――他にも気をつけるべきことはありますか?
その方法のひとつが、カーテンを少し開けて寝るということです。 人間は、朝の光が目に入ると、 その刺激が脳や交感神経に伝わり目覚めるという、覚醒のメカニズムがあります。 まぶたの上からでも光が交感神経を刺激して、血圧や脈拍をあげ、 消化管が動き出すようにめざめの準備をするのです。 遮光カーテンで眠っていると、この目覚めの準備ができず、悪いめざめとなります。 目覚めをよくするには、カーテンを最初から10センチほど開けておく、 またはレースなどにして朝の光をとり入れると良いのです。 私の友人で札幌在住の神経内科ドクターの自宅は、まったくカーテンがないそうです。 そのため、3人の子どもたちは、とてもワイルドに元気とのことです。 カーテンのない生活も慣れてしまえば、自然のリズムにあってとても快適とのことでした。 ただ、彼の家の隣は墓地なので、カーテンがなくても困らないこともあるでしょうが・・・。 「出典:宮崎総一郎 『全国商工新聞 』2012年9月17日」
!と思った。 スクワットはキングオブエクササイズと言われがちだ。 全身トレーニングだ。とか一番痩せるとか。 ウエイトトレーニングでスクワットは重要なのはわかりきってるが、本当に全身を使うんだな―と実感できた。足だけなら足が折れてるはずだ。脇腹を鍛えているつもりはなかったが、腹圧が抜けていたがトレーニングベルトを締めすぎていたか。 肋骨ヒビの原因はわからないがお腹も使っているのだ。みんなもスクワットしよう。 痩せたりでかくなったりするぞ! 3ヶ月8時間睡眠の景色 まだ2ヶ月しか8時間睡眠してないのでおもったよりも "良い事" が起きてない。 眠いし肋骨ヒビ入るし人付き合いは悪くなったし趣味も楽しめない。 むしろ最悪に近いんだけど気分は不思議と悪くない。修行僧に近い感覚なんだろうか?自らの制約を必ず守るのってマゾ的な快楽があると思う。それが辛いのならなおさらだ。もしかすると今までの睡眠負債が膨大にあってそれの利子を払っている状態なのかもしれない。つまり何もわからない。 3ヶ月目でどうなるか是非とも共有したいし、半年や1年とどうなって行くのか体もアップしていきたい。精神と体にどう作用するのか。8時間睡眠とはなんなのか。色々探っていきたい。 みんなも是非8時間睡眠して肋骨にヒビ入れたり何もできないまま1日が終わって呆然としたりして欲しい。
休日に「寝だめしよう!」と思い、思いのほか寝すぎてしまって夜中眠れなかった…。 または、知らないうちに 昼夜逆転した生活 になってしまう… ずっと自宅で仕事、または家事をしなければならず、どうも生活リズムが乱れがち… 勉強に追い込みをかけて頑張っているけど、なぜか集中力が切れてしまう… そんな悩みはありませんか? え? 俺(私)はそんなことない? そ、それはさておき… 自分は昔生活リズムがしょっちゅうズレてしまいがちな人でした。 特にニートゲーマー時代は、 「夜中にゲーム仲間とゲームをして、そのまま日中は寝ている」 という見事なクズっぷりを発揮していました。 「リズムを治さないと…本当にだめになる…」 と思ってはいたのですが、朝起きても知らないうちに 夜が主体の生活リズム になっていったんです。 今回は昔の僕のように 「生活リズムを治したいけど治し方が分からない!」 という症状に苦しんている人にむけて、わりとすぐに効果のあった手法をご紹介します。 ※原因はこれだけではないのですが、これが一番効果が分かりやすかったため こちらに記事には食生活が生活リズムに関係していることが書かれています。 生活リズムの改善の仕方! 昼夜逆転の原因は日光不足?