朝時間 > 眠る前に♪自律神経をととのえる簡単「快眠ストレッチ」|朝の呼吸とダイエット Vol. 58 おはようございます! 姿勢とボディメイクのエキスパート、 トータル アライメント コーチの柳沢とも子 です♪ 毎週台風に気をとられているうちに、めっきり涼しく陽も短くなり、本格的に秋ですね。連休でリフレッシュ&スッキリしての早起きできましたか?私はオーナをしているピラティススタジオの移転準備に追われ、いつもよりつかれてしまった連休でした(笑) さて今日は、秋の早起き美人を目指す、 『 寝る前の快眠・美肌ストレッチ 』 をお伝えします! 美肌&ダイエットに欠かせない「リラックス」をかなえる「美肌ストレッチ」 代謝活動をアップさせるには、運動やカロリーコントロールだけでなく、 自律神経のバランスを整える ことも大切です。 先週の私のように、 疲れや寝不足などでストレスが多いとき は、交感神経ばかりが優位に立っているような状態なのですが、これは 代謝活動がスムーズに行われていない可能性があります 。実際、残念ながら いつもよりしっかりむくんで肌荒れ しています、わたし。 というわけで、時間がないとき、ストレスフルなときに、 夜寝る前のちょっとした時間など使ってストレッチ してあげると、 背骨を通っている自律神経が安定して、寝ている間の代謝活動をサポートしてくれます。 むくみや肌荒れ、乾燥がきになるとき にぜひ試してみてくださいね。 ヒザを伸ばすのが苦手な人は曲がっていてもOKです♪ 1) 写真のように、片足を伸ばし、反対側の体側を伸ばして5回深呼吸。 2) 左右の手足を入れ替え反対側も同様に行います。 3)左右交互に2から3セット行ってみましょう。 ベッドの上でもできますし、そのまま寝ちゃうくらい、ゆっくり気持ちよくなる深呼吸で行うとよいでしょう(^. 寝る前ストレッチが自律神経を正常化！睡眠の質UPの夜ケア / 睡眠学研究レポート / Sleep Styles by 帝人株式会社. ^)/ 今日も朝の呼吸とダイエットを読んでくださってありがとうございます♡キレイの秘訣は "意識と継続" ! どうぞ今週も、健やかな毎日をお過ごしください^^柳沢とも子 前回の『お腹の皮下脂肪を減らす1分間エクササイズ』はこちら(
運動の前や後に行うイメージのストレッチ。「運動を普段しないならストレッチは意味ない」と感じている人もいることでしょう。 しかし普段生活しているだけでも筋肉は使われ、固まっています。 夜寝る前にストレッチを行うことで、気持ち良く筋肉を伸ばし、自律神経を整える効果も得られます 。 ぜひ寝る前ストレッチを継続して心身ともに健康を保ちましょう。
ヨガの呼吸法とポーズは、自律神経の乱れを整える効果があるといわれています。 交感神経と副交感神経の切り替えスイッチがうまく機能できるようになると、ストレス耐性が高まり仕事や人間関係がうまくいくように。 「睡眠は取れているのに疲れが取れない」 「落ち込み、不安になることが多い」 このように感じている方は、自律神経が乱れている可能性が高いです。 自律神経の乱れを整えると、心身の不調から解放されスッキリと心地いい日々を送れるようになります。 心身の不調だけではなく、美肌やダイエット効果も期待できるかもしれません。 この記事では自律神経を整えるカギであるヨガの呼吸法と、ベッドの上で簡単にできる4つのポーズをご紹介します。 そもそも自律神経とは?なぜ整える必要があるの? ヨガの本や動画、レッスンなどでよく聞く「自律神経」。 よく耳にするけれど具体的にどのような体の機能なのか、イマイチわからないという方が多いのではないでしょうか? 自律神経の役割を知ると、整えることでどのようなメリットをもたらすのかを理解できます。 自律神経は体のコントロール機能 自律神経は内臓や血管、筋肉、汗腺など体内にある臓器や血流をコントロールし体内の環境を整える神経です。 私たちが眠っているとき、意識せずとも呼吸をし心臓が動いていますよね。 無意識でも体が正常に機能するのは、自律神経のおかげ です。 自律神経はエネルギッシュモードを司る「交感神経」と、リラックスモードを司る「副交感神経」の2つがあります。 私たち人間の生命活動を大きくわけると、 活動する 休む という2パターンに分類されますよね。 日中 アクティブに活動するときには 交感神経 が優位になり、仕事から帰ったあとや睡眠中は 副交感神経 が優位になります。 私たちの体内では交感神経と副交感神経の2つがうまく切り替わり、バランスよく働いているのです。 自律神経のバランスが崩れるとどうなるの?
