【もっとサプリメント最前線を読む】 「補食」としてのサプリメント 腹が減っては戦はできぬ ~補食のススメ~ リカバリーを最大化するサプリメントとは リカバリー(回復)を最大化する 夏を乗り切る3つのサプリメント! SHOP LINE UP DTE
この質問に関しては多くの意見・研究結果・論文があり、未だに明確に答えが出せない状態です。 2015年の研究では、「摂取されたタンパク質が筋タンパク質合成(=筋肉をつくる作用)に使われる量には限界値がある」とされています(Morton et al, 2015)。 これは1回にタンパク質をどれだけ沢山食べたとしても、筋肉をつくるのに使われるタンパク質は一定の量だけだという事です。 この「一定の量」というのは皆が気にするところだと思います。 2009年にトレーニングの後のタンパク質の摂取に関して比較実験を行った研究では、全ての参加者が足のトレーニングを行った後に①20gの卵からのタンパク質を摂取するグループ②40gの卵からのタンパク質を摂取するグループの二つのグループにおいてそれぞれの筋肉合成の割合を調べました。 結果、20gと40gのグループではほとんど差が無いという結果が出ています。 Moore, 2009. 20gと40gの時の筋肉の合成率がほぼ変わらない事がわかる。 また、他の実験では一回の摂取で30gの牛肉からのタンパク質を摂るグループと90gのタンパク質を摂るグループとを比較した場合でも、筋肉の合成に違いはほとんんど見られなかったとの事です。 更に他の研究では、こんな事も言われています: The ingestion of a dose of whey protein >20 g results in a diminished return in terms of stimulating myofibrillar MPS and, instead, stimulates amino acid oxidation and ureagenesis. (Witard et al, 2014) ここでは、一度に 20g以上のタンパク質の摂取はアミノ酸の酸化と尿素の生成(=筋肉を作るのには使われない)を促し、筋肉の合成を刺激するのに最適では無い という事が言われています。 このように、様々な研究で言われているのは、およそ20〜30gがいわゆる一回の食事で筋肉の合成に使われる「一定の量」のタンパク質であるように思えます。この量は最初の「一回でどれだけタンパク質が吸収できるか」の議論で言われていた量と重なりますね。 ただ、タンパク質と筋肉の合成を考える場合、単純に食事からのタンパク質摂取量だけを見て判断する事は難しく、他の多くの要素が関わってきます。 タンパク質が筋合成に使われる量に関わる3つの要素 タンパク質が筋肉を作るのに使われる量に関係する主な要素は3つあると考えられます: 筋肉量(筋肉の大きさ) トレーニングをする筋肉部位の大きさ 年齢 1.
一食 で必要な タンパク質 の 摂取量 というのは 人によって多少違ってくると思いますが、 およその目安量というのはだいたい決まっています。 今回は、その一食で必要なタンパク質の摂取量と 全体の食事量の決め方についても少しお話していきます。 それではいってみましょう。 一食で必要なタンパク質摂取量は?
体重・筋量UP DESIRE TO EVOLUTION 肉体を研ぎ澄ませ! ~たんぱく質の摂取方法 効率的な筋発達のためには、「一日に体重1kgあたり、2g以上のたんぱく質が必要である」。 これはもはやトレーニーたちの常識となっています。しかし、それだけの量のたんぱく質をどのように摂取していけば良いのか、今ひとつ分からないという方が多いのではないでしょうか。 今回はたんぱく質摂取方法に関する様々な疑問について、Q&A方式でお答えしていきましょう。 Q 1:1回に消化吸収できるたんぱく質は30gまでと聞きましたが、本当でしょうか?
