2体脂肪率の正確な測り方は 医療施設の大型な測定器だと、かなり正確に体脂肪率を測れるものもあります。 ただ、わざわざ医療施設に行くのはお金もかかるし面倒ですよね。 そこで、オススメの体脂肪率の測り方は、 実際の画像と比較して把握する方法です! 実際のスタイルと比較すれば、間違っていても3%ぐらいの誤差なので、かなり正確な数値を把握できます! point 実際のスタイルと比較して把握するのが、体脂肪の正確な測り方です! 2. 3体脂肪率別のスタイル それでは次に、正確に体脂肪率を把握できるように、体脂肪率ごとのスタイルの目安を紹介していきます! 体脂肪率ごとの男性のスタイル ● ~5%の男性 ほとんど脂肪がなく、全身の筋肉と血管が浮いてきます。 ● 5%~10%の男性 わずかに脂肪をつかめる程度で、全身の筋肉が見え、腕・お腹に血管が浮いています。 ● 10~15%の男性 脂肪が少なく、腹筋が割れている・または腹筋のラインが見えます。 ● 15~20%の男性 平均より少し脂肪が少ないスタイルで、腹筋のラインがうっすら見えるか、ほとんど見えなくなります。 ● 20%~25%の男性 平均より少し脂肪が多いスタイルで、お腹の肉もかなり掴めるようになります。 ● 25%~30%の男性 平均よりかなり脂肪が多く、お腹も膨んできます ● 30%~の男性 お腹の膨らみが大きく、全体的に脂肪が多くなります。 参考記事: 男性の体脂肪率の平均&理想と体脂肪率を落とす方法! 自宅でできる血糖値の測り方とその精度は？購入方法を解説 – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報. 体脂肪率ごとの女性のスタイル ● ~15%の女性 お腹・腕の脂肪はほとんどなく、腹筋が割れて見えます。 ● 15%~20%の女性 胸・お尻・脚以外の脂肪はかなり少なく、腹筋も少し見えます。 ● 20%~25%の女性 平均より細く、上半身にも少し脂肪があり、女性らしさのあるスタイルです。 ● 25%~30%の女性 平均より少し細く、くびれや脚の隙間も残るぐらいのスタイルです。 ● 30%~35%の女性 平均より少し脂肪が多く、お腹も掴めますが、少しくびれが残ります。 ● 35%~40%の女性 平均より脂肪が多く、お腹・脚・二の腕がふくらんできます。 ● 40%~の女性 全体的に脂肪が多く、お腹周り~脚のふくらみが特に大きく、太ももがこすれるようになります。 参考記事: 女性の体脂肪率の平均&理想と体脂肪率を落とす方法! 参考記事: 体脂肪率の平均&体脂肪率を落とすダイエット方法!
中性脂肪を落とすために実践したい「3つの運動」 2. 中性脂肪を燃焼させるには有酸素運動が一番 3. 大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げ、中性脂肪を撃退する 4. 運動前後のストレッチで血行を促進させる 5. 更年期以降の女性は、できるだけ運動を! RELATED ARTICLES 関連する記事 からだケアカテゴリの記事 カテゴリ記事をもっと見る FEATURES of THEME テーマ別特集 痛風だけじゃない!「高すぎる尿酸値」のリスク 尿酸値と関係する病気といえば「痛風」を思い浮かべる人が多いだろう。だが、近年の研究から、尿酸値の高い状態が続くことは、痛風だけでなく、様々な疾患の原因となることが明らかになってきた。尿酸値が高くても何の自覚症状もないため放置している人が多いが、放置は厳禁だ。本記事では、最新研究から見えてきた「高尿酸血症を放置するリスク」と、すぐに実践したい尿酸対策をまとめる。 早期発見、早期治療で治す「大腸がん」 適切な検査の受け方は? 計るだけダイエットとは？痩せる理由とやり方 [パーツ別ダイエット方法] All About. 日本人のがんの中で、いまや罹患率1位となっている「大腸がん」。年間5万人以上が亡くなり、死亡率も肺がんに次いで高い。だがこのがんは、早期発見すれば治りやすいという特徴も持つ。本記事では、大腸がんの特徴や、早期発見のための検査の受け方、かかるリスクを下げる日常生活の心得などをまとめていく。 放置は厳禁! 「脂肪肝」解消のコツ 人間ドック受診者の3割以上が肝機能障害を指摘されるが、肝臓は「沈黙の臓器」だけあって、数値がちょっと悪くなったくらいでは症状は現れない。「とりあえず今は大丈夫だから…」と放置している人も多いかもしれないが、甘く見てはいけない。肝機能障害の主たる原因である「脂肪肝」は、悪性のタイプでは肝臓に炎症が起こり、肝臓の細胞が破壊され、やがて肝硬変や肝がんへと進んでいく。誰もが正しく知っておくべき「脂肪肝の新常識」をまとめた。 テーマ別特集をもっと見る スポーツ・エクササイズ SPORTS 記事一覧をもっと見る ダイエット・食生活 DIETARY HABITS 「日経Goodayマイドクター会員(有料)」に会員登録すると... 1 オリジナルの鍵つき記事 がすべて読める! 2 医療専門家に電話相談 できる! (24時間365日) 3 信頼できる名医の受診 をサポート! ※連続して180日以上ご利用の方限定
鉄板の「中性脂肪」対策 第2回 コレステロールと違い、中性脂肪は運動すれば確実に減る!