夏の夜は暑く、寝付けないことが多い。ストレスによる自律神経の乱れが要因となるほか、眠りに必要な体温を下げることができない。寝る前に簡単な運動をしてリラックスすると心地良い睡眠につながる。 夏の夜になかなか眠れないのは、体温が下がりにくいことが関係する。人は体の内部の温度が下がることで眠りにつきやすくなるという特性があるが、気温が高いと体温も高い状態が続き寝付けない。 また、自律神経の乱れも眠れない要因の一つだ。本来、活動時に働く交感神経と安静時に働く副交感神経が適切にバランスをとり、覚醒と睡眠がスムーズに行われる。ところが、ストレスが長時間続くと、夜になっても交感神経が高ぶったままとなり、眠りにつくことが難しくなる。 そこで効果的なのが眠る前の簡単なストレッチだ。軽い運動によって血行が良くなり、その後の体の熱の発散が効率的に進む。さらに、背中や首、脚や尻の筋肉の緊張状態を解きほぐすことで、自律神経の働きが安定する。 まずは、体のこわばりをほぐそう。寝転んで意識的に全身の力を抜く。続いて「緊張」と「脱力」を繰り返す。肩をギュッと引き上げると同時に脚を伸ばして踵(かかと)を押し出す。5秒程度力を入れてストンと脱力する。3回程度繰り返す。次は「両膝かかえ」。両膝を抱えて15秒程度リラックスし、腰の緊張をほぐす。
1 アキレス腱を伸ばすような状態をとります 2 後ろに引いた足をまっすぐ伸ばします 3 ゆっくりふくらはぎを伸ばし筋肉が引っ張られる感覚を覚えましょう 4 20秒伸ばしたら反対側も同様に行います 5 呼吸は止めないように注意しましょう まとめ いかがでしたか? 熟睡するためにはストレッチが有効です。これら3つのストレッチのどれかを最低でも行ってください。 すると高齢者の方でも簡単にできる寝る前1分ストレッチとなり、習慣化していきますよ!できる方は全てやってもいいですよ!3種目やると更なる効果が望めます。 筋肉が緩み睡眠のコンディションを整えることは本当に大切です。是非この機会に一度お試しくださいね!