論文(※1)によると、体重1kgに対して、若者(平均年齢22歳)は0. 24g±0. 06g/kg、高齢者(平均年齢71歳)は0. 40g±0. 19g/kgが一度の摂取で最適なタンパク質量とされています。 これ以上の量を摂取しても体に変化は起きないそうです。 言い方を変えれば、若者は0. 24g/kg、高齢者は0. 40g/kgが筋肉に影響を及ぼすタンパク質摂取上限量=一度に無駄なく吸収できるタンパク質量と言えるのではないでしょうか。 例えば、体重70kgの若者であれば70×0. 24=16. 8gが一度に無駄なく吸収できるタンパク質量という事ですね。 ただし、この論文のデータは普段のタンパク質摂取量についてのデータなので、筋トレ後はこれ以上にタンパク質の摂取が必要です。 論文(※2)によると、筋トレ後のタンパク質摂取量で20g摂取した時よりも40g摂取した時の筋肉合成率が高かったとあります。 それと、筋肉量が多ければ多いほど筋肉に取り込まれるアミノ酸(タンパク質がアミノ酸に分解されて筋肉に取り込まれる)量が多くなるともあります。 この論文から分かるように、筋トレをする事で一度に無駄なく吸収できるタンパク質量の上限が普段よりも上がりますし、筋肉量によっても上限が上がります。 他に、筋トレの強度や、体の何ヵ所の部位を筋トレしたかなどでタンパク質摂取量・吸収量が変わるとあるので、「一度に○○gのタンパク質を摂取するとイイよ!」とは個人差がありハッキリ言えないようですね。 (※1 参考論文: J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2015 Jan;70(1):57-62. doi: 10. 1093/gerona/glu103. Epub 2014 Jul 23. ) (※2 参考論文: Physiol Rep. タンパク質の吸収率を上げるポイント６つお知らせします！ | トレーニングの結果やスタッフの日常などを紹介します | 久留米市のジム・Nick's Fitness. 2016 Aug;4(15). pii: e12893. 14814/phy2. 12893. ) 一度に摂取するオススメのタンパク質量 年齢、体重、筋肉量、筋トレ強度、筋トレした部位の数、それらで一度に吸収できるタンパク質量が変わるなんて計算が面倒くさくないですか? しかも、論文に書いてある年齢に関しては若者と高齢者の2パターンのデータしかないなどザックリしていますし。 プロテインのパッケージ裏に書いてある1回量の説明も「2スクープ(30g)をお好きなドリンクに溶かしてお飲み下さい」的な年齢や筋肉量などを無視したザックリとした事しか書かれていませんよね。 筋トレ上級者なら自分に適したタンパク質量を細かく計算して摂取しようとしますが、筋トレ初心者~中級者にそれは難しいですし、何より面倒で続かない可能性があります。 なので簡単に、プロテインパッケージ裏に書いてある1回の摂取量にプラス10gして摂取するのがオススメです。 プロテインパウダーの1回の摂取量は大体どこのブランドも約30gなので、プラス10gのプロテインパウダー40gを1回で摂取します。 間違えないでいただきたいのは、プラス10gとはタンパク質の量ではなくプロテインパウダーの量の話だという事。 例えば、タンパク質含有率が80%のプロテインのパッケージ裏に30g/1回と書いてある場合、プロテインパウダー30g中に含まれているタンパク質量は30×0.
「1回の食事で摂るたんぱく質の内、身体が実際に使える量は限られている」という考え方がフィットネスの世界では長く語られています。 20〜30グラムぐらいが限度で、余分なたんぱく質は、酸化されるか(燃焼されるか)排泄されてしまうということです。30グラムを限度とするのが一番多いでしょう。 トレーニングをしている人の多くがこの話を信じて、苦労してたんぱく質を一日に何度にも分けて摂るようになりました。それを積み重ねる事で筋肉の同化を促したり、筋量維持を狙おうというワケですね。 もうひとつフィットネスの世界でよく言われるのが「身体の代謝を高めるためには1日に少なくとも6食は摂らないといけない」という考え方です。たんぱく質の吸収限度の話がウソかホントかは別にして、この2つの考え方は非常にうまく噛み合います。 すでに食事回数と代謝の関係は完全にくつがえされたので、今度はたんぱく質の吸収に関して掘り下げてみたいと思います。本当に吸収量に限度があるのか?もしそうなら、どれくらいが限度なのか? カンタンな対比 比較的体脂肪の少ない体重90キロの男性ふたりを比較する実験を考えてみたいと思います。スポーツをしている人の必要量に足りると考えられるだけのたんぱく質を摂ってもらいますが、片方の男性Aには150グラムのたんぱく質を5回の食事に分けて摂ってもらいます。一方の男性Bには同じ量のたんぱく質を1回の食事で摂ってもらいます。 もし、ヒトの身体が本当に30グラムづつしかたんぱく質を吸収できないとすれば、男性Bが使えるのは150グラムの内30グラムのみ、体重1キロあたり0. 33グラムということになります。これは「体重1キロあたり0.