「座り方、ながら運動…」簡単にできる! 外出自粛で運動不足を心配する人も増えているのでは? 家の中でも簡単にできる「コロナ太り」解消法を紹介(写真:USSIE/PIXTA) 外出自粛や在宅勤務によって、今「コロナ太り」に悩む人は少なくない。スポーツジムも臨時休業が続く中、自宅で簡単にできる「痩せる方法」はないだろうか。 内科、循環器科の専門医として、数多くの患者と日々接している医学博士の池谷敏郎氏。血管、心臓などの循環器系のエキスパートとして『モーニングショー』(テレビ朝日)、『深層NEWS』(BS日テレ)などテレビにも多数出演しているが、過去15キロ以上の減量に成功し、57歳でも体脂肪率10. 6%を誇ることはあまり知られていない。 その減量メソッドを全公開した著書『 50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド 』が13万部のベストセラーになっており、日テレ系列『世界一受けたい授業』にも出演した池谷氏に、「『自粛のコロナ太り』を解消できる生活習慣3秘訣」について解説してもらう。 今、多くの人が悩んでいる「コロナ太り」 今、世界中の人々が闘っている新型コロナウイルス。緊急事態宣言が発出され、全国で不要不急の外出を控える「外出自粛」の日々が続いています。 『50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える内臓脂肪を落とす最強メソッド』は13万部のベストセラーになっている(書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします) 今は、外に出て他者と接しないことがいちばん大切なことですが、ずっと家にいるとどうしても運動不足になってしまいますよね。いわゆる「 コロナ太り 」を心配する人も少なくないでしょう。 運動不足は肩こりや腰痛、抑うつ気分などの不快な症状のほか、「内臓脂肪」の蓄積の原因となります。運動することは、体調管理や「内臓脂肪」の蓄積防止に役立つとわかっていても、なかなか実践できないのが現状ではないでしょうか? そこで、 フィットネスジムなどの環境や時間をわざわざつくらなくても、家にいてできる簡単な方法をご紹介します 。 それは、 「生活習慣」をちょっとだけ変えるだけのとても簡単なことなのです 。毎日の「生活習慣」を、ちょっとだけ工夫するだけで、体調不良のみならず、「内臓脂肪」がたまったぽっこりお腹の解消に役立ちます。 では、そんな 「コロナ太り」を解消する生活習慣をご紹介しましょう!
