Ekaterina Smirnova Getty Images スモモの仲間であるプルーンは、甘くねちっとした食感が特徴的。生でも乾燥した状態でも食べることが可能で、様々な方法で食事に取り入れられる便利で栄養満点なフルーツとして知られています。 本記事では、サンディエゴ州立大学の栄養学の教授で、骨の健康とプルーンの関係性を15年間研究している シリーン・フーシュマンド さんに聞いた、 プルーンの健康メリットと食事法 をご紹介します。 【INDEX】 健康メリットは? 骨の健康 フーシュマンドさんによると、プルーンは骨の健康を保つうえで効果的とのこと。最近の 研究結果 では、閉経後の骨粗しょう症の女性が、毎日5〜6個のプルーンを6カ月食べ続けたことで、骨密度の低下を防止できたことが判明。 心臓の健康 プルーンを食べるだけで、1日に必要な食物繊維量の11%を摂取できることもわかっているんだとか。そのため、血中のLDLコレステロール値を下げる効果にも期待が寄せられています。 カリフォルニア大学デービス校の 研究 では、LDLコレステロール値の増加に悩む男性に、毎日12個プルーンを摂取してもらったところ、数値を下げることに成功したそう。 Westend61 Getty Images 便通改善 フーシュマンドさんの 説明 によると、便の量と頻度の増加を促す食物繊維、フェノール成分、ソルビトールなどを含むプルーンは、便通改善にも効果的とのこと。 抗酸化作用 プルーンは抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富なため、炎症を抑え、DNA損傷(細胞の死や老化)を防げるそう。ちなみに、生のプルーンよりも乾燥したものの方が 効果は高い よう。 1日の摂取量の目安は? フーシュマンドさんは、1日の摂取量の目安として1日50グラム、大きさによるものの、5〜6個程度を推奨。ただし、食物繊維豊富な食材に慣れていない人は、1日に1〜2個からスタートするべきとのこと。 「普段の食事で食物繊維の摂取量が少ない人は、プルーンを食べる習慣を少しずつ取り入れることをお勧めしています。空腹時を避け、1日何回かに分けて食べましょう」 食事での取り入れ方は? 腸の健康 | カリフォルニア プルーン協会. 様々な方法で食事に取り入れられるのがプルーンの魅力の一つ。 「スムージーやサラダ、スープなど、プルーンを食事に取り入れる方法はたくさんあります。プルーンは焼き菓子の砂糖や脂質の代わりに使うこともできます」 Anna Kurzaeva Getty Images 市販のプルーンジュースなどは便通改善法として人気だけれど、骨の健康のためには生あるいは乾燥したものをフーシュマンドさんは推奨しています。 「骨の健康効果については、プルーンを丸ごと食べた場合の研究データしかないのです」 食事での取り入れ方のアイデアはこちら!
スモモの仲間であるプルーンは、甘くねちっとした食感が特徴的。生でも乾燥した状態でも食べることが可能で、様々な方法で食事に取り入れられる便利で栄養満点なフルーツとして知られています。 本記事では、サンディエゴ州立大学の栄養学の教授で、骨の健康とプルーンの関係性を15年間研究しているシリーン・フーシュマンドさんに聞いた、プルーンの健康メリットと食事法をご紹介します。 健康メリットは? === 骨の健康 フーシュマンドさんによると、プルーンは骨の健康を保つうえで効果的とのこと。最近の研究結果では、閉経後の骨粗しょう症の女性が、毎日5~6個のプルーンを6カ月食べ続けたことで、骨密度の低下を防止できたことが判明。 便通改善 フーシュマンドさんの説明によると、便の量と頻度の増加を促す食物繊維、フェノール成分、ソルビトールなどを含むプルーンは、便通改善にも効果的とのこと。 