おうち時間が増えて食べすぎや運動不足に陥りがちな今。太っちゃうその前にカラダをリセットする食事でボディラインをキープ! 人気YouTuberの料理研究家Maiさんが簡単美味しくて映える、"リセットごはん"をLesson♡ 今回は、食べ過ぎた翌日や、体調別のリセットレシピに、暑さでヤル気の出ない時の超時短レシピまでまとめてご紹介します! リセットご飯のルールや、おすすめの理由もMaiさんが教えてくれました! 教えてくれたのは・・・ 料理研究家 1人前食堂Mai 時短やダイエットなど様々なテーマの料理動画が大人気。レシピはもちろん、ほんわかした人柄がにじむ声も♡ YouTube「1人前食堂」 Instagram @mai__matsumoto Twitter @ichininmae_ 1 リセットごはんとは? 体内に溜まった 余分なものをデトックス し、カラダが喜ぶ 栄養をチャージ できるメニューのこと。 代謝をあげ、巡りのいいカラダを作り、痩せやすく! デトックスや脂肪燃焼、代謝UPなどリセット効果&栄養価が高い食事を「リセットごはん」と命名。このメニューを正しく食べることで、カラダの調子が整い、むくみや便秘が解消。エネルギー代謝のいいヘルシーボディに。 Mai 無理やガマンをしないから、リバウンドもなし 食事抜きで空腹に耐えられずヤケ食い……、とは無縁。味・見ため・量のいずれも満足感の高い食事ができるから、ストレスフリー リセットごはんは簡単に作れる! Q. 料理をほとんどやったことないんです。 A. 大丈夫! 切るだけ、あえるだけも!! 管理栄養士が教える、食べ過ぎた次の日のNG行動3つ - 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ[1/4ページ]. 切った野菜をあえるだけ、煮るだけ、市販品を活用し難しい味つけは省略と、トライしやすい簡単メニューばかり。 Q. 見栄えも味もよくしたい! A. 薬味を使ってみて!! ネギやみょうがなどの薬味は、ほんの少量でも味に深みが出るし、見た目も本格的に。栄養もあるのでぜひ! Q. 食材があまってもったいない。 A. 使いまわしを考えて食品ロス減!! ランチに使ったきゅうりの残りで夜はデリを。と、使い回しの利くメニューを組み合わせて食材をムダにしない! Mai的!リセットごはんの 7つのルール 1. 高たんぱく、 低糖質、低脂肪が原則。 カロリーよりも栄養バランスを重視! カラダを作るたんぱく質をしっかり摂って、糖質や脂質を控える。このバランスでカラダをリセット。 2.
ゆかりのイブクロ 白滝ビビ麺 白滝ビビ麺。ツルツルと入り大好評。 少し食べ過ぎた次の日に。 材料: 白滝、ゆでたまご、きゅうり、サラダチキン、キムチ、炒りごま、☆酢、☆醤油、☆ごま油 もずくとろろ by ちゅらゆーな とろろは胃に優しい食べ物。もずくは食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれます。食べ過ぎ... 早摘み生もずく、大和いも・大、刻みネギ、わさび、梅干し、★めんつゆ あったか優しい✩ジンジャースープ タンタン✩ 食べ過ぎた次の日には、この優しいスープを作って温まって下さい。 どんなお野菜でも作れ... 人参、玉ねぎ、ネギ、豚ミンチ、片栗粉、生姜、塩胡椒、だしの素、酒、醤油、鶏ガラスープ とことん低糖質の煮物 HAL☆0022 ちょっと食べ過ぎた次の日のヘルシー料理です(*^▽^*) しらたき(糸こんにゃく)、木綿豆腐、シイタケ、牛肉、醤油、ラカント(砂糖)
TOP > pickup > 食べ過ぎた翌日にはリセットごはん!おすすめ食材やレシピもご紹介 リセットごはんにおすすめの食材って? リセットごはんの基本は、カロリー控えめで栄養はしっかり摂れる食材を選ぶことです。具体的には、以下のような食材を使うと良いでしょう。 ・ 納豆 :低カロリーで栄養価が高い。大豆のタンパク質には、血流をよくする効果も ・ 玉ねぎ :血液をサラサラにする ・ 大根 :胃に優しく、腸をきれいにする。二日酔いの翌日は大根おろしがよいと言われている ・ 豚肉 :低カロリーで栄養価が高い ・ マグロ :良質のタンパク質が摂れる ・ ヨーグルト :整腸作用があり、ビタミンB2で脂質の代謝を促進する ・ バナナ :整腸作用があり、バナナの糖質は体内への吸収が穏やか ・ りんご :クエン酸、リンゴ酸、ペクチンなどが、胃腸の働きをよくする ・ オクラ :ネバネバに整腸作用がある ・ きのこ類 :低カロリー&低糖質で、抗菌作用も期待できる ・ 葉野菜全般 :食物繊維を豊富に含み、便秘改善や整腸作用をもたらす リセットごはんにはどんな料理がいいの? 