3. 体脂肪率を正しく使う2つの方法! 体脂肪率の測り方が分かれば、次に、体脂肪率をダイエットに役立てる方法を紹介していきます! 体脂肪率がダイエットに役立つケースは2つ あります! 3. 1体脂肪率が役立つ2つの場面 体脂肪率が役に立つ場面はこちらの2つです。 ● どれぐらい脂肪を落とせば理想の体になるかを把握する ● ダイエットを実践する中で、どれぐらい脂肪が落ちたかを測定する 3. 2体脂肪率でダイエットの計画を立てる 体脂肪率は、ダイエットの計画を立てるのに役立ちます。 体脂肪率を使えば、「理想の体になるのに、どれぐらい脂肪を落とせばよいか」が分かります! こちらの計算機で、 「脂肪を何kg落とせば理想の体になるか」が分かります! どれぐらい脂肪を落とせば良いかがわかったら、ダイエットを実践していきましょう! 参考記事: プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!! 3. 3体脂肪率でダイエットの成果をチェック! 体脂肪率は、「ダイエットを始めてからどれぐらい痩せたか」を計測するのにも役立ちます! ダイエットを実践する前&今の体脂肪率から、 ダイエットでどれぐらい脂肪が落ちたかを把握できます! 体脂肪率を使って、どれぐらい痩せたかを計測できます! 体脂肪計より実際のスタイルで計測! 「ダイエットでどれぐらい体脂肪率が落ちたか」を測定するときも、体脂肪計ではなく、 実際のスタイルと比較して把握するのが正確です! 体脂肪計では、体脂肪率の変化もなかなか正確に測定しにくいものなのです。 こちら↓は、「Plez(プレズ)」で指導を受けていただく方が、食事の前と後で測った体脂肪率です。 【食事前】 ↓ 【食事後】 食後は、食べたものの重量で体重が増えます。 ただ、食べてすぐは、食べたものはまだ脂肪にはなっていません。 しかも、1食で増える体脂肪量は、食べたものが全て体脂肪になったとしても150g程度です。 (普通は体の活動で消費するので、全く増えないか、増えても30g程度です。) しかし、こちらの計測では、脂肪は1. 2kg増えた計算になってしまいます。 モチベーションを保ってダイエットするには! 体脂肪計では、水分が減っただけで数値が減ったり、しっかり痩せているのに数値が減らないケースもあります。 体脂肪計の数値を見ていると、「頑張っているのに全然成果が出ない・・・」とモチベーションを落としてしまいがちです。 そこで、 実際のスタイルと比較することが正確でオススメです!
ダイエットサプリを試してみたいけど、どれがいいかわからない。試してみたけど、痩せられない・・・。そんな方へ自分に合ったサプリを選ぶポイントをご紹介します! そもそも肥満?? 肥満とは・・・BMI25以上をいいます。 BMIをチェックしてみましょう! 例えば、身長160cm、体重65㎏の場合 BMI=65(㎏)/(1.6(m)×1.6(m))=25.39・・・ しかし、体重だけでは判断できないこともあります。 筋肉は脂肪よりも重いため、筋肉質の人は体脂肪が少ないのにも関わらず「肥満」よりの結果が出る場合もあります。 逆に全く筋肉がなく脂肪がある人でも、BMIが低い"隠れ肥満"の場合もあります。 筋肉量が減少している可能性もあるので、筋肉量がどのくらいあるのか知っておくことも大切です。 体重だけではなく体脂肪率や筋肉量なども計測できる家庭用体組成計は数多く販売されており、自宅でも計測が可能です。 美容と健康カウンセリングの専門店 サンドラッグCARER(ケアラ)で無料で測定できますよ! お気軽にご相談ください。⇒⇒ 漢方・栄養相談承ります なぜ肥満になるの?? エネルギーの摂取量が消費量よりも多いからです。 摂取量のほうが多いと、余分なエネルギーが脂肪として蓄積され、肥満になりやすくなります。 エネルギーの摂取量が消費量よりも多くなる主な原因は ①食べ過ぎによるもの ②代謝の低下によるもの(摂取エネルギーが少ない、もしくは普通でも、消費エネルギーが少ない) ① ② 肥満の原因に合わせてダイエットサプリを使い分けよう!! ダイエットサプリの選び方 【その他】 腸内環境が乱れて便秘がちになると、代謝が低下したり、脂肪を燃やす働きも低下してしまいます。 腸内環境が気になる方は、整腸効果のある成分をサポートとして摂りましょう! ・難消化性デキストリン ・乳酸菌 ・オリゴ糖 ・酵素 ・センナ ・オオバコ など ダイエットの基本ができていないと、ダイエットサプリの効果が期待できない?! ダイエットの基本は「食事対策」と「運動」で、消費エネルギー>摂取エネルギーにすることです 。 せっかくのダイエットサプリも、基本ができていないと効果が期待できなくなってしまいます。 基本を押さえておきましょう! ◆ダイエットの基本【食事対策】 摂取カロリーのが多い場合は減らすことも必要ですが、ただ減らそうとすると、栄養に偏りが出たり不足が起きたりして体調を崩してしまいます。栄養バランスのとれた食事を心がけることが大切です。 栄養バランスのとれた食事のコツ ◎たんぱく質は必要量摂る 1日に最低限必要なたんぱく質は、 体重1kg当たり約1g 。 筋肉、内臓、血管、肌など体の大部分はタンパク質でできていて毎日代謝されるので、必要な量を摂りましょう。 肉、魚、卵、豆、豆製品、乳、乳製品 ◎ビタミン・ミネラル・食物繊維は積極的に摂る 栄養素の代謝をサポートする役割があるので、不足しないようにたっぷり摂ることを心がけましょう。 野菜、海藻 ◎糖質が多い食べ物は控える 糖質が多く含まれる炭水化物、お菓子、ジューズ類、アルコールの摂り過ぎに気をつけましょう。 時には、1日の摂取エネルギーが過剰になってしまったり、栄養バランスが偏ったりすることもあるかもしれません。 そのようなときには、次の日に摂取エネルギーを控えめにするなど、数日かけて調整していきましょう。 *話題の地中海式食事法はコチラ ⇒⇒ 地中海式食事法(地中海式ダイエット) 食べ方にも気をつけよう!