抗酸化作用 プルーンは抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富なため、炎症を抑え、DNA損傷(細胞の死や老化)を防げるそう。ちなみに、生のプルーンよりも乾燥したものの方が効果は高いよう。 1日の摂取量の目安は? フーシュマンドさんは、1日の摂取量の目安として1日50グラム、大きさによるものの、5~6個程度を推奨。ただし、食物繊維豊富な食材に慣れていない人は、1日に1~2個からスタートするべきとのこと。 「普段の食事で食物繊維の摂取量が少ない人は、プルーンを食べる習慣を少しずつ取り入れることをお勧めしています。空腹時を避け、1日何回かに分けて食べましょう」 食事での取り入れ方は? 様々な方法で食事に取り入れられるのがプルーンの魅力の一つ。 「スムージーやサラダ、スープなど、プルーンを食事に取り入れる方法はたくさんあります。プルーンは焼き菓子の砂糖や脂質の代わりに使うこともできます」 市販のプルーンジュースなどは便通改善法として人気だけれど、骨の健康のためには生あるいは乾燥したものをフーシュマンドさんは推奨しています。 「骨の健康効果については、プルーンを丸ごと食べた場合の研究データしかないのです」 食事での取り入れ方のアイデアは? ・ナッツのトレイルミックスと一緒に食べる ・切ったプルーンをオートミールやヨーグルトに混ぜる ・隠し味としてシチューやタジン(モロッコの煮込み料理)に入れる ・朝のスムージーに1~2個加える ・切ったプルーンをサラダにトッピングする ・手作りエナジーバーの甘味料として加える ※この翻訳は抄訳です。 【関連記事】 意外!100歳以上の人たちが「欠かさず食べていたもの」 ヘルシーだと思いきや…実は太りやすい「意外な食べもの」19 ジャンクフードより体に悪い!?
Description 便秘症な私の毎日朝ごはん☆ ヨーグルト お好きな量で ドライプルーン きな粉 オリゴ糖(甘味料) 作り方 1 プルーンは食べやすい大きさに切ります。 私は毎朝調理バサミでチョキチョキ切ってます☆ 2 あとは全てを混ぜて出来上がり~ 3 ※注意※ プルーンは食べ過ぎると逆にお腹が緩くなることがあるそうなのでご注意ください!
丸みが愛らしい楕円と円形のドイリー、いかがでしたか? 放射状に広がるレースの美しさは、思わずため息がでるほど。 編むことも楽しく、飾っても美しいレース編みのドイリー。 ぜひ、あなたも編んでみませんか?
毛糸、またはレース糸; かぎ針(毛糸のラベルに書いてあるサイズを用意する。) 製作時間の目安. 糸の太さによっては目の数を変えたほうが可愛くできますので、臨機応変に作りながらアレンジしてくださいね 2019/08/08 - Pinterest で ゆかちん さんのボード「レース編みモチーフ」を見てみましょう。。「レース編み モチーフ, レース編み, 編み 図」のアイデアをもっと見てみましょう。 投稿者: 4/10編み図を付けました(資料) レース編み|雪の結晶モチーフ #100ドイリー 11枚目の編み図. レース編み|#100ドイリー 38枚目の編み図 手描き編み図. 20分; 花のモチーフ編み図 花のモチーフの編み方・作り方. レース編み 花モチーフ 編み図. レース編みのモチーフで花は?作り方を紹介! ここでは花のモチーフを使った作品を作り方とともにご紹介していきます。 花のモチーフはいろいろなタイプがありますが、今回は大きめのモチーフを1枚ずつ使ってルームシューズを作っていきます♪. レース編みの連続花モチーフとは、糸切らないで編む繋がった花モチーフです。どんどん花モチーフを増やすとアクセサリーなどが作れたりします。編み図と編み方を紹介しています。 © 2020 Crochetart hime*hima All rights reserved.