いよいよ7 月に入ってきて夏本番という感じになってきましたね。 天気のいい日はちょっと足を伸ばしてクルマで景色のいい所にドライブに行って、自分のクルマの写真を撮ったりします。またはクルマを購入して納車の記念に写真を撮る人もいると思います。 ちょっと待って! 車真 - クルマ専門の写真・動画ムービー撮影サービス ｜ カーフォトサービス (CAR PHOTO SERVICE). あなたは知っていますか? 「自分の車の写真を撮ると事故を起こす」という話を・・・ なんともオカルトな話ですが、何故そう言われるのでしょう? まだカメラが物珍しい時代の日本人は「写真を撮られると魂が抜かれる」と。これは人形に魂が宿るという話と一緒で人(自分)に似ている物があるとそれに魂が吸われてしまうと信じられていたからです(因みにこの迷信は世界中にあったそうです)。 恐らく逆説的に撮ったクルマになんらかの魂が乗り移る、例えば一人でクルマの写真を撮る時は当然運転席に誰もいないですよね? 写真を撮るとそこに・・・・という事ではないかと思います。 撮っていいのはそのクルマを手放す時だそうです。 なんでこんな話をしたかというと、つい最近自分の親のクルマが話題の新型C クラスに乗り換え(と言っても前のクルマも同型前期C クラス)して納車の記念に前のクルマとのツーショットを撮る時にディーラーの担当者から聞いたのです。 自分の車の写真なんて愛着あればたくさん撮りますよね?僕もたくさん撮ってます。 事故というはまず間違い無く「人為的」な原因で起こり得る事なのです。 夏場はレジャーのシーズンでもあるのでクルマでお出掛けの際はきちんと点検、安全運転で計画を立てて焦らず楽しいドライブをしましょう。 そして万が一の事態になった時、写真を撮れる時は撮りましょう。事後トラブルから守る手段ですので。 (栗原 淳)
2017年4月14日更新 【まとめ編】「#SUBARUと桜」 全国から写真が集まりました! 全国のSUBARUファンの皆さまから集まった「#SUBARUと桜」写真。『中の人ブログ』では、SUBARU公式Twitter/Facebookでご紹介しきれなかった写真もピックアップします。 皆さまの多数のご参加、ありがとうございました! SUBARU公式SNSでは、3/24(金)~4/9(日)にかけて#スバコミとTwitterにて、「#SUBARUと桜」をテーマとしたクルマの写真をファンの皆さまから募集いたしました。 予定よりも桜の開花が遅れた地域や、残念ながらお天気に恵まれなかった地域も多かった今年ですが、それでも全国のSUBARUファンの皆さまから素敵なお写真を多数届けていただいて、更新をチェックするのが毎日の楽しみになっておりました(笑) たくさんのご参加、本当にありがとうございました。 応募いただいたお写真の中から、特に惹き込まれたものは SUBARU公式Twitter 、 SUBARU公式Facebook にてご紹介させていただきました。 また当『中の人ブログ』ではSUBARU公式SNSにてご紹介しきれなかった写真もピックアップし、順次ご紹介したいと思います! #スバコミ掲示板へ投稿いただいた「#SUBARUと桜」写真 ※順不同 Photo by「ごーびぃ」さん 【中の人より】福島市「あずま総合運動公園」にて昨年撮影された写真とのこと。荷物を車に積んで、外へお出かけしたくなるような1枚でした! Photo by「も~り~」さん 【中の人より】桜と菜の花が咲いている並木道。春らしい1枚で清々しい気持ちになりました♪車体のブルーも鮮やかで桜との見事な共演! 元カレの恋人をひき逃げした直後に車と一緒に記念写真を投稿した女が大炎上！ - Hachibachi. Photo by「taxing」さん 【中の人より】「家山の桜トンネル」は静岡県屈指のお花見スポットだそうです。提灯に照らされた桜が美しいですね!XVハイブリッドのパールホワイトも映えています。 Photo by「YA100」さん 【中の人より】お天気は残念ですが、雨音を聞きながら、運転席から眺める桜も素敵ですよね。ガラスの雨粒もとても綺麗です。 Photo by「Tomisan1033」さん 【中の人より】散り積もった桜にうっすらと轍(わだち)が。ちょっと違う視点で #SUBARUと桜 を捉えていただきました。撮影場所は箱根ターンパイクとのこと。 Photo by「izmi」さん 【中の人より】1ヶ月前に納車となった初めてのSUBARU車。ありがとうございます。ピカピカのボディに映り込んだ桜がなんとも美しい…。 Photo by「竜@ZC6」さん 【中の人より】去年北斗市で撮影された写真だそうです。爽やかですね!
