がんばり筋ほぐし 筋肉のバランスを整えてくびれをメイク。 mieyさん 縮んだ筋肉を柔らかくすることがポイント!
1-1. 椅子を使ったニーレイズ 出典: 椅子を使ったニーレイズの正しいやり方 1. 椅子やベッドに浅く座る。 2. 腰の下に手を置いて、腰を安定させる。 3. 股関節の筋肉を曲げて持ち上げるイメージで膝を持ち上げる。 4. 持ち上げられる限界の高さで2秒間停止し、ゆっくりと足を床に下ろす。 5. 姿勢を正して1~4を繰り返す。 セット数の目安 10回を1セットとして3~5セットを目安に取り組みましょう。 注意するポイント ・脚を上げる際は背筋が曲がってしまわないように気をつけてください。 ・力まずしっかりと全身に呼吸を行き渡らせるようなイメージで! ・反動を使わずに等速で脚を動かしていきましょう。 1-2. 寝たままニーレイズ 寝たままニーレイズの正しいやり方 1. 手足を伸ばし仰向けで寝る。手のひらを床に着けて両腕は体側にしておく。 2. 脚を床から離し膝を直角に曲げておく。 3. 頭を軽く上げてへそを見る。 4. ゆっくりと膝を腹筋に近づける。 5. 限界まで引き付けて2秒間キープ。 6. ゆっくりと脚を伸ばし、頭を床に着けて2の姿勢に戻る。 7. 3~6を繰り返す。 セット数の目安 20回を1セットとして3セットを目安に取り組みましょう。余裕が出てきたら徐々にセット数を増やすのもおすすめ! 注意するポイント ・自然な呼吸を続けてリラックスしながらトレーニングしていきましょう。 ・初心者の方は身体が歪まないように腰や肩の左右差に注意して取り組みましょう。 ・負荷を加えたいときには停止時間を長くしてみてください。 1-3. フォワード・ランジ フォワード・ランジの正しいやり方 1. 床の上で直立する。 2. 両手を両脇の腰に当てる。 3. 頭から腰までまっすぐに伸ばす。 4. なるべく大きく足を一歩前に踏み出す。 5. 前に出した足の膝の角度が90度くらいになるまで腰を落としていく。 6. 大腰筋の正しい筋トレとストレッチ方法を伝授！【股関節の柔軟性向上・痛み改善・反り腰解消】 - YouTube. 膝が床に着かないように気を付けながら5~10秒間キープ。 7. 足を元の位置に戻す。 セット数の目安 片脚10回を1セットとして左右交互に3セットを目安に行いましょう。 注意するポイント ・足を前に踏み出すときには膝とつま先の方向が同じになるように注意してください。 ・重心を移動した際は、より意識して背筋をしっかりと伸ばしましょう。 ・左右の骨盤がずれないように鏡などでフォームを確認しながら取り組むのがおすすめです!
Let's STRETCH! vol. 64 長畑芳仁先生が、わかりやすいイラストとともに、手軽にできるストレッチをご紹介します。からだを動かして、心身ともにすっきりしましょう。 【監修】「NPO法人日本ストレッチング協会」 理事長 長畑芳仁 肩・胸・背中のアクティブストレッチング バックナンバー
こんにちは、リョウです。 実写映画化決定した記念に、無料マンガアプリでお馴染みのマンガワンから「坂道のアポロン」が期間限定で配信開始されたのでご紹介します! マンガワン-小学館のオリジナル漫画を毎日配信 SHOGAKUKAN INC. 無料 posted with アプリーチ 配信終了している場合があります。ご了承ください。 坂道のアポロンとは 知らないという方のために簡単にご紹介しておきますね。 あらすじ 1966年初夏、男子高校生・西見薫は船乗りの父親の仕事の都合で、横須賀から長崎県の佐世保市にある佐世保東高校に転校した。 転校初日、同じクラスのバンカラな男・川渕千太郎との出会いをきっかけに、ジャズの魅力にはまり、薫の高校生活は思わぬ方向へ変化していく。更に、薫は千太郎の幼馴染である迎律子を好きになるが、律子は千太郎に、千太郎は上級生の深堀百合香に、百合香は桂木淳一に思いを寄せていて、それぞれの恋の行方も複雑になっていく。 引用: Wikipedia|坂道のアポロン いわゆる "甘酸っぱい青春漫画" です。 学生同士の恋模様だったりジャズ音楽に熱中したりと、 どこか懐かしく感じられるマンガ だと思いました。 作者は短編作品の多い小玉ユキさん。この「坂道のアポロン」が初長編作品ということでファンの方も期待された作品だそうな。 小玉ユキさんの画風は繊細で柔らかく、綺麗なんですよね! 人物も風景も優しいタッチで描かれているなぁ、と感じて一瞬で引き込まれてしまいました。 そのためマンガの絵柄で読まず嫌いをしてしまう僕でもスラスラと読めましたね。 女性はもちろん男性が読んでも読みやすいのでおすすめです! 見どころは? 出典: コミックナタリー 僕の思うこの作品の見どころはなんと言っても 甘酸っぱい青春模様 でしょうね! 転校してきた主人公・薫とヒロインの律子の恋の駆け引きもいいんですが、薫と性格が正反対のワル・千太郎との絡みが面白いんですよね~! 坂道のアポロン｜無料・試し読みも【漫画・電子書籍のソク読み】sakamitino_001. しかもこの千太郎、見た目とは裏腹にジャズを嗜むジャズ少年…このギャップが可愛い(笑) マンガで音楽を表現するってかなり難しいと思うんですが、この作品を読んでるとジャズが聞こえてくる気がして楽しくなってきますw 因みにですが、ジャズを良く知らない人でも問題なく楽しめるのでご安心を。 そして舞台は1966年の長崎の高校を舞台に繰り広げられるんですが、方言とかも可愛いんですよねぇ… 僕も田舎育ちなのでかなり親近感が湧きましたw アニメ化もされてます 『このマンガがすごい!
