産後美人になるメンテナンスヨガ ウェブマガジンno. 29
皆さん♪こんにちわ〜! 気がつけば3月も5日が過ぎました! ♪あかりをつけましょ ぼんぼりに〜、お花をあげましょ 桃のはな〜♪
な〜んて2歳の三女と呑気に歌ってる…
ベリーボタン認定講師
産後美人になるための
メンテナンスヨガインストラクター
うにすが ちかです♪
さて、突然ですが、
出産前と出産後の身体の変化はどこにありましたか? お腹まわり? 産後に多い腹直筋離開と改善方法とは・・・ ｜ 西船橋駅前整体院(MINATOカイロプラクティック). 胸? おしり? それとも…脚? きっと1番多いのが…
「お腹まわり」じゃないかなぁ〜と私は思ってます。
産んだはずなのに
もう1人入ってるのか?! と勘違いしちゃいそうな
ぽっこりお腹(笑)
いやいや…笑えない…(´×ω×`)
ヤバイ💦と感じて
慌てて腹筋を鍛えなきゃ!と
こんな腹筋運動してませんか? 産後の腹筋運動はやり方を間違えると危険! 結論から言うと
産後の身体でこの腹筋運動は、 危険です!
産後の腹筋リハビリトレーニング「ペルビック・ティルト」。クランチやプランクをするまえにコレやって！｜産後エクササイズ＆産後筋トレ - Youtube
産後シリーズはカテゴリーが2つ。
さて腹直筋離開が治ったあとに私がやってたト レーニン グをば。
確か4ヶ月過ぎたくらいかな~くっついたの。
更に強度を足したバージョンと思ってください。 全部で3種類あります。
Pilates Hundred Explained and Demonstrated
②スワン・・・胸郭の安定
How to Do the Swan | Pilates Workout
※怪我防止のために、 ピラティス インスト ラク ターからちゃんと習いましょう。
※流派によってやり方が違うのですが、 ピラティス 初心者は医療系流派、経験者は古典流派のやり方がオススメです。
10回×3セットが目安。
あと内腿を鍛えた方が良いのですが、、、
ヒップアタックが手っ取り早いよ。
ハッガーラもオススメ。
筋トレや ピラティス で内腿を鍛えるのも良いのだけど、
私の場合は、音楽ないと飽きちゃうので。
産後は、中心軸が産前に比べて、ガラリと変わるから(未だ模索中)
泣きたくなるけど、新たな自分の創造と思ってやるほうが楽しいかと。
(こう思えるようになったのはつい最近だけど)
闇雲に動くのではなくて、今の自分の身体がどうなっていて
どこが弱くなっているのかを、ちゃんと見極めたうえでト レーニン グすることを
おススメします★
産後の身体でこんな腹筋運動は危険です！！★産後美人になるメンテナンスヨガ
こんにちは!産前産後フィットネストレーナーのYUMIです。
腹直筋離開(Diastasis Recti) という言葉を知っていますでしょうか? 妊娠・出産を経験する女性なら誰にでも起こりうる症状 です。
多くの女性が、産後すぐにお腹を凹ませようとしてクランチやプランクなどの「腹筋運動」をがんばってしまいます。
しかし、 腹直筋離開が治癒していないと、「腹筋運動」が効果がないどころか、腰痛や骨盤痛などの長期的な問題にも繋がりかねます 。
今回は、妊娠・出産を経験する女性みんなに知ってほしい腹直筋離開について、徹底的にまとめました! 腹直筋離開とは何か?
産後に多い腹直筋離開と改善方法とは・・・ ｜ 西船橋駅前整体院(Minatoカイロプラクティック)
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MINATOカイロプラクティック 西船橋駅前整体院
電話番号 047-432-2170
住所 〒273-0025 千葉県船橋市印内町584-1 中島ビル5F
アクセス JR 西船橋 徒歩1分 東京メトロ 西船橋 徒歩1分
営業時間 平日 10:00~21:00 土・日・祝日 10:00~20:00
定休日 年中無休
7cm以上にスペースが空いていると腹直筋離開と定義されています。)
【自分で出来る改善方法は?】
腹直筋離開の改善方法を紹介していきます!! 離開がなくても、産後のママさんの腹筋の活性化にはとても効果的な種目なので、ぜひやってみましょう!! ・ドローイン
ドローインは腹筋全体を意識しやすく、特にお腹を引き締める腹横筋、白線の張り具合に関係している錐体筋を鍛える事ができます。
・クランチ
【やり方】
1.仰向けになり、膝を立て、頭の後ろで両手を組む。(足は膝くらいの高さの台の上に乗せて行うと腰痛のある方も出来ます)
2.背中を丸めるようにして上半身を起こす。(この時に肩甲骨が床から離れる程度でOK)
3.ゆっくりと元に戻す。
これを 10回×3セット行います。
ちなみに、このクランチはサイトによっては「やっても意味がない」「悪化させる可能性がある」など書かれていますが、基本そのようなことはありません。
ある大学の論文によると、ドローインは妊娠中は離開を3mmの減少させ、産後は1~2mm増加させる。クランチは産後1. 産後の身体でこんな腹筋運動は危険です！！★産後美人になるメンテナンスヨガ. 6~10.
産後のお腹のたるみが気になるから
プランクを始めたいけど
いつから始めていいの? という質問がよくあります。
産後にプランクはOK? 結論から言うと
産後に突然プランクから運動をスタート
というのは避けたほうが無難です! 理由は
妊娠出産で弱ってしまっている
腹筋や骨盤底筋が
修復されていないまま
お腹に力を入れてしまうと
弱ってしまっている筋肉に
負荷がかかりすぎて
尿もれや腰痛に繋がる ことがある
と言われているからです。
そして
産後の6〜9割ほどの女性にあると言われる
腹直筋離開 の症状である
腹直筋の隙間が
更に開いてしまったり
ひどい場合には
隙間から内臓が出てきてしまう
ヘルニアを発症してしまう可能性が
あるからです。
腹直筋離開について
腹筋を鍛えるのは? じゃあ通常の腹筋ならいいの? というとそうではなくて
更に避けたほうがいいのは
クランチといういわゆる
カラダを曲げて行う腹筋。
これも腹直筋離開が
ひどくなる可能性があるため
と言われています。
産後にクランチはNG! 腹筋をする前に
産後のお腹のたるみには
焦って腹筋を鍛えるエクササイズを始める前に
弱ってしまった骨盤底筋や
腹筋のインナーマッスルを修復すること。
その後に
アウターマッスルと呼ばれる
腹筋を鍛えるエクササイズに
進めていくことで
安全にお腹を引き締めることができます。
補足! ここからは補足と経験値から。
クランチのように
カラダを曲げて行う腹筋は
背骨に圧がかかり
椎間板ヘルニアなどに繋がる可能性が高い
近年では産後の女性以外でも
推奨されることが減りました。
産後の女性が
頑張って腹筋をしても
お腹周りが細くならない! という場合には
アウターマッスルばかり発達して
インナーマッスルが
鍛えられていない場合があります。
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こういう事があるから、剣と玉の霊も、落ち着かない感じがしてまして、 あちらの世界でも、大仕事なわけです。
あちらでもいろいろ気にしているから、こんなシンクロになるんだな~、 と思いました。
おまけ----------------------------------------
この後、閖上に。
松が防波堤だったのに・・・。
仙台の街がみえます。
ここは冬にゆっくり過ごしたい所。「名取トレイルセンター」
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