレで重量が上がらない時の対処法が知りたい! というあなたへの記事になります。 こんにちはカイです! 筋トレ歴は10年ほどで、コンテストでの優勝経験あり。 (※僕の現在の体は Twitter でチェックできます😉) カイ 僕も今まで何度も「扱う重量が上がらない…」と感じることがありました。またそのたび試行錯誤しています。 ✔そこで今回は、「筋トレで重量が上がらない時に試す価値がある方法」について解説!
誰でも自分の車を買取に出すときは、一番高い価格で査定してほしいものですよね... !実際、リセールバリューが高い車種、低い車種それぞれが存在しています。 では、どの車種がリセールバリューが高いと言われている車なのでしょうか?ランキング形式でご紹介していきます! ※2016年の情報となります。 リセールバリューってどういう意味? 車の資産価値はリセールバリューで決まる！ | みんなの廃車情報ナビ. リセールバリューとは、「再販価格」で車の世界では中古車としての価値、新車の残価率のことを意味します。つまり、リセールバリューが高い車は、下取りや買取価格が高い車という意味になります。 それでは、どんな車が「リセールバリューが高い」といえるのでしょうか? ・新車でも人気のある車(プリウス、アクアなどのHV車。アルファード、ヴェルファイア、エルグランド、セレナなどのミニバン。ヴィッツやフィットなどのコンパクトカー) ・モデルチェンジのサイクルが長く、モデルチェンジをしてもイメージが大きく変わらない車(ジムニー、ランドクルーザーなどのSUV。ハイエース、軽トラックなどの働く車) 逆にリセールバリューの低い車はどんな車でしょう?これはもうそのままリセールバリューが高い車の逆といってもいいでしょう。 ・新車で不人気の車 ・ボディカラーが派手な色(ピンク、緑、明るいブルー、車種によっては赤) ・イタリア車やフランス車、高級輸入スポーツカーなど趣味性の高い車 では、リセールバリューが高い車を見ていきましょう! リセールバリューが高い車5選 トヨタ アルファード/ ヴェルファイア アルファードとヴェルファイアは双子車ですが、対象ユーザー層は少し違います。どちらもリセールバリューの高い車ですが、万人ウケするデザインのアルファードのほうがより人気があります。 トヨタ プリウス 新車でも人気のあるプリウスは中古車でも人気です。ハイブリッド車は全般的に高人気ですが、アクアよりも車格が上のプリウスはリセールバリューが高めです。 トヨタ ランドクルーザー/ランドクルーザープラド 日本はもちろん、海外でも大変人気の高い車です。ちなみにFJクルーザーはアメリカでもっともリセールバリューの高いとして人気です。3年後の残存率がなんと9割以上だとか! トヨタ ハリアー 元祖高級クロスオーバーSUVとして人気のハリアーも価値の下がりにくい車です。 トヨタ ヴォクシー 両側スライド、後部モニター付きが人気。上級グレードほどリセールバリューが高くなります。 軽自動車の中で高いリセールバリューの車は?
いつもブログをご覧頂いている皆様、こんにちは!! KUHL Racingさいたま店長の阿部(BESHI)です!! いつも日曜日は、お車の維持や購入検討に役立つちょっとした情報をお届けさせて頂いておりますが、 今回は前回予告の通り、 「乗換えのしやすい車」 「資産価値の高い車」 について、書いていこうと思います!! 前回までのブログで、KUHLでコンプリートカーをご購入いただくメリットについて触れさせて頂いておりますが、 お車好きの方ほど、いろいろな車に乗ってみたいが故に、乗換サイクルが早い方も多いのではないでしょうか?? 私も典型的にそのタイプでして、興味のある車が見つかると、乗り替えたい欲がふつふつと湧いてしまうのであります~ふつふつ しかしながら、短いサイクルでの乗換は査定額次第ではちょっと難しいこともありますよね。 そもそも、そんなに短い期間でお車を替える、ということ自体馴染みのないことでもあったり。。。 そうはいっても、「新しい車に乗りたい!!! 」という気持ちになってしまったら、なかなか抑えることは難しいですよね。 そんな皆様に、ちょっとしたお役立て知識として、「下取り査定が高い」お車を、いくつか紹介してみたいと思います!! 下取り査定が高い=すなわち乗換時の出費が少ないことはもちろん、ローンの残高などと比べて査定額が高ければ頭金までできてしまうということになります。 これからお車を購入しようとおもっていらっしゃる方は、次のお車から下取り査定が高いお車に乗り換えられれば、ずっと乗換えやすいサイクルを続けられますよ!! そんな確変モードに突入できるお役立ち情報です!! それでは、どーぞ!! その① アルファード/ヴェルファイア 言わずと知れたアルヴェルは、ミニバンクラスの中でも大変人気のお車です!! 売却時にショック！ 新車からの「値落ち」が大きなクルマとは？（WEB CARTOP） - Yahoo!ニュース. KUHLコンプリートの中でも最も人気があると言っても過言ではなく、数えきれない台数のアルヴェルをお納めさせて頂きました!! 下取り査定が高くなるポイントは、人気ではありますが高級車ですので、欲しい!! と思ってもなかなか新車に手が届かない方も多々いらっしゃる、ということがまず挙げられます!! 中古人気が高い車ほど、需要に支えられて下取り査定額も高い!! という状態が維持されるわけですね!! だってこんなにカッコいいんですもん!! その② VOXY/NOAH こちらもミニバンクラス代表車種ですね!!