長編映画を1本見た感じがする漫画でした。 余韻に浸れる作品です。方言が又いい!! 全ての登場人物の描写が丁寧で入り込めます。 出来る事なら18才位に戻ってやり直したいなぁと図々しく思ってしまいました(笑) 曲も頭で流しながら読むとホントによかったです。大好きな作品に出会えて嬉しいです! 是非とも読んでいただきたい! 価値ある作品だと思います。 ななえさん (公開日: 2016/05/13) 私はこの時代に学生生… 私はこの時代に学生生活を送ったわけではありません。それでも、必死に部活をしていた高校時代の自分と重なり、懐かしさで胸がいっぱいになりました。 大人になった今だって、友達はいます。好きな人もいます。趣味もあります。でも、そういうことを千太郎や薫のように言葉に出すことは、もう気恥ずかしくてできません。 だからこそ、言えない私に代わって全力で生き、「お前は友達だ!」「ジャズをしよう!」と大声で叫んでくれる二人に魅力を感じるのでしょう。 別冊のBONUS TRUCKも含めて最後まで読み、題名の意味が分かったとき、作者は最初から二人の未来を、人生を、見据えて物語を書いていたのだなぁと驚きました。 二人の苦しくも力強い生きざまを読んでください。そして、読み終えたら「いつか王子様が」や「モーニン」を聴いて二人が取り憑かれた世界に浸ってください。きっと、明日から頑張ろうと思えるはずです。 オムぷるさん (公開日: 2017/12/19) 爽やか! なぜ、「坂道のアポロン」か分からないまま絵の美しさに惹かれて読み進めましたが、読み進めるごとに登場人物の表情の描き方や、生い立ちに真っ直ぐに向き合う姿に感情移入してしまい完全にはまりました。 何度涙をこらえた事か、たかが漫画の主人公に。 ボーナストラックは勿体無くてしばらくしてから課金しました。爽やかな青春群像劇にやられる事でしょう。明日からまた頑張ろうと思えるような前向きな力をくれる作品だと思います。 夕さん 胸のときめきがとまり… 胸のときめきがとまりませんでした。 時々泣けてしまうこともあり、感情移入しやすくさくさく読めたのもよかったです。 絵だったりセリフだったり一つ一つが丁寧で心に響きました。 お気に入りの漫画になりました。とっても面白かったです。 \ 無料会員 になるとこんなにお得!/ 会員限定無料 もっと無料が読める!
3日間限定! まとめ買い17%OFFクーポン 女性マンガ この巻を買う/読む 配信中の最新刊へ 小玉ユキ 通常価格: 420pt/462円(税込) 会員登録限定50%OFFクーポンで半額で読める! (4. 8) 投稿数121件 坂道のアポロン(9巻完結) 女性マンガ ランキング 最新刊を見る 新刊自動購入 作品内容 恋と友情と音楽。思春期というものは、いつの時代も眩しくて少し苦い。60年代後半、地方の町を舞台に、ナイーブ男子とバンカラが繰り広げる直球青春物語。 1966年初夏、横須賀(よこすか)から地方の高校へ転入した薫(かおる)。幼い頃から転校の繰り返しで、薫にとって学校は苦しいだけの場所になっていた。ところが転入初日、とんでもない男と出会い、薫の高校生活が意外な方向へ変わり始め…!? 詳細 簡単 昇順| 降順 作品ラインナップ 全9巻完結 坂道のアポロン 1巻 通常価格: 420pt/462円(税込) 坂道のアポロン 2巻 66年、九州。転入した高校で不良の千太郎(せんたろう)と出会った薫(かおる)。千太郎に振り回されながらジャズを知り、律子(りつこ)に恋をし、すべてが初体験の日々の中、3人の関係を変える出来事が次々と…! 眩(まぶ)しくてほろ苦い、直球青春物語。 坂道のアポロン 3巻 66年、九州。転入生の薫(かおる)は、不良の千太郎(せんたろう)と、ジャズを通じて友情を深めていく。その中で、薫は律子(りつこ)を想い、律子が恋する千太郎は、百合香(ゆりか)に夢中で…。友情と恋が交錯し、彼らの青春は予想外の方向へ転がりだす…! ? 坂道のアポロン 4巻 60年代後半、九州。転入生の薫(かおる)は不良の千太郎(せんたろう)と出会い、苦しかった学校生活が一変! ジャズを通じて千太郎と友情を育み、純朴な律子(りつこ)に恋をして、失恋して…。傷心の薫は、幼い頃に離れた母を訪ね、東京にやってきたが! ? 坂道のアポロン 5巻 60年代後半、九州。転入生の薫(かおる)は不良の千太郎(せんたろう)と出会い、ジャズを通じて友情を育む。進級した薫と千太郎は、別のクラスに。ある日、千太郎が他のバンドに参加すると知った薫は、辛い過去を思い出し、彼を突き放して…! ? 坂道のアポロン 6巻 60年代後半、九州のとある都市を舞台に繰り広げられる青春群像劇。都会からの転入生の薫は不良の千太郎と出会い、ジャズを通じて友情を育む。一時は気持ちがすれ違い、千太郎と離れたが、文化祭の演奏で派手に仲直り!そんな薫の周りでは、さまざまな恋心が動き、形を変え始めていて……!?