食べ過ぎた次の日に！10分以内で完成「ヘルシースープレシピ」12選 - LOCARI（ロカリ）. リセットごはんとしてふさわしい料理は、胃を休めながらお腹はしっかり満たしてくれるものです。高タンパク、低カロリー、低糖質で普段より薄味のものが良いでしょう。 ・ 雑炊 :水分がたくさん摂れるので、低カロリーでもお腹が満たされる ・ スープ :煮込むことで野菜のかさが減るため、生食よりも多くの栄養が摂取できる。胃にも優しく食べやすい ・ サラダ :タンパク質やフルーツを加えた「パワーサラダ」にするとさらによい ・ スムージー :コップ1杯で、1日に必要な栄養分を多く摂取できる 体内に溜まった余分な塩分を排出するため、水分補給をしっかりしましょう。白湯を飲むのもおすすめです。 もたれていてもすっきり飲める「デトックススープ」 胃もたれしない優しいスープです。玉ねぎで血液サラサラ、食物繊維で整腸効果も期待できます。 <材料>(2人分) ・白菜 3枚 ・まいたけ 1株 ・玉ねぎ 1/2個 ・にんじん 1/3本 ☆鶏ガラスープの素 小さじ2 ☆しょうが(すりおろし) 小さじ1/2 ☆しょうゆ 小さじ1/2 ☆塩 少々 ・きざみねぎ 少々 <作り方> 1. 白菜、まいたけは食べやすい大きさに切る。玉ねぎは薄切り、にんじんは短冊切りにする 2.
豚ロースの両面に塩こうじを塗り込み、冷蔵庫で20~30分寝かせる。大根は皮を剥いて大根おろしにする 2. 1. 外食や食べ過ぎた翌日は「リセット食」で胃腸を休めましょ♡ | 4MEEE. の塩こうじを軽くぬぐって水300ml、料理酒、塩を入れたフライパンに入れフタをして火にかける。5分ほどしたら途中で裏返して裏側も5分間蒸す 3. 2. を取り出して食べやすい大きさに切る。フライパンに戻し、白だしを入れて中に火が通るまで煮る 4. お皿に盛り付け、大根おろしを乗せる。お好みの薬味とポン酢でいただく 大根おろしには、アミラーゼ(糖質を分解)・プロテアーゼ(タンパク質を分解)・リパーゼ(脂肪を分解)などの消化酵素が多く含まれているため、体内の消化酵素の消費が最小限に抑えられます。身体への負担も少なくなり、代謝アップ効果が期待できます。 まとめ 食べすぎた翌日には、消化がよくカロリーが低く、なおかつ栄養はしっかり摂れる「リセットごはん」がおすすめです。雑炊やスープ、サラダ、スムージーなど、胃に負担がかかりにくい料理でリセットごはんを作りましょう。
食事は抜かない、特に朝食を摂り代謝をあげる。 食べることでカラダの巡りをよくするのがMai的リセットごはん。特に、朝食をきちんと摂ると代謝が上がり、1日のエネルギー消費量を自然と増やすことができる。未来に続く健康なカラダに! 3. 野菜は適度なサイズでたっぷり使い、栄養価も食べ応えもアップ。 食物繊維などリセットに◎な栄養素が豊富な野菜はたっぷり取り入れて。細かく切らずにかみごたえのあるサイズでいただけば、満足感が増すよ。 4. 腸活に◎な発酵食品はマスト。 腸活に効果的な発酵食品は納豆、キムチ、味噌、醤油など身近にあふれている。積極的に取り入れ、腸の調子を整えて不要なものをデトックス! 5. No白砂糖。 料理の甘みには発酵食品の甘酒やオリゴ糖を含むてんさい糖などを使用。ほのかな甘みが美味しく、腸活ができて、栄養価もUP。一石三鳥! 6. 油はオリーブオイルorごま油。 油もカラダには必要な栄養素。摂らなすぎると肌がカサカサになることも。カラダに良い油を厳選して適量使うこと。味も風味も良くなるしね! 7. コンビニ食材や缶詰などを活用し、お手軽に。 便利なものはどんどん活用。コンビニで買える調理不要な食材や缶詰にひと工夫で"1人前食堂"。時短になるし味が決まりやすいのも嬉しいところ。
テンプレートからデザインを編集してオリジナルアイテムを作成してみませんか?テンプレート例:・ 目がモチーフのTシャツをオリジナルでプリント 父の日のテンプレート・ DIYのイラストTシャツをオリジナルでプリント UnitedAthle5. 6インチリブ)のテンプレート・ 猫の顔の箔プリントTシャツをオリジナルでプリント UnitedAthle5. 6インチリブ)のテンプレート※デザインテンプレートの詳しいご利用方法は ガイドページをご覧ください※[related_posts_by_taxtitle="関連記事"post_per_page="6"format="thumbnails"columns="3"link_caption="true"orderby="post_modified"] イラスト入りオリジナルブランドの長袖Tシャツの制作事例を読む 背番号デザインの長袖Tシャツを作成! 