旦那の行動が許せない!!! 自分勝手でイライラする!このイライラを何とかしたいけどどうしたらいいのかわからない… ほんと男って勝手な生き物でイライラしますよね<(`^´)> 自分の旦那がクズだからイライラするのか? 男はみんなそうなのか? 世間の旦那はどうなんだろう? 知りたいけど、なかなか聞けない… しかし!!同じイライラを抱えている奥さんって実はたくさんいるんです!! 今回は自分のことしか考えない旦那なんていらない!根本的なイライラする原因から、夫への仕返しのヒントをまとめて紹介します♪ 世の中にはこんなにいる!自分の事しか考えない旦那たち ではまず、普段世の主婦たちが旦那に対してイライラしている事例をいくつかご紹介していきます♪ 自分勝手!少しは家族のことを気遣って! 帰ってきたらずっと携帯ゲーム! テレビばかり見て、子供と全く遊ばない。 飲むと口調が荒くなり、飲み過ぎて家で吐くことがよくある。 家族みんな夜寝れないことがある! 携帯ゲームに依存してる人多いですね。 それにお酒は付き合いもあるかもしれませんが…飲んで家族に迷惑はかけないで欲しいものです。 うちの旦那は口だけ星人!言葉より行動が大切ですよ 体調が悪い時や、子供の世話や家事に追われて、バタバタしてる時に、 「大丈夫? 旦那さんで自分の事しか考えていない方とかいますか?家事は一切しない・育児も全然やりません…… | ママリ. ?手伝おうか?これ(テレビや携帯ゲーム)終わったら手伝うよ?」 と軽く言ってくる。しかも口だけの臭いがプンプン! 本当に手伝う気があるなら、今すぐ手伝ってくれるはずですよね(笑) 手伝う気がないのに口だけなのが見え見えで嫌ですね〜。 わざわざイライラを出さないで! 明らかにストレスが溜まっている事が目に見えてわかる。 それを感じ私も嫌な気分に… あえて放置するけど、旦那のストレス解消法がゲーム。 トイレにこもって長時間ゲーム! そのあげく肩が凝ったと言いながら、寝ながら又ゲームをするのもイライラ! 仕事でストレスがたまったりするのはわかりますが表さないで欲しいですね(^^;) 関連 子供が産まれたのに、父親としての自覚がない! そんな夫にイライラしていませんか? 女性はお腹の中に命が芽生えたことがわか... 続きを見る 何でそんな簡単なことができない!? バカなの? 洗濯を回す際に脱ぐ時は必ず、「裏返しにしないで」と言ってるのに毎回裏返して脱ぐのがムカつく! 洗濯するたび直さないといけないから凄くイライラ… 何度も言ってるのに直さないのでバカなのか?と余計にイライラ!