質問日時: 2008/12/26 14:42 回答数: 5 件 質問致しますm(_)m 仲良しの男友達がいます。 一緒にご飯食べたり、野球をしたりもします。 私にしょっちゅう絡んできます(くだらないイタズラ) 最近彼は、町行く女性を見て、美人だな~~可愛いな~~ と言います。 「クリスマスは○○から、キーケースもらったんだよ~。」 とも言われ、複雑な私…。 ○○は彼女ではないらしいんですけど・・・・・ 私のこと、男友達に話すようなノリで、 上記のようなことを言ってくるのでしょうか。 にぶいっ(><)私はこんなに好きなのに!! No. 5 ベストアンサー 回答者: jaian28 回答日時: 2008/12/26 22:54 男子大学生です。 初めのうちは好きな人と友達として接したかったので自分の好意を悟られたくない と思ったのでバイト先などのかわいい女の子の話をしていました。 けど、仲良くなって好意を伝えたいと思い始めてからはやめましたけどね! 人によってだと思うのでよかったら参考で緯度に。 19 件 No. 4 7110mea 回答日時: 2008/12/26 16:21 男の意見です、参考までに。 他の女性の話をするということですが、それは貴女に嫉妬してもらいたいから・・・・という気持ちもあると思います。しかし中には相手に気があっても無くても無神経に他の女性のことをあーだこーだ言う男もいます、あしからず。 貴女は彼のことが好きなんですよね、なら告白して彼との関係をはっきりさせてもいいかと思います。 しかし貴女から告白するのが嫌ならば彼から告白させるように仕向けるのも一つの手です。 小悪魔になって逆に貴女から『実は○○さんからこんなのもらっちゃった~』などといってからかってやってください、その時に彼の表情もよく観察してみましょう。 少しでも動揺するようなら、貴女に気があります。 25 No. 彼女が男の話ばかりすることについて最近彼女が男の話ばかりします。元々私... - Yahoo!知恵袋. 3 onpuu 回答日時: 2008/12/26 14:58 その男もあなたのこと好きですよ。 不安なんですよ、あなたとの今の関係が崩れるのがだから 好きとかじゃなく友達ですよと振舞う、友達なら振るとかないから 38 No. 2 blazin 回答日時: 2008/12/26 14:56 貴方との関係に異性的な部分を含めていないからですよ。 だから親しい友達のノリで他の女性の話が平気で出来てしまう。 貴方がそんなにやきもきしている事はおそらく全く気が付いてない。 だからこそなんですよ☆ 22 No.
連絡を続けていてもそのさきに恋愛は御座いません。 恋人関係になるためには連絡を1つのツールに留め、実際にデートをしなければならないのです。 回答 その2 ご質問誠に有難うございます。 例えばご質問者様がお寿司を食べている時に、その寿司を握った寿司職人が 「実は今日、すごく大きなうんちが出たんですよ」 と言い出したらどう思うでしょうか? もちろん寿司職人は清潔に手を洗っているでしょうから、お寿司にうんちが付いていることはないでしょう。 しかし、そうだと分かっていてもその話をされて気分が良いはずがありません。 今回のお悩みはそれと同じような問題であるのではないかと思いました。 そもそも寿司職人も人間である以上、絶対にうんちをしています。 ですので寿司職人が言おうと言わなかろうと 「彼がうんちをした」 ということを私たちは知っているはずなのです。 しかし、職人がわざわざ 「うんちをしたんですよ」 と言わなければ、私たちはその事実に気がつかないふりをして美味しくお寿司を食べることが出来たでしょう。 わざわざ職人がそれを口にしたことで、私たちは考えなくてもいい不快な事実を思い出してしまったのです。 それでは今回のご質問の場合はどうでしょうか?