「安くてかっこいい長袖Tシャツを探したい!」「デザインはできないけれど、オリジナルで長袖Tシャツを作ってみたい」そんな願いをしっかりかなえてくれるのが、この作例でお使いいただいたUnitedAthle5. 6インチリブ)です。Tシャツは袖のリブ仕様が適度な弾力で、カジュアルでもだらしなく見せないコーディネートに仕上がります。着回しやすい厚みの5. 6オンスで、襟もとはすっきりしたシルエット。身体にあうピッタリ目のサイズも、少しオーバーサイズでもかっこよくきまります。安くてかっこいいTシャツを探している人に、ぜひおススメです! トレンド感あるベーシックなロンTをお手頃価格で!UnitedAthle5. 【オリジナル】ロングTシャツ商品一覧｜オリジナルプリントの専門店【スウェット.jp】. 6インチリブ)を見てみる このTシャツはシンプルながらかっこいい背番号デザインが素敵ですね。この作例のデザインツール画面はこんな感じになっています。 デザインはすべてデザインツールのフォントを用いてデザインされています。シンプルな背番号も、選ぶフォントによって雰囲気が「カジュアルな感じ」「おしゃれな感じ」「スポーツらしい雰囲気」とがらっと変わります。袖プリントの模様も、デザインツールでご用意しているスタンプを組み合わせて作られています。デザインができない人でも簡単に、おしゃれなTシャツをデザインすることができますよ! 加工方法はインクジェットプリント。着色力が強いプリント方法で、色褪せしにくく、水に濡れて滲むこともありません。色がくっきり鮮明で、着色力が強いことが特徴です。 生地になじむ自然な風合いに。フルカラープリントも1枚から注文可能。インクジェットプリント 安くてかっこいい長袖Tシャツをオリジナルで作りたい人、デザイン未経験でも作りたい人に、おススメです!
加工方法はインクジェットプリント。着色力が強いプリント方法で、色がくっきり鮮明に仕上がるプリント方法で、色褪せしにくく、水に濡れて滲むこともありません。 生地になじむ自然な風合いに。フルカラープリントも1枚から注文可能!インクジェットプリント 自作のイラストをプリントしてオリジナルの長袖Tシャツを作りたい人、ほかの洋服にも合わせやすい、ベーシックな長袖TシャツでオリジナルTシャツを作成したい人に、おススメです! テンプレートからデザインを編集してオリジナルアイテムを作成してみませんか?テンプレート例:・ 和の花柄Tシャツをオリジナルでプリント UnitedAthle5. 【袖プリント特集】 オリジナルアイテム・グッズ通販 ∞ SUZURI（スズリ）. 6oz長袖Tシャツのテンプレート◆ その他の無料デザインテンプレートはこちら※デザインテンプレートの詳しいご利用方法は ガイドページをご覧ください※[related_posts_by_taxtitle="関連記事"post_per_page="6"format="thumbnails"columns="3"link_caption="true"orderby="post_modified"] 自作の黒猫イラストがかわいいオリジナルの長袖Tシャツの制作事例を読む 自作イラストをプリントしてオリジナルの長袖Tシャツを作成 「自作のイラストをプリントして販売用にオリジナルの長袖Tシャツを作成したい!」「おしゃれな雰囲気のTシャツでオリジナルの長袖Tシャツを作りたい」そんな希望をお持ちの方にお勧めなのが、この作例でお使いいただいたUnitedAthle5. 6インチリブ)です。適度な弾力のリブがシンプルかつトレンド感のある着こなしにきまる1枚です。首回りと袖周りをすっきり見せてくれるリブ仕様になっています。衿元はすっきりしたシルエットで、だらしなすぎずカジュアルな印象に仕上がります。着回しやすい厚みの5. 6オンスで、トレンド感をおさえた袖のリブ仕様で細かい場所にも工夫がしっかり!自作のイラストをプリントして販売用にオリジナルの長袖Tシャツを作成したい人、おしゃれな雰囲気のTシャツでオリジナルの長袖Tシャツを作りたい人に、ぜひおススメです! 一枚でお洒落に着こなせる長袖Tシャツ、UnitedAthle5. 6インチリブ)を見てみる こちらのTシャツは、大きなイラストが印象的です!この作例のデザインツール画面はこんな感じになってます。 イラストデザインが入ったJPG画像を、デザインツール画面からアップ。表示位置を調整して、完了です!