トピ内ID: 9768714373 253 面白い 12699 びっくり 81 涙ぽろり 50 エール 57 なるほど レス レス数 554 レスする レス一覧 トピ主のみ (3) このトピックはレスの投稿受け付けを終了しました 本気で言ってますか? 自分のことしか考えてないのは主さんご夫婦だと思いますけど。。。 怖すぎですね、その過干渉、娘のものは俺のもの。すごいジャイアニズムですね。 娘さんもよくまあ律儀に連絡くれますね。 私だったらこんな両親には何も話しませんけどね。。。 トピ内ID: 5299140343 閉じる× 娘さんのマンションに、なぜ弟さんが住むんですか? 全く意味がわかりません。 しかもそのマンションを売ると言っているのに、娘の夫に取られた? これも意味がわかりません。 自分で払っていたマンションなのに、なんで親や弟が関係あるの? 娘のマンションは自分達のものだと思ってるの? はっきりいって、あなた達家族が厚かましい! 自分 の こと しか 考え て ない 旦那. 娘の財産を横取りしようとしているのは、あなたたちのほうです。 息子を住まわせたいのなら、あなた達がそのマンションを買い取れば? もしくは息子が自分で買い取ることです。 もちろん、安く買い取ってはいけません。 ちゃんと相場で買い取るのです。 それなら娘さんも話を聞いてくれるでしょう。 たとえ親子でも、そこまで厚かましい考えを持っていたら、 この先二度と、娘さんと会えなくなります。 孫が出来ても会わせてもらえないでしょう。 特にお金のことでもめると最悪です。 トピ内ID: 3925685363 あいな 2015年5月19日 11:59 売り出し金額と同等の、お金を息子(弟)さんが、娘(姉)さんから購入すればいいんじゃないですか? そのマンションに息子さんが、住みたいと言うのなら……。 娘さんも新たに購入資金が出来る、息子さんも探さなくとも、すんなり入居! 兄弟揃ってハッピ-じゃないですか! トピ内ID: 1149846148 りんご 2015年5月19日 12:01 >娘はマンションを購入し、費用はすべて娘の負担で援助はしていません 何で自分の買ったマンションを弟に? 弟がそんなにマンションほしいなら、売るって言ってるんだから相場で弟かトピ主夫婦が買い取ればいいだけの話です。 >夫はとにかく娘のマンションを娘の夫に取られるのではないかと心配しており その不安がまさに的中した形です。 いや、娘さんの持ち物を娘さん夫婦がどうしようと勝手でしょ?
もっと尽くすべきよ、当然じゃない! って言う? そんな気持ちの悪い男、やめときなよと言うんじゃないかしら? トピ内ID: 4777411760 このままだとトピ主さんは彼を伴わなければどこにも行けず、友達にも会えず実家にすら帰れずですね。 まるで家事の出来るペットですね。 「帰って来たときにお前がいなかったら淋しいし、もし俺が休めたら俺は一人で過すことになるんだぞ。俺の事を好きなら、当たり前にわかるだろう?」 大笑いしました。 我が家で夫がこの台詞を吐いたら、「どこの幼稚園児かよっ!! !」って大爆笑だと思います。 結婚を決めるなら彼の意識改革をしてからが良いと思います。 トピ内ID: 3576246587 blue 2012年11月25日 02:45 彼の言い分は結婚していれば一理ある、という趣旨のレスが散見されますが、結婚したら夫の不在時に自分の友達に会いに行ってはいけないのですか? そんなのおかしいでしょ? 毎日家にいないとか、生活費に食い込むほど浪費するとかじゃなければ、普通に出かけていいでしょ。 何かこう、極端から極端みたいな人が、ちょくちょく見受けられますよね。 トピ主さんはお友達に会いに行って、そのまま今の(同棲している)家には帰らないほうがいいとすら思います。お仕事のこともあるので遠くには引っ越せないでしょうけれど、ご実家を頼るなりして、彼氏と距離をおくことをおすすめします。 トピ内ID: 2463724829 「まだ結婚したわけでもないのに」という意見もありますが、 これは結婚しても耐えられなくなるレベルの話です。 彼にはあなたに対する甘えしか感じられず、思いやりがない。 あなたがすでに自分を客観的に見られなくなっているのは とても異常だということをわかってください。 あなたがさらに一方的に彼を思いやることはないし、 もっと尽くす必要なんて全然ない。 とりあえず、ご友人には泊りで会いに行き、 ガタガタ言うなら別居しましょう。 ご実家に帰ったり、ご両親に相談はできませんか? あなたが私の娘なら、私は即連れ帰ります。 今のあなたたちの関係は健全ではありません。 トピ内ID: 4615786525 いるいる、そういう男。 トピ主さんが 自分以外の誰かと楽しんでるのが 気にくわないし面白くないんだよ。 嫉妬の塊 もしくは自己中で 大切に思う相手に対して思いやりがないよね。 その彼 友達いないでしょ?彼みたいな人って 一対一じゃないと人間関係をうまく築く事ができない上に その一人が他に友達作ったりしただけで また嫉妬…。独占欲と高いプライドで人間関係が続かない。 トピ主さん こんな彼の面倒を一生見れますか?