ここまでご紹介したように、海外には美しいドイリーがたくさんありましたね。 そんな数々の作品をご自分でも編めるようになったら、とても素敵だと思いませんか? 「細編みの引き抜き方がイマイチわからない」 「長編みと長々編みの違いがわからない」 そんな方には、たった3週間でかぎ針編みの基本をマスターできる miroomのスターターキット がおすすめです。 長編み・こま編み・くさり編み・糸の変え方・糸始末の仕方 といったベーシックな手法を身に付けながら、まずは 基本のコースター作り から始めてみましょう。 気になる価格は、6つのレッスンと材料一式がセットになって送料込1, 980円。 材料一式がセットになっているので、ご自宅に届き次第すぐにスタートできるのがうれしいですね。 「おトクに、本格的な編み物を楽しみたい」という方にもぴったりです♪ ライブ感溢れるオンラインレッスンは「まるで個人レッスンを受けているかのよう!」と口コミでも話題♪ インスタでも人気の 著名な先生 から直接教われば、 可愛い編み物作品 も思いのままにお作りいただけますよ。 さらに 最新レッスンもすべて受講し放題 の 月謝会員 なら、繍や羊毛フェルトの手芸レシピから、人気のポーセラーツやフィットネスまで、毎月定額で学べるのも嬉しいですね♪ → 著名な先生のレッスンで趣味を楽しもう miroom (ミルーム) 今なら、 初回14日間無料キャンペーン を実施中!ぜひこの機会を利用して、新しい趣味の世界を体験してみてください。 海外の編み図でドイリーを編もう! #114 レース糸で編むマーガレットモチーフの作り方｜その他｜ファッション｜ アトリエ | ハンドメイドレシピ（作り方）と手作り情報サイト. 海外ならではの繊細で美しいドイリー。お気に入りの一枚が見つかりましたか? レース編みの小物があれば、お部屋のインテリアもぐっとエレガントに華やぎますね。 編んで楽しい、飾って美しいレースのドイリーをあなたも編んでみませんか?
ホーム 雑貨 その他かぎ針編み雑貨 2018/04/30 2019/04/18 こちらの楕円形ドイリーですが、作り目がお花のモチーフのように編んでるものから編み始めています。 この作り目ののお花のモチーフがどのようになっているのかをここで紹介したいと思います。 このような連続の花モチーフ 連続花モチーフの編み図はこんな感じです ドイリーは、花びらが4枚の花モチーフになっていますが、編み図は花びらが6枚の花モチーフになっていますよ。 連続花モチーフの編み方 編み順は、必要な花の枚数、編み図の黒字部分(上半分)を先に編み進めながら、折り返し編み図の青字部分(下半分)を編んで完成させる手順となります。 STEP. 1 1枚めの花びら 編み図の黒字のところを編んで行きます。 まず鎖編み3目を編みます。 鎖編みの1目めに長編み2目の玉編みを編みます(花びら1枚目)。 STEP. 2 2〜3枚めの花びら 玉編みの後、鎖編み2目編み、さっき編んだ玉編み(花びら1枚目)を拾うように、また玉編みを編みます(花びら2枚目)。 ←玉編みを拾うところ。 2枚目の花びらの玉編みが編めました。 続いて、鎖編み3目を編み、玉編みを編み入れたところに引き抜き編みをします(花びら2枚目完成)。 3枚目の花びらも2枚目と同じように編みます。 STEP. 花のモチーフの無料編み図 … | 編み 図, かぎ針編み 編み図, かぎ針編み 花 編み図. 3 4枚めの花びら 4枚目も玉編みまでは同じように編み、鎖編み3目で花の中心での引き抜き編みはしません。 1つの花モチーフの花びらで編む玉編み・引き抜き編みは、すべて同じ場所に編み入れます。 STEP. 4 2つめの花モチーフの1〜3枚めの花びら 鎖編み3目を編みます(次の花モチーフの花びら1枚目)。 その鎖編みの1目めに玉編みを編みます。 続けて2つめの花モチーフも、2枚目、3枚目の花びらを1つめの花モチーフと同じように編んで4枚めの花びらは玉編みまででやめます。 必要な花の数までこのように繰り返します。 STEP. 5 編み図青字部分(下半分)を編む 必要な花の数まで編めたら…(この説明では2枚の花モチーフ) 次は編み図青字部分で、編み始めまで戻ります(花びら4枚目~6枚目を編んで1枚目に戻る)。 ←鎖編み3目を編んだところ 花びら4枚目の最後の鎖編み3目を編んで、玉編みを編み入れたところへ引き抜き編みで戻ります。 4枚目の花びらが完成。 STEP.