彼女メンヘラ説 「異性と遊んだ話をする人は共感力が低い」とお話をさせて頂きましたが、おそらく今回の彼女様は決して共感力が低い方ではないでしょう。 むしろ真逆。 彼氏に対して「別の男の話」をしたら怒るということを確信していたのではないかと私は思います。 それでは彼女様は一体なぜ「怒る」と分かっている話をされたのでしょうか? 他の男の話をする彼女. おそらく彼女様はご質問者様に怒って欲しかったのだと思います。 自分が他の男性と遊んだ話をすると彼氏が怒る。 そして彼が怒るということは、彼は自分を愛している。 このように「嫉妬」をしてもらうことで彼女様はご質問者様の愛情を感じていたのではないでしょうか? そうだとすると彼女様が最近になって態度を悪化させたのも納得が行きます。 ご質問者様が怒らなくなった。それを彼女様は 「彼はもう私のことを愛してくれていない」 と感じているのでしょう。 ですのでご質問者様がまた怒るようになれば関係は改善することと思います。 しかし、そんな方法をとってご質問者様は幸せになれるでしょうか? 残念では御座いますが、今のご質問者様にとって最適な選択は「今の彼女と別れる」なのではないかと思います。 どうかご安心くださいませ。 このご質問文からしてご質問者様はかなり魅力的な男性で御座います。 すぐに次の彼女が見つかることでしょう。
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その他の回答(7件) 相手の女性とどこまでいった仲だったんですか? 恋人とするようなことをされていたならあなたの気を引きたかったのかもしれませんが、そうでないのならただの友達だと思っていたんでしょう。 4人 がナイス!しています 単純に妬いてほしかったんだと思いますよ。 普段から相手にそっけなくしていたのではないですか? 「誰だよそいつ」とか「お前、アドレス教えるとかあり得ないよ」とか言ってやるべきでしたね。 「不機嫌になったり文句を言えば小さい男と思われる」という考え方がもしもあれば捨てましょう。 気持ちは態度や言葉にして伝えないと伝わりませんし、伝わってないと女は逃げます。 5人 がナイス!しています それは、あなたに振り向いてほしいからですよ。あなたの自分への気持ちをはかっているんです。大抵の女性は、『臆病で、好意を確認できないと、次のステップに上がれない』んですよ。悪気のない打診と思って許してあげて下さい。又、あなたは、相手に好意があるなら、素っ気なくしないで、気持ちを正直に、『今は、俺といるんだから、他の男の話しは勘弁して。』位の優しい返しで彼女は、解ってくれると思いますよ。 7人 がナイス!しています 彼女は貴方にあまり興味が無かったのでは? 彼女が他の男と電話してるのって許せますか？ 彼女が男友達と電話して- カップル・彼氏・彼女 | 教えて!goo. だから、ただ話していただけだと思います。 興味が無くて、友達だとおもっていても 個室?の居酒屋にも2人で行くし ムードのいい店にもいきますよ。 どんまい 6人 がナイス!しています 貴方の気を引きたいんじゃない?うかうかしてたら、よそ行っちゃうわよ的な…。 3人 がナイス!しています
誰だって、好きな人の気持ちが他に移るのは避けたいもの。少しの変化に敏感になってしまう気持ちもわかります。 しかし、態度に変化が表れるのは「他に好きな人ができた」という理由に限りません。 仕事が忙しくて余裕がない 落ち込む出来事があった などでも、態度に変化があるはずです。 他の男に目移りするのが、心配だからといって疑いすぎるのは禁物 。 疑われることを「嬉しい」と思う女性は、ゼロに近いでしょう。 あなたが彼女を疑うことで『彼女が傷ついているかもしれない』というのを忘れてはいけません 。
2020年2月12日 12:30 どれだけクールな男性でも、さすがに彼女に対してヤキモチを妬く瞬間はあるものです。 むしろ少しくらいヤキモチは妬いてくれないと、彼女としてなんだかつまらない……と思う人も多いですよね。 そこで今回は、彼が彼女にヤキモチを妬く瞬間について解説していきたいと思います! (1)他の男性と話しているとき 他の男性と楽しそうに話しているのを見て、嫉妬する男性はやっぱり多いもの。 嫉妬の感情を抱いていると、なんとなく自分と一緒にいるときより彼女が楽しそうに見えてしまうことも多いんです。 そうなるとなおさら嫉妬の炎がメラメラ燃えてきて、思わず間に入って邪魔したい心理になることもあるものです。 (2)会話中に他の男性の名前が出たとき 自分と会話しているときの他の男性の名前を出されると、思わずヤキモチを妬いてしまう男性は多いです。 ただ名前を出しただけならまだしも、もしその人のことを彼女が褒めていたりでもしたら…… 正直彼としては面白くない心理ですよね。 なんでそんなこと言うんだろうといった思いから、ついすねてしまう男性も多いものです。 (3)元彼の話を聞いたとき 彼女から元彼の話を聞いて、つい嫉妬してしまう男性もやはり多いでしょう。 …