おでかけ写真をSNSにアップしても反応がイマイチ……。それは写真から楽しそうなストーリーが感じられないからかもしれません。 そんなおでかけ写真をワンランクアップさせるコツをプロフォトグラファーが伝授するシリーズ連載、講師は福井麻衣子さんです。使うカメラはiPhoneだけ。一眼レフのような細かい設定を考える必要はありません。記事を読んでそのとおりに実践してもらえば、SNS映えするのはもちろん、あとで振り返ったときに素敵なアルバムになること間違いなしです! クルマの出会いと別れを同じ構図で撮る これまでの愛車から、 トヨタ 「 ヤリス 」への買い換えを決意しました。クルマが新しくなるのはうれしい半面、ドライブで思い出をともにした愛車とも別れなければなりません。そこで、いつでも思い出がよみがえるように、いろいろな撮り方を試してみることにしました。あとで見比べるときのために、「新旧で同じ構図」にもこだわってみます。 「思い出の愛車」で抑えておきたい鉄板カット 1. 車の写真をカッコ良く撮影する方法！カメラレンズや背景、構図を工夫してカッコよく車を撮るテクニック - Latte. 愛着ある愛車を手放す前に収めた1枚 2. 新しくクルマを以前の愛車と同じアングルでとらえた1枚 3. 自然あふれる環境で新車の魅力が伝わる1枚 4.
利用情報 写真 "美しいフォア グラウンドで車と一緒にフィールド道路で立って歩く犬連れ"は、購入したロイヤリティフリーライセンスの条件に従って、個人用および商用目的で使用できます。 イメージは7360x4912までの高解像度でダウンロードできます。 国: Ukraine 撮影場所: アウトドア 画像の向き: 水平 人種: アジア この写真に写っている人: 1 季節: 秋 時刻: 日 性別: 男性 ストックイメージキーワード: 一緒に, 交通機関, お父さん, お母さん, 谷, 旅行, ドギー, 自動車, ゴールデン ・ リトリーバー, 男性, 子供, 親, 自然, 車両, 道路, 家族, ママ, 男, 道, 少年よ, 息子よ, 女性, フィールド, 屋外で, 輸送, 犬, 夏, パパ, ペット, 両親, 車, 人々は, 子供よ, 団結し, 白人, 子育て, 関係, 動物
Photo by「y2jericho」さん 【中の人より】今回意外と(? )BRZの写真が少なかったのですが、土手に咲く立派な桜とのツーショットを投稿いただきました!場所は埼玉県吉見町だそうです。 Photo by「池っち」さん 【中の人より】2008年に撮影された、愛車との数少ない思い出写真だそうです!色々な時間をこの車と共に過ごされたのではないでしょうか。 Photo by「a151300g」さん 【中の人より】ご近所で撮影いただいた1枚。お花見名所も良いですが、自分だけのお気に入りスポットで眺める桜も良いですよね!ヴィヴィオも可愛く写っていますね。 Photo by「Rex1183」さん 【中の人より】東京・調布飛行場近くの桜並木。ここも有名なお花見スポットですよね!ボディに入っているブルーのラインが挿し色となっている、素敵な1枚ですね。 Photo by「Nori@いばらき」さん 【中の人より】茨城県日立市の平和通り沿いで昨年撮影いただいた写真だそうです。真正面からの画もやっぱりかっこいいですね♪後ろの桜も満開で最高です。 Photo by「ほわいとふぉれがたん」さん 【中の人より】フォレスターと初めてむかえた昨春に撮られたとのこと。桜満開で春の訪れが感じられる写真です。フォレスターもなんだか初々しい! Photo by「pちゃん」さん 【中の人より】河津桜をバックに撮影いただきました。ボンネットに桜が綺麗に写りこんでいて、全体的にちょっと桜色。インプレッサ 桜ver. ですね♪ Photo by「老雪猿」さん 【中の人より】自然豊かな長野県御岳湖畔にて撮影されたとのこと。奥行のある素敵な写真ですね!なんだか遠出したくなりました・・・! Photo by「しょうたろー」さん 【中の人より】奈良の藤原京跡で撮られたとのこと。桜の木も1本1本立派ですね。しかも満開。ボディの青色も素敵に冴えています♪ Photo by「kittylevorg」さん 【中の人より】横浜の煉瓦造りの建物と1本の桜。そして赤のレヴォーグ。まるで雑誌のような1枚で、思わず見惚れてしまいました・・・! Photo by「ふらっと☆ぶらっと」さん 【中の人より】東京都府中市、多磨霊園で撮影いただきました。車の乗り入れが可能で人が少ない #SUBARUと桜 ベストスポットとのことでした。 Photo by「ちゃーた」さん 【中の人より】冬も明け、スレッドレスタイヤを脱ぎ、取り付け確認をかねて近所の公園で撮影されたそうです。私もタイヤの履き替えで春の訪れを実感します!