カスタマーレビュー リピートです。 大阪府 / 女性 / 2021年07月31日 今回も大変きれいに仕上げていただきました。ありがとうございました。 リブはそんなにきつくない 香川県 / 女性 / 2021年07月29日 リブが袖についていますが締め付けるような感じはなくさらっと着れます。156㎝女性でLサイズは袖が長かったのでМサイズにしてちょうどでした。 満足です 千葉県 / 女性 / 2021年07月29日 プリントがしっかりしているので洗濯しても全く問題ありませんでした。 まん 神奈川県 / 女性 / 2021年07月28日 素材も色も良く使いやすい! お客様のご注文制作事例 カップルの誕生日にオリジナルの長袖Tシャツを作成 「記念のオリジナルTシャツを長袖Tシャツで作りたい」「着やすいTシャツでオリジナルTシャツを作って普段使いしたい!」そんな希望をお持ちの方にピッタリの長袖Tシャツが、この作例でお使いいただいた、TRUSS4. 3ozスリムフィットUネック長袖Tシャツです。鎖骨が出るUネックでファッション性もUP。両脇に縫い目がない丸胴仕上げのため、肌触りも非常によいシャツです。着やすいですが細身の作りのため、ジャケットやパーカーを重ね着してもすっきり着こなせます。着やすい長袖TシャツでオリジナルTシャツを作りたい人に、ぜひおススメです! 細身シルエットで着やすい長袖Tシャツ、TRUSS4. 3ozスリムフィットUネック長袖Tシャツを見てみる カップルTシャツの名前の手描き風がおしゃれなデザインですね!この作例のデザインツール画面がこちら。 手描きイラストのデータをアップした後、デザインツールの空手シルエットのスタンプを組み合わせて完成させています。スタンプとのバランスをとって画像の位置を調整されていますね。白色したデザイン箇所は無色にプリントされるインクジェットプリントをお選びいただいていますので、白い紙に描いたような手描き風イラストを白背景で入稿いただいても、しっかりTシャツカラーになじむデザインで仕上がりますよ。プレビュー画面で仕上がりが確認できますので安心です! 加工方法はインクジェットプリント。着色力が強いプリント方法で、色がくっきり鮮明に仕上がるプリント方法で、色褪せしにくく、水に濡れて滲むこともありません。 生地になじむ自然な風合いに。インクジェットプリント 着やすい長袖TシャツでオリジナルTシャツを作りたい人、自作イラストをプリントしてオリジナルの記念Tシャツを作りたい人に、おススメです!
テンプレートからデザインを編集してオリジナルアイテムを作成してみませんか?テンプレート例:・ 目がモチーフのTシャツをオリジナルでプリント 父の日のテンプレート・ DIYのイラストTシャツをオリジナルでプリント UnitedAthle5. 6インチリブ)のテンプレート◆その他多くのテンプレートがございます。 デザインテンプレートからどうぞ!※デザインテンプレートの詳しいご利用方法は ガイドページをご覧ください※[related_posts_by_taxtitle="関連記事"post_per_page="6"format="thumbnails"columns="3"link_caption="true"orderby="post_modified"] ロンTに空の写真をプリントの制作事例を読む イラスト入りオリジナルブランドの長袖Tシャツ トレンド感ある長袖Tシャツで、オリジナルブランドの長袖Tシャツを安く作りたい!そんな希望をお持ちの方にお勧めなのが、この作例でお使いいただいたUnitedAthle5. 6インチリブ)です。袖のリブ仕様が適度な弾力で、カジュアルでもだらしなく見せないコーディネートに仕上がります。着回しやすい厚みの5. 6オンスで、襟もとはすっきりしたシルエット。身体にあうピッタリ目のサイズも、少しオーバーサイズでもかっこよくきまります。オリジナルの長袖Tシャツもトレンドを押さえておきたい方に、ぜひおススメです! トレンド感あるベーシックなロンTをお手頃価格で!UnitedAthle5. 6インチリブ)を見てみる こちらのTシャツは、オリジナルTシャツならではのサブカル感あるイラストが目を引きますね!この作例のデザインツール画面がこちら。 白色したデザイン箇所は無色にプリントされるインクジェットプリントをお選びいただいていますので、白い紙に描いたようなイラストを白背景で入稿いただいても、しっかりTシャツカラーになじむデザインで仕上がります。プレビュー画面で仕上がりが確認できますので安心です! 加工方法はインクジェットプリント。着色力が強いプリント方法で、色がくっきり鮮明に仕上がりますので、色褪せしにくく、水に濡れて滲むこともありません。 生地になじむ自然な風合いに。インクジェットプリント オリジナルの長袖Tシャツもトレンドを押さえたい人、安くオリジナルの長袖Tシャツを作りたい人に、おススメです!