車の購入費用を経費に計上する際には、減価償却という経理処理の方法を用います。耐用年数が終わるまで購入金額を購入した年度以降の各年度に、分けて計上するやり方です。耐用年数というのは資産の種類によって決まっています。新車の場合には普通車だと6年、軽自動車だと4年です。 中古車の場合には、登録後の経過年数によって耐用年数が異なります。普通車の場合、登録後3年までなら、登録後の経過年数分だけ耐用年数が減る仕組みです。1年経過なら耐用年数は5年ということになります。そして登録から4年以上経過している普通車の耐用年数は一律2年です。節税目的の場合には、耐用年数が短いほど有利であるため、 4年落ちの中古車 が好まれます。 またベンツやBMWなどの高級外車は、中古でも資産価値が下がりにくいです。そのため、会社経営者が社用車として購入するなら 4年落ちの高級外車が狙い目 といえるでしょう。 人気の高い車が狙い目! 人気の高い車は登録から年数が経っても値段が下がりにくいです。ではどんな車が人気なのか見ていきましょう。 日本で人気が高い車は? 日本国内では、ミニバンとSUV、軽自動車が人気を集めています。 ミニバンはファミリー層で よく使われています。大勢で乗れて荷物を運ぶときにも便利です。レジャーなどで使うのにもいいでしょう。両側にスライドドアを備え付けているミニバンは特に人気が高いです。車種で言うと日産のエルグランドやセレナ、トヨタのシエンタなどが人気を集めています。特にエルグランドは5年落ちで7割の値をキープしています。 SUVも比較的値落ちしにくいボディタイプです。外観が格好良く実用性にも優れているため、 老若男女問わず人気 があります。値落ちしにくいSUVを買いたいなら、レクサスRXやスバルのフォレスター、日産のエクストレイルなどがいいでしょう。 また、 軽自動車 は国内の新車販売台数の約4割を占めています。燃費がよく車内空間が広い軽自動車が人気です。例えばスズキのアルトラパンG やダイハツのタントカスタムRSなどは、3年落ちでも新車価格に対して7割以上の値をキープしています。 ベンツやBMWなどの高級外車も値落ちしにくいです。新車で購入する人が国内では少なく、出回っている台数が少ないためでしょう。 そしてどの車種もボディカラーが中古車の価格に影響してきます。白や黒などのボディカラーだと値落ちしにくいですが、カラフルなボディカラーだと安くなってしまうかもしれません。 海外で人気が高い車は?
全国対応の安心サポート レッカー無料 書類代行費用無料 お電話で廃車をご依頼されるお客様は 車検証 をお手元に置いて、お電話いただけると詳細な買取金額をご提示できますので、ご準備ください。 日本全国の廃車情報 廃車に関することをお客様のお住まいの地域に分けて、お住まいの地域の運輸局や軽自動車協会の情報も併せて掲載しております。市区町村に絞ったページも紹介しておりますので、ご参考までに下記リンクからご覧下さい。
5%増。 またその他の高額商品では同時期のアメリカでのフェラーリの出荷台数も690台と14%の増加に転じているし、数十億円もするクルーザーも売れ行きが急増しているのだ。この流れは日本には来ないと考えるのはナイーブすぎるだろう。 ■節税需要の高まりが値段を押し上げる フェラーリのような高級スポーツカーにも需要が集まり、価格が高騰している(写真はフェラーリ458イタリア) ではどのようなメカニズムで日本でも中古車の値段が暴騰するのだろうか。まず一つ目は「中小企業の節税需要の高まり」である。 あなたが仮に中小企業の経営者だったとしよう。今年は様々な給付金などもあって予想よりもコロナの影響は少なく、2000万円の利益が出て400万円の法人税を払う予定。だが来年は赤字になるかもしれない。その時のために備えがあるといいのだが…。そう思うのは人情だろう。 そういう場合、気の利いた税理士だったらこうアドバイスする。 「3年10か月落ちもしくはそれより古い、値段の下がらなさそうな2000万円の中古車を買いましょう。そうすると今年400万円の法人税を納めなくて済みますし、来年赤字になったときの備えとしてクルマを売却して資金繰りを楽にすることもできます。」 これはいったい、どういうことか?
決算対策や節税対策は、使える資金を豊富に保ち、会社を豊かにするためのものです。 お金を使う方法と、お金がかからない方法、即効性のある方法、中長期的に効果があらわれる方法、それぞれを押さえた上で、会社の現状や課題に合った方法を選び、実行していただく必要があります。 このE-bookでは、簡単に実行でき、お金を使わずにできるか、使ったお金が将来有効に活きてくる10のテクニックを厳選して説明します。また、決算対策を考える上で陥りがちな落とし穴を5つ取り上げて説明します。 この一冊で、決算対策のチェックシートとしてご活用いただけます。 ぜひ、今すぐダウンロードしてお役立てください。 無料Ebookを今すぐダウンロードする 決算対策で最大・最良の効果が欲しいあなたへ 多額の法人税を支払うのってイヤですよね。次のような節税方法があることは、ご存知ですか? ・黒字の時に節税しながら赤字の時のキャッシュを貯める ・節税しながら退職金を普通よりも約30%多く準備できる ・無駄な経費を使わずに税金を半分減らせる 私たちなら、これが可能です。 年間約300社の法人の財務戦略のコンサルティングを担当している弊社が、あなたの会社の決算・節税対策をお手伝いします。 日本全国対応します。ぜひご相談ください。 ご相談はこちら