放談中川家 03「昭和の写真 自動車と一緒に撮りがち」 - YouTube
愛するマイカーとの写真、撮っていますか? クルマ好きなら必ず経験があるであろう、マイカーとオーナーの2ショット写真。無意識に撮ると運転席や助手席の脇で仁王立ちになってしまいがちですが、カッコいい写真になるかどうかは写る人のポーズひとつで決まります。そこで、愛するクルマとの2ショットをより美しくカメラに収めるための「ポージング」を教わってきました。 ポーズの基本は「HKKメソッド」 教えてくださるのは、4月に『オトナ女子のためのモテしぐさ図鑑(ワニブックス)』を刊行されたばかりのポージングディレクター、中井信之さん。普段はモデル事務所などで、モデルや俳優に指導を行うポーズのプロです。 教えてくださる中井信之さんは、モデルの卵たちにポーズの真髄を教えるポーズのプロ! さっそく具体的なポーズのポイントを聞いてみると、美しいしぐさやポーズには必ず3つの理論が盛り込まれているそうです。それがこちら。 ・ヒネル ・カサネル ・カタムケル 中井さんは、この美しいポーズの3原則をそれぞれの頭文字をとって「HKKメソッド」として提唱しています。この3原則をポーズに盛り込むと、具体的こんな雰囲気を醸し出すことができるそうです。 ・ヒネル=若々しさや躍動感 ・カサネル=重厚感やゴージャスさ ・カタムケル=クールさや儚さ これを踏まえながら、実際にやりがちなNGポーズと併せて美しく見えるポーズを教えていただきました。 クルマの脇に立つときは、体を「ヒネル」 まずはクルマと写る写真の王道、「クルマの脇に立つポーズ」から。何も教わらない状態で筆者は、こんなポーズを取りました。 よくあるクルマとの2ショット。しかし、仁王立ちはおしゃれさやスタイリッシュさが失われてしまうとか。たしかに美しくはない… もちろん、これはNG! クルマの脇に立つ場合、「ヒネル」の動きを加えると、スタイリッシュさが増すそうです。具体的には、ドアに手を添えて体をひねり、「今まさにクルマから出てきた」or「乗り込む」瞬間を演出。こうすることで写真に躍動感が生まれ、グッとおしゃれさが増すのだとか。そうして撮影したのがこちら! 「ドアを開けた瞬間」を、ヒネル動作を加えて演出。写真慣れしていないので正直難しいものの、おしゃれさは出たような? 後ろからのショットの場合は、体を少し捻りながら、降りる瞬間を演出するのもオススメ。確かに仁王立ちのショットよりも"こなれ感"が出ている気もします。 「も~そんなところから撮っちゃって~」とでも言いたげなショット。クルマのお尻が強調される ハンドルを持つときは「カサネル」でクルマを包み込むように 写真にカッコよく写るためには、撮られ慣れることも大切。だんだんと気分がノッてきたところで、続いては「ハンドルを握って行ってきます」のポーズです。まずは、アドバイスなしの状態で撮影した写真からご覧ください。 ライターおおしま、いち